大学生职业生涯规划与就业指导
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第一章 生涯规划“知”多少
本章主要内容：
初识生涯——生涯规划的基本概念
相识生涯——生涯发展阶段与定位
熟识生涯 — 生涯规划的步骤与常用方法
工欲善其事，必先利其器。
——孔子
第一节 初识生涯——生涯规划的基本概念
一个人若是看不到未来，就掌握不了现在；一个人若是掌握不了现在，就看
不到未来。
——金树人
一、案例导入
二、知识点
三、训练营
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一、案例导入
两兄弟爬楼梯
个案点评
思考提示
1、你认为这个故事在告诉我们什么呢？
2、你想到了什么？
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二、知识点
（一）生涯
（二） 与生涯相关的术语
（三）生涯规划的内涵
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三、训练营
扩展阅读知识连接：
活动一：我们有缘来相识活动一：我们有缘来相识
活动
目标
活动
要求
流程
过程
讨论
分享
BACK
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三、训练营
扩展阅读知识连接：
活动二：活动二：大学生求职三部曲大学生求职三部曲
活动
目标
活动
要求
流程
过程
讨论
分享
BACK
第二节 相识生涯——生涯发展阶段与定位
那些出类拔萃的人正是生活的早期就清楚地辩明了自己的方向，并
且始终如一地把他们的能力对准这一目标的人。
——布尔沃 . 利顿(Bulwer-Lytton)
一、案例导入
二、知识点
三、训练营
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一、案例导入
个案点评
思考提示
1.放牛娃的故事在告诉我们什么？
2.假如问你同样的问题：“娃，你在干啥？“我
在上学！”“为啥上学？……你会如何回答
？
放牛娃的人生规划
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二、知识点
（一）生涯规划的主要理论
（二）大学生生涯发展的任务
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（一）生涯发展理论
1、帕森斯(Parsons)的特质因素论
2、舒伯（Super）的生涯发展理论
生涯
发展
理论
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三、训练营
扩展阅读知识连接：
活动一——生涯联想
活动
目标
活动
要求
活动
过程
讨论
分享
BACK
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三、训练营
扩展阅读知识连接：
活动二——盒子里的梦想
活动
目标
活动
要求
活动
过程
讨论
分享
BACK
第三节 熟识生涯 — 生涯规划的步骤与常用方法
如果想要快乐，就为自己立一个目标，使它支配自己的思想，
放出自己的活力，并鼓舞自己的希望。
—— 戴尔.卡耐基
一、案例导入
二、知识点
三、训练营
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一、案例导入
思考提示
个案点评
1.你认为小要困惑是什么？
2.你能给小好建议？
小涯困惑
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二、知识点
（二）生涯规划注意事项
（一）系统化生涯规划方法与步骤
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三、训练营
扩展阅读知识连接：
活动一：我的青春记事版活动一：我的青春记事版
活动
目标
活动
要求
活动
过程
讨论
分享
BACK
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三、训练营
扩展阅读知识连接：
活动二：我的祝寿词活动二：我的祝寿词
活动
目标
活动
要求
活动
过程
讨论
分享
BACK
生涯幻游指导语
生涯规划假想祝寿词
大智若愚 —
—
电
影
赏
析—
—
movie
—
—
推
荐
书
籍—
—
《真希望我20几岁就知道的事》
Thank you!
第一节 训练营——活动一
活动目标：
班级同学相互认识，形成团体
BACK
第一节 训练营——活动一
活动要求：
（1）活动场地：室内
（2）参加者：班级同学
（3）活动准备：粉色桌签纸、彩笔、欢快及
轻松的背景音乐、自制最佳采访奖证书.
