游戏规则：左手掌心向下，右手掌心
向上并且竖起食指，左右同学围成一个
圈。老师将说一段话，当话中出现“竹
”这个词时，你要赶快用左手抓旁边同
学的右手食指，而你的右手食指应赶快
逃掉。如果你抓住别人同时自己又逃脱
了，你就是胜利者！
• 交流一下，刚才在游戏中你有什么感受
？
• 刚才同学们体验到的“高兴”、“紧张”、
“生气”等等，我们都称之为“情绪”。
艮山中学 张杏娟
四种脸谱
说词语比赛
开心开心 愉快愉快 春风得意春风得意
兴高采烈兴高采烈 喜悦喜悦
愤怒 怒发冲冠 恼怒 不满
爆跳如雷 拍案而起
难过 失望 伤心 生气
哀伤 哀叹 啜泣
害怕 恐惧 紧张 风声鹤唳
惊弓之鸟 七上八下
惴惴不安
情景剧
• 期中考试后，A同学考370分全班第一，
B同学考了270分，倒数第三。期末考试后，
A同学考了一个不及格，英语只有59分，一
副沮丧的样子。B同学这时候就说风凉话了：
“你期中考试的第一，怕是作弊的吧。”A
同学顿时火冒三丈，一拳把B同学的牙打掉
了。B同学赶紧告诉老师。这时A同学开始
后悔、害怕了。
问题问题 情绪情绪 引起事物引起事物
期中考试期中考试
时时AA心情怎心情怎
样样
期末考试期末考试
时时AA反应反应
听到听到BB说说
风凉话，风凉话，AA
的反应怎样的反应怎样
当当BB同学同学
报告老师后报告老师后
AA心情如何心情如何
高兴 考试得第一
伤心 考试考砸了
愤怒 有人说风凉话
害怕 动手打人
忆一忆
•回忆你经历过的情绪体验最深的一次事件，
并描述一下你当时的感受。
•可见，情绪是由一定事物引起的。
•当一事物符合我们内心需要时，我们会产
生积极、肯定的情绪——积极情绪；
•当一事物不符合我们内心需要时，我们会
产生消极、否定的情绪——消极情绪。
•积极情绪、消极情绪对我们有什么影响呢
？
• 医学家做过一个实验：把同窝生的两
只公羊给以同样的食物，但分别放在不同
的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草
坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。
不久，关在狼旁边的羊就死了。
•为什么“不久，关在狼旁边的羊就死了”
•你从这个实验当中得到什么启示？
• 英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作
紧张，用脑过度，身体很虚弱，多方求治也不见紧张，用脑过度，身体很虚弱，多方求治也不见
效。后来，一位名医详细检查了法拉第的身体，效。后来，一位名医详细检查了法拉第的身体，
问明了病情，只是面带微笑地说了一句问明了病情，只是面带微笑地说了一句““一个小一个小
丑进城，胜过一打（丑进城，胜过一打（1212个）医生个）医生””的谚语。的谚语。法拉法拉
第细细品味这句谚语，悟出了其中的奥妙。从此，第细细品味这句谚语，悟出了其中的奥妙。从此，
他在科学研究之余，经常抽空去看喜剧、马戏等，他在科学研究之余，经常抽空去看喜剧、马戏等，
时常被逗得哈哈大笑。他还到野外和海边度假，时常被逗得哈哈大笑。他还到野外和海边度假，
调剂生活情趣，经常保持愉快的情绪。久而久之，调剂生活情趣，经常保持愉快的情绪。久而久之，
他的健康状况大为好转，一直活到他的健康状况大为好转，一直活到 7676岁。在科学岁。在科学
上，他也为人类做出了卓越的贡献。上，他也为人类做出了卓越的贡献。
成长的烦恼
做个自我情绪的小测试
按顺序写出自己最烦恼的三件事(不用署名)
讨论:1.对于这些烦恼你怎么看?
2.假如你有这些烦恼,你会怎么看?
调节情绪的方法:
(1)注意转移法:改变注意焦点改变注意焦点 分散注意力分散注意力
做自己平时最感兴趣的事做自己平时最感兴趣的事
改变环境改变环境,,到风景秀丽的野外去散步到风景秀丽的野外去散步..
(2)合理发泄法: 在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场 向他人倾诉向他人倾诉
进行剧烈的运动进行剧烈的运动 放声歌唱或大叫放声歌唱或大叫
(3)理智控制法:自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰 自我暗示自我暗示 自我激自我激
励励 心理换位心理换位 学会升华学会升华
饮
食
调
节
情
绪
1.富含维生素的食物:如动物内脏,豆类,多
叶蔬菜,鱼类。他们有助于改善沮丧或烦燥
不安等不良心情.
2.富含烟酸和胆碱的食物:如动物肝脏,鸡
蛋和麦牙糖等.它能降低焦虑,减轻疲乏,失
眠和头痛.
3.香蕉,热牛奶,面包,小米粥,少量糖水等,
他能使人精神愉快,心情舒畅.
德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪
的方法
..
.静坐在椅子上静坐在椅子上,,把背部轻轻靠在椅背上把背部轻轻靠在椅背上,,头摆正头摆正,,稍稍前倾稍稍前倾,,
两眼正视前方两眼正视前方,,两手平放大腿两手平放大腿,,脚掌落地脚掌落地,,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面..
2. 2.两眼轻轻闭合两眼轻轻闭合,,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,,静下心来静下心来,,排除杂念排除杂念,,把把
注意力放在两手和腿的边缘注意力放在两手和腿的边缘,,然后集中到手心然后集中到手心..这时心里默这时心里默
念念::静下心来静下心来,,静下心来静下心来,,两手暖和起来两手暖和起来..
3. 3.逐渐将意念导向脚心逐渐将意念导向脚心,,重复上述动作重复上述动作,,脚心处也会感到暖脚心处也会感到暖
和和..一旦两手一旦两手,,两脚都真的产生温暖的感觉后两脚都真的产生温暖的感觉后,,身体就会有一身体就会有一
种飘然的感觉种飘然的感觉,,此时头部也会感到很清爽此时头部也会感到很清爽..
