Rational－Emotive Therapy
合理情绪治疗（Rational－Emotive
Therapy，简称RET）是本世纪50年代由阿
尔伯特·艾利斯（）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗
法，因它也采用行为疗法的一些方法，故
被称之为一种认知-行为疗法。
阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis，1913年
9月27日 – 2007年7月
24日）是一位美国临床
心理学家，在1955年发
展了理性情绪行为疗法，
也是20世纪六十年代美
国性解放运动的先驱。许
多人认为他是认知-行为
疗法的始祖。
一、ABC理论
二、基本人性观
三、合理情绪疗法的特点
四、主要目标
五、疗法的原理
六、治疗步骤
七、常用技术
八、合理情绪疗法的局限
一、Ellis的”A-B-C”理论
• Ellis认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。
• 情绪源于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使
情绪持续下去。所以我们可以经由改变我们的想法，来改
变与控制情绪。
• 只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我
实现的生活，甚至在任何一种情境中都能平和快乐！
ABC理论
• A（activating events）指诱发性事件；
• B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而
生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；
• C（emotional and behavioral consequences ）是
指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱
发性事件A引起的，即A引起了C。
• 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应
或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理
信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。
因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干
预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性
的观念。
例如：两个同事一起上街，碰到他们的总
经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。
这两个同事中的一个认为：“他可能正在想
别的事情，没有注意到我们。即使是看到我
们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”
而另一个却可能有不同的想法：“是不是上
次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下
一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不
同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反
应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心
忡忡。 以至无法平静下来干好自己的工作。
所以， 人的情绪及行为反应与人们对事物
的想法、看法有直接的关系。
前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，
而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会
引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；
而不合理的信念则相反，往往会致不适当的情绪
和行为反应。
合理与不合理信念的区别：
1 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实;不合理的信念则包
含更多的主观臆测成分（我肯定考不好/我一定没考好）
2 合理的信念能使人保护自己，努力使人愉快地生活；不合理的信
念则会产生情绪困扰
3 合理的信念使人更快地达到自己的目标;不合理的信念则使人难
于达到现实的目标而苦恼
4 合理的信念可使人不介入他人的烦恼；不合理的信念则难于做
到这一点
5 合理的信念使人阻止或很快地消除情绪冲突；不合理的信念则
会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适反应
合理情绪疗法的完整治疗模式由ABCDEF六个部分组成 A：activating
events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C： empotional and behavioral consequences， 指观念或信念所
引起的情绪及行为后果。
D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。
E：effect，指治疗或咨询效果。
F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之
原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原
因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理
性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果
（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，
人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。
（ 事件） （信念） （情绪或行为）
干预 效果 新的感觉
Disputing effect new feeling
irrational
activating
events
beliefs
二、基本人性观
• 艾利斯认为人天生就有发展出一种非理
性的、不利于生存发展的生活态度的倾向。
在他看来正是这种先天倾向，容易使人在
后天的教育和环境影响下发展出非理性的
生活态度，造成心理失调。
1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、
不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们
就会是愉快的以及行有成效的人。
2、情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上
的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与
信念。
4、人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地
用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解
的情绪困扰。
5、情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃
利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的
