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先锋集团员工培训
——之素质教育篇
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压力管理
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你是这样吗？
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活得真累！
第二状态 疾病
身心虚弱综合症
压力下的第三状态
第三状态
第一状态
健康
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内容提要
•认识压力
•面对压力
•开始行动
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第一部分 认识压力
•压力来源
•认识压力
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聊天室
• 你什么时候会感到有压力？
• 有压力时我们有什么样的表现？
情绪低落
行为反常
丧失信心
容易生病衰老
…...
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压力来源
外部 内部
压力
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压力来源
• 使你感到有负面压力的事情是：
• 事先没有预料到的/突发事件
• 无法控制
• 能力无法达到的
• 没有兴趣的
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压力来源
• 一些自身的个性会加重负面压力
• 完美主义
• 过度服从
• 过分执着
•
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压力来源
• 缺乏人际支持
• 想法不切实际
• 身体紧张
• 情绪压抑
• 忽略自己的需要
• 感官刺激过度
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压力定义
• 定义压力：
•
压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上
产生的综合感受。
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• 原则一：
• 压力会无可避免地伴随你的一生。
教你两招
z原则二：
z压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
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第二部分 面对压力
• 你可以通过有效的压力管理，从而大幅提
高生活的质量
• 需要个人努力改变自己
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了解自己
自我评估
你的压力程度是多大？
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识别压力
• 识别积极的和消极的压力
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压力症状
•生理
z心理
z行为
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面对压力
事件控制
自我调整
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面对压力
•事件控制
•突发事件
•不得不做的事情
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突发事件
•处理方法：
•问自己:“是否我该处理？”
• “是” —接受并面对它,努力寻找资源
• “不是”—请说 ! 否则，
• 不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他
人过多地侵占
你的时间。
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突发事件
• 处理这类问题的前提条件：不要将他人的
压力转移到自己身上。
赶快记下来——
随时带着小笔记本（例如小
翻页本）
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突发事件
• 处理步骤：
• 冷静
• 判断、分析
• 寻求解决方法
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练习放松数到十
10，9，8，7，6，5，4
，3，2，1
请跟我做呼吸练习
突发事件
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不得不做的事情
•心理准备
•预演
————有助于改善你的表现并建立信心有助于改善你的表现并建立信心
成为一个主动的人成为一个主动的人
重复放映感到有压力的
事——潜意识
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面对压力
自我调整
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自我调整
心理的重要性
——《尼克松的糊涂》
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合理情绪控制
A( )——诱发性事件
B()——由A引起的信念
C( )——情绪和行为的后果；
D( )——与不合理的信念辩论；
E( )——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。
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不合理的信念
•绝对化
•过分概括化
•糟糕至极
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不合理的信念
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我必须做完这件事
我必须干好
我在允许的时间内尽量做
我能干好
别人应付压力的能
力都比我强
每个人都会受到压力的影
响，并不是只有我一个人
合理情绪控制
改变态度、内外皆柔软
再也不会比摔跤更惨的了。
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合理情绪控制基本步骤
A( )——诱发性事件
B()——由A引起的信念
C( )——情绪和行为的后果；
D( )——与不合理的信念辩论；
E( )——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。
总结：认知——情绪——行为
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不要为打翻的牛奶哭泣
人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；
有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、
消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。
合理情绪控制
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解决的心态
操之在我
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你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能改变容貌，但你可以展现笑容；
你不能控制他人，但你可以掌控自己；
你不能预知明天，但你可以利用今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
解决的心态
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• 原则三：
• 世界是什么样取决于你自己的信念
合理情绪控制
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解决之道
见了便做做了便放下了了有何未了
成都文殊院
舍
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音乐！音乐！
！ ！
通向潜意识的桥梁
你还有很多助手 自我放松
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冥想......
自我放松
我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-
宇宙
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尽量少地摄取咖啡因；
适量饮酒；
多吃新鲜水果和蔬菜
少吃脂肪含量高的食物；
慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；
......
自我放松
早
餐
吃
得
好
午
餐
吃
得
饱
晚
餐
吃
得
少
重视你的健康——食疗
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自我放松
正确对待别人的批评
有趣又有效的尝试：
别指望你一点都没有压力
别指望人们都很友好
把每个人当成你的老师
把每个问题当成你的老师
脸皮练厚点
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聊天室
大家聊聊：还有哪些放松的方法？
生活保健
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第三部分 开始行动
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《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，
让今天最快乐是第一步。”
行动
融
入
生
命
，
融
入
生
活
，
融
入
今
天
，
融
入
快
乐
。
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你能做到
• 游戏：你能做到吗？
你的一生
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让时间去对付压力
• 没有不能被时间减轻、软化的悲伤
• 不想做就放开
• 在压力过强时，你需要停下来
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结束语
• 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没
关系，只要找出符合你生活形态和对你有
用的方法，经过一段时间的努力后，你终
究能控制自己的压力。
我无法控制发生的事，
但我可以控制我的感觉。
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谢谢！