BACK
第一节 训练营——活动一
活动过程
（1）在欢快的背景音乐中，每位学生在叠好
的桌签上，写好自己的姓名、学院（系）
、昵称、血型、星座、爱好等；
（2）在轻松的背景音乐中全体学生离开座位
，采访不熟悉的同学，音乐结束后，每位
学生公布采访结果，向采访最多的五位学
生颁发自制最佳采访奖证书。
BACK
第一节 训练营——活动一
讨论与分享
（1提出离开座位去采访陌生同学时，你的第
一反应是？
（2）活动中你对被采访的同学有什么看法？
BACK
第一节 训练营——活动二
活动目标：
对大学生生涯规划的初步认识
BACK
第一节 训练营——活动二
活动要求：
（1）活动场地：室内
（2）参加者：班级同学
（3）活动准备：多媒体设备、《大学生求职
三部曲：规划•分析•沉淀》视频
[视频地址]
BACK
第一节 训练营——活动二
活动过程
（1）观看视频
（2）分组讨论
BACK
第一节 训练营——活动二
讨论与分享
（1）观看视频后你的感受是什么？
（2）怎样理解规划、分析、沉淀？
BACK
第二节 训练营——活动一
活动目标：
对生涯的认知
BACK
第二节 训练营——活动一
活动要求
（1）活动场地：室内
（2）参加者：班级同学
（3）活动准备：冥想放松音乐
冥想引导语
小礼品
作业纸
BACK
第二节 训练营——活动一
活动过程：
（1）班级分组
(2) 放松体验活动
（3）自由联想：在你的心目中，什么是“生涯”？
什么是“生涯发展”？什么是“生涯规划”？
请分别写下你对“生涯”、“生涯发展”和“生
涯规划”的自由联想。
（4）每个人首先完成自己的回答，然后在小组内分
享个人关于生涯的的观点和看法。
BACK
第二节 训练营——活动一
讨论分享：
（1）回答以上三个问题你的感受是什么？
（2）回答了这三个问题，给你的启示是什么
？
BACK
第二节 训练营——活动二
活动目标
生涯意识的唤醒
BACK
第二节 训练营——活动二
活动要求
（1）活动场地：室内
（2）参加者：班级同学
（3）活动准备： 多媒体设备
《盒子里的梦想》视频
BACK
第二节 训练营——活动二
活动过程
（1）观看视频。
（2）分组讨论。
BACK
第二节 训练营——活动二
分享与讨论
（1）观看视频后你的感受是什么？
（2）想想你儿时的梦想都有哪些？
BACK
第三节 训练营——活动一
活动目标：
理想和目标的探索
BACK
第三节 训练营——活动一
活动要求
（1）活动场地：室内
（2）参加者：班级同学
（3）活动准备：作业纸、轻松的音乐。
BACK
第三节 训练营——活动一
活动过程
（1）下发作业纸，在背景音乐中完成填写任务。
（2）同学在小组中分享。
BACK
第三节 训练营——活动一
讨论与分享：
（1）小组同学中和你选择同颜色的有几位？他们的
梦想是什么？
（2）你现在的志愿和小时候的志愿差别在哪里？为
什么会有这种变化？
BACK
第三节 训练营——活动一
• “你的颜色”反映你的心情和个性
• “你的形状”代表你待人接物、与世界和人物接触相处的
方式或风格
• “小时候的志愿”记录的是在你对世界还懵懂无知时，
你曾经有过的梦想和憧憬
• “对未来的期望”反映的是现在的你对数年或数十年后
未来世界中的你遥想或愿景
• “向往的生活”呈现你所喜欢或向往的理想生活状态或
风格即使现在忙碌的你可能还没有机会依照你所向往的方
式生活
• “如果八十岁“是对人生最后岁月的终极期待，是自我
理想和期成与实践
• “如果明天是世界某省市思的是的当下你心中所挂念的
未了心愿，所需要你全力以赴地完成和实践，可别让生命
留下无奈和遗憾！
BACK
第三节 训练营——活动二
• 活动目标
对未来给予期待与规划
BACK
第三节 训练营——活动二
活动要求
（1）活动场地：室内
（2）参加者：班级同学
（3）活动准备：生涯规划假想祝寿词原件、
幻游音乐、生涯幻游指导语
BACK
第三节 训练营——活动二
活动过程
（1）分发 “生涯规划假想祝寿词原件
”，请学生尽可能地放松并闭上眼睛。
（2）请学生的指导语，进入自己
“九十大寿的那一天
”，然后跟着音乐做自由联想，享受这难
忘的一天。
（3）睛，随着音乐，用笔来填写自己的祝寿
词。
BACK
第三节 训练营——活动二
讨论与分享
（1）幻游时有无困难？哪里有困难？当你感
到为难时有何情绪反应？
（2）幻游各阶段的转换，有何特殊的感觉？
有特别高昂或低潮的情绪吗？在哪些地方
