（情绪管理）调控情绪
调控情绪
中考说明要求：
3、理解情绪的多样性，学会调节和控
制情绪．保持乐观心态。
⑴丰富多样的情绪。⑵情绪需要调控。
⑶学会调控情绪。
考什么——知识点详解
5、丰富多样的情绪：人的情绪是丰富
多彩而又纷繁复杂。人们常把情绪分
成喜、怒、哀、惧四大类，在这四种
情绪的基础上，又能够组合成很多复
杂的情绪。
6、情绪需要调控：情绪对我们的学习
和生活有着巨大的影响。情绪能够充
实人的体力和精力，提高个人的活动
效率和能力，促使我们健康成长；情
绪也可使人感到难受，抑制人的活动
能力，降低入的自控能力和活动效率，
做出壹些令自己后悔甚至违法的事情。
所以情绪需要调控，对我们情绪多变
的青少年来说，更是如此。
7、学会调控情绪：调节情绪有很多种
具体的方法，如注意转移法、合理发
泄法、理智控制法等，我们能够根据
不同的情况和个人特点灵活地加以运
用。
壹、选择题
1-2.浙江嘉兴：壹次意外使李端双目
失明。他失落过，彷徨过，但他且没
有消沉，而是坚强地向生命奇迹发起
挑战。通过坚持不懈地训练，李端先
后赢得 3枚残奥会金牌。后来，他把
拍卖金牌所得收入全部捐给汶川灾区。
回答 1-2题。
1．李端调节情绪的方法是
A．转移注意力 B．改变认识 C．理性
升华 D．合理宣泄
2．从李端身上我们能够学到
①用正确的态度面对挫折②培养坚韧
的意志品质③正确地对待竞争和合作
④积极地承担社会责任
A．①②③B．①②④C．①③④D．②③④
3.太原小林因绘画比赛获奖，心里非
常高兴。当他见到同学小明因妈妈生
病而心情沉重时，立刻调整了自己的
情绪去安慰小明。小林这样做说明他 B
A.善于排解不良情绪B.喜怒哀乐不忘
关心他人 C.情绪复杂多变 D.对人缺
乏真诚
4.益阳小霞每遇考试就过度紧张，心
慌气短、记忆空白，大脑不听使唤。
下列有助于小霞克服考试焦虑的是 B
①采取自我暗示、自我激励的方法来
调节控制自己的情绪②考试时能够分
散壹些注意力，做到漫不经心③做好
充分准备，胸有成竹地参加考试④要
认识到考试成绩是检验我们学习的唯
壹标准
A.①②B.①③C.①④D.②④
5.武汉近日，某班举行以“科学预防
艾滋病、甲型流感，远离黄赌毒”为
内容的主题班会，同学们各抒己见。
共中，正确的观点是 C
A、艾滋病、甲型流感是不可预防的
B、远离黄赌毒是成年人和明星的事，
和未成年人无关
C、应该提倡健康的生活方式，追求高
雅的生活情趣
6.福州某天，校卫生检查员在小明的
座位边发现了俩张废纸，班级卫生评
比被扣了分。有的同学指责小明是故
意的，且且不相信小明的解释，小明
十分委屈。他正确的做法是 D
A.埋怨同学不信任他B.找机会在同学
座位边丢俩张纸
C.找机会报复卫生检查员D.向好朋友
倾诉心中的苦闷
7.【2009年湖北省宜昌市】面对成长
过程中遇到的学习和生活上的压力，
很多中学生都会发出“郁闷”的感慨，
有的同学甚至好长时间壹蹶不振。调
节此类情绪的良好方法有
①任意放纵②注意转移③合理发泄④
理智控制
A．①②③B．①②④C．②⑧④
8.【2009年台州市】考试中，小晟同
学发现壹些题目平时没练过，见上去
有些难，他慌了，连忙告诉自己要沉
住气，仔细读题，也许且不难。这种
调节情绪的方法是 B
A．注意转移法 B．心里暗示法 C．情
感升华法 D．合理发泄法
9.（09山西）调节情绪，乐观生活。
考场上紧张时，能够
A．自我暗示——我已经做了充分准
备，能够考出应有水平
B．专用注意力——听壹曲轻松的音乐
C．克服焦虑——适当自我加压
D．合理发泄——向他人倾诉
年临沂市经调查表明，人类
