情绪概述与
合理情绪行为疗法
第 四 讲
1、什么是情绪；
2、情绪理论介绍；
3、情绪与健康；
4、什么是理性情绪行为疗法；
5、如何识别自己的非理性观念，构
建理性信念；
6、合理情绪的培养。
本讲内容概要
情绪：喜怒哀
惧皆有原因
第 一 节
布什总统的表情
情绪的基本类型
喜 怒 哀 惧
喜：布什总统上班第一天
悲:看望矿难职工家属,总理悲痛落泪
一、情绪和情感的性质和功能
情绪和情感概念
情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客观事物的态
度体验及相应的行为反应。
情绪是一种对外界刺激带有特殊色彩的主观态度和体
验，应与人的需要是否得到满足密切相关。
一般来说人的需要量得当满足时，便会产生愉快的情
绪；反之当一些事物不符合或不能满足人的需要时，
则会引起不快的、消极的情绪
构成：
主观体验
外部表现
生理唤醒
测谎仪
及其记录
情绪和情感的关系
区别：
①情绪主要指感情过程，具有情景性、激动性和暂
时性的特点。
②情绪是情感的表现形式：具有有明显的外部表现；
情感指具有稳定的、深刻的社会意义的感情，它具
有较大的稳定性、深刻性和持久性。
联系：
①历史上统称为感情。
②相互依存，不可分离。
③情绪与情感总是彼此交融在一起的:稳定的情绪
是在情绪的基础上形成起来的，同时又通过情绪得
以表达。
机体表达：1面部表情
2身段
3声音声调等
情绪表达的文化差异：男女差异，
礼貌的文化差异：作揖握手；拥抱接吻；
其他：耸肩；微笑；拍肩；
情绪的机体状态
（一）面部表情
面部表情
是指通过
眼部肌肉、
颜面肌肉
和口部肌
肉的变化
来表现各
种情绪状
态。
（二）肢体语言
人际距离：最亲密的人，公尺；有私交
的朋友，^公尺；陌生人，3公尺以
上。“个人空间”
说真话与假话时，肢体表情与面部差异
二、情绪和情感的分类
情绪的分类
《礼记》七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩。
生物进化观：基本情绪；复合情绪
伊扎德：复合情绪分三类，一是基本情绪的混合，如
兴趣—愉快；恐惧—害羞等；二是基本情绪和内驱力
的结合，如性驱力—兴趣—享乐、疼痛—恐惧—怒等；
三是基本情绪与认知的结合，如活力—兴趣—愤怒、
多疑—恐惧—内疚等。
快乐：满意、愉快、非常满意、狂喜
愤怒：不满、生气、愠怒、激愤、大怒、狂怒
悲哀：遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望
恐惧：轻微的怕、恐惧、惊恐、惊慌。
情绪状态的分类
心境：指人比较平静而持久的情绪状态，它具
有弥漫性。
激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的
情绪状态。
＃意识狭窄＃：在激情状态下出现的现象，表现为认
识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制
能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的
行为或动作。
应激：指人对某种以外的环境刺激所做出的适
应性反应。
各种情绪现象的时间历程表
现 象 时 间 现 象 时 间
表情 几秒—几分 心境 几小时－几个月
生理变化 几秒—几分 情绪障碍 几周—几年
自我报告
的情绪
几分—几小时 人格特质 几年—一生
资料来源：Oatley＆Jenkins，1996
情感的分类
道德感：是根据一定的道德标准在评价人的思
想、意图和行为时所产生的主观体验。
理智感：是在智力活动过程中，在认识和评价
事物时所产生的情感体验。
美感：是根据一定的审美标准评价事物时所产
生的情感体验。
三、几种情绪理论的比较：
一般常识：“我颤抖是因为我害怕”
詹姆斯—兰格：“我害怕是因为我颤抖”
坎农－巴德：“这个狗使我颤抖和感到害怕
”
沙赫特：“我认为我的颤抖和害怕是因为
我意识到了这个情境的危险。”
（一）正常的情绪
有适当的原因所引起
健全的情绪反应的强度应
能和引起它的情境相称。
正常的情绪作用的时间，
是应随客观情况而转移。
四、情绪与健康
（二）正常情绪的功能
有助于个体的行为适应
适度的紧张、焦虑，不
仅是维持工作效率的有
利因素，而且也是健康
生活的必备条件。
适度的紧张情绪，不仅
是个人的需要，也是社
会所必须的。
四、情绪与健康
（三）不良情绪对身心健康的危害
不良情绪： 1）过度的情绪反应
2）持久的消极情绪
危害：
引发生理疾病：如偏头痛、胃溃疡、心脏病
引发心理问题（情绪在变态行为或精神障碍中
起核心作用）如焦虑症、癔病（情绪反应失控）
等
四、情绪与健康