的停留有困难？
（3）有哪些关键的人物出现？他们是谁？扮
演什么角色？
BACK
第三节 训练营——活动二
生涯幻游指导语
• 尽可能放松，使自己能舒服地坐在椅子上……现在，闭上眼睛并完全松弛自
己……舒缓你的呼吸……看看身体还有哪些地方还紧张……有的话，请放松
、放松、放松……
• 现在，我们一起坐上时光隧道机，一起来到未来世界……现在来到你九十大
寿的那一天……新的一天而你刚醒来。几点了？……你在哪儿？……你听到
什么？……闻到了什么？……你还感觉到什么？……有任何人与你一起吗？
……谁？现在，你已起床了。接着，你准备下床……尝试感觉脚指头接触地
面一刹那的，凉凉的？还是暖暖的？……你怎样梳洗、穿衣？靠自己还是有
谁服侍？……你来到衣柜前面，准备换衣服，迎接自己生日的到来。现在，
你正在穿衣服，你穿的是什么？一旦你穿上了，你要做些什么？你的情绪如
何？然后你到餐厅，早餐吃什么？……一起用餐的还有谁？……你跟他们说
什么话？……早餐过后，来给你祝寿的客人陆陆续续来了，都来了些什么人
？他们给你带了什么礼物？……
• 你的生日Party正式开始了，念祝寿词了，主持人是谁？……只听主持人念到
《生涯规划假想祝寿词原件》内容……
• 你感觉如何？……我将要求你回到现在，回到学校，回到我们的班级。好了
，你回来了……开始看看一切，欢迎你旅游归来，请你不要说话，用笔把面
前的祝词填好，喜欢的话，可以分享你的经历……若不想，花些时间思考，
想这些经历。 BACK
第三节 训练营——活动二
生涯规划假想祝寿词
今天，我们大家高兴地聚集在一起，为__________/同志庆祝其九十大寿。他
/她于__________年__________月出生于__________，曾在_________大学___
_______专业攻读_______学位，从此掀开了他/她波澜壮阔的人生新页。
他/她现在居住于__________。退休前的服务机构是_______单位。曾经工作
过的单位还有_________________，________________。
他/她曾经在_______领域中工作多年，由于在__________方面的杰出成就，
被授予（或任命）为________________。他/她在这90年中获奖无数，其中最
引人注目的是曾获得过________________奖。
此外，他/她还因_____而闻名于世，他的_____曾经得到大众传媒的广泛关注
。他也是________________方面的著名人士。
___/同志的90年人生，创造了丰富的物质财富/精神财富_____。让我们为___
____________/同志能够实践并顺利实现“为祖国健康地工作50年”的宏愿而
举杯！ BACK
第一节 案例导入
两兄弟爬楼梯
话说有两兄弟，他们住在一幢公寓楼里。一天，他们一起去郊外爬山。傍晚时分，他
们爬山回来，回到公寓楼的时候，发现大厦停电了。这真是一件令人沮丧的事情。因
为很不巧，这两兄弟住在大厦的顶楼，而大厦足有80层高。很恐怖吧！虽然两兄弟都
背着大大的登山包，但也是别无选择。哥哥只好对弟弟说：“我们爬楼梯上去吧。”
于是，他们就背着一大包行往上爬。到了20楼的时候，他们觉得累了。这时，弟弟提
议说：“哥哥，行了，不如这样吧，我们把它放在20楼，我们先上去，等大厦恢复电
力，我们再坐电梯下来拿吧。”哥哥一听，觉得这主意不错，说：“好啊。弟弟，你
真聪明呀。”于是，他们就把行20楼，继续往上爬。卸下了沉重的包袱，两个人觉得
轻松多了。他们一路有说有笑地往上爬，但好景不长，到了40楼，俩人又觉得累了。
感觉已经爬了一大半，但往上一看，还有40楼要爬。两人就开始互相埋怨，指责对方
不注意停电公告，才会落到如此下场。他们一边吵一边爬，就这样一路爬到了60楼。
到了60楼，两人筋疲力尽，累得连吵架的力气也没有了。哥哥对弟弟说：“算了，只
剩下最后20层，我们就不要再吵了。”于是，他们一路无言，安静地继续往上爬。终
于，80楼到了。到了家门口，哥哥长吁一口气，摆了一个很酷的姿势：“弟弟，拿钥
匙来！”弟弟说：“钥匙？什么钥匙？有没有搞错？钥匙不是在你那里吗？”好，你
猜猜发生了什么事？正确，钥匙还留在20楼的登山包里。
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第一节 案例导入
个案点评
这个虚构的故事反映了兄弟二人面对困难时的不同人生态度。20岁前，我