话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。
三、合理情绪疗法的特点：
1。 人本主义倾向。RET信赖、重视个人自己的意志，
理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”
2。 教育的倾向。RET试图用一套它认为合理的、健
全的心理生活方式去教育来访者。
3。 强调理性、认知的作用。在RET的治疗中，总是
把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
四、合理情绪疗法的主要目标
艾利斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个
体达到以下几个目标：
①自我关怀；②自我指导；③宽容；
④接受不确定性；⑤变通性；⑥参与；
⑦敢于尝试； ⑧自我接受。
五、合理情绪疗法的原理
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件
本身，而是对事情的不正确解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的
偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的
烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可
能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符
的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造
成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合
理的，正确的理性观念，才能帮助求助者克服
自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，
并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
六、治疗步骤
1、心理诊断阶段。首先要向求治者指出，其思维方
式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成
这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信
念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或
间接地向求治者介绍ＡＢＣ理论的基本原理 。
2、领悟阶段。向求治者指出，他们的情绪困扰之所
以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现
在他们自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一
点，他们自己应当负责任。
注意把咨询的重点放在目前的问
题上，如果过于关注过去的经历，
将阻碍合理情绪疗法的进行
3、修通阶段。通过以与不合理信念辩论方法
为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不
合理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求
治者产生某种认知层次的改变。
4、再教育阶段。巩固心理治疗的成果，并进一
步消除其他的不合理信念，帮助他们学会以合
理的思维方式代替不合理的思维方式，以避免
再做不合理信念的牺牲品。
治疗中最重
要的一环
七、常用技术:
合理情绪疗法的治疗过程中，最常用的技术就是：
与不合理的信念辩论的技术
合理的情绪想象技术
家庭作业
艾利斯曾指出，在治疗过程中，应强调改变求治者的
认知。如果施治者的工作重点放在改变求治者的情感和
行为上，而很少强调认知改变，那就应怀疑这样的治疗
是不是合理情绪疗法了。
1、与不合理信念辩论技术（质疑式、夸张式）
艾利斯所创立。他认为，与不合理信念辩论的技
术，使施治者得以用所学的方式，向求治者所持有的
关于他们自己的、他人的及周围环境的不合理信念进
行挑战和质疑，从而动摇他们的这些信念。
采用这一辩论方法的施治者必须积极主动地、
不断地向求治者发问，对其不合理的信念进行质疑。
不合理信念的特征：
• 1、绝对化要求。
个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发
生或不会发生的信念。“必须”“应该”
• 2、过分概括化。
一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本
书的封面来判定它的好坏一样。“一无是处”“毫无
价值”
• 3、糟糕至极。
一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是
一种灾难性的预期的非理性观念。
不合理的信念
•绝对化
•过分概括化
•糟糕至极
我必须做完这件事
我必须干好
我在允许的时间内尽量做
我能干好
别人应付
压力的能
力都比我
强
每个人都会受到压力的影
响，并不是只有我一个人
合理情绪控制
提问的方式，可分为质疑式和夸张式两种：
①质疑式
施治者直接了当向求治者的不合理信念发问，如“你有什么证据能
证明你自己的这一观点？” “请证实你自己的观点”等等 。
患者一般不会简单地放弃自己的信念，面对施治者的质疑，他们
会想方设法为自己的信念辩护。因此，施治者借助这种不断重复和辩
论过程，使对方感到自己的辩解理屈词穷，从而让他们认识到：
第一，那些不合理的信念是不现实的、不合逻辑的东西；
第二，那些信念是站不住脚的；
第三，什么是合理的信念，什么是不合理的信念；
第四，最终以合理的信念取代那些不合理的信念 。
②夸张式。施治者针对求治者信念的不合理之处故意提出一些
夸张的问题。这种提问方式把对方信念不合逻辑、不现实之处
以夸张的方式放大给他们自己看。
有社交恐怖情绪的求治者
求助者：“别人都看着我。”
咨询师：“是否别人不干自己的事情，都围着你看？”
求助者：“没有。”
咨询师：“要不要在身上贴张纸写上‘不要看我’的字样？”
求助者：“那人家都要来看我了”
咨询师：“那原来你说别人都看你是否是真的？”
求助者：“…… 是我头脑中想象的……”
如何运用与不合理信念辩论的技术呢？
找到不合理的信念，有效地进行辩论。
可从ABC模式入手：
第一，先以某一典型事件入手找出诱发性事件Ａ；
第二，询问对方对这一事件的感觉和对Ａ的反应，即找出Ｃ；
第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当
的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；
第四，分清患者对事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将
不合理的信念作为Ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原
则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。
案例分析：
女求助者，30岁，大学毕业，现任某工厂技术员。
主要问题：婚姻冲突。两年前结婚，但婚后不久，
发现丈夫对自己漠不关心，不做家务，而且经常夜不归
宿，两人感情逐渐出现裂痕。 丈夫数次提出离婚，她
也想离，但因自己爱面子，怕人议论，又考虑到孩子、
住房等问题，一直没有做出最后决定。为此，她一直处
于矛盾、冲突、抑郁以及怨恨丈夫的情绪状态中。
咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中?
