总是把别人的需要摆在第一位，从来不会对别人说“不”，始终在争取
周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都高兴，这种强迫
症已经严重地扰乱了他们的生活。
讨好型人格
别人总请你帮他忙，你不好意思拒绝，不惜牺牲自己的时间去帮他
为了让你的伴侣开心，放弃自己喜欢的事，去做对方喜欢但你却不喜
欢的事
为了让所有人都开心，压抑自己的情绪，放弃表达内心的真实想法
取悦症不是“病”，又会让人很难受
克服自己的讨好心态，让你的社交更轻松。
这本书能帮你解决的核心问题
知识
《取悦症》
1 认知型取悦症
2 习惯型取悦症
3 情感逃避型取悦症
4 解决取悦症的方法
取悦症自测题
取悦症自测表（符合/不符合）
让生活中每个人都喜欢我，这对我极为重
要。
我需要别人的认可。 我认为发生冲突一点儿好处都没有。
我应该始终把自己喜欢的人摆在第一位，
而把自己的需求摆在第二位。
我痴迷于帮助和取悦他人。 我希望自己能避开冲突和对抗。
我常常为他人做得太多，甚至听任自己被
别人利用，就为了能让别人不拒绝我。
在我为自己做任何事情之前，我多半会尽
我所能地先让他人满意。
对我来说，接受有关自己的消极情感，要
比表达对于他人的消极情感容易得多。
我相信，如果我为别人所做的一切能让他
们需要我，我就不会被孤立。
我必须始终让别人高兴，哪怕不考虑自己
的感受。
我竭尽全力避免跟家人、朋友或同事发生
冲突或对抗。
如果我不把他人的需求摆在第一位，我会
变成一个自私的人，大家就不会再喜欢我
了。
我必须满足他人对我的所有期望，绝不让
他们失望，即使我知道他们的某些要求是
过分的、无理的。
我几乎从来不会为了保护自己而跟他人对
抗，因为我非常害怕激起愤怒或冲突。
为了让自己值得别人喜欢，我必须随时付
出全部。
有的时候我感到，我为别人做那么多好事，
似乎就是为了讨好他们，以“换取”他们
的喜爱和友好。
不管跟谁正面对抗或冲突，这都会让我感
到非常焦虑，甚至会令我生病。
我相信好人会赢得他人的认可、喜爱和友
善。
我很少把工作派给别人。 对我来说，即使是表达建设性的批评也非
常困难，因为我不想让任何人生我的气。
要是我没能做到随时付出我的全部，我会
觉得自己是个坏人。
当我对别人的请求或需求说“不”时，我
会感到内疚。
任何有可能会让别人生气的言行，都会让
我感到非常焦虑和不安。
取悦症自测题
让生活中每个人都喜欢我，这对我极为重要。 我需要别人的认可。 我认为发生冲突一点儿好处都没有。
我应该始终把自己喜欢的人摆在第一位，而
把自己的需求摆在第二位。
我痴迷于帮助和取悦他人。 我希望自己能避开冲突和对抗。
我常常为他人做得太多，甚至听任自己被别
人利用，就为了能让别人不拒绝我。
在我为自己做任何事情之前，我多半会尽我
所能地先让他人满意。
对我来说，接受有关自己的消极情感，要比
表达对于他人的消极情感容易得多。
我相信，如果我为别人所做的一切能让他们
需要我，我就不会被孤立。
我必须始终让别人高兴，哪怕不考虑自己的
感受。
我竭尽全力避免跟家人、朋友或同事发生冲
突或对抗。
如果我不把他人的需求摆在第一位，我会变
成一个自私的人，大家就不会再喜欢我了。
我必须满足他人对我的所有期望，绝不让他
们失望，即使我知道他们的某些要求是过分
的、无理的。
我几乎从来不会为了保护自己而跟他人对抗，
因为我非常害怕激起愤怒或冲突。
为了让自己值得别人喜欢，我必须随时付出
全部。