（四）情绪的控制与调节
培养幽默感：如苏格拉底
增加愉快的生活体验（自得其乐、不自寻烦恼、
多交朋友、多参加有益的身心活动）
使情绪适当的表达（倾诉、剧烈的活动发泄、
升华、转移）
学习从积极的一面看事物：追惨了；
IMPOSSIBLE; 小孩看景；
四、情绪与健康
四、 情绪的表达
情绪表达的内外一致性？
文化对情绪表达的限制
如负性情绪在个人主义文化，集体主义文化中
表达的差异
实验：验证能否刻意表达笑容
让受试观赏两部内容截然不同的影片：一部令
人发笑，一部令人厌恶。在观赏之前，研究者
要求受试无论看到可笑或可恶的镜头，都尽可
能表现出笑容，且尽量真实。在过程中，拍摄
下被试表情。
结论：内外不一的情绪表达很难做到
实验:跨文化的情绪表达
哥斯达黎加
情
绪
表
达
舒
适
度
美国
积极情绪
消极情绪
哪一张脸更伤心？——表情信息的偏侧化
情绪唤醒实验：危桥上的约会
Dutton和Aron，1974
第二节 合理情绪的培养与
理性情绪行为疗法介绍
面对同一件事，不同的人站在不同
的角度，自然会有不同的认知，并产生
出不同的情绪。
面对同一件事，人们会随着对该事
件认识的改变而发生情绪上的变化。
——左右我们情绪的并非是
事件本身，而是我们对事件的态
度和观念。
阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis
1913]
关于Ellis
1913年出生于匹兹堡，1947年取得哥伦
比亚大学临床心理学博士学位，1955年创
立理情治疗学派(Rational Emotive
Behavior Therapy，REBT) 。
发表的著作常为心理谘商界引用，在美国
被公推为十大最有影响力的心理学家第二
名。
关于Ellis
1913年艾利斯出生于美国宾夕法尼亚州匹兹堡市
的一个犹太家庭
5 岁时因肾炎并发扁桃腺炎几近死亡，又曾因肾
炎 9 次住院
12 岁时父母离异
19 岁时又并发肾性高血压，40 岁时罹患糖尿病
在 12 岁时，他下决心成为一个作家，于是认真规
划自己的教育生涯。
他先进高职学校，1939 年进入纽约市立大学商学
院，主修商业管理，想在商场上赚足够的钱以便
写任何想写的题材。
关于Ellis
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨
询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。
在忙碌的专业生涯中，他每星期会晤八十个
个别治疗候诊者，指导五个治疗团体，每年
对专业人员与大众做两百场演讲与讲习。
他已出版了五十多本书籍七百篇以上的文章，
内容大部分以理情行为治疗法的理论与应用
为主。
合理情绪行为疗法 理论来源
古希腊哲学家，特别是斯多噶学派（Stoic）的哲学家艾
皮科蒂塔斯（Epictetus），艾里斯引用他在西元一世纪
所说的话「人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看
法困扰着(Elis,1995)。
霍尼(Horney,1950)的看法「各种应该想法的独裁统治」
(tyranny of shoulds)，出现在BEBT的概念构架中。
归功于阿德勒，认为他是影响理性行为治疗法的现代先
驱。如果你还记得，阿德勒相信我们的情绪反应与生活
方式和我们的基本信念息息相关，因此是认知造成的。
理论发展
理性情绪行为疗法是由艾利斯于 1955 年所创的理性治疗
发展而来。最初他所用的名称为理性治疗（Rational
Therapy，简称 RT）
1961 年改为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，
简称 RET）
1993 年艾利斯又将理性情绪疗法更改为理性情绪行为疗
法(Rational Emotive Behavior Therapy，REBT) 。
因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此治疗法不重视
行为概念，其实艾利斯初创此疗法时就强调认知、行为、
情绪的关连性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认
知、行为和情绪三方面。
艾利斯的基本理论
（一）哲学观
理性情绪治疗法建立在有利的哲学基础上。
Ellis选择Epictetus（公元元年之禁欲主义哲学
家）的一段话作为RET的起点：「人不是受事
情的困扰，而是受到他们对这些事情看法的困
扰。」
艾利斯的基本理论
（二）人性观
Ellis对人的本性思考及情绪困扰与不快乐的原因
有以下诸点主张：
1.人生而同时具有理性与非理性的特质。
