警察心理压力的自我调节
联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为 21
世纪最严重的健康问题之一”。过度、持续的压力会导致人患有严重的
生理、心理方面的疾病。
警察作为社会中的一个群体，一般情况下容易导致人产生心理压力
的外界因素和个体因素，同样会作用于警察身上。外界因素主要有工作
压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人的生理和心理两
方面原因所致的种种压力。与此同时，警察又是承担高应激、高对抗、
高危险工作的非常特殊的群体，他们不仅有着常人常有的情绪困扰，还
经常承受着常人所没有的职业压力。因而掌握一些解压的自我调节方法，
对增进健康是很有益的。下面是自我调节的一些具体方法：
1、正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄
压力。要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人
在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控
制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果
有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出
来。当警察为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人
听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以
发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。
2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维，在有压力的情况下清
晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往
能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，警察要
学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一
个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。很多警察在做一件事时，大脑
里都会在想着另一件事，这些令人分散注意力，产生压力的想法会使警
察不能集中注意力，从而产生错位的观念，作出错误的决定，无法干好
工作。这就需要警察能及时地清除大脑中产生压力的想法，制止分散注
意力的交谈，并重新得到对自身大脑的控制。无论何时，警察只要把注
意力集中于手头上的事，就能放松自己，思维就会专心下来、清晰起来。
3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。警察遇到挫折时，要学会
升华，将消极转化为积极；一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气
努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。警察的内心世界就
好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，这使得警察
的思考能力受到限制，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自
卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很
简单，给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来 ，
这是对付压力所产生的后果的最有效的方法之一。休息的方式多种多样，
比如，有时警察可以安排好工作节奏，随时随地打个盹，也许只需要 10
分钟便可使自己的身体得到短暂的休息，精神为之振奋；当觉得自己身
体的肌肉绷得很紧时，就应花点时间去舒展一下肌肉，做一些缓慢的伸
展运动，这对于消除压力和紧张将十分有益。
4、加强体育锻炼，合理饮食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。
世界卫生组织（WHO）对于健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和
身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状
态。”近年来，WHO 在世界保健宪章中，在对健康的概念作出具体阐述
的同时，补充了衡量健康的 10 条标准，其中规律的体育活动加合理的
营养是达到这些标准的最重要的保证。现代社会的高速发展，日趋紧张
复杂的社会治安形势，对警察造成的压力一旦超出其个人所能承受的极
限，便随时可能使他们处于一种亚健康状况（即体力和体能明显下降但
不是疾病）。因此，选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼，
便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情
绪，良好的身体素质是警察战胜心理压力的基础，可以提高完成任务的
能力。同时，警察还要注意自己的饮食习惯，合理膳食，比如，食物要
多样，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类及其制品，经常吃适量
鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，吃清淡少盐的膳食，食量与体力
活动要平衡，保持适宜体重等。
5、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。现代心理医
学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能
状态，则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使
整个机体协调，充满活力，身体自然健康。因此，警察的情绪锻炼有时
甚至比体格锻炼更为重要。警察要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换
个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。作
为警察，要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来
快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，
心理压力也会随之烟消云散.
网络歌曲：给心情放假
网络歌曲：给心情放假
词曲：穆真
演唱：林家小妹
给心情放一次假现在就出发
天地那么大 出去看看吧
适当的时候给自己放一次假
面具撕掉啦 现在就出发
巴巴啦巴啦 给自己放假
巴巴啦巴啦 给心情放假
拍拍肩 拍拍肩 烦恼放一边
去休闲 去休闲 给自己空间
赚不完 赚不完 money 赚不完
甩甩发 甩甩发 给心情放假
请不要总是透支自己的身体
给心情放假 狠狠玩一把
要学着忙里偷闲给自己放假
关掉电话吧 狠狠玩一把
巴巴啦巴啦 给自己放假
巴巴啦巴啦 给心情放假
拍拍肩 拍拍肩 烦恼放一边
去休闲 去休闲 给自己空间
赚不完 赚不完 money 赚不完
甩甩发 甩甩发 给心情放假
