《亲密关系》：婚姻是一个人事情
亲密关系的四个阶段：
月晕
幻灭
内省
启示
月晕阶段：
感情、浪漫，对爱的需求导致的兴奋
越是你追求的东西，就是你缺陷的东西
归属感缺失，重要性未满足——用明说或者暗示的方式来改变你的对象，
放手，如果你能不把自己的需求强加在伴侣的身上，你就能在自己内心深处找到自
己真正需要的事物。
幻灭阶段：
不再被错觉所迷惑，让我们能从“向外寻求快了”的错误思想中跳脱出来
四种偏差行为——引起注意（看看我！看看我！），权力斗争（你要我做我偏不
做），报复心理（你伤害我，我也伤害你），自我放逐（就这样了）
愤怒——麻痹自己心中的痛苦，让对方有罪恶感，说明自己是对的。用吵架逃避
有效沟通，审视自己痛苦的根源。在这里有八个重要问题能引导我们做出真正有效
的沟通：
a 我想要什么？明确自己真正想要的
b. 有没有什么误会要先澄清的？了解真实，避免误会
c. 我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？探索自己的内心
d. 我或我伴侣的情绪，是否似曾相识？其实你的负面情绪一直存在
e. 这种情绪是怎么来的？是什么揭开了这些负面情绪
f. 我该怎么回应这种情绪？正面回应这些情绪
g. 情绪背后有那些感觉？坦然面对自己的无力感
h. 我能不能用爱回应这种感觉？充满爱意
内省阶段
穿墙而过
受害者、迫害者、拯救者角色不断转化，给双方带来痛苦
用内省的方法，走出牢笼，四个陷阱
左右为难——跟随真理，静下心来想想真正需要什么
对家庭的死忠——模仿家里的，牢牢被控制在家里
牺牲心态——视一切为负担
依附心态——
以上内容整理于 幕布文档
投射——自己的不满放到配偶身上
竞争关系
死亡的诱惑——陷入绝望
走出受害者监牢的原则
①. 要解决问题，必须先跳脱问题的框架。你必须得突破自己的认知，先得知道
自己的问题在哪儿。
②. 所有的问题，其实都是经过伪装的礼物和宝贵经验。就是当你解决了一个问
题，并不仅仅解决的是洗碗或电费的问题，而是你内心需求没有得到满足的问
题。
③. 你所看到的每件事，都是你内心世界的投射。
④. 每个人都有能力为自己生活中的事百分之百负责。婚姻生活是你一个人的事
情，是你一个人面对自己的内心，调整自己的状态，然后了解自己内心的这个缺
口就能解决的事情，不要去怪罪别人。
⑤. 自由并非来自答案，而是来自问题。就是能够问出一个好的问题，能够发现
亲密关系当中到底有什么问题。找到这个问题，我们就更加接近自由。
⑥. 没有什么问题是大到爱无法解决的。就是一切的东西，只要你用爱来对待，
用爱的方法来解决它，就一定能够解决这个问题。
启示阶段：
假定你此刻是爱他的，你会怎么做？
相信爱
允许：随它去，尽人事听天命，顺其自然