2.人有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。
3.人们的困扰源自于本身的非理性思考，而非外在
世界的某事件。
4.人运用理性思考时，会产生积极正向的情绪；人
运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。
艾利斯的基本理论
（二）人性观
5.人们的不好情绪会带来不好的行为；人们的好
情绪则会带来好的行为。
6.人单凭思考及想象即可形成观念或信念：理性
的思考方式会形成「理性信念」；非理性思考
方式会形成「非理性观念」。
7.人具有改变认知、情绪及行为历程的天赋能力。
艾利斯的基本理论
（三）人格理论
1.生理学层面：
Ellis认为人与生俱有理性思考及伤害自我的潜能。因为
渴望每件事情都完美，无法做到就会苛责自己、苛责别人与
世界，唯有他面对很大困难时，人格才能成熟。
2.社会层面：
Ellis认为个人太关心或太在意别人对他的想法与情绪的
困扰有密切关联。人只有当别人对他有好评时才能接纳自己，
否则变得焦虑、依赖、沮丧。情绪的成熟是个人对于人际关
系的关心恰到好处，维持很好的平衡状态。
艾利斯的基本理论
3.心理学层面：
人格的ABC理论是RET的核心
情绪不是由某一诱发事件本身引发
的，而是由经历了这一事件的个体对这
一事件的解释和评价所引起的。这一观
点最早由美国心理学家艾里斯于20世纪
50年代提出，称为“ABC理论”。
合
理
情
绪
疗
法
—
A
B
C
理
论
A
B
C
（Activating events):诱发事件
（Beliefs):个体在遇到诱发事
件 之后相应而生的信念。即
对事件的看法、解释和评价。
（Consequences):个体的情绪
及行为的结果。
“半杯水”的故事
火热的夏天，两位同学踢完
足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、
又累又渴地回到家，看到桌子上
有半杯水……
情绪：失望
唉
，
怎
么
只
有
半
杯
水
了
！
哈
，
还
有
半
杯
水
！
情绪：庆幸
面对同样的半杯水，两人为何会
有这么不同的情绪反应呢？
A:事件
想法1：只有半杯水
美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论
产生不同的情绪的原因是人对同一事件
的看法或评价不同。
想法2：还有半杯水
B:对A事件的看法 C:情绪
他欣赏我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这
个人干嘛？
哼，讨好我，想
利用我！
你
这
个
人
真
好
呀
！
疑惑
高兴
厌烦
伤心
理性情绪理论认为，对事件正确的
认识一般会导致适当的行为和情绪反应，
而错误的认知往往是导致一个人产生不
良情绪的直接原因。
不合理信念的特征
对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒（Wessler）等曾总结
出下列3个特征：
绝对化的要求（demandingness）;
过分概括化（overgeneralization）;
糟糕至极（awflizing）。
不合理的信念的特征
A、非理性信念常常都以“必须”、“应该”、
“一定”等钻牛角尖的绝对化观念为特征： 例如
，“我必须干得很棒，必须赢得他人的赞赏，否
则我就是个糟糕的人，我就是一个失败者。”
B、非理性信念常常对很多生活事情都心胸狭隘、
观念狭隘，表现为“不能忍受” ：例如“他人拥
有的，我同样也应该拥有，否则社会和世界就不
公平，我无法忍受不公平的世界，这个世界应该
遭受诅咒。”；
不合理的信念的特征
C、非理性观念常常表现为过度概括化：例如，
“我一定要考上大学，否则我这一辈子就完了
”。
D、非理性观念常表现为贬低自我价值：例如，
“我周围的同事能力都比我强，他们又那么见
多识广，而且人家都比我长得漂亮，我简直就
是一个一无是处的窝囊废。”
绝对化的要求（demandingness）
绝对化的要求这一特征在各种不合理的信念中
是最常见到的。对事物的绝对化的要求是指人们
以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必
定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常
是与“必须”（must）和“应该”（should）
这类字眼联系在一起的。
“我必须获得成功”
“别人必须很好地对待我”
“生活应该是很容易的”
苛求
表现为“必须”、“应该”、和“不得不”来表达；