求助者：那还用说吗?我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我……还有
比这更糟糕的事吗?
咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发事件，但它
们可能并不是直接原因。
求助者：那是什么原因呢?
咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自己的看法，
有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能会导致不同的情绪结
果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法
造成的，那么你或许就能控制你的情绪。
求助者：会是这样吗?
咨询师：我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小
孩非常喜欢的一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，
结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样?
求助者：我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。
咨询师：现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样?
求助者：哦——原来是个盲人，他一定是不小心才这样做的。
咨询师：你还会对他愤怒吗?
求助者：不会了。我甚至有点儿同情他了。
咨询师：你看，都是同样一件事——他压坏了你孩子风筝，但你
前后的情绪反应却截然不同。为什么会这样呢?那是因为你前后
对这件事的看法不同了。
求助者：的确是这样。看样子我的问题的确是因为我的一些想法
在作怪。
咨询师：就你的问题来说，别人也可能遇到。夫妻吵架，感情不
和，这在夫妻间是常见的事，但并不是每一个人都像你现在这个
样子，为什么会这样呢?
求助者：难道是我与他们想的不一样?可我还不知道我的想法里有哪些
不合理的地方。
咨询师：这正是我们下一步所要做的。
求助者：我对他很好，给他做饭、洗衣服，使他高兴，总之我尽到了
一做妻子的责任和义务。可是他呢?他总是不耐烦，甚至不理我，真是
伤透了我的心。
咨询师：你是说你丈夫必须爱你，像你爱他一样爱你？
求助者：对，他必须，也应该这样做。
咨询师：你有什么理由要求他必须这样做呢?
求助者：因为他是我丈夫，我应该得到回报。
咨询师：为什么因为他是你丈夫，他就必须爱你?
求助者：这……你好象在为他辩护。难道他那样对我就有理吗?
咨询师：这不是为谁辩护，也不是有理没理的问题。你可以希望他爱你，
实际上很多人都有这样的希望，但是你无法要求他必须爱你，因为这太
难做到了，事实也证明了这一点。看，问题恰恰在这里，因为你有了这
种必须的要求，而它又难以实现，所以你才像现在这样。
求助者：是的，如果我没有这种要求，我也许
不会像现在这样。但是，我还是难以放弃。
咨询师：那是因为你已经习惯了这种想法。其
实，每个人的感情都可能变。你固然可以要求
自己始终如一，但你无法保证别人也像你一样
一成不变 ……
2、合理情绪想象技术
–首先，使求助者在想象中进入产生过不适当的情
绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种
情境下的强烈情绪反应。
–然后，帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，
并使他能体验到适度的情绪反应。
–最后，停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，
自己的变化，如何变化的。对求助者情绪和观念的积
极转变，咨询师应及时给予强化，以巩固他获得的新
的情绪反应。
• 案例：
女 １８岁
出现严重考试焦虑的应届高中毕业生，
非常害怕即将面临的高考。
• 咨：请闭上眼睛,慢慢做几次深呼吸……尽量使自己坐
得舒服些。现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可
能想得生动、真切，就像事情正在进行一样……考场
很安静，大家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，
教师坐在讲台前……你能想象吗？
• 访：能……
• 咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正
在发生……
• 访： ……不，我好紧张、害怕，我能停会儿吗？
• 咨：保持想象，把注意集中在那个情景上， ……注意
你的感受 ……请描述你的感受。
• 访:一开始，只是有点紧张，然后 我发现试卷 上的题
好像都不会做，就开始慌起来，脑子全乱了，完全无法
平静下来思考， ……我预感到非考砸了不可，我感到
绝望。
• 咨：那正是我要你找的感受。好，请继续保持刚才的情
景，要像刚才 一样生动真实， ……然后，请把慌张、
绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾…
• 访：这恐怕做不到， ……我做不到！
• 咨：你能做到，坚持这样做！想办法告诉自己想些什么，
譬如，“就算考砸了，天也没有塌下来……”
• 访：（一两分钟后 ）我想我做到了，我只是感到担心和遗
憾，我轻松多了。
• 咨：很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变成担心
和遗憾的？
• 访：我告诉自己，惊慌一点用也没有，反而使自己越发不会
做题；我告诉自己，就算这一场考不好，还有下一场，就算
今年考不上，我明年还可以考，就算我永远上不了大学，我
也会找到别的出路，还有别的机会……如此等等。
• 咨：非常好！你明白你是怎样使自己的情绪发生改变
的吗？你告诉自己一些符合理性的思想，它们使你从
惊慌绝望中解脱出来。像这样的理性想法，我想你还
能找到很多。
• 访：是，譬如，一个人应该“但问努力，收获听其自
