情绪管理：我的情绪我做主
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什么是情绪？
什么是ABC理论？
如何调节不良情绪？
什么是情绪？
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等。
情景再现
李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”说完就走了，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
想一想
情境中的李伟表现了怎么样的情绪？
情绪可以管理吗？
情绪不但可以管理，而且它比其他事情的自主性更高。因为它和别人没有太多的关系，完全是自己决定的。
管理，一定要有具体的办法，好的效果。
ABC理论——情绪管理的金钥匙
“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”
——埃利斯
诱发性事件
信念
情绪及行为
A（Activating events)表示诱发性事件，B（beliefs）表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C（Consequences）表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪A引起的，即A——C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
ABC理论——情绪管理的金钥匙
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理信念才使得我们产生情绪困扰。如果这些不合理信念的长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。
认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。
如我必须成功，别人必须很好地对待我
以偏概全、以一概是地评价人或事。如对于一个电视人物的好坏的评价。
不合理信念的典型案例
他喜欢我，真好！
---- 高兴、开心
他仅在安慰我吧！
----伤心，生气
我不怎么样，这人干嘛？
----怀疑、困惑
哼，讨好我，想利用我！
----厌烦、敌意
ABC理论——情绪管理的金钥匙
相同事件A
不同认知观念B
不同情绪结果C
合理想法
不合理想法
积极情绪
消极情绪
ABC理论——情绪管理的金钥匙
如何消除我们内心存在的不合理信念呢?
思考
活动
1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；
2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。
管理情绪的小方法
a．转移注意力。
b．合理发泄情绪。
①哭--适当地哭一场；
②喊--痛快地喊一回；
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠；
④动--进行剧烈的运动。
c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到喜怒有常和喜怒有度。