反应一个人对自己、他人和这个世界的必须是什么样
子的要求；
每个人都构建了关于这个世界的图式 ；
合理的做法是顺应和适应；
不合理的做法：坚持要求这个世界与他自己的图式相
一致；
苛求表现：想信并期望这个世界将是他们喜欢的那个
样子。
青春期孩子面对父母的要求和自己的要求
过分概括化（overgeneralization）
过份概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思
维方式的表现。
埃利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像
以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。
过分概括化（overgeneralization）
过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评
价。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认
为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。
以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整
个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自
责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情
绪。
过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即
别人稍有差错就认为他很坏，一无可取等，这会导致
一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。
过分概括化（overgeneralization）
按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是一
种理智上的法西斯主义。
他认为一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就
等来评价的，他指出人的价值就在于他具有人性。
他因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、
行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。
治疗名言就是“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”
因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，
所以埃利斯指出，每一个人都应接受自己和他人是有可能犯
错误的人类一员。
糟糕至极（awflizing）
糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、
非常糟糕、是一场灾难的想法。
这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责
自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。
糟糕的本意就是不好，坏事了的意思。但当一个人讲什么事
情糟透了、精极了的时候，这往往意味着对他来说这是最最
坏的事情，是百分之百地坏，或是百分之一百二十地糟透了，
是一种灭顶之灾。
Ellis提出的非理性信念
1、每个人都需要得到自己生活中所有对自己重
要的人的喜爱和赞许。
2、 一个人必须能力十足、在各方面都有成就，
这样的人才有价值。
3、 邪恶卑劣的坏人都应该受到最严厉的责骂与
惩罚。
4、如果事情不如我们的预期所发生，那就很糟
糕、很可怕。
5、不快乐、不幸福是由外在因素所造成，个人
无法控制。
6、我们应该非常挂心危险可怕的事情，随时担
忧它可能再度发生。
Ellis提出的非理性信念
7、面对困难与挑战不如逃避来得容易省事。
8、一个人应该要依靠别人，并且需要一个比
自己强的人做依靠。
9、过去的经验决定了现在，永远无法改变。
10、每个人应该为他人的难题或困扰而烦恼。
11、人生中的每个问题都应该有一个正确完美
的解答。如果得不到，将是很糟糕的事。
区别合理观念与不合理观念的五条标准
①合理观念一般均为客观事实；
不合理观念包含着更多的主观臆测。
②合理观念使人不被伤害；
不合理观念会使人产生情绪困扰。
③合理观念使人更快地达到预测的目标