然”，就像我们以前讨论的。只要我自己努力了，我
就对得起自己了。
• 咨：很好！现在我要求按今天学到的合理情绪想象的
方法，每天至少练习一遍，连续一个月。你愿意吗？
• 访：好的，我愿意。
3、家庭作业
• 它是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗
结束后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理
信念进行辩论，主要有：RET自助表、与不合理的
信念辩论、合理自我分析报告(RSA)。
① RET自助表这是由埃利斯在美国纽约创立的合理
情绪治疗研究所特制的一种自助表格。
其内容为，先让填表者找出A和C，然后再找B。
表中列有十几种常见的不合理信念，填表者可从中找出
符合自己情况的B，若还有其他的不在此列中的不合理信
念可单独列出。接下来是请填表者自己做D，对自己所有
的不合理信念，一一进行质疑式的辩论。最后是填写E，
即通过自己与自己的不合理信念辩论而达到了什么情绪
的和行为的效果。
RET自助表：
（A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前
发生的事件、思想或感受）
（C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情
绪困扰或自损行为）
（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的不合理信念，
圈出所有你应用于诱发事件的不合理信念）
（D）辩论（与每一圈出的不合理信念辩论）：例：“为什
么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以
证明我必须受人赞赏？”
（E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非
如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是
笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。
1。 我必须干得棒或非常棒！
2。 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。
3。 我必须受到我看重的人的赞赏。
4。 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。
5。 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！
6。 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。
7。 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。
8。 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？
……
（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）：
② 与不合理的信念辩论 ，这也是一种规范化的作业形
式，内容很简单，需来访者回答一些具体的问题
（1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念
？
（2）这个信念是否正确？
（3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的）
这样的结论呢？
（4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能
产生的最坏的结果是什么？
（5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能
产生的最好的结果是什么？
③ 合理的自我分析（RSA） 合理的自我分
析目的与上述作业相同，但是一种完全由来访
者自己完成的报告。
其内容即为ABCDE五项。没有什么特殊
的要求与规定，但报告的重点在D上。
事实上，这种自我分析人人都可以做。
按合理情绪治疗的观点来看，人人都可能存在
不同程度的不合理的信念。
八、合理情绪疗法的缺陷：
合理情绪疗法假定人有一种生物的倾向性，倾向于
用不合理的思维方式进行思维，这是需要人用毕生的努
力去减少或克服的。
合理情绪疗法是一种着重认知取向的方法，因此它
对那些年纪较轻、智力和文化水平较高的人更有效果。
最后，合理情绪疗法治疗能否得到比较满意的效果，
也与咨询师本身有关。因为他们也可能存有这样或那样
的不合理信念，这有时候会阻碍治疗取得成功。因此，
咨询师也要不断对自己的不合理信念进行辩论，尽量减
少自身的非理性成份。
• 思考：
案例分析
她是一个专科毕业的年轻教师，为使自己更具有职
业竞争力而参加高等教育自学考试。在一次考试中，由于
情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西，看见考试题
目时却怎么也想不起来了。结果，三门功课成绩都很差。
她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试产生了强烈的恐惧心
理。每次考试前总担心自己没有学懂，复习不够全面，在
忧虑、集躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上
考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到严重抑制，
考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：
越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场
上就更紧张，成绩也就越差。
问题：
1、运用ABC理论分析该案例中A、B、C
分别是什么？
2、用与不合理的信念辩论的技术解决该
名女教师的困惑。（提示：写出转变不
合理信念的劝说内容即可）
