论运动处方教学思想
摘要：一个国家，一个民族人民体质的强弱是关系到强国强种，民族兴亡，国家盛衰
的大事。因此，美、德、日等许多发达国家都把 发展 学生体质，促进学生身心健康作为
学校 体育 工作的首要任务。围绕着“增强体质”，我国的许多体育 理论 与实践工作者纷纷
献计献策，试图有所创新。于是，“课课练”、“快乐体育”、“终生体育”等一系列思想 方法
应运而生。 社会 的发展要求 教育 培养出大批心理健康、体格强健、能适应社会竞争的人
才。对于学校体育领域来说，紧紧围绕着“增强学生体质”这一中心任务，找到能够有目的
、有针对性、事半功倍地发展学生体质的途径是尤为重要的。运动处方教学思想恰恰适应
了这一要求，以其独特的魅力深受青睐，逐渐发展成为优秀体育教学思想百花园中的一支
奇葩。
关键词 运动处方 学校体育 体质 课课
１ 运动处方简介
近年来，随着我国学校体育改革的不断深入，我国学生体质较差的 问题 受到了越来
越广泛的关注。一批体育理论与实践工作者针对这一状况，开始进行运动处方的实验 研
究 。练身运动负荷价值阈等理论的提出，国外运动处方信息的连续介绍等使我国对运动
处方的理论与实施有了进一步的认识。
１．１ 什么是运动处方
运动处方是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照 科学 健身的原则，
为锻炼者提供的量化指导方案。它以生 理学 为理论依据，以身体练习为基本手段，以增
强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。具有科学性、灵活性、针对性强
，便于自我控制和自我评价等特点。
１．２ 运动处方的由来和发展
运动处方是从 自然 体育（体育即大肌肉运动）实行两个多世纪的经验 总结 中和 现
代 科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。西方几个发达国家从五十年代
开始研制和 应用 运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意
研制应用。我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。世界各国对运动处方的研制
应用都有一个较为漫长的过程，从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普
及。
１．３ 教学运动处方的制定与实施
制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即：运动项目、运动强度、运动次数和每
次运动的持续时间。运动项目要因锻炼的目的不同而不同。运动强度是运动处方的核心部
分，而定量化又是运动强度的核心。运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格控制的
因素。以上诸要素的合理搭配正是运动锻炼定量化、目的化、科学化的一个发展方向。
运动锻炼定量化、目的化、科学化要求运动处方的制定和实施是一个不断优化、不断
发展完善、循环往复的过程。
第一步，了解学生的基本状况。包括姓名、性别、年龄、病史、参加锻炼情况等。对
其健康状况作出判断，这是制定运动处方的重要依据之一。对于有特殊情况的学生应予以
特殊对待，不宜参加大运动处方循环。
第二步，运动负荷与体能的测定。在实施运动处方前，要对学生的运动负荷与体能作
出测定。运动负荷的测定是对其身体承受运动的能力的检测和评价。通常采用心跳频率、
最大吸氧量等机能指标。通过测定，找出科学锻炼处方的负荷指标。体能测定主要是对学
生身体素质的鉴定。也可将所得结果与较大样本进行对比，确定该项素质优劣程度，从而
有的放矢地实施运动处方。对运动负荷与体能的测定数据要保留，以备后用。
第三步，具体运动处方的制定与实施。根据以上调查测定的结果和科学锻炼身体的基
本原则，为学生提供包括锻炼 内容 、强度、时间等在内锻炼方案，贯彻实施。应该注意
的是，对于锻炼的强度、持续时间、间隔时间及锻炼次数要严格控制，使运动处方规范化
。
第四步，对身体形态、机能及素质的再测试 分析 。一个运动处方实施一段时间后，
要对学生的身体形态、机能及素质进行再测试分析，以检验核运动处方是否有效。可以将
再测试的数据与实施处方前的数据或该地区的、全国的相应数据作比较分析，以便找出差
距。
第五步，运动处方的优化与综合。对于一个处方应反复修改、优化，使之日臻完善。
最后，为了使学生的各项身体素质得以全面发展，还要把各单项运动处方综合起来使用并
不断优化。
有人认为运动处方就是课课练，其实两者本质不同。运动处方是以生理学理论为基础
的，科学性、针对性极强的循环式教学思想，其本身具各自我完善、自我发展、不断优化
等特点。此外，运动处方还注重学生主体性的发挥和个体能动性的挖掘。学生在教师的帮
助下，根据自己的实际情况制定并执行适合自身发展的运动处方，寓健身于娱乐，使之从
小就养成健身锻炼的体育意识。上述特点是“课课练”所不能及的
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