不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰
④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难
不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑
⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰
不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念 合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件
⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合
理的观念
⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
B
ED
CA
治疗措施
治疗目标
期望结果
外界刺激
ABCDE模式
生理反应
A：Activating event，指诱发当事人心理困扰的事；
B：Belief，指当事人对事件所持的态度和观点；
C：emotional Consequence，指当事人对事件的观点所引起
的情绪后果；
D：Disputing intervention，指咨询师对当事人进行的劝
导干预(意即治疗)。
治疗技术
1、辩论法。对于有一定文化知识和反省能力的人十分有效。
要求治疗者大胆地、毫不客气地对来访者持有的不合理信念
进行挑战和质疑。可采用不断深入地提问方式质疑。
2、假设最坏的可能。帮助对方从不合理方式走出来，并且
不总会发生。假设最坏的可能性有助于帮助对方认识到情绪
的困扰不在于这种不利的事件，而从内心的恐惧，对恐惧的
恐惧才是真正的祸根。
3、角色扮演分析。进行时，让当事人与干预者互换角色，
为不合理观念进行辩护，让当事人扮演干预者进行反驳和质
询。镜子的作用。当事人通过寻找理由和证据进行反驳的过
程，为自己建立新的合理观念提供了依据和材料。
治疗技术
4、认知家庭作业。可采用布置作业形式，把治疗的
进展带回到日常生活中，一种是固定格式的作业，让
其找出A和C，然后是B，做D做辩护，最后填E辩护
效果。另一种自由格式作业，完全由当事人合理的自
我分析，找出不合理信念并与之辩论。
5、合理的情绪想象。情绪通过改变想象而改变。首
先让当事人想象其引发情绪困扰的场景；其次让当事
人保持想象，但要求改变自己的情绪，使之适度，并
加以体验；最后停止想象，报告是怎样想，怎样做方
使情绪体验有所改变。干预者要及时强化合理观念补
充，使来访者新的合理观念和认知情绪新观念产生了。
与不合理的信念辩论
（1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一
信念？
（2）这个信念是否正确？
（3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正
确的）这样的结论呢？
（4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，
可能产生的最坏的结果是什么？
（5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，
可能产生的最好的结果是什么？
“他人拥有的，我同样也应该拥有，否则社会和世界就不公
平，我无法忍受不公平的世界，这个世界应该遭受诅咒。”
这是个什么性质的问题？
单极思维
“他人拥有的，你可能没有，但你所拥有的，他人可能也没
有。如果说，他人有而你没有，这个世界不公平，那么，你
拥有而别人没有，那是否就公平呢？”
由于他们是单极思维方式、故需要补充他并没有表达完整的
另一部分话：“他人拥有的，你可能没有，同样，你所拥有
的，他人也可能没有。社会和世界没有绝对的公平，但它们
却以这种方式体现出社会和世界相对的公平。”
合理的情绪想象技术
（Rational－Emotive Imagery）
这一技术简称为REI，是合理情绪治疗中最常用的方法之一。它与心理治
疗中通常所用的想象技术既有联系又有区别：
（1）使来访者在想象中进入他产生过不适当的情绪反应或自感最受不
了的情境之中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应。
（2）帮助来访者改变这种不适当的情绪反应并体会适度的情绪。
（3）停止想象，让对方讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变
