压力管理
你是这样吗？
.（.....）
活得真累！
第二状态 疾病
身心虚弱综合症
压力下的第三状态
第三状态
第一状态
健康
昔
者
庄
周
梦
为
胡
蝶
栩
栩
然
胡
蝶
也
自
喻
适
志
与
不
知
周
也
俄
然
觉
则
蘧
蘧
然
周
也
不
知
周
之
梦
为
胡
蝶
与
胡
蝶
之
梦
为
周
与
周
与
胡
蝶
则
必
有
分
矣
此
之
谓
物
化
.
养
生
主
第
三
.
吾
生
也
有
涯
而
知
也
无
涯
以
有
涯
随
无
涯
殆
已
已
而
为
知
者
殆
而
已
矣
为
善
无
近
名
为
恶
无
近
刑
缘
督
以
为
经
可
以
保
身
可
以
全
生
可
以
养
亲
可
以
尽
年
庖
丁
为
文
惠
君
解
牛
手
之
所
触
肩
之
所
倚
足
之
所
履
膝
之
倚
内容提要
z认识压力
z面对压力
z开始行动
第一部分 认识压力
•压力来源
•认识压力
.（.....）
聊天室
z你什么时候会感到有压力？
z有压力时我们有什么样的表现？
情绪低落
行为反常
丧失信心
容易生病衰老
…...
压力来源
外部 内部
压力
压力来源
z使你感到有负面压力的事情是：
z事先没有预料到的/突发事件
z无法控制
z能力无法达到的
z没有兴趣的
.（.....）
压力来源
z一些自身的个性会加重负面压力
z完美主义
z过度服从
z过分执着
z
压力来源
z 缺乏人际支持
z 想法不切实际
z 身体紧张
z 情绪压抑
z 忽略自己的需要
z 感官刺激过度
压力所扮演的角色
.（.....）
压力定义
z定义压力：
z
压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上
产生的综合感受。
z原则一：
z压力会无可避免地伴随你的一生。
教你两招
z原则二：
z压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
.（.....）
第二部分 面对压力
z你可以通过有效的压力管理，从而大幅提
高生活的质量
z需要个人努力改变自己
了解自己
自我评估
你的压力程度是多大？
.（.....）
识别压力
z识别积极的和消极的压力
压力症状
z生理
z心理
z行为
面对压力
事件控制
自我调整
.（.....）
面对压力
z事件控制
z突发事件
z不得不做的事情
突发事件
z处理方法：
z问自己:“是否我该处理？”
z“是” —接受并面对它,努力寻找资源
z“不是”—请说 ! 否则，
z 不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他
人过多地侵占
你的时间。
突发事件
z处理这类问题的前提条件：不要将他人的
压力转移到自己身上。
赶快记下来——
随时带着小笔记本（例如小
翻页本）
突发事件
z处理步骤：
z冷静
z判断、分析
z寻求解决方法
.（.....）
练习放松数到十
10，9，8，7，6，5，4，3
，2，1
请跟我做呼吸练习
突发事件
不得不做的事情
z心理准备
z预演
————有助于改善你的表现并建立信心有助于改善你的表现并建立信心
成为一个主动的人成为一个主动的人
重复放映感到有压力的
事——潜意识
面对压力
事件控制
自我调整
自我调整
心理的重要性
——《尼克松的糊涂》
.（.....）
合理情绪控制
A( )——诱发性事件
B()——由A引起的信念
C( )——情绪和行为的后果；
D( )——与不合理的信念辩论；
E( )——通过调整达到的新的情绪及行为的效
果。
不合理的信念
z绝对化
z过分概括化
z糟糕至极
不合理的信念
我必须做完这件事
我必须干好
我在允许的时间内尽量做
我能干好
别人应付压力的能
力都比我强
每个人都会受到压力的影
响，并不是只有我一个人
合理情绪控制
改变态度、内外皆柔软
再也不会比摔跤更惨的了。
合理情绪控制基本步骤
A( )——诱发性事件
B()——由A引起的信念
C( )——情绪和行为的后果；
D( )——与不合理的信念辩论；
E( )——通过调整达到的新的情绪及行为的效
果。
总结：认知——情绪——行为
.（.....）
不要为打翻的牛奶哭泣
人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；
有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、
消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。
合理情绪控制
解决的心态
操之在我
.（.....）
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能改变容貌，但你可以展现笑容；
你不能控制他人，但你可以掌控自己；
你不能预知明天，但你可以利用今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
解决的心态
z原则三：
z 世界是什么样取决于你自己的信念
合理情绪控制
解决之道
见了便做做了便放下了了有何未了
成都文殊院
舍
音乐！音乐！
！ ！
通向潜意识的桥梁
你还有很多助手 自我放松
冥想......
自我放松
我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-
宇宙
尽量少地摄取咖啡因；
适量饮酒；
多吃新鲜水果和蔬菜
少吃脂肪含量高的食物；
慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；
......
自我放松
早
餐
吃
得
好
午
餐
吃
得
饱
晚
餐
吃
得
少
重视你的健康——食疗
.（.....）
自我放松
正确对待别人的批评
有趣又有效的尝试：
别指望你一点都没有压力
别指望人们都很友好
把每个人当成你的老师
把每个问题当成你的老师
脸皮练厚点
聊天室
大家聊聊：还有哪些放松的方法？
生活保健
第三部分 开始行动
《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，
让今天最快乐是第一步。”
行动
融
入
生
命
，
融
入
生
活
，
融
入
今
天
，
融
入
快
乐
。
.（.....）
你能做到
z游戏：你能做到吗？
你的一生
让时间去对付压力
z没有不能被时间减轻、软化的悲伤
z不想做就放开
z在压力过强时，你需要停下来
结束语
z你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没
关系，只要找出符合你生活形态和对你有
用的方法，经过一段时间的努力后，你终
究能控制自己的压力。
我无法控制发生的事，
但我可以控制我的感觉。
谢谢参与！
王晔
: 82786223
: ..
推荐书籍
如何舒解压力 红旗出版社
与成功有约 三联书店
缓解压力 上海科技技术出版社
简单生活 中华工商联合出版社
鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门
.（.....）.（.....）
