认知天性：让学习轻而易举的心理学规律
1)学习是挑战天性的必修课
联系旧知识
学习从而建立心智模型 影响智力水平的因素一定程度上是由自己决定的
我们都是不尽职学习者
学习更吃力时，学到的知识记忆才会更牢固
反复阅读课本
浪费时间
填鸭教学
重复阅读造成了自己掌握了的假象
有效学习
你有没有用每章背后的关键概念测验过自己？在看到诸如“条件刺激”
这样的概念时，能不能把定义讲出来，并在写作中用到这个概念？在
阅读的时候，你有没有想过把课本中的要点转化成一系列问题，并且
在之后的学习中试着解答这些问题？有没有至少在阅读时试着用自己
的话来描述要点？有没有试着把新知识和已知联系起来？有没有找找
课本外的例子？所有的答案都是没有。
元认知 我们对知识掌握情况的理解
即便是最努力的学生也会陷入两个误区：一是不知道自己学习中的薄
弱之处，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平；二是
爱使用那些会让自己错误地认为掌握了知识的学习方法。[插图]
知识多不等于学习能力强
考试
一种检索记忆中的知识的工具
用于强化新知识
检索的过程越困难，记忆就越牢固
总结：学习的假象导致我们误以为掌握了，为了防止这现象，我们要
适量测试自己
2)学习的本质：知识链和记忆结
知识最终会变成条件反射 条件：要不断回忆
没有基础知识，创新也只是空中楼阁
三种学习
集中学习
填鸭学习
检索学习 最好的学习方式，配合间隔学习更好
在首次学习这个词对后，要是能延迟检索练习的时间，其间插入20
个词对进行记忆，记住这个词对的效果要好于直接重复。[插图]为什
么会这样呢？一种看法是，推迟时间回忆需要付出更多的努力，这样
做能更好地巩固记忆。
当检索练习有间隔的时候，实验对象会在考试与考试之间遗忘一些内
容，这会比集中练习产生更强的长期记忆。
单纯的阅读对学习是没有多少帮助的。
延迟反馈
如果对测验的错误答案给出反馈，会对学习产生何种影响呢？研究显
示，与单单进行测验相比，给出反馈更能增强记忆。
人们在学习运动技能的时候会做错试验动作，会出错，再加上反馈延
迟，场面会令人非常尴尬，但这样做要比立即纠正错误的效果好。立
即反馈就像自行车两侧的辅助轮，学骑车的人很快就会对这种纠正产
生依赖。
检索练习 好处是长期的
3)“后刻意练习”时代的到来
频繁的集中练习只会产生短期记忆
只有当练习被分散安排在有间隔的培训里的时候，才更为有效。
填鸭
间隔练习使知识存储得更牢固
穿插练习有助于长期记忆
从感觉上说，用穿插安排内容的方式学习，效果要比集中练习来得慢
。
但研究清楚地显示，从掌握知识和长期记忆上看，穿插练习远比集中
练习的效果好。
多样化练习促进知识的活学活用
善用练习组合，带来成长性思维 人们可以通过穿插练习与多样化练习来提高辨识能力。
在生活中，实际问题往往是以后一种方式出现的：我们在不经意间就
会遇到问题与机遇，没有任何顺序。由于学习必须要有实际价值，所
以我们必须能辨别出“这属于哪一类问题？”，这样才能选择并应用恰
当的解决方案。
知识是平面的，复合型知识是立体的
最为有效的检索练习，是那些可以反映出你今后如何运用自己知识的
检索练习。决定你今后知识运用水平的，不仅是你知道些什么，还有
你如何将你的所知付诸实践。
我们要如何设计教育与培训体系，避免或者至少是干预持续的遗忘呢
？
关于练习的几条普适性原则
每次演练在开始时基本都一样，但对手做出的反应会改变演练的内容
。你要能够调整适应。
这就是杜利教练球队的全部诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多
样化练习、反思，以及细化。
小结
形成习惯优势有种种技巧，例如有间隔的练习、有穿插内容的练习，
以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们
不会在练习中提高我们的表现。
练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习
就行。话
德国科学家塞巴斯蒂安·莱特纳用抽认卡发展出了自己的间隔练习体
系，也就是“莱特纳盒子”。
这背后的含义就是，掌握得越好的东西，就越不用经常练习。
穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们
从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。
进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科
目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。
穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高
层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、
更深刻、更持久的学习效果。
你需要打乱抽认卡的顺序才有效果。如果总按照同样的方式练习一种
技能——站在冰球赛场或橄榄球场的同一个位置，总解类型相同的数
学题，或是按照同样的步骤进行飞行模拟——那么你的学习效果就会
因为缺乏多样性而大打折扣。
反思是检索练习的一种形式（发生了什么？我是怎么做的？怎样才能
有用？），而且辅以细化加强（下次我要采取别的什么方法？）。
4)知识的“滚雪球”效应
对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来则是
