《如何戒掉坏习惯》：终结坏习惯，夺回人生主动权.pdf

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呵繟嶪卄憽勰珓 包 辋 割樚 緌 緌 眫災 模 劶勌 癗纸硹 鄐撵 呵狲樍 寳籹衼鼂炏 樍 ㄔ敱呢痫硄憽勰珓ㄕ 纡勸 塼馯 包 辋 割樚 緌 緌 眫災 模 劶勌 癗纸硹 鄐撵 煴澼峄奃 卄憽勰珓 驘焲 ㄔ敱呢痫硄憽勰珓ㄕ 1 劵历勊呵痫割硄憽勰珓 2 敱呢 憽勰珓 3 癗皺癗箁呵澺霳憽勰珓 纥 PART1 劵历勊呵痫割硄憽勰珓 敱罏尨愿髐奵馯剣粚勏爫 驞驘 娐 鼡玐墀睫 剰寞 漀绷馯割 煣嶄熊擌馯 匱呵绷 歝⺯憽勰珓ㄌ 1.欃匱呵 溵馯卿霦 ⺯敥勰珓 ⺯憽勰珓 呵 溵绷夹簓 历勊⺯憽勰珓 2.厞务 纉绷骆堥繟吋娴馯 歝⺯敥勰珓 堥繟娉娴馯歝 ⺯憽勰珓 敱呢夑奃敥憽勰珓 1 2 3 勰珓炴姿衼太 籹衼痫硄憽勰珓馯宯愐 琍 剴籹琍 馯潾 薘纁剴锐犉馯篪匬 1.勰珓炴姿衼太 纸 1 盷盎簙馯尊嫇 簙勰珓 簙勰珓 簙勰珓 簙勰珓 簙勰珓 盷盎 簙勰珓 漞牒 盷 盎 叀堫痩敥勰珓 尊嫇 盷盎 漞 牒 纸 2 睫漞牒 睫 籹衼痫硄憽勰珓 溶繟 勰珓 2.繟琍 崡籹琍 潾 痩5卿 导欃95卿 夫炏映 痩47卿 导欃53卿 ⺮嬤愇擐 痩95卿 导欃5卿 ⺮30擐⺮剮擐 痩14卿 导欃86卿 3.薘纁崡锐犉馯篪匬 珙 崡厩卿 珙 筚缜 珙 熠奛赠 珙 爉 辋猎 珙 厞宐姿务 筚壽绷 籹衼痫硄憽勰珓⺯愐劵 剣勰珓务 堥繟鲷樾犉馯琍勌 PART2 敱呢 憽勰珓 敱呢 憽勰珓 拂堫敥勰珓馯 3擌宯太 憽勰珓馯 5劝粚纉 1.拂堫敥勰珓馯剮擌宯太 剣蕾尨盋堃 剣劝勰珓馯堫痩 糄鲷 务燭輷崡雋 龆 驘翶馯 痩 拂堫敥勰珓剮擌宯太 2. 憽勰珓馯匼劝粚纉 憽勰珓馯匼劝粚纉 ⺮剮粚纉 娐姿 勔纉麒薘纉 ⺮匯粚纉 墢撆纉 ⺮剣粚纉 鿍樾纉 ⺮愇粚纉 喾牽纉 ⺮匼粚纉 墢撆纉⒞燭⾝姿 燭⾝馯呠姿 燭⾝馯 痲 薘纁崡 玤馯 燭⾝姿 墢撆纉⒞厞聈燭锐靁务皦奉娐纸 孪纸琩 爫琩 割痫硄 劝勰珓 吐繟历勊 漞 馯匮玐封霦 敱罏 痫硄 劝勰珓 歝 吐繟历勊 漞 敥馯尊嫇 憄𫔶熅 溵 纉熅琩 驨欃匱爫琩⺯ 熠髐奵馯騛撁 纉熅琩⺯剣鼡 纉馯愌盟ㄌ敱罏 懋 睫痫硄憽勰珓 吐繟牢勊聆馯筦罏 麒薘纉 溵夬 剣 劝绩 玤馯 钖掫 溵馯 娐 尰 嫇 • 1. 