学习目标
• 识别压力的三个级别
• 理解压力反应的过程
• 理解不健康压力的一般影响
认识压力（压力的三个等级）
• 压力不足
• 健康压力
• 压力过度
压力的来源与征兆
学习目标
• 认清压力的各种来源
• 认识不健康压力的各种征兆
生活事件中的压力
• 婚姻和家庭成员
• 其他亲属关系
• 社会生活
• 业余爱好和兴趣
• 政治和社会信仰
• 财务和教育事件
紧张压力来源
• 缺乏交流
• 误会和误解
• 不现实的要求
• 攀比
• 时间压力
• 他人的影响
工作中的压力
• 职业本身的因素
• 组织中的角色和作用
• 事业的前景
• 同事关系和上下级关系
• 家庭与工作平衡
从容应对压力
学习目标
• 掌握控制压力的一般方法
• 适应压力
• 掌握降低自己紧张的各种办法
如何对付压力
• 减少压力的来源
• 增强对压力的适应能力
• 学会迅速调整
• 改善自己的生活习惯
• 改变错误的思维与做事方式
• 寻求外来的帮助
如何自我调整
• 深呼吸三次
• 伸懒腰
• 活动腰腿
• 散步
• 自我积极暗示
改善生活习惯
• 放松和休息
• 定时的深度放松
• 体能锻炼
• 合理的食谱
改善自己的思维方式
• 辨明不恰当的信条和想法
• 一件紧张事件过后，反省当时头脑中
存在的想法
• 找出一种更为恰当的信条或对策
• 牢记并反省新的对策和想法
工作与家庭的协调
学习目标
• 理解工作和家庭之间各种常见的冲突
• 掌握使生活总体平衡的方法
• 学会各种改善家庭生活的方法
工作与家庭间各种常见的冲突
• 不能在家照顾孩子
• 不能充分地在家度过良好的时光
• 由于工作时间过长而错过了社会生活
• 维持亲友之间的联系与工作发生冲突
• 收入不抵支出，难以满足生活需要
• 在家庭和工作两方面都希望十全十美
设法达到总体平衡
• 你想使自己的生活达到一种什么目的
或境界？
• 生活的各个方面达到什么程度，你就
满足了？
• 当前，你的时间在生活的各个方面，
是如何分配的？
如何更多地关心家庭
• 在工作与家庭之间建立一个休息站
• 兴高采烈地问候你的伙伴和家里人
• 像在工作中对待同事和顾客一样对待
家里人
• 认真处理和对待亲属关系
• 集中精力，认真对付此时此刻
