第十章 人格适应与人格健康
一、含义
有机体想要满足自己需要而与环境发生调和和作用的过程。
（一）适应的标准
1、主体：需求 行动 目标的过程顺利；
2、社会认可；
（二）适应公式：Ｂ＝Ｅ／Ｐ
Ｂ症状出现率；Ｅ内外压力总和；Ｐ自我强度；
内外压力
内压力１、生理压力；
２、心理压力，自尊、爱、嫉妒；
外压力１、环境因素；
２、人际关系；
３、工作因素；
４、经济因素；
５、法律、制度、风俗；
自我强度：忍受力、解决问题的能力，观念，态度，决心，毅力；
二、人格适应过程
1、动机与需要
2、阻碍与冲突：环境的与自身的条件限制；
3、挫折情景
挫折反应方式：
外惩或责他反应；内惩或责己反应；容忍反应；
挫折反应类型：阻碍优势型；自我防卫型；需求持续型；
三、适应的方式
（一）忘却现实：幻想，认同；
（二）歪曲现实：投射，合理化；
（三）补偿现实：补偿,升华;
(四) 从现实退却：压抑，冷漠，退化；
四、适应与成长
四、 青少年应对压力的策略
当等待生产的父母看一部会引起焦虑的、介绍婴儿猝死症的电影后，一些父母不愿去面临那些关于他们的孩子可能在婴儿期死亡的任何事。另一些父母表示，应该尽可能多地了解这些信息，以便这种不幸事件发生时有思想准备。
这两种不同态度反应了不同的焦虑应对策略。
积极策略和回避策略
回避型：努力不去想这个情境，所以能尽可能多地或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”，就是压抑策略。推迟去看医生或推迟同教授的谈话，因为你预料到这种场面对你有压力，你用的就是压抑策略。
积极型：尽可能多而快地寻找解决办法，以积极的行动迎接压力。就一个安排好的治疗程序努力去收集尽可能多的信息，或花大量时间考虑一个即将到来的工作面试，这时你用的是积极策略。
面临压力时的应对方式－1
积极认知策略
祈求指导和权威
做最坏的准备
努力去看积极的一面
考虑处理问题的几种选择
凭过去经验办
在一段时间里整天忙于做事
努力置身这种情境之外，客观地看待它
仔细考虑这种情境并争取理解它
自言自语说些能让自我感觉好一些的事
对自己发誓，下一次事情会不一样了
认为做什么也没用，接受这个事实
面临压力时的应对方式－2
积极行动策略
努力寻找更多的有关信息
跟父母、亲戚、朋友谈论这个问题
找专家(医生、律师等)谈一谈
忙于别的事使自己不去想这个问题
订一个行动计划然后去施行
暂时不考虑这些事
弄清必须做什么而且设法实现
设法让自己的情绪超脱出来
从有相似经历的人或群体那里寻求帮助
交换或折衷以从这个情境中得到一些有利的东西
用体育锻炼来缓解紧张
面临压力时的应对方式－3
回避策略
当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄
继续将自己的情绪保持在正常状态
一般避免和他人呆在一起
拒绝相信它发生了
喝很多酒来缓解紧张
吃很多东西来缓解紧张
抽很多烟来缓解紧张
吃很多镇静药来缓解紧张
引自Holahan和Moos(1987)
面临压力时的应对方式－4
问题中心策略：直接关注于问题，由此克服焦虑。例如经济上有问题，适当的行动过程就是想办法多赚钱或减少开销。有了问题时，哪怕想出的只是很简单的方法也比什么也不干好。 (“我先制订一个行动计划然后实施计划”)
情绪中心策略：减轻伴随问题产生的情绪压力。例如，在考试失败时，用积极的眼光来看待这件事会使自己好受一点，或者考虑能做点什么让自己感觉好一点。 (“我尽量去看事物好的一面”)
面临压力时的应对方式－5
应对策略的效果
研究发现，要缓解焦虑，使用应对策略总比不用策略好。一项有关戒烟的研究中，至少用到一种应对策略的吸烟者成功戒烟的可能性比没用任何应对技巧的吸烟者大三倍。另一项研究发现，对于在婚姻生活中体验到压力的夫妇，用了应对策略的比没用应对策略的能更有效地缓解情绪的消沉。
面临压力时的应对方式－6
应对策略的效果
有一项调查询问成年人常用的应对策略有哪些，所给出的27个应对策略各有多大效果。结果发现，越是凭借有效的应对策略的人，在快乐和总的生活满意度测验中的得分越高。由此可见，人们面临焦虑时倾向于采用一些应对策略，并且有证据表明，使用这些策略至少在一定程度上是有效的。
面临压力时的应对方式－7
回避策略在短期内更有效，从长期看，积极策略更有效。