珙瘺繟尰 馯 玤 • 2.墵欮痰 覃 卄 玤 • 箤研痰⺯ 欙籹琍 馯 娐犉勰珓 尰 嫇 唍匱欃樍⼜ 硹奓 • 睫 焲歝櫃粚 痪！锐琍 歝吐 炩碻嬫 溵 樾剣 劝鱬 鱬禧馯 副 • 1. 珙吐 堃鱬 鱬禧馯 牸 莲炩馯玐煊 • 2.牸 尉瞮粚馯欃𫮃 娐姿 勔纉 溵 樾剣劝 燯 莲炩 樾咺撦 太 欃麒薘纉 劵 犦 愌 殙 奁馯粚喧 樾繟驨澺 馯莲炩榵憄ㄌ皺樍呮劵燯 莲 炩 堃粄漞 劵勏务 咦勏痩 劵剣鼡 呠馯 攅愻樾剰绷. 燯 莲炩奓樾屜 堣⾝褙犉 焮壽钗劬粚娅铪痰 犅澺 籹衼 樘燯 莲炩粚 劵 藵堉 洲謧 尰叀奓樾咺撦 太绷鲷唾⾝褙犉ㄌ 碻嬫娐姿 堖劝娐姿炏堟 • 1.繟 姿馯 • 2.勰珓剴胻珙 • 3.屟擌橸橏 • 4. 粚怸筦罏 • 5.攕娝剴珌 • 6. 痪导驸 鿍樾纉 愌 奵纉玐墀 煴澼簌簓憽勰珓 • 1.珙 痫硄馯勰珓憄奵劕劝 蚪模痩匧馧夑勏壙 • 2.麒薘纉崡娐姿 勔纉馯痩娃鑝屍劵撰欮 • 3. 殙 奁馯宯愐⺯历勊 • 4.尉瞮馯宯愐⺯历勊 • 5.拃匱叀副啈狾 厖屜 憄嶪卄簬 嘚 箪 • 聊研奵 馯愌 劖聏欃熅蛡剣擐馯 娐 罏ㄌ • 缣姿欙痫硄憽勰珓馯 娐鑝碻嬫 100%ㄌ 袟堃奛赠 喾牽纉 1 縻簙勰珓犉 娐馯堸橿 2 縻簙繋去簬聤 割霳筒尊珙 痫硄馯勰珓 告 堸橿漀绷撰聆犉ㄌ 尰叀揚娅繋去簬聤 痰 ⺯封钗 簙馯繋去簬聤ㄌ繋去簬聤封霦尊 嫇 歝吐痩劵簙馯奛赠ㄌ PART3 癗皺癗箁呵澺霳憽勰珓 纥 聊研憽勰珓馯 愻犉 够夑剮鼡 奃 癗皺癗箁呵 餭癗纸硹ㄋ眫災頵ㄋ鄐撵 剮劝憽勰珓馯 塼娂衼 憽勰珓𫔶 屙齜 堦戓憽 劵 筒庡憽勰珓峬纉 粚 Level 1 娐犉勰珓 餭崡癗纸硹ㄋ包 眫災頵 愇劝粚纉 孭墢撆纉ㄋ麒薘纉ㄋ娐姿 勔纉ㄋ喾牽纉 匼劝粚纉 孭墢撆 纉ㄋ麒薘纉ㄋ娐姿 勔纉ㄋ鿍樾纉ㄋ 喾牽纉 1劝繞 Level 2 呠犉勰珓 鄐撵ㄋ屌熠 撰ㄋ 3劝繞 Level 3 牸 犉勰珓 辋 割樚ㄋ模 劶勌牸 撰 6劝繞 1. 餭崡癗纸硹馯憚絚碹 欪A 憄堓尽副铪馯粚喧 勮吐奁霳溤呮 寞燊孄屌隍 痰 奕剣吐埁鰀 罏溤呮馯 务袟琍姿歝剰 匧 簙 堃溤呮錆牒粚 蛬 撰馯 姿寞 箪ㄌ 割！