疾病 50%至 80%和不良心态、恶劣情绪
有关。这说明 B
A. 情绪对人的身体产生不利影响
B. 消极情绪影响人的身体健康
C. 身体健康影响人的情绪
D. 疾病会影响人的消极情绪
年绵阳市郁郁寡欢、黯然神
伤、闷闷不乐等消极情绪，如果调控
不好会损害我们的身心健康。对付这
类情绪可采用的正确方法是
①参加体育锻炼，转移注意力②向亲
密的、可信任的人倾诉③自责、自残④
摔打物品，漫骂、攻击他人
A.①②B.②③C.③④D.①④
二、非选择题
1.南京市（9分）合理发泄法是调节
情绪的常用方法之壹，请见下列壹组
镜头：
请运用所学知识，结合上述镜头，谈
谈你对合理发泄法中“合理”二字的
理解。（本题增设创意分 1分。）
参考答案：①“合理”要求我们在发
泄情绪时要符合道德要求，要考虑他
人要求。小明和李某在发泄不良情绪
时的做法都违背了道德要求；而小丽
则充分考虑了图书馆中其他读者的感
受，符合道德要求。
②“合理”要求我们在发泄情绪时要
符合法律规范，不得做出违法犯罪的
行为。李某冲砸厂长办公室，且在网
上诬陷厂长的行为都是违法行为，通
过这种方式发泄情绪必然会受到法律
的制裁。
③“合理”要求我们在发泄情绪时要
注意合适的场合和方式，小丽没有在
图书馆里，而是躲到操场上大哭壹场
发泄自己的情绪，表明她能发泄情绪
的场合和方式，而小明发泄情绪的方
式不合适，李某发泄情绪的方式和场
合均不正确。
1．（2010年广东省）人们常说：“生
气是拿别人做错的事来惩罚自己。”这
句话说明
A不良隋绪都是因别人的过错引起的
B.要善于调控不良情绪，要用合理的
方式释放不良情绪
c不要关心他人过失．要学会保护自
己
D壹个人的喜怒哀乐总是受到周围人
的影响
2．（2010南通市）（10分）初中生活
的许多记忆，不仅难以忘怀，更值得
深思。请你结合某校九年级（2）班小
萍同学学校生活中的几幅情景，运用
所学《思想品德》的道理，探究后面
的问题。
情景壹：800米长跑测试结束了，壹
向要强的小萍同学没及格，心里很难
过，午饭也不去吃。而小玉则兴奋地
对小萍说：“我妈妈早说了，只要我
通过了，就请我吃大餐。”……
（1）小萍和小玉的情绪表达合适吗？
为什么？（3分）
（1）都不合适。小萍同学的情绪表达
过于消极，不利于身心健康。小玉同
学表达情绪时，未顾及小萍同学的感
受，没能做到喜怒哀乐不忘关心他人
（或答小玉同学没有换位思考，做到
尊重小萍的感受）。（3分）
3.（2010年东营市）2010年 4月 19
日，几名战士在整理玉树地震中遇难
者的遗体，士兵李武等负责维持秩序。
这时，壹名十来岁的小姑娘见到即将
下葬的亲人，悲痛万分，抓起李武的
胳膊，猛地咬了壹口。见到对方没有
反应，她拔出衣服上的壹枚 3厘米长
的胸针扎入李武的手臂。但李武依然
默默不语。他事后说，“真正痛的不在
手臂上而在心里，小小年纪壹下子失
去了亲人，能不伤痛吗？只要我的伤
痛能减轻她的壹点伤痛，那就让她咬
吧！”[来源:学#科#网]
（1）“只要我的伤痛能减轻她的壹点
伤痛，那就让她咬吧”，李武的这种行
为令人感动。请说出他令人感动的高
尚品质是什么？（2分）
（2）日常学习、生活中，我们也会碰
到和小姑娘类似的情景，你会怎样做？
为什么？（4分）
(1)李武关爱他人胜过关心自己，不言
回报，无私奉献的高尚品质令人感动。
（2分）(2)会通过哭泣、倾诉、书写
等方式合理宣泄自己的消极情绪。
（2分）因为消极情绪
需要宣泄，但情绪的宣泄要在道德和
法律允许的范围内进行，不能妨碍他
人，不能损
害他人和集体的利益，也要注意宣泄
的场合和方式。（2分）
【2010年山东省济宁市中考真题】4.
