情绪ABC理论
成功——智商or情商？
20-80原则
情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪
情商测验——情绪智力量表
我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？
遇到不好的事；
处于不好的环境；
他人对自己的态度；
运气不佳；
…… ……
情景展示
情绪产生的原因是？
A——诱发性事件（activating events）
B——信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs）
C——事件引起的情绪反应及后果（consequences）
A B C 三者间的因果关系如何？
Activating events
Beliefs
Consequences
→
→
间接原因
直接原因
11类不合理信念
1) 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许
2) 在人生中的每个环节和方面都能有所成就
3) 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚
4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展
5) 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变
6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为
7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事
8) 人必须依赖别人，缺乏独立性
9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的
10) 过分关心他人的问题
11) 坚持寻求一个完美、正确的答案
不合理信念类型—罪魁祸首B
1 绝对化要求
2 过分概括化
3 糟糕至极
关键词：
必须、一定要……
天生如此……
应该……
绝不可能……
总是……
绝对化要求
主观愿望
eg: 反黄金法则
体会这些字眼带来的感觉？
（负担、压力）
改善 : 我想 我希望 如果能……会更好
关键词：
全部、
所有、
全都、
没有一个 eg:
过分概括化
以偏概全——对某一件事的结果好坏来做出整体评价
eg : 光环效应 、考试（我没用！兴趣多样化）
对自己 —— 自暴自弃、自责自罪
对他人——一味责备、敌意和愤怒情绪
关键词：
彻底失败了……
世界末日到了
全完了……
糟糕至极
灾难性思维（eg：指甲流血）
羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦
与绝对化要求相联系
（4）对不合理观念的纠正
分辨合理/不合理观念的步骤
客观，
不带情绪
（3）寻找关键词
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念 合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
五条标准
不合理信念 合理信念
主观臆测 客观事实
情绪困扰 愉快生活
难于实现 快速达到目标
经常陷入他人的麻烦 不介入他人的麻烦
情绪困扰持续时间相当长， 阻止或很快消除情绪冲突
造成不适反应
A.事 件
理性情绪ABCDE模型
E.情绪改善
新认识
D.辩 驳
C.不良情绪
旧认识
B.旧认识
A.事 件
C.不良情绪
B.旧认识
RET自助技术—rational emotion technology
请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结果C（情绪）——简要说明即可3min
最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念
重新认识自己的情绪反应
事
件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。
事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪）
不
合
理
合
理
事
件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。
事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪）
不
合
理 他答应请我吃饭，但又失约 分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了 愤怒、难过
合
理
事
件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。
事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪）
不
合
理 他答应请我吃饭，但又失约 分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了 愤怒、难过
合
理 朋友没有请我吃饭 可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了 可以理解他，下次要让他补上