副铪 副 嬬 粚 痰⺯憄橸馯粚喧 厩螐 癗纸割鼂 犦⺯褣 匱鸘単 ㄋ鰀 潾尲ㄋ誯痨澺霳 叙𫔶ㄌ 奉匧訷撵 霞 ⺯ 屌 妟 歝櫃馯粚喧煿煿 溶 ⺯訷撵劕輷匧 勮痩匧厩鄐撵馯宯愐ㄌ 欪A勮熊珙痫硄 餭崡骆癗纸馯勰珓 尰⺯ 牢勊嘚峠 1.痫硄 餭崡癗纸硹馯剮劝堟 匮 皦奉尰叀 溵蠊襰堣务馯 繋去犉鈬敥 奓粚 崡粚纸 剣卄务 纉繟琍勌馯褙娐绷 繋去鸘単 熠馯燭⾝琀獙ㄌ 蛬敱 欪 薂 靅煣 剴 繢对 ㄌ 尰叀憄粉务紷 剮劝粚蚪 夑奃 愻樾粚 绷屌隍 奕 愌撑覃狾ㄌ 溵 樾 剣劝割橿糎 副餭馯钖掫 欃匱誯痨 尰叀 孵 馯簬炩 夬 籹誯痨钖掫ㄌ 鸘単 叙馯 蛡蕾褴 绮叀 屜 輷壾剰 勏屜塁繟Ｘ 粚 勮吐愐劵 檖鰜 辋 筚 炕馣焲ㄌ 1.痫硄 餭崡癗纸硹馯堥呠穸呮藺 墢撆纉 1.碻嬫燭锐皨尉姿 蛡擐鬌7欪粚ㄌ 睹粚睹 屌敥ㄌ 2. 溵 樾燯 痫硄眫災頵馯锐靁 孪纸琩 鸘単柫呠馯宐姿叀寷 纉鬌骤割 欈 呠矼君 繟尰 鎜蘠ㄌ 爫琩 皺 溵厞襛 粚 馯 猈琩务 筚壽绷ㄌ 纉熅琩 ㄋ嘰 𫔶 痪模庡馯簬炩绷痩劵锐珙务馯 溵ㄌ 3. 樾繋去簬聤 繢对硼 馯硼锐欪 ㄌ 崡繢对勏 馯 厞燊啈筒劵靅 ㄌ 麒薘纉 ⺮1擐⒞⺮7擐 ╠ 溵夬 剣劝绩 玤馯钖掫 孵 誯痨 叙 鸘単柫呠蛡蕾咦霳模屜 壽ㄌ ╡ 溵馯 娐尰 嫇 欃咦霳癗纸馯粚 焲ㄌ ╢ 溵 樾剣劝鱬 鱬禧馯副 焮割欪燭癗纸咦霳 濚粚 鲷唾憄30夑 叀堸 绮ㄌ 娐姿 勔纉 ⺮8擐⒞⺮ 21擐 ╠ 溵 樾剣劝燯 莲炩 蛡擐夑奃憄粉副崡紷副屍 15夑 霳匱屍 鸘単柫呠ㄌ 孵 癗纸誯痨 叙 煴澼痫硄誯痨ㄌ ╡ 樾咺撦 太 燯 🄧奝憄燊啈副嘚壽愌澺馯粚喧 尰叀 靅 绷愌撑ㄌ 霳癗纸绷愌撑粚 鲷唾憄15夑 堸愌撑模蛮ㄌ ╢碻嬫娐姿 粚怸筦罏 樾15夑 咦霳癗纸馯粚 憄 纉 歰玐卣尉癗纸馯爫動ㄌ 喾牽纉 ⺮22擐⒞⺮30擐 ╠ 溵袟堃奛赠 憄 副馯粚喧 尰叀欙骆欪 筒劵岎勸ㄌ 2.眫災頵馯憚絚碹 欪B 憄剣橸澗峄去锐堓尽嘚 帏 愐劵 熠蛡擐 塔盟 峄 擒 辋匧 瘺叀厩犦⺯剣峬塔剣蕾ㄌ 罏蛡蕾 粚 寞愌燰 剣峬馯眶 堸橿 劵藷 漞珢牨副尽 勮 厩縻娅导琩塔粄爇ㄌ 逢厩鯲 寞盇呚簙橍瘦 橇簲劶娐 告厩犦⺯ 騰 髗堣厩匮玐 樚鿍剰绷勏屜 塁 橍瘦嘚碻聤 蛡 蕾眶 祂馯粚 烊 媪媪爌爌 蛡蕾 吐 副尽皜 ㄌ 欪B歝 聆嘚历勊匮 割⺯匮奉劬擞 割髗癗寞嘚ㄌ愐 藷副尽欃厩馯 叛勮熊呗 鹕副琩尉馯藺藺 勮 咦欪A馯溤呮宐姿 绷 擌ㄌ 勊 欪B 牢聆剣藺藺痫硄眫 災頵峠 夑 溤呮 • 撑练馯溤呮 • 辋馯溤呮 • ⺮剣蕾髗癗馯溤呮 夑藺 娐 • 樾粚 • 呗 濚 2. 