· 作者
• <<圃'练习'
作在安德斯立和j竞森博士'墨佛罗里达州重大轴山理学敷续
另-佳作蕾罗4国专普尔"士是 《科学) ( Science ) 相 《自
然) ( Nature ) 两大钗威啊阳的编缉初作蓄.绍'果刹学鳞术
相医学领!Æ，蕃寄上百鄙重要学术固有相报告.
巾 .啊，时"帽子……….. ... 蝇' 念"
Anders Ericsson, Phd
刻意练习-从新手到大师
· 主要内寄
不论在什么行业或领饿徨离表现与水平的最有效为法 全部遵循系列普遍原则。 我们把这种通用的方
法命名为"刻'些练习
1 !!flIIlt!C崎写?
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E晤' ，"'肿嗣幅画曰，
什么是剔'练理
.回何刻慧悠习
·圃'练写应用到专业工作.
生活
· 前言一一天才存在吗
从'听手到大师， 你需要刻慧练习
翻丁 直离估了天生才能的作用而低估了诸细机会 动棚阳努刀的价值.
在大部份的行业，日领烧到旧的褒现>1<平是可山量过训悠来提高的 而且是大帽的提高
问题是 1 如何才能像雷阿俗等人样 M开发' 出自自由才能睛'
制]究来霍霍湛样个事实当一个人在票→等事情上这到-信那准自ó'才候 i 就可以做~J .自动化. 之后
如果只是-重重复的话 自费算 "练习捆的时司再妖也并不能带来自高. w情参见你老妈几十军如-日的除
菜批准.
所以 1 我们再要更科学和行之有效的ìJlI练班去.
· 什么是刻意练习
· 在研究了各行各业杰出入物如何取得自己的成就后本书作者总结出了这样套管道的规律称为"刻愈练
习".
· 练习效果不是只受时间影响那么简单 如果只是单纯重复并不能剩带来提高 更重要的是练习任务难度要适
中 要能收到有效反馈有足够的重复次数和练习周期并在这介过程。不断纠正自己的销误等等 …
· 无论在什么行业或领域提高表现水平最有效的方法 部遵循这-通用原则
"去翼曲练习" … 有目的的练写… 国慧练写
· 什么是刻意练习
"天真的练习由
• 旦某个人的袤现达到 7"可篷雯的水平并且可以做到自动化那么再多M练习几年也不会有什么边
步a
· 甚至说在本行业干720年的医生老师或司机可能注稍稍比那些只干75年的人差-些原因在于细
果没有刻意地去提高这些自动化的能力会缓慢"退化.
· 所谓天真的练习 基本上只是反复地做菜件事情并指望只靠那种反复就能提高表现和水平.
· 什么是刻意练习
通往刻意练习的第 步
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· 什么是刻意练习
有目的的练习 通往刻意练习的第 !v
恐慌区
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学习区
圈，国~ .
· 什么是刻意练习
不只是有目的的练习
剿.练习，与其他集型的有白的的练习在两个重要的方面上存在着差别
· 首先它需要-个已经得到合理发展的行业>'t领域也就是说在那
行业聋领雄主中 晕杰出的从拽着已达到-定程度的理怪现水平佼
他们与其他刚刚选人滚行业'院领域的人们明显地区分开来.
l!* 需要-位能够布E练习作业的导师. 以"助学生徨离他的水平.
导师必须已绽达到 定的水平，丰且有 些可以传搜给别人的有益的
练习方法.
