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健健康康需需要要管管理理
员工在职培训之——
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布衣公子作品
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健康管理理念健康管理概述 健康管理实施
第 3 页
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健康管理理念健康管理概述 健康管理实施
健康管理概述
第 4 页
LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 何谓健康
健康就是指一个人在驱
体、精神和社会行为方面都处
于良好的状态。它包含了身体
的健康和心理的健康！
古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，
有病为不健康，无病为健康。
世界卫生组织1984 ：健康不仅仅是没有疾
病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适
应能力上三方面的完美状态。
1990 年，世界卫生组织在84 年定义的基础
上，加入了道德健康概念。
2000 年，又加上了生殖健康概念。
1
第 5 页
LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 何谓健康管理
2
健康管理就是古人所谓的“
养生”。所谓“养生”，就是保养生
命。保就是护利御害，养就是扶正
祛邪，就是要保证人的生命体在自
然和社会的大环境中保持平衡和适
应，也就是“天人合一”。
养生作为人类生存的智慧，已渗入人
们的日常生活之中，成为人类探索的
永恒主题之一。如今，养生保健知识
日益普及，大家都知道，为了健康和
长寿，在生活中要注意调节情绪，积
极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。
第 6 页
LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 为什么需要健康管理
3
健康是当今社会最重要的热门话题，
也是从古至今人们持续不断的追求。
健康是福、身体是最大的本钱，人生
最宝贵的财富是健康！健康是生活的
根本，幸福的真谛，人生成功的基
石。如果没有强健的体魄，智慧不能
表现，文化无从施展，力量不能战斗
，知识无法利用。
第 7 页
LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 为什么需要健康管理
3
1 00000
健康
学识 才华 金钱 地位 美女/男
金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才
是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没
有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学
识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意
义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。
第 8 页
LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 为什么需要健康管理
3
不管你是谁，不管你是生活的幸运
儿还是人世间的倒霉蛋，对绝大多
数人来说，有一件事是人人平等的
：每个人都拥有或拥有过健康的身
体财富。但是随着岁月的逝去，健
康财富也会流失。
人会老，老而终将死。这
是自然规律。不论你怎么
做，没有人能停止衰老的
过程，“万寿无疆”叫得再
多也没有用。
第 9 页
LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 为什么需要健康管理
3
但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“没
有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样，当
你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在
；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可
缺少。
因此，人生需要规划，健康更需要管理。古代的
秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长
生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是
可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是
不断地减慢衰老的过程。
第 10
页 LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 为什么需要健康管理
3
人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物
的寿命是它的生长期的5-7 倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出
来的时间（20 至25 岁）来计算，因此人的寿命最短100 岁，最
长175 岁，公认的人的寿命正常应该是120 岁。
一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部
车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不
多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。有句
民谚说，“健康7、8、9，百岁不是梦”，70 岁、80 岁没有病，活
到90 岁也很健康，没有病；那么活到100 岁不是梦，人人都应该
健康100 岁，这是正常的生物规律。
第 11
页 LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 健康的标准是什么
4
忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生
活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以
为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很
多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病
只是一步之遥。
所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态
，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶
段，又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既可
以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的
方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量
变到质变的准备阶段。
亚
健
康
第 12
页 LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 健康的标准是什么
4
也许，您的身体正处于亚健康状
态。亚健康实在是很容易被我们忽
视的一种健康状态，但其实只要我
们留心，在生活中多多注意一下，
许多细小的细节便在给我们的健康
敲响警钟。
第 13
页 LOGO正文 . 第一章
健康管理概述 健康的标准是什么
4
世界卫生组织给健康
提出了十条标准，我
们可以将自身的状态
与之对比，可以判断
自己是否属于亚健康
的状态：
头发有光泽，无头皮屑。有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。
乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
应变力强，能适应环境的各种变化。 肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
能够抵抗一般性感冒和传染病。
善于休息，睡眠良
好。
体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。
牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
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健康管理理念健康管理概述 健康管理实施
健康管理理念
第 15
页 LOGO正文 . 第二章
健康管理理念
1
把健康掌握在自己手中
世界上最可怕的事情是无知。俗话
说，“最好的医生是自己，最好的
药物是时间”，因此，对于自己的
健康，自己一定要重视，并主动学
习了解健康知识，切实关心自身的
健康。
第 16
页 LOGO正文 . 第二章
健康管理理念
1
把健康掌握在自己手中
加拿大医学专家谢华
真教授首创“健商”的概
念，代表一个人的健
康智慧及其对健康的
态度。
聪明人：增值健康，
快乐人生，有知有为
，轻轻松松100 岁。
明白人：保值健康
，珍惜人生，有知
少为，不轻不松80
岁。
愚蠢人：损害健康
，漠视人生，有知
不为，英年早逝40
岁。
糊涂人：透支健康，
忽视人生，有知难为
，病病歪歪60 岁。
第 17
页 LOGO正文 . 第二章
健康管理理念
2
疾病预防重于治疗
有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术最高？”
扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。”
魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？”
扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，
一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的
医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人
治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病
，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病
情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动作
颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起
我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。”
《黄帝内经》中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。”
典
籍
第 18
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健康管理理念健康管理概述 健康管理实施
健康管理实施
第 19
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
世界卫生组织1995 年宣布，每个人的健康影响因素是：
保持健康，其实很简单，就
是要善待你的身体，均衡饮食，不
抽烟，少喝酒，适当运动，睡眠充
足，身心保持愉快，定期作健康检
查，预防潜在疾病并及时采取措施
，基本也就差不多了。
通识
第 20
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
吃得营养 吃得健康吃的饱
垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是当今
社会的两大营养危机。
第 21
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为
助，五畜为益，五菜为充，气味合而服
之，以补精益气”的膳食配伍原则。即均
衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜
果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补
充。此外，还应顺应地理、时令的不同，
饮食结构做出相应的调整。
同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免
五味偏嗜，即“若要身体安，三分饥
和寒”。
第 22
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。
夏季阳盛，宜多食绿
豆、西瓜等甘酸清润食
物以清热、祛暑、生
津。
冬季寒冷，机体阴盛宜
食羊肉、狗肉等温补之
品以护阳气。
春天万物萌生可食大
葱、豆豉等食品以助阳
升散。
秋季气候干燥宜少食辛燥
之品，多食芝麻、蜂蜜等
油润之品以润燥。
夏 冬
春 秋
第 23
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如
冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品，
如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品
如鸡肉等。
又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食
养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目的。
以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食
习惯问题做一些细节阐述。
第 24
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
如
何
吃
一
日
三
餐
1
俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要
的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天
的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上
午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害肠
胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工
作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。
具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆
浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改
在晚上10 点至11 点就寝前引用比较好。
第 25
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
如
何
吃
一
日
三
餐
1
而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情
的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大
量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足够
量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。
到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候
，增加胃的负担 。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担