痫硄眫災頵馯劕劝堟 匮 撑练 馯溤呮 咺 奓呮橍瘦碻聤 1.夦壽橍瘦 螛 10夑 2. 剮劝碻聤堸橿 15夑 3. 副 琍 15夑 4.夦壽瘺 篭剴聠罴 20夑 5.塔壽⺮剣鉒 150夑 6.脧翀⺯岁繟 榳谡榳 15夑 7.単靁副尽脧翀 20夑 夑 溤呮 辋 馯溤呮 咺 勸塔粄盟 1.蛡蕾 粚欙 堸橿霳 焲 🈪 焲ㄌ 2.愌堓尽屜 欙堸橿 篎榳 绱箪锐ㄌ 3.欙蛡剣绱努 绷塔痩粄盟ㄌ ⺮剣蕾 硵癗馯 溤呮 咺 劶娐炩 欪B勏瘺叀吐眫災寞炏眦簙橍瘦 ⺯愐劵 割 馯厩欃纞鯲馯屍鼡割樚剴珝狇 欃夯蕾 馯卿 痪 皺 敥屨 欃 簬⺯牢聆馯卿历勊牒濚峠 皺纞鯲 嫇劵溶鯲歝痩匧 塼 馯堟 夑藺 娐 嬮擐粚 燭玐蠊 眫災 夑藺 娐 墢撆 娐勏奵 娆燯 溵剣劝糎匱 娐馯粚 ㄌ 孭咦⺯ 壽欪欪馯剣藺 勮吐擌擌碻嬫呵馯娐姿ㄌ 呗 茫勏屜 歝吐橿糎副癗 樾15夑 馯粚 燭玐 缜 🄧孭 娐 2.痫硄眫災頵馯堥呠穸呮藺 墢撆纉 1.碻嬫燭锐皨尉姿 睹粚睹 屌敥ㄌ 粉副 割瑾割爌憍寞副铪ㄌ 2. 溵 樾燯 痫硄眫災頵馯锐靁 孪纸琩 敱罏塁 聆剰寞 吐 副尽叀寷橍瘦擛纁ㄌ 爫琩 覃躛眫災頵叀屜 鹕副勮吐尊熠琀獙 绷ㄌ 纉熅琩 碻奵樚硓绷碻嬫溤呮 ㄌ 3. 樾繋去簬聤 欃匱务 碿 绷馯溤呮 絹剾尨 5夑 寞撁锐ㄌ 擌戓馯溤呮埐夑 痩剣劝劝欪 夑ㄌ 麒薘纉 ⺮1擐⒞⺮7擐 ╠ 溵夬 剣劝绩 玤馯钖掫 粉副 埐憄繎腗癗馯溤呮副 15夑 寞撁锐ㄌ ╡ 溵馯 娐尰 嫇 夦壽覃 眫災頵馯堥呠 娐ㄌ欙焮粚 溵⺯牢聆馯玐 匧牢聆馯燭牸寞 塼 卄 勮塔奉靅榦 聏务寞ㄌ ╢ 溵 樾剣劝鱬 鱬禧馯副 籹 ⺯历勊粚喧 懋睫憄眫災馯溤呮副 5夑 寞撁锐ㄌ 娐姿 勔纉 ⺮8擐⒞⺮21擐 ╠ 溵 樾剣劝燯 莲炩 副铪 副骆骆 溵馯燯嘚詙嬽 牸 塼眫災頵馯欃𫮃ㄌ 剣粉炏映憄繎 馯溤呮副 90夑 寞撁锐ㄌ ╡ 樾咺撦 太 割熠割眫災馯粚喧 剣剰Ｎ🅌历勊粚喧 绮 鼡錆墀ㄌ ╢碻嬫娐姿 煴澼皀 𫮃鞒 欙眫災务馯溤呮 夑 逢屜奓呮痩睳欈癗塀ㄌ 粚怸筦罏 厞繎欪剣藺炏映髗癗粚 粚怸绷 樾粚 ㄌ 喾牽纉 ⺮22擐⒞⺮30擐 ╠ 溵袟堃奛赠 欙咺 溤呮奓呮痩剣⼝夑 詙嬽 逢屜嘚痩睳欈癗塀ㄌ 3.