们活在家的期望之下，背负着很多压力。功课、考试、升学，就好像是一个
个很重的登山包压在我们身上，加上自己不成熟，能力有所欠缺，所以走得
很艰辛。20岁后，踏上工作岗位，我们真正开始了自己的职业生涯，可以认
真思考自己的选择，可以做一些自己想做又喜欢的事业。
到了40岁，人到中年，青春已逝，面对家庭、事业、生活的压力，难免会
留下很多遗憾。也开始抱怨，也开始反思，也开始奋进，就这样又度过了20
年。
到了60岁，发现人生已近黄昏，不再有埋怨，只有珍惜，心态开始更加平
和，遇事更加沉稳、冷静、淡然。
到了耄耋之年，回首往事，我们好像曾忘记点什么？是年轻气盛时，开启
人生的那把关键钥匙。我们把自己的理想、抱负、追求都留在了20多岁，至
今没有完成？
想一想，我们是不是要等到人近中年后才开始追悔？想一想，我们最在意
的是什么？想一想，我们希望将来的自己和现在有什么不同？是不是可以提
前做到让这个遗憾不发生呢？那么，就要做好我们的生涯规划，建立正确的
生涯规划意识，拓展我们的生涯学识。
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第二节 案例导入
放牛娃的人生规划
某导演在拍电影时见到一个8岁孩童，夕阳西下骑在牛背上哼着陕北小调。
导演问：“娃，你在干啥？”
孩童很悠闲地答道：“我在放牛！”
“为啥放牛？”
“放牛挣钱！”
“为啥挣钱？”
“挣子”
“为啥盖房子？”
“盖房娶媳妇！”
“娶媳妇干吗？”
“娶媳妇生娃！”
“生娃干吗？”
“生娃放牛！”
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第二节 案例导入
个案点评
这个故事反映了一个8岁小孩的生涯规划：职业定位（目标）——
放牛；人生目标——传宗接代，造就下一个放牛娃；分阶段目标——
挣钱、盖房、娶媳、生娃。的确，有不少人的祖辈都是一直处于这样循环中
过来的。当我们在感慨放牛娃的人生观和价值取向时，是否也思考过我们自
己的人生？在校园中，不乏有些学生抱着“大一大二先轻松，毕业之前再加
油”的心态，迷迷糊糊过完自己大学生活，虚度人生最宝贵的几年光阴，没
有为踏入社会做好充分的准备，却还在愤慨。人生中最怕的事情是：生活像
一潭死水，无聊枯燥，看不到希望一直往复循环！
要想生活有意义、人生有目标，就需要从当下开始规划自己的未来。
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第三节 案例导入
小涯困惑
小市场营销专业。毕业后，他选择了与本专
业相关的销售工作。当初小法很简单，一是
觉得自己的某省市场营销，和销售工作也是
比较对口的；二是当时找工作的人很多，竞
争压力非常大，而销售相对比较好进入；三
是觉得销售工作可以多方面锻炼人，做一段
时间之后自己可以慢慢走上管理岗位。当初
的想法很不错，但是实际情况并没有按照小
图发展。毕业三年了，小保险销售、音响销
售、外贸员等工作。用他自己的话讲就是，
什么都尝试了一下，可是自己总是在销售代
表方面，想有所发展但有无法突破。于是，
小辞职在家，想利用年前这段时间好好思考
一下自己到底适不适合做销售工作，自己的
问题到底出在什么地方？想了一段时间之后
，小没有想明白，反而越想越糊涂。
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第三节 案例导入
个案点评
小题就是出在早期对自己的职业定位不明确，导致盲目就业。他想做销售，
也想慢慢进入到管理层。但是销售代表只是一个岗位，几乎社会上每一个行
业中都会存在销售的岗位，到底是做酒店销售，还是做保险销售，或者化妆
品销售呢？哪一个最适合他呢？之前他根本没有考虑过这些问题，想到的只
是销售可能适合自己、会锻炼人，结果三年当中，他在多个行业中尝试，但
层次一直处于销售代表的阶段。另一方面小入管理层，而管理层是一个很大
的概念，这不是想想就可以得到的。
小的问题不是个别现象，有相当一部分职场人士在职业发展中都会遇到类似
的问题。有些人做了一段时间之后，觉得工作不适合自己就想转行；有些人
则是在职业生涯发展中遇到了瓶颈，不知道如何去突破，只想利用跳槽来实
现逆转；有些人则始终没有找准职业方向，成为职场的流浪汉，工作转换的
频率很高。
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