化的。此时治疗者要强化来访者的新的合理的信念，纠正某些不合
理的信念，补充其他有关的合理信念。
认知的家庭作业
合理情绪治疗是在改变人的认知上下功夫，但要改变人的信
念与思维方式是一件非常困难的事。
治疗不但需要治疗者的努力，也需要来访者本人的努力，这
种努力不仅在会谈时间中进行，也应持续到会谈以外的时间
中。
认知的家庭作业正是为此而设立的。在完成作业的过程中，
来访者可以更好地掌握会谈之中的内容，并且学会自己与自
己不合理的信念进行辩论。
认知的家庭作业
认知的作业主要有：
合理情绪治疗自助量表（RET Self－
Help form），
合理的自我分析（Rational Self－Analysis，
简称 RSA）。
认知的家庭作业
合理情绪治疗自助量表（RET Self－Help form）
这是由埃利斯在美国纽约创立的合理情绪治疗研究所特制
的一种自助表格。
其内容为，先让填表者找出A和C，然后再找B。表中列有十
几种常见的不合理信念，填表者可从中找出符合自己情况的
B，若还有其他的不在此列中的不合理信念可单独列出。
接下来是请填表者自己做D，对自己所有的不合理信念，—
一进行质疑式的辩论。
最后是填写E，即通过自己与自己的不合理信念辩论而达到
了什么情绪的和行为的效果。
认知的家庭作业
合理的自我分析（RSA）
合理的自我分析目的与上述作业相同，但是一种完
全由来访者自己完成的报告。其内容即为ABCDE五
项。没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在
D上．
事实上，这种自我分析人人都可以做。按合理情绪
治疗的观点来看，人人都可能存在不同程度的不合
理的信念。
下面的例子是一位心理系的女大学生在学习合理情
绪疗法时做的ＲＥＴ练习：
认知治疗的家庭作业
问题：每次看见母亲严肃的样子，就非常恐慌，担
心自己有什么事做错了。只要母亲没有笑容，就感
到焦虑，有压力，非常不舒服。一旦母亲笑了，才
感到好些。但笑容一消失，一切的焦虑和烦恼又回
来了，每天这样，非常苦恼。
诱因(A)：母亲常有不笑的时候。这样每天都不时地
看到母亲严肃的面孔。
信念(B)：
(1)母亲只要没有不顺心的事就必然满面笑容，
母亲只要不笑，就必然是在生气。
(2)我决不能做错事，只要做一点错事，就会
惹母亲生气，就不是好女儿。如果经常使母亲
生气，我就不是个孝顺的女而，就是罪大恶极。
(3)母亲对我的要求必定非常严格，只要我出
一点毛病，母亲就一定会板起面孔生我的气。
而母亲一旦不高兴，也必定是我惹的。
结果(C)：每日紧张焦虑，唯恐做错什么事，很难受。
辩论(D)：在B(1)(2)(3)中所列的观念符合逻辑吗?请
自己回答。
(1)一个人只要不笑，就必定是在生气，这对吗?
答：好像不对，人在心情平静甚至有高兴事时，也有
可能不笑。人不可能有那么多烦恼，而只要不烦恼就
笑，笑肌就会累僵了。所以人们经常是不笑的。母亲
与常人没有什么不同之处，所以也会经常不笑。这样，
不笑并不意味着生气！
(2)即使母亲不笑是在生气，就一定是针对我吗?
答：不一定。母亲的生活中除了女儿，还有许多其他
事情，比如工作、社会活动、家事等。她即使不高兴，
也不一定是因为我做错了什么事，有可能是工作不顺
心，家务繁重，或在外受了售货员的气，都有可能的。
(3)即使母亲不笑是因为生我的气，就一定糟糕透了
吗?
答：也不一定。应当想到人不可能不出错，如果做错
了事，母亲不高兴，也是人之常情，这并不表明母亲
就认为我是坏女儿。生气只不过是宣泄不良情绪的有
效方式，情绪宣泄了，心情可能就慢慢变好！
效果(E)：通过自己与自己辩论，可以消除一些紧张
情绪，但心里仍隐隐有些不通畅。后来回家去，在母
亲不笑时问一些“您在想什么?”“您觉得我比别人的
女儿如何?”这样的问题，发现母亲时常只是在考虑工
作上的事，在动脑筋想问题，所以不笑。而且母亲认
为我是很合格的女儿，感到比较满意。这样就比较彻
底地解决了问题。现在虽然在见到母亲不笑时仍会不
够放松，但这大概是惯性。以后相信会逐渐好转直至
焦虑完全消失。
这个女学生后来还自己做了调查，有了信息反馈，更
进一步认识到自己以前的看法的不合理。但在生活中，
有些事情是无法得到这样的信息反馈的，那时，与不
合理信念的辩论要反复做，才可以达到以合理的信念
代替不合理的信念的目的。
合理的信念
合理的信念是根据个人的意义来进行选择的评估性
认知。
其表达的形式主要为“愿意”、“宁愿”、“希望
”、“喜欢”和“不喜欢”等等。
当人们达到他们的愿望时，就会体验到一种愉快和
满足感。否则就会有不愉快和不满足的情绪，如：
悲伤、忧虑、遗憾、烦恼，这些消极情绪是对消极
事件的适当反应，而不会严重地影响目标的建立和
目标的达到。