，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂
肪，使人不知不觉中变胖。
第 26
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
正
确
的
正
餐
进
食
顺
序
2
哥伦比亚大学营养学家研究发现
，无论人们进食食物的复杂程度
如何，也不管进食数量多少，人
体消化食物的顺序总是严格按照
进食顺序进行的。
如果人一开始吃的是成分复杂
且需要长时间来消化的食物，
接着再吃简单、易消化的食物
，就会大大妨碍肠胃对后者的
吸收和营养的利用。
第 27
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
正
确
的
正
餐
进
食
顺
序
汤
蔬菜
水果肉
饭
半小时后
2
第 28
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
正
确
的
正
餐
进
食
顺
序
2
各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，
而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含
蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更
长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的
淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。
所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高
温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起
胃炎、肠炎等消化道疾病。 因此，水果不宜在饭后马上食用
，必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果在人体
吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。
第 29
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
正
确
的
正
餐
进
食
顺
序
2
而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸
；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡
饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消
化。 那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场
，并且量不太多，一小碗而已。
其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃
，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃
得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁
忌：吃饭前15 分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的道理也
是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。
第 30
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
正
确
的
喝
水
习
惯
3
水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水
清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加
过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水
中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。
喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水
为宜，尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山
梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳
做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。
第 31
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
正
确
的
喝
水
习
惯
3
起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水
清晨可以说是一天之中补充水分的最
佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马
上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更
重要的是，经过长时间的睡眠后，血液
度增高，这个时候补充水分，能迅速降
低血液浓度，促进循环，让人神清气爽
，恢复清醒。
第 32
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
正
确
的
喝
水
习
惯
3
起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水
医生建议用餐后半小时喝水较为适当，
体内的很多化学反应都是以水为介质进
行的。身体的消化功能、内分泌功能都
需要水美容，代谢产物中的毒性物质要
靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能
紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一
些水，加强身体的消化功能，助你维持
身材。
第 33
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
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吃的好（Eat well）
正
确
的
喝
水
习
惯
3
起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水
人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知
不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八
小时内，身体都无法补充水分，这就是
为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因
了。因此医生建议在睡前半小时要预
先补充水分，让身体在睡眠中仍能维
持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度
，防止结石的发生机率。
第 34
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
正
确
的
喝
水
习
惯
3
起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水
当人感冒发烧的时候，人体出于自我保
护机能的反应而自身降温，这时就会有
出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多
等代谢加快的表现，这时就需要补充大
量的水分，身体也会有叫渴的表现。多
多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有
利于体温的调节，促使体内细菌病毒
迅速排泄掉。
第 35
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
1
吃的好（Eat well）
戒
烟
限
酒
，
远
离
慢
性
中
毒
4
现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应
酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为：5-15 毫克，足以毒
死一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100 毫克尼古丁进
入人体，引起积蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有影
响他人的健康。
适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如
长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急性和
慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表现为中枢神经系统“兴奋”
现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作
不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因
此，戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量
且不要在非餐时饮酒。
第 36
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
2
睡的好（Sleep well）
“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们
一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天近
三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3 的时间是在睡眠
中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力
和增进健康的重要保证。
然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多
人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲
倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的
睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。
第 37
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
2
睡的好（Sleep well）
睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对
健康造成严重的损害。
1
3
2
4
5
影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍
白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。
纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。
容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西
，体重不知不觉会增加。
荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，
使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆
固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。
第 38
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
3
多锻炼（More Sports ）
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认
为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果
你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改
变体质最根本的办法，既可以塑身，又可以保健。
因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的
能力（免疫系统）。只是，身体的内在环境和外在大环境，
都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和
癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧
气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。
第 39
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
3
多锻炼（More Sports ）
锻炼不宜骤然进行
雾天不宜进行锻炼
锻炼时不宜用嘴呼吸
锻炼时不宜忽视保暖
空腹不宜进行锻炼
早起不宜外出锻炼
锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：
第 40
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
4
心情好（Be Happy ）
若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节奏慢
中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦
的心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，
喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。
乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。凡
是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长
寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤
肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。
第 41
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
4
心情好（Be Happy ）
美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零
度、冰和水混和容器里，收集人在不同情
绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出
的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时
呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无
杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。
将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然
死了。由此可见，生气对健康的危害非同
一般。
情绪对健康的影响
第 42
页 LOGO正文 . 第三章
健康管理实施
4
心情好（Be Happy ）
遇到挫折
振作点
平衡心理的
调控要点
遇到批评
想开点
遇到表扬
清醒点
遇到荣誉
让着点
遇到烦恼
绕开点
遇到矛盾
冷静点
取得成绩
谦虚点
遇到压力
放松点