有些问题一两天后烟消云散了。一场令人生气的谈话所带来的刺痛或者某个令人尴尬的时刻常常刚过一会儿就消退了。用回避策略，仅仅是不去想这种体验，就可能渡过难关。
很多时候，问题不会消失。一个学生可以不理会他的学习困难问题，可这些问题并不会消失。学习成绩差、人际关系不融洽这些问题是不会自生自灭的。所以，为了彻底地消除焦虑，更多时候应该采取积极策略。
五、情绪与身心健康
（一）情感的好坏与身心健康有密切的关系。良好的情感能使内脏器官正常运转，增强对疾病的抵抗力，使大脑处于最佳状态，提高脑力和体力劳动的效率。而焦虑、恐惧、愤怒等不良情感的强度超过一定的限度时，会降低大脑对情感的调节和控制，使内脏器官出现异常活动，内分泌失去平衡，长时期地处于这种状态会使人的身心健康受到危害。
（二）识别情绪与教会调节情绪：
1、健康心理和良好情绪的标志
2、教会学生调节与控制自己的情绪：
①保持适宜的情绪状态；
②丰富并端正学生的情绪经验；
③引导学生从多种角度看待问题，使他们的情感向正确的方向发展。
保持良好的情绪状态，重要的是学会调节和控制情感，这对青少年学生尤为重要，情感的自我调节有多种方法，除了理智调节、转移调节和激励调节外，在日常生活中还可采用幽默法、适当发泄法、运动缓解法、升华法和意志调节等方法。
3、发泄与排解不良情绪
能量发泄：如体力劳动、运动、哭
理智消解： 承认——分析——寻找方法解决——寻找借口
遗忘或转移：如外出游玩
（三）健康心理和良好情绪的标志
一个人的健康反映在三个方面 : 身体健康、心理健康和社会适应。身体健康至多只能算健康的一半，更何 况心理健康与身体健康还会互相影响。在心理健康的标准中，情绪健康可称得上是核心部分，心理不健康的人都有情绪问题。而持续不良的情绪状态，又是心理疾病和躯体疾病的主要致病因子。
健康的情绪有四个标准：一是积极的、正向的情绪占主导地位；二是情绪稳定；三是具有自我调节情绪的能力 ( 及时整理情绪，合理地宣泄情绪 )；四是具有自我控制情绪的能力，能适时、适地、适度地表达自己的情绪。
（四）健康情绪的必备条件
确立正确的人生观
开拓宽广的胸怀
增强适应生活的能力
注意性格的锻炼
加强对情绪的控制
六、各种理论家对人格健康的观点1、弗洛伊德的健康人格观
健康人格者，有强的自我能解决各种欲求之间的冲突，或者本能冲动与道德之间的冲突；使需要得到满足却没有罪恶感，不会感到社会舆论压力。由于较少有压抑自己的感情，其能量能更多投入到建设性的工作中。由于不为自己的情绪感到羞耻，因而能更自由地在爱的关系上表达自己。 因此，爱和工作的能力是健康人格的显著特点。 健康人格者能在表达感情与抑制感情表达之间进行选择，在满足需要与抑制这种满足之间进行选择。
2、荣格（C. G. Jung）的健康人格观
人都有朝着更充分的自我实现方向成长，成为“个体化的人”。要达到自我实现，个人就要意识到自己人格中受压抑的“阴影”方面，并力将其表现于自己的生活方式中。这种自我发现的动机虽是痛苦的，但要达到健康人格，就必须不断努力去发现和表现自己受压抑的机能。人的一生要结婚，养家，创事业成就，有时会陷入绝境并痛苦万分。如果使自己的人格更健康，必须抛弃青春年代各种有活力的规则，去选择新的目标。
3、奥尔波特（G. W. Allport）健全人格观
判断健康成熟人格的六项标准：
1、自我扩展能力；
2、与他人热情交往的能力；
3、自我接纳能力和安全感；
4、实际的现实知觉；
5、自我客观化；
6、统一的人生哲学。
4、行为主义的健康人格观
人格就是习惯行为系统。健康人格者能对环境产生适宜反应。无论不适宜的或适宜的反应都是以操作条件作用方式而习得的。班杜拉（Albert Bandura,1925-）则认为，不健康人格是通过直接经验或观察不当而习得的。不必从个人早期经验中去寻求创伤性事件，发掘潜在的冲突，更不必去追究病态行为最初获得的强化史。行为一旦经由观察学习而获得，就很容易因直接或替代性强化而表现出来。
5、罗杰斯（Carl R. Rogers）的健全人格观
机能完善的人即健全人格者起码具有下列特征：
1、对任何经验都开放；
2、自我与经验相协调；
3、利用自身的机体评价过程；
4、无条件的自我关怀；
5、与他人和睦相处。
6、马斯洛（A. H. Maslow）的健全人格观
自我实现者即健全人格者都有下列特征：