院有目的、 又获得指导的练习
· 什么是刻意练习
1. roJ意练习包含得到良好定 7关注巴获得技能的某些
义的特定清晰的目标 E面告针对性地撞离
6 心理襄征使人们
能监测E鲸习中和
2~主主在黠童医 实际的工作中做得
之外 F 不断尝谊 怎么样. 并使得人
刚好超出当酌能 flJ注意<ut十么时横
刀范国的事物 酣粤不对. ~Á及怎
样来纠正
5要能收到高姐皮惯
3该领域高杰出人咽， 并且 4奋'而为，且专注
有 毒行之高效的训愚路径
· 如何刻意练习
最大限度地运用刻意练习原则
· 符合所有这些条件而且能以最严格的愈义进行刻意练习的这种行业或领域相对极少 仅包指音乐表贾
囚肺><1贫芭蕾体燥以及其他些行业或领域a
· 但知j担叫υ 即佼你所处的行业或领缓不可能以最严格的忘义选行刻意练习 你依然可以运网刻窟练习的原
则 指51自已发展在所处付业或领域之中可能的晕有效的练习方法，
· 如何刻意练习
最大限度地运用刻意练习原则
归结为带有几个额外步'恨的有目的的练习
' 首先拚别杰出入'细
· 投出杰出人物和其他人的差别 接着再提出训练贯注 这些为法使你也能像他们那样裂现卓越
. 般佳为法是拢到优秀号师
· 有足够的重复次数和练习闭期
不断纠芷自己的错误和迭代
· 如何刻意练习
刻惠练习
公'"舷3叹·也嚼
。明晴埠习醋徨 E丁一
拢到警师
，.， 搪续调噩
高-
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匮 /
· 如何刻意练习
· 在工作中运用刻意练习原则
让练习变成口常工作的 部分
拒绝三种错误思想
· 第-种铺课思想是我们的老朋友 即认为某人的能力通常受到基因钳征的限制.
· 第三种铺误思想 细巢你足够长时间地做某件事情 -定会更撞长@
· 第三种精误恩怨认为要想提高只需要努为。 如果足够刻苦你会更加优秀e
· 在工作中运用刻意练习原则
让练习变成口常工作的 部分
"边干边学啊
· 好处是 官佼人们熟悉练习的习惯 并思考细何练习e
. 旦他们理解了日常练习的重要性 并意识到可以简练习来实现多大的进步那么他们会投机会将奠他
的臼常活动转变成练习活动.
· 到晕后 练习变成7 日'常工作的部分。
· 如果练习达到了计划中的目标 其结果是大家都堆养7 种全然不同的1υ态 这种 J舍不再认为工作自只
能用来工作 练习只能在特殊的时候特定的场合才能造行 而且只有当顾问来到公司以后才能开始
· 在工作中运用刻意练习原则
传授知识的传统方法&改进技能的新为法
· 传统的方法一直是失找出关于正确方法的信息 然后让学生运用那些知识a
· 刻意练习则完全徊反 它只黯焦于绩效和亵吼以及怎样提离绩欲和表现。
· 应该是我的怎将改造相关的技能 而不是"我们怎样传授帽关的知识 .
· 致力于改造技能的新方法 训练应当着置于实平而不是知晓 特别是着置于使特定行业或领域中每个入的
技能尽可能接近景杰出人物的水平
· 及时有效反馈
· 在生活中运用刻意练习原则
我位好导师
· 尽管好导师并不 定是世界上最出色的人 但他应当在行业或领域主中有所成就
. 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生"经达到泣的水平.
· 许多成就突出的入土并不能脏任导师的角色 因为他们不知~怎么来教别人@
专i主相盟入亘关重要
不专注学习j曼效果 .
更短的曲习更好的T主'为.
· 制订明确的目标!但练习课程的时司缩得更短!是更加西重地握升新的技能水平的矗佳方式
固定的时司 不断让自吕专注学习每一天每一步的收获就是一个成长
· 在生活中运用刻意练习原则
没有导师怎么办 7
·自己设计练习方法
· 反复做件事情
目的是搜出你在哪些为面存在不足 芥旦累焦于在那些为面取得透步 试着采用不同的方法来提离 直到你最
终授到适合臼己的方法回
· 用·三个F创建有效的心理'征
即 专注 Ifocusl 、反馈 Ifeedback l 以及纠正 (fix 时 . 将技能分解成-些组成部分 以便反复地练习
并且有效地分街确定你的不足之处然后想出各种办法来解决它们，
我们只有努力去复制杰出人物的成就失撒了就停下来思考为什么会失戴 才能创建有效的u理襄缸"
· 在生活中运用刻意练习原则
跨越停滞阶段
以袭击的方式挑战自己
. 攻克特定的弱点
· 想办法稍微遭自己-下但不要逼得太猥 这通常会，在助你j~i苟延自己的停滑点搁在什么地方。