有的时候我感到，我为别人做那么多好事，
似乎就是为了讨好他们，以“换取”他们的
喜爱和友好。
不管跟谁正面对抗或冲突，这都会让我感到
非常焦虑，甚至会令我生病。
我相信好人会赢得他人的认可、喜爱和友善。 我很少把工作派给别人。 对我来说，即使是表达建设性的批评也非常
困难，因为我不想让任何人生我的气。
要是我没能做到随时付出我的全部，我会觉
得自己是个坏人。
当我对别人的请求或需求说“不”时，我会
感到内疚。
任何有可能会让别人生气的言行，都会让我
感到非常焦虑和不 安。
认知型取悦症 情感逃避型取悦症习惯型取悦症
PART1 认知型取悦症
你需要并且必须争取让每一个人都喜欢你。你坚持认为，他人的需求必
须高于你自己的需求，而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们
做了多少。
什么是认知型取悦症
我对别人好，别人就应该喜欢我
对他好
对我好
对他好
我是不是做
错了什么？
别人的需求是第一位
我帮你
你报答我
我帮你
x
为了别人可以牺牲自己
迎合
吃海鲜
健身
看美剧
PART2 习惯型取悦症
已经养成了取悦的习惯，他们讨好别人、取悦别人已经成了
下意识的行为，他们对别人的认可有特别强烈的渴望。
什么是习惯型取悦症
取悦陌生人，冷落周围人
PART3 情感逃避型取悦症
因为他们曾经受到过某种伤害，在受到伤害的时候，他们发
现可以通过取悦别人，让别人高兴来避免自己受到伤害，这
就是他们用来保护自己的手段。
什么是情感逃避型取悦症
每当他们觉得别人快要生气的时候，就会马上示弱并讨好，
让别人压根儿就没有发飙的理由，这样造成的结果就是他们
永远不会处理和别人的冲突。
不让自己陷入冲突
PART4 解决取悦症的方法
1.去掉脑子里的“应该”和“必须”
我应该总是让别人高兴、满意。 如果我愿意，我可以满足那些重
要的人对我的要求和期望。
我应该始终保持愉悦和乐观，
永远不要在别人面前表现出任
何消极情感。
如果我愿意，我可以在重要的
人面前保持愉快和乐观。
2.用“拖延”来拒绝取悦
帮我做一下上周的数据统计表吧
我有急事得走开一下，请稍等。
1.“等我查过我的日程安排之后再答复你。”
2.“我需要先考虑一下。我稍后/明天/过几天/本周内给你答复。”
3.“我可能没空儿。我查一下日程安排，然后尽快答复你。”
4.“我得先查一下这是不是跟别的事情有冲突，一有结果我就会答复你。
请告诉我什么时候联系你最方便。”
5.“我不能马上答复你，但是我会很快给你打回去。”
6.“我不确定我是否有空儿，所以我只能明天/稍后/下周答复你。
不让自己陷入冲突
3.学会不当好人
果断
直率
爽快
......
耿直
内敛
腼腆
......
活泼
感性
自信
......
博学
内敛
爽快
......
4.学会应对冲突
察觉你（或
者对方）的
愤
怒正在升级
的信号
用事先准备好
的退场台词宣
布你将离开，
并说
明你大约什么
时候回来；发
出能帮对方保
全脸
面的退场信号
。
用拖延转移消极
反应。
离开现场。
用深呼吸让自己
冷静下来。 返
回现场，宣布暂
停结束。
今天，我对自己感觉（做的什么什么）非常良好。
今天，我很认可自己做事（做什么什么）方式。
今天，我为自己感到自豪，因为我（做了什么什么）
5.学会对自己产生认可
取悦症虽然不是病，但却影响着我们每个人的生活，无论你是为了
获得认可而取悦，还是为了逃避冲突而取悦，都会让你失去自我，
过得非常累。
课程总结