1.能准确地知觉现实；
2.悦纳自己、他人和周围世界；
3.能自然地表述自己的情绪和思想；
5.独立自主；
4.注重问题而不注重自我；
6.对现实的批判精神。
7.对于自然条件和文化环境的自主性；
6、马斯洛（A. H. Maslow）的健全人格观2
8.不断更新的欣赏力；
9.具有高峰经验；
10.深厚的社会感情；
11.有至深的知交以及亲密的家人；
12.有民主的性格；
13.很强的伦理观念；
14.富有哲理的幽默感；
15.旺盛的创造力；
7、凯利（. A. Kelly）的健康人格观
健康人格者象一位好的科学家那样具有下列特征：
1.愿意评估自己的构念并验证自己对他人的知觉；
2.能及时地抛弃或修正自己的核心构念系统；
3.愿意扩展自己的构念系统所包含的范围；
4.有充分发展的角色构念库。
人格不健康者象蹩脚的科学家，其构念系统不能有效地预测未来却仍坚持着。治疗目的：使受辅者成为好的科学家，抛弃错误的核心构念，发展新的构念。
问题
1、健康人格是什么样的？
2、健全人格与健康人格是否等同？
3、怎样才能识别自己和他人是属于健康人格的？
4、不同年龄层次上，健康人格是否有不同的特征？
5、不同性别者，健康人格是否有差异？
6、不同职业者，健康人格是否有差异？
7、在不同的社会阶级和文化中，健康人格是
8、健康人格是否不仅限于适应自己社会的规范？
9、是否有标准来衡量超越现状的健全人格？
10、什么样的家庭气氛、工作环境及社会文
化有助于健全人格的形成？
七、心理健康的标准-1
1 有自知之明的人：自我意识、自我认同感、恰当的自我期望值
2 善于自控的人：意志、毅力、自律
3 随和的人：人缘好、有朋友，心地善良、富于同情心，对人宽容
4 随遇而安的人：自我满足、接纳自己的缺点、经常把自己的现在和过去比
5 做事有目标的人：对各种事物有广泛兴趣、有内在动机、有抱负
心理健康的标准-2
6遇事看得开的人：灵活、变通，适应性强，失败和受挫时不泄气
7情绪平和的人：情绪稳定，不动怒、不大喜大悲，乐观、遇事往好处想
8 一个爱说爱笑的人：心境好、有幽默感
9互助合作的人：帮助别人、接受别人帮助、与同伴相互依存
10懂得爱和被爱的人：与别人共情、知道怎样爱和被爱
七、自我实现和自我完善-1
马斯洛：当我们“努力培养自己原来没有的心理品质、努力地去做自己能够做的任何事情”的时候，我们就达到了自我实现的境界。”
自我实现和自我完善-2
罗杰斯：“好的人生，是一种过程，而不是一种状态，它是一个方向，而不是终点”。人的本性就是要努力达到一种乐观的感觉及对生活的满足。但是这种美好的生活不是静止的状态。要成为一个自我完善的人，就要面对生活中不断的考验。
自我实现和自我完善-3
人的本性是善的，当然，人有时也会很敌对、残忍，但如果让我们自由发展，不被生活困难所累，那么每一个人都可以成为充满爱和信任的人。完善的人有时也会表示气愤，或者做一些其他的事情来掩饰某些情感，但在他们的成长过程中，积极的、亲切的态度始终影响着他们的行为。
自我完善者的特征-4
1. 完善的人应该坦诚地对待自己的经历。他们努力体会生活的全部内容，愿意去发现什么样的生活是最有价值的，然后珍藏这种特殊的经历。
2. 完善的人关注此时此地正在发生的事情，他们生活在现实的空间里。
3. 完善的人相信自己的感觉，如果他们感到一件事应该去做，就会去做，不会因为过去学到的准则或者因为想到别人的看法而放弃。
自我完善者的特征-5
4. 自我完善的人不屈从于社会的要求，他们对自己的兴趣、价值观和需要更加敏感。
5. 他们能深层次地体会自己的情感，不论这些情感是积极的还是消极的。
6. 完善的人在生活中有更丰富的经历，他们“更熟悉痛苦的感情，但对快乐也有更生动的体会”，他们比大多数人更理解愤怒和恐惧，这也使他们更深层次地享受爱和快乐的代价。
自我完善者的特征-7
7. 坦诚地面对自己的情感，可以遏制那些限制我们自己的情绪。
8. 完善的人生活在他们自己的生活当中，而不仅仅是生活的过客。
马加爵事件的心理问题
为什么不是贫困导致的?
主要原因是
一、自我中心；自我中心这的特征：
1、没有生活目标；2、过度思考生命意义；
3、拒绝成长；4、怨天尤人；
二、孤独
三、对人生和生命的疑问
如果换一种情景,换一种背景,或者社会对他作出某种干预,可能就不会发生。
