别了，灰色的心灵风暴
——如何缓解心灵压力
组员：王蓉、许依雯、
周思杭、王雨青、
郑潘雯、傅月方涵
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认识心理压力
心理压力 身体压力压力
“普通感冒
”
不耐烦，暴躁，焦虑，易怒，
睡眠品质差，易失眠，健康
指数明显下滑，情绪易沮丧，
低落，人际关系不和谐。
天使与魔鬼结合体
有压力才有动力，
极好的精神享受
心理上的伤害
生理上的伤害
身心疾病
过重的心理压力是造成心理危机的其中一个罪
魁祸首
心理压力是由个体在生活适应过程中的一种
身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对
能力不平衡而来 。
压力与心理健康是显著的正相关
简单了解压力
适当的压力有积极作用
“生于忧患，死于安乐
”
“忧劳可以兴国，逸豫可以亡身”
“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，
饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心
忍性，增益其所不能。”
彻底摆脱了压力就是——死亡
一个关于蝉蜕的真实故事
人生的第一份礼物是什么？
过重的压力给人们带来痛苦
心理症状
生理症状
行为症状
心理症状：
焦虑、紧张、迷惑、急躁
情绪敏感、容易激怒
情感压抑
人际交流效率降低
厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工
作效能低下
注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和
创造性
生理症状：
心率加快、血压升高、心脏疾病
肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病
身体疲劳
头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加
呼吸道疾病
癌症
死亡
行为症状：
上课效率低下、走神
过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食
（恐惧）
冒险行为增加
与家人、同事、朋友关系恶化
自杀
从认知层面减压
辩证相对的思维习惯
相对论——凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚
不患得患失 顺境时冷静，逆境时自信积极等待
矛盾的不断转化——变是必然.ppt
发展结果的可预测
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练就正向思维习惯
分
享
带
来
喜
悦
天
无
绝
人
之
路
弱者并不会常常处于下风
合
作
带
来
惊
喜
是
恐
惧
还
是
自
信
是
颓
废
还
是
放
松
是
两
小
无
猜
还
是
大
逆
不
道
他骑的是什么车？
保时捷！
养成换位思考的思维习惯
“我”的位
置
对方的位置
换位的勇气和能力
减压技巧及练习
尽量减少压力源
认识自己（能力、长短、性格等）
说“不”的艺术拒绝的艺术.doc
退一步的处世策略
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改变现状
有些压力来自恶劣的硬环境——改善不良环境
有些压力来自一成不变单调乏味的软环境——改变现状
建立巩固完善“紧张——放松”机制
欣赏音乐放松
积极运动放松 放松操 放松呼吸
放松音乐音乐1 音乐2
合理宣泄放松 发泄小游戏
专注兴趣放松
投入游戏放松
现场游戏1 现场游戏2
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自我娱乐放松
幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片
给女教师的30个健康建议
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经常保持微笑
愉快的和各种人相处
经常出来呼吸新鲜空气
懂得休闲度假的猫才是好猫
其他减压的方法
胡思乱想减压
冲凉房减压
充足睡眠减压
与亲友倾诉减压
向两个减压鼻祖学习
自我暗示减压
放松之余不忘自我激励
听听励志歌曲
相信自己 明日英雄.wma 阳光总在风雨后.rm
看看励志电影
读读励志故事
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减压六字秘诀
减
移
泄
忘
化
迎
结束语（引用）
压力是调味的佐料。适量可使一道菜美味大
增，太少食之无味，太多难以下咽。
压力是提琴的弦，它需要适当的张力。
若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可
能奏出美妙的音乐。
尽管过量压力带来许多消极的影响，但是
适度的压力却是进步的原动力，可以使自己在
任何角色的扮演中处在备战状态，激发潜能。
不管在人生舞台上扮演何种角色，都要
面临压力，只要合理的管理压力，就可以积
极地将压力转换为动力！
努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。
如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且
收获很多。
谢谢！