另一回事。测验不仅是一种强大的学习方法，还能实际检测出你对自
己水平的判断是否准确。只有当你反复取得成绩，并通过了模拟真实
条件的测验时，你的信心才是可靠的。
学习的三个关键步骤
编码
巩固
睡眠似乎有助于巩固记忆。
这一过程被称为再巩固，是检索练习修正并强化学习的方式。
如果让记忆稍微淡忘一些，例如用间隔或穿插内容的方式进行练习，
检索就会更耗精力，你的表现会差一些，你会感到不太满意，但你学
到的东西会更扎实，以后也更容易检索。
检索
只要有亲身体会，再加上时不时的练习，重要的知识、技能与经验就
不会被遗忘。
当你累的躺在床铺上睡不着觉，不想再过第二天的时候，你可以在心
里默默演练。这也是一种有间隔的练习，而且同样有帮助。
欲求新知，先忘旧事
你的知识在头脑中准备得是否充分，是否能为你所用，取决于环境，
取决于近来是否用过，取决于关联这些知识的线索是否够多、是否形
象，以及你是否能利用这些线索及时将知识调取出来。[插图]
被忘掉的不是知识本身，而是能让你找到并检索这些知识的线索。为
新知识建立起来的线索（靠左行驶）会取代旧知识的线索（靠右行驶
，前提是你还没有因为靠右行驶丢掉性命）。
只要是想学习新知识，你就必须忘记与复杂旧知识相关联的线索。
大多数人都有与普鲁斯特类似的经历：所见所闻可以唤醒很多回忆，
哪怕是许久不曾想起的陈年旧事。[插图]
越容易想起，越不容易记住
知识或技能越容易被检索，就越不容易被记住。相反，你在检索知识
或技能上花费的努力越多，检索练习就越能深化这种记忆。
首先，让练习增加一些难度，让人们做更多的努力，启用有间隔的、
穿插安排的、多样化的练习，让表面上的成果来得慢一些。虽然这样
做在当时会让人觉得收效不明显，但在之后却可以让学习成果更牢固
、更准确，而且更持久。其次，我们在判断什么学习方法最适合自己
的时候，通常会做出错误的决定，会受到自以为精通的错觉的影响。
检索（或者说，实际上是重新学习）某件事物所耗费的努力越多，你
学得就越扎实。
一件事情你忘记的越多，重新学习就更为有效，能更好地形成永久性
的知识。[插图]
学习中必须要做哪些“努力”
重新巩固记忆
打造心智模型 心智模型就是被牢牢记住并熟练应用的技能（能够发现并处理弧线球
）或知识结构（被记得滚瓜烂熟的象棋棋路）。
举一反三 这个过程建立了彼此关联的知识网络，这种知识网络强化了你对自己
专业的精通程度。
构建概念学习
大多数人在正常情况下都是靠有间隔地、穿插式地接触样例来下定义
的。这是一种不错的学习方法，因为这种接触强化了辨析和归纳这两
种技能。
学习迁移
做好学习的心理准备 若是在没有答案的情况下自行寻找解决方案，你就能更好地理解答案
，也能把它记得更牢。
这些“良性干扰”能提升学习效果
在所有这些例子中，改变正常的表达形式会带来困难——干扰了学习
的流畅性——但这种困难会让学习者更努力地构建一种合理的解读。
尝试解答一道题目或是解决一个问题，而不是坐等信息或解决方案出
现，这种行为被称为“生成”。
在这种形式中，学生们进行的是更高层次的思考任务，而不是被动地
接受他人提供的知识。
为解决一个问题而进行的尝试虽然会有失败，但这样做却能刺激你在
发现正确答案后对其进行深度处理，为答案的编码工作打下扎实的基
础，这是坐等答案送上门所没有的效果。
在完成一节课或一次阅读作业后，你可以问问自己，课程的核心思想
是什么？哪些是相关的例子？如何把这些内容和我的已知联系起来？
在练习过新知识或新技能后，你可以问自己，哪些是做得好的？哪些
还可以做得更好？要想进一步精通，我需要做些什么，或者下次我用
什么方法可以获得更好的结果？
学生们自行就核心观点写出书面总结，可以用自己的话重述概念，并
通过举例子的方式对概念进行细化。(以写促学)
化解因失败带来的焦虑感
从短期记忆中检索并不是有效的学习方法，而且要想提高一个人对新
资料的掌握程度，犯错也是努力的一部分。
非常有必要让学习者理解，学新东西时不仅会遇到困难，遇到困难也
是有益处的
拥有坚持不懈和坚韧不拔的品质，就可以把失败视为有用的信息。不
管在哪个创新领域或成功的学习经验中，这两种品质都是重要的基础
。
失败绝不是人们想要的，但有时只有经历过失败，人们在面临风险时
才能不屈不挠地做出努力，发现什么合适，什么不合适。尝试解决一
个难题比坐等解决方案对我们更有帮助，哪怕最初的尝试并没有找到
答案。
创造性源于不设限的学习
“迷茫不是一件坏事。在迷茫中能把事情完成就是好事。很多人会细
细考量任务的艰巨程度，把一切都看得很复杂，导致他们在半路上停
下来。”
别在无法克服的困难上浪费时间
发明了“合意困难”这个词的比约克夫妇写道，困难之所以必要，是因
为“它们能触发编码和检索过程，从而支持学习、理解，以及记忆。
然而，如果学习者没有相应的背景知识或技能来顺利处理困难，它们
就会变成不合意的”。
想要让困难是合意的，必须确保困难是学习者加大努力就能克服的。
小结
学习的过程至少可以分成三步：最开始是对短期工作记忆中信息的编
码。这时信息还没有被巩固成长期记忆中坚实的知识表征。巩固会辨
识并稳定记忆线索，赋予其含义，把它们与过去的经验以及长期记忆
中已经存储下来的其他知识联系起来。检索会更新所学的东西，并让
你做到学以致用。
阶段性地检索所学，有助于强化记忆间的联系，也能强化回忆知识的
线索，同时还能弱化连通冲突记忆的路径。检索练习若是没什么难度
，那就不能强化所学的知识；练习难度越大，收效才越大。
重复进行费力的回忆或是练习，有助于把所学的知识整合成心智模型
。
试着自己想出答案，而不是坐等别人给你答案
5)打造适合自己的心智模型