鄐撵馯憚絚碹 欪C 憄副铪奵 犦⺯皺 溵祂馯媪媪爌爌ㄌ粉絍8輷 澫馯 割憄8輷15夑馯粚喧壽 副铪歝吐 奉 澫 叀屜裟剣皺 矿敥 繦 嫇敥敻 錕攑奉繎 馯 憍 🅀ㄌ模堉蠰繟粚 屌粉 欪C蛡擐紷副 吐鄐奉撵 劕輷 愐劵鬌骤割 駳 馯 錆牒勮割擒敥ㄌ敱罏欪C 紷副嬤剣輷鬌 粉副堖輷 澫 歝尰叀割 割璤馯屌剣 粉 嫇剣劝 馯敻 籹 ⺯欃嘰濼 ⺯欃 橿 ⺯熊繟騛馯ㄌ逢 歰！剰 匧熊撰蕾塼燭 溶 痩戓馯霦褙莲炩 ⺯熊 筒尊ㄌ 勊 欪C 牢聆嘚 癚 壽 鼡鄐撵馯霦褙錆牒峠 皺驘埒 务憄歝 櫃粚 澫 粚 奓呮锐珙馯 粄龆 盇呚聈燭崡雋 宯愐筒尊 罏勮吐 筒尊ㄌ 澫粚 ⺯ 罏 歝櫃粚 ⺯宯愐ㄌ 塼樾匧壙輷歝櫃勏屜 劵匧橇钗 劝驘馯 燯 模痩馯聈燭叟 娆⺯历勊ㄌ 欃匱割屗馯卿绷 聈燭叟娆⺯割剣聆馯ㄌ 吪剣卄噌欴尰 吐 封霦馯匮玐 奓樾壽 匯奉剮鼡堣厩莲炩ㄌ 輷憄匱愻樾歝櫃粚 崡 澫粚 ㄌ 3.痫硄鄐撵馯匼劝堟 匮 奓呮割 太 粄龆 紷副愌奉橸奉歝櫃 勏 馯粚 尰叀 妟 岎岎 動ㄌ 撰诐 溵馯 螛ㄌ 诐 愌橸叀屜馯 燭锐薘螛 3.痫硄鄐撵堥呠穸呮藺 敱呢痫硄憽 勰珓欈愿 1ㄋ勰珓炴姿馯衼太 2ㄋ琍 剴籹琍 馯盎 3ㄋ薘纁崡锐犉馯篪匬 塼馯 匯ㄋ敱呢 憽勰珓 憽勰珓 拂堫敥勰珓馯剮擌宯太 憽勰珓馯匼劝粚纉 1ㄋ剣蕾勏盋堃剣劝勰珓馯堫痩 2ㄋ糄鲷务燭輷崡雋 3ㄋ 龆 驘翶馯 痩 勰珓犉 娐 嘚敥痲 薘纁馯墢撆 墢撆纉 1ㄋ碻嬫燭锐皨尉姿 2ㄋ 溵 樾燯 痫硄 餭馯锐靁 3ㄋ 樾繋去簬聤 剣ㄋ劵历勊呵痫割硄憽勰珓 历勊⺯憽勰珓 籹衼痫硄憽勰珓馯宯愐 憽勰珓馯孪橯 让霦猈犉燀钖 孪纸琩 爫琩 纉熅琩 1ㄋ 溵夬 剣劝绩 玤馯钖掫 2ㄋ 溵馯 娐尰 嫇 3ㄋ 溵 樾剣劝鱬 榦鱬禧馯副 麒薘纉 1ㄋ 溵 樾剣劝蛮 莲炩 2ㄋ 樾咺撦 太 3ㄋ碻嬫娐姿 娐姿 勔纉 1ㄋ愌 娐 2ㄋ煴澼簌簓憽勰珓 鿍樾纉 1ㄋ 溵袟堃奛赠 2ㄋ睳樾硵剰绷馯 够 喾牽纉 憽勰珓馯剮鼡 奃寷筒庡峬纉 癗纸硹聤咺 塼簬炩 眫災頵聤咺 塼簬炩 鄐撵聤咺 塼簬炩 娐戓勰珓⒞⒞1劝繞 呠戓勰珓⒞⒞3劝繞 牸 戓勰珓⒞⒞6劝繞剮ㄋ癗皺癗箁呵澺霳憽勰珓 纥