情绪ABC理论
目 录 理解情绪ABC理论核心要义
辨析不合理观念的特征
寻找合理观念
巩固合理观念
问：基本情绪分为哪几种？
（A）快乐、愤怒、悲伤、厌恶
（B）快乐、愤怒、悲伤、恐惧
（C）快乐、愤怒、悲伤、喜悦
（D）快乐、愤怒、恐惧、厌恶
电影的主要讲述的是女主人翁莱利因为父亲的
工作变动而需要适应新的生活环境，在这个过
程中她的行为完全被喜、怒、哀、惧、厌五种
情绪所掌控。
引入
头脑特工队
I NS I D E OU T
该影片以动画的形式生动的讲述人类大脑中情
绪变化的原理与过程，是一部非常具有科普教
育意义的电影。
启发
电影片段赏析
理解情绪ABC理论核心要义
请思考：同一件事，为什么两个人情绪反应不一样
？
举个例子吧
小汪
小明依然能正常学习和生活
小喵
你感到愤怒、焦躁，没办法安心学习
你与小明一起竞选班干部
结果都没竞选上
不好的事情会直接导致我们产生负面的情绪
内心的想法 导致的结果
剖析例子
发生了一件事
同一件事，因为观念不一样，就会产生不一样的情绪
理解情绪ABC理论核心要义
ABC理论认为，真正导致情绪和行为后果C的原因是人的观念B
A：激发事件
B：观念
C：情绪的行为后果
辨析不合理观念的特征
情境假设：
同学们都刚经历过实习分配，有的同学分配到自己心仪的地
方，但也有同学没有去到自己想去的地方，现在假设你就是那个
没有被分配到自己想去的地方的同学，并且因此你产生了负性情
绪，那此时此刻你的想法是怎么样的呢？
A、班主任都这样，都偏心，只会把好的实习地点分配给那些他
喜欢的同学B、肯定有人私下贿赂班主任了，不然他怎么会不把
我分配到A市呢？他知道我家就住在A市呀！C、哎，被分配到这
么个小地方肯定学不到什么东西，这次实习算是废了
不合理信念的特征
绝对化要求
他就该把我分配到A市才对
过分概括化
班主任都偏心
糟糕至极
这次实习算是废了
寻找合理的观念
合理观念与不合理观念作对比
合理观念不合理观念
我其实希望被别人喜欢我希望我的努力得到相应回报我要努力比别人做得好失恋让我感到痛苦我无法接受被人轻视我必
须有个好成绩我觉得应该
比别人做得好失恋让我无
法接受
巩固合理的观念
巩固合理观念
“咱能不能换个角度考虑一下？
”
• 负性情绪往往爆发的很快，需要我们有意识提醒自己
• 反复转换角度去看待问题，形成思维定势
“暂停
”
谢谢！
