浅论高校教师亚健康状态的成因及干预措施
【摘要】 目前高校教师中处于亚健康状态的人数较多，对其健康构成了潜在的威胁。通
过分析高校教师亚健康状态的特点和产生的原因，探索高校教师亚健康状态向健康状态转
化的措施：加强健康 教育 ，普及亚健康知识；调整个人心态，减轻生活压力；均衡营养
，合理膳食；遵循生物钟，改变不良的生活方式和习惯；合理 科学 运动；重视健康体检
等。 【关键词】 高校教师 亚健康 干预措施 亚健康概念最早由前苏联学者 N.布赫
曼教授于 20 世纪 80 年代中期提出，我国于 1996 年 5 月正式提出。是指人体除了健康
和疾病状态外，还存在介于两者之间的第 3 种状态，也称潜病状态、病前状态、亚临床状
态、灰色状态等[1]。进入亚健康状态的人群主要表现为失眠或睡觉障碍、心理疲劳、便秘
、性功能障碍、时差综合征、神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身障碍。除了这些不适外，
现代 医学的理化检查往往没有异常发现，这就是亚健康的危险所在，使人们往往忽视了
这些身体的不适。进一步 发展 可导致疾病。如果对亚健康状态给予及时、恰当的干预处
理，身体则可以向健康方向转化，这正是重视亚健康状态的意义所在。 1 高校教师
亚健康状态具有普遍性 据世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查表明，真正健康的
人仅占 5%, 患有疾病的人占 20%，而 75%的人处于亚健康状态。 中国 国际亚健康学术研
讨会有人指出：中国人口中健康人群占 15%，非亚健康者占 15%，亚健康人群占 70% 。
北京市的一项调查显示[2]:接受体检的 1866 名知识分子中，不同人群的亚健康状态率不
同，最高达到 96%，且与职称成正比，正教授为 95%，副教授为 %，其中 40~50 岁
组亚健康状态率高达 % 。暨南大学医学院对广东省 19 所高等学校教师进行亚健康状
态调查结果[3]:从年龄分布来看，30 岁组亚健康发生率为 %，小于 40 岁组发生率
为男性为 %，女性为 %，女性明显高于男性。中国科学院和北京大学的一项调
查更令人吃惊：近 5 年中，中国科学院所属的 7 个研究所和北京大学的专家教授共 134
人谢世，平均年龄仅为 岁。国家体改委公布的一个专项调查表明，我国知识分子平
均寿命仅 58 岁，比全国人均寿命低 10 岁左右。笔者 2007 年曾对河池学院 226 名教师
亚健康状况进行过调查，结果显示[4]:有 %的女教师和 %的男教师处于亚健康
状态,其中有 %具有 5 种以上亚健康症状。 2 高校教师亚健康状态的成因分析
身心过度疲劳 随着我国高等教育的发展，高校不断扩招，教师的工作量不断
加大；在各种任职、科研与职称评定等硬性指标不断提高的压力下，工作负荷普遍增加，
导致教师精神压力大，经常熬夜加班、睡眠不足、身心疲惫，造成健康透支，结果出现了
亚健康状态，引起机体各系统产生不良的反应，如睡眠质量下降，消化不良，消化道溃疡
，紧张性头痛，心动过速等症状。另一方面，高校教师大多数人期望值较高，过分追求完
美，无形中给自己造成压力。 不良的生活方式和习惯 不良的生活方式是很重
要的原因之一,其中膳食不平衡、吸烟、酗洒、过少运动是造成亚健康状态主要的原因。
此外，滥用药物也是不容忽视的因素。 膳食不平衡 营养不足或营养过剩均
可引起疾病。一些教师工作和科研任务较多，时间紧，对一日三餐安排得不合理，饥一顿
，饱一餐，有时不吃早餐，有时暴饮暴食，一些教师应酬多，高脂肪、高盐、高热量、高
蛋白质食物摄入量过多；也有部份女教师追求苗条，有意节食，这些都是导致肥胖或营养
不均衡的原因之一，也是亚健康状态的隐患。从我院教职工体检结果显示：血脂异常和血
脂水平不断上升及脂肪肝、糖尿病、、胆石症等是普遍存在的问题。
吸烟 吸烟有百害而无一利。少量的尼古丁虽然可以使大脑兴奋性提高，但
同时降低了大脑的抑制过程，使兴奋与抑制的平衡受到破坏。短暂的兴奋过后，取而代之
的是超限抑制和疲劳。长久吸烟，尼古丁直接损害大脑细胞，使大脑皮质发生退行性改变
，使智能衰退，出现头晕、头痛、失眠、记忆力下降、注意力不集中等症状，工作和学习
效力下降。 酗酒 洒精对人体的直接作用为中枢抑制。少量饮酒出现大脑皮层
抑制解除、兴奋等现象，大量饮酒后可导致急性酒精中毒。酒精也会降低人们对传染病的
抵抗能力，还会损害肝功能。 运动不足 随着 交通 工具的广泛使用，人们常
常以车代步，用于运动的时间相对减少。再加上工作紧张，生活节奏加快，家庭负担沉重
，用于 体育 锻炼的时间较少。长期运动不足，使得对外界事物的反应迟钝，协调性差，
神经传导速度减慢，久而久之会出现新陈代谢减慢，思维迟钝，大脑功能退化，免疫功能
降低，导致亚健康状态的发生或导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸系统疾病的发生。
环境污染的不良影响 水源、空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物
理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 3 亚健康的干预措施 引起高校
教师亚健康状态的原因是多方面的，包括行为心理因素、生活方式因素、环境因素、遗传
因素等，亚健康是机体在功能状态下降时发出的信号，但亚健康状态是动态变化的，它极
不稳定，易于转化，随时可以由亚健康状态向健康状态恢复或由亚健康状态向疾病状态恶
化。究竟向哪一方面转化，就要看人体自身采取的措施和自身的免疫水平。针对高校教师
亚健康状态的普遍性，笔者提出以下建议：（1）加强健康 教育 ，普及亚健康知识。学校
应针对亚健康状态人群的年龄，亚健康类型分别进行集体与个人的健康教育，开展健康知
识讲座，心理咨询等工作，使亚健康状态向健康方向转化。（2）调整个人心态，减轻工
作压力。要正确认识自己，给自己恰当的社会定位，学会自我调节身心状态，寻找最佳的
，合理的休闲方式来摆脱压力。（3）加强教师食堂管理，均衡营养，合理膳食。（4）遵
循生物钟，改变不良生活习惯。注意劳逸结合，保证充足的睡眠和适度的运动，足够的睡
眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法，严格作息时间与生物钟同步，每天保证 8 小
时睡眠时间。（5）合理 科学 运动，增强免疫功能。（6）定期健康体检，提高自我保护
意识。 维护高校教师身心健康是一项系统工程，需要全社会的大力支持和全体教师
的不懈努力，教育主管部门和学校要为教师创造宽松和愉快的工作环境，尽量避免教师超
负荷劳动，努力为教师解决生活各方面困难，减少亚健康状态的发生，降低亚健康状态对
高校教师的危害。 参 考 文 献 [1] 于智敏.走出亚健康[M]﹒北京:人民卫生出版社
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