《情绪管理与自我认知 》
讲述纲要
一、什么叫情绪
二、我的情绪怎么了
三、如何管理情绪─
从认识自我做起
四、结语
一、什么叫情绪
二、我的情绪怎么了
忧郁量表一
忧郁量表二
二、我的情绪怎么了
忧郁量表一的分数意义：
8分以下：恭喜你是个懂得适时调整情绪的人
9-14分：最近有些事困扰著你？请了解心情变化的缘由，做适时的处理。
15-18分：你的压力到临界点了，请找个有相同经验的朋友聊聊，给情绪找个出口！
19-28分：可能朋友也不知如何帮你了，请找个专业机构或医疗单位协助吧！
29分以上：你的心「感冒」了！心病需要心药医，请赶紧到医院找个可以信赖的医生检查和治疗，你将不再孤单和无助。
二、我的情绪怎么了
忧郁量表二的分数意义：
12分以上：请赶快把自己的情况告诉辅导老师或专业机构！求助不代表你不行，而是你狠会善用资源。
6-11分：试著把问题和感受向自己信任的人说出来，一起讨论解决的方法。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天运动，让自己放鬆一下，冷静一下，再出发！
5分以下：请继续保持好心情！
二、我的情绪怎么了
认识忧郁症：如果忧郁的程度、持续的时间超过两周以上，长时间出现忧郁症状，且影响到人际关系及课业学习，就可能得了忧郁症
二、我的情绪怎么了
容易忧郁的族群：
◎容易用单一角度来看事情（缺乏缘起见）
◎对事情判断过於两极（不是黑即是白）
◎对某件事过度执著（我执重、贪瞋痴重）
◎人际网络不足（缺乏可以吐露心事、倾诉烦恼的知心朋友）
◎家庭支持系统不足（亲子间的互动沟通较少；或是常被父母拿来与兄弟姊妹做比较等，都容易让当事者感到孤单或不受重视。 ）
◎对自我要求过高（完美性格者）
三、如何管理情绪─
从认识自我做起
辅导方法一：
◎如果要发洩，可以做运动或做自己喜欢的事。
◎如果觉得被忽略，就改以主动出击。
◎如果总是担心自己的问题，试试去帮助别人。
◎如果不能放鬆，可以腹式深呼吸。
◎说出来，跟朋友联繫聊心事。
◎离开一下接近大自然，重新出发。
◎换成第三者客观的角度去想。
◎问意见求助，接受自己的不完美。
◎弹性思考，别钻牛角间。
三、如何管理情绪─
从认识自我做起
故事一：上主需要我的地方
故事二：失落的ㄧ角
三、如何管理情绪─
从认识自我做起
方法二：
◎数息观
◎无常观
◎因缘观〈缘起见〉
◎不净观〈无害行〉
◎慈悲观〈菩提心〉
三、如何管理情绪─
从认识自我做起
辅导方法三：
◎凡事做最坏打算：
面对接受→改善状况
◎诚心祈祷：祈求上苍
1、赐给我平静的心去接受不可改变的事
2、赐给我勇气去改变可以改变的事
3、赐给我智慧去判断二者的不同
三、如何管理情绪─
从认识自我做起
辅导方法三：
◎用心思考─
1、我遇到什麼问题？
2、问题发生的原因是什麼？
3、有什麼解决办法？
4、找出最好的解决方法！
三、如何管理情绪─
从认识自我做起
卡内基近100年的幸福快乐秘方
◎不批评、不责备、不抱怨
◎给与真诚的讚赏与感谢
◎衷心让他人觉得他狠重要
◎只活在今天的方格中
◎预期一般人都不知感恩
◎永远不要对敌人心存报復
◎设法从失败中获益
◎克服忧鬱的最完美方法─祈祷
四、结语
◎认识生命的意义，自我的价值
◎净化生命是离苦得乐之道
◎净化生命从认识自我做起
◎自我净化，才有能力帮助别人
◎所有困境皆在帮助自我净化
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