近来，出现了壹群被冠名为“捏捏族”
的年轻白领，在下班后或周末等闲暇
时间专程到超市搞恶作剧：把饼干、
方便面捏碎，给可乐饮料放放气。“最
有意思的就是去开碳酸饮料，呲……
的壹声叫人听了那叫心里踏实啊！”
壹名“捏捏族”在网上这样发帖写到。
据称，此举是为了释放压力、减缓焦
虑。“捏捏族”的做法
A．值得借鉴，这是宣泄不良情绪的有
效方式
B．是违法的，要受刑罚处罚
C．表明积极的自我暗示是调控情绪的
好方法
D．不可取，宣泄情绪要在道德和法律
允许的范围内进行
【2010年山东省滨州市中考真题】
11．中学生小李接连几天遇到的都是
不顺心的事：上学路上遇到堵车，上
学迟到遭到老师批
评，耽误了值日受到同学埋怨，他委
屈、懊恼、生气。下列能帮助他合理
宣泄情绪的有
A．旷课上网聊天进行宣泄 B．不上课
到操场上去打球
C．向老师诉说自己的委屈 D．摔打物
品,以泄怨气
【2010年湖南省娄底市中考真题】16、
莎莎家境不好，最近父亲下岗了，心情
很忧郁，不能安心学习，甚至有轻生
的念头。对此，你认为
①她能够到心理老师处咨询，提高自
己的心理承受能力②这是对自己、他
人和社会
不负责任的表现③这是她父母的错④
这是她父亲单位的错不该让她父亲下
岗
A、①②B、③④c、①③D、②④
【2010湖北省枣阳市中考真题】3、
当我们在和他人发生冲突时，如果能
够站在对方的角度考虑，体会其情绪
和感受，从而就可能防止不良情绪产
生或恶化。这种控制情绪的方法是
A、转移注意力 B、合理发泄情绪
C、心理换位 D、升华转化
【2010山东省烟台市中考真题】5．我
国著名乒乓球运动员张怡宁，无论比
赛多么紧张，她总能冷静面对，结果
往往使对手在急躁、紧张中败下阵来。
这说明
A．人的情绪主要是通过各种表情表现
出来的
B．对运动员来说，心理素质越好，技
术水平越高
C．不同的情绪，决定着体育比赛的名
次
D不同的情绪对人正常水平的发挥产
生不同的影响
【2010云南省昭通市中考真题】7．小
张在日记里写道：“放学时，铃声是
悦耳的；考试时，铃声是紧张的；思
考时，铃声是刺耳的。”这说明()
A．铃声通常会导致积极情绪 B．铃声
壹般会引起消极情绪
C不同的情境会产生不同的情绪 D．任
何事物都会产生不同情绪
【2010年湖南邵阳市中考真题】16．某
市民按短信要求汇出 5000元后马上
发现上当了，跑到移动 X公司讨要说
法，因没有得到满意的答复，壹怒之
下，砸坏移动 X公司的自动缴费机，
被公安机关拘留。这壹事件告诫我们（）
A．情绪是不能够发泄的 B．情绪是不
能够调节的
C．受了欺骗后发泄壹下情绪是能够理
解的
D．发泄情绪要求采取合理合法的方式
答案：D
【2010年山东省日照市中考真题】8、
考试中，常有同学因过度紧张而没考
出原有的水平，甚至很容易做的题目
都会失误。这说明
A、不良情绪会影响人的正常水平的发
挥 B、情绪都是消极的
c、情绪是无法调控的 D、人不能有任
何不良情绪
【2010年湖北省咸宁市中考真题】
3.“生气是拿别人的错误来惩罚自己”
这句话提醒同学们：当自己要愤怒的
时候，最好是让自己冷静下来，仔细
想想，权衡利弊，别让自己受到不良
情绪的伤害。这里所谈控制情绪的方
法是
A理智控制法 B.合理发泄法 C.注意转
移法 D.他人帮助法
【2010年山东省泰安市中考真题】7、
据调查表明，人类疾病 50%至 80%和不
良心态、恶劣情绪有关。这说明
A、情绪对人的身体产生不利影响 B、
身体健康影响人的情绪
c、消极情绪影响人的身体健康 D、不
同的情绪对人的身体产生不同的影响
漫画类主观题
【2010年山东省济宁市中考真题】非
选择题 2．“偷菜”游戏正席卷互联
网。最近，初中生鲁宁就迷上了到 QQ
农场“偷菜”：凌晨 1点，他设置的
手机震动把他弄醒，他壹骨碌坐起来，
开启电脑，“见见别人的菜熟了没
有”，“哇塞，好多的菜能够‘偷’
了，真幸运！”鲁宁在电脑面前“偷”
的不亦乐乎；周五，正在进行期末考
试，突然鲁宁冲出教室，原来“偷菜”
时间到了！
作为鲁宁的同龄人，请你给他壹些忠
告。(6分)
答案：(1)沉迷网络游戏是壹种庸俗情
趣，它危害身心健康，影响正常的学
习和生活，不思进取，甚至走上违法
犯罪的道路。（2分）
(2)我们应正确、适度利用网络，增强
自控能力，自觉抵制不良诱惑；（2
分）不断丰富自己的业余文化生活，
培养高雅情趣。（2分）
