番茄工作法
比 GTD 更微观的时间管理法
原 则
做 法
优 点
相关案例
目 录
CONTENTS
01
02
03
04
Part 1 原则
番茄工作法是简单易行的时间管理方
法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992
年创立的一种相对于GTD更微观的时
间管理方法。
一个番茄时间(25分
钟)不可分割，不存
在半个或一个半番
茄时间。
一个番茄时间内如
果做与任务无关的
事情，则该番茄时
间作废。
永远不要在非工作
时间内使用番茄工
作法(例如：陪儿子
下棋、钓鱼等)。
不要拿自己的番茄
数据与他人番茄数
据比较。
番茄的数量不
可能决定任务
最终成败。
必须有一份适
合自己的作息
时间表。
Part 2 做法
设定您的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)
，时间是25分钟。
每天开始的时候规划今天要完成的几项任
务，将任务逐项写在列表里（或记在软件
的清单里）
停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
Part 3 优点
减轻时间焦虑 提升集中力和注意力，
减少中断
增强决策意识 唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心 改进工作学习流程
完善预估，保质保量 强化决断力
Part 4 相关案例
上午08:30，唐启动了今天第一个番茄钟。他
可能用这个番茄钟回顾此前一天他做的全部工
作，过一遍活动清单，并填写今日待办表格，
也填上当前这个规划活动。在同一个组织管理
番茄钟内， 唐检查书案上是否一切就绪，做
一些整理。番茄钟响铃，X，休息。
下一个番茄钟开始，这是第一个实务番茄钟。这样进
行了三个番茄钟。一组四个番茄过去了， 一段较长的
休息。尽管还愿意继续工作，唐决定休息时间稍长一
点，以面对紧张工作的一天。过了20分钟左右，他启
动一个新的番茄钟。他继续了四个番茄钟，然后看了
看表。12:53 了。刚够时间让他整理一下书案，收起
四散的文件，并检查了今日待办表格的消晰和填写无
误，然后他去吃午饭。
实务番茄钟与工时/学时并不一致。八小时的
工作/学习中，有两个番茄钟（一小时）是专
门用于组织管理，12个番茄钟用于进行实务操
作。
感谢您的聆听
