身体健康知识培训讲座.ppt

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YOUR LOGO A   U N I V E R S I T Y HEALTH TRAININGHEALTH TRAINING 身体健康培训身体健康培训 H E A L T H   K N O W L E D G E   S H A R I N G   P P T 汇报时间：汇报时间：汇报人：汇报人：XXXX Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicingelit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore. Lorem ipsum  dolor sit amet, consectetur adipisicingelit, sed do eiusmod 01 身体健康相关概述O v e r v i e w   o f   p h y s i c a l   h e a l t h 02 各类身体健康知识V a r i o u s   h e a l t h   k n o w l e d g e 03 身体健康存在问题H e a l t h   p r o b l e m s 04 身体健康管理要求Health management  requirements YOUR LOGO A   U N I V E R S I T Y 身体健康相关概述 O v e r v i e w   o f   p h y s i c a l   h e a l t h 01 YOUR LOGO A   U N I V E R S I T Y 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世 界卫生组织”的解释：健康不仅指一一个人没有疾病或虚弱现象， 而是指一一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现 代关于健康的较为完整的科学概念。 身体健康包括哪些方面 01 身体健康相关概述O v e r v i e w   o f   p h y s i c a l   h e a l t h 2、身体健康:指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的 状态。 《标准》要求学生了解与运动有关的营养、卫生保 健等知识，发展体能，提高身体健康水平。 指个体处于体能良好、机能 正常、精力充沛的状态。  《标准》要求学生了解与运 动有关的营养、卫生保健等 知识，发展体能，提高身体 健康水平。 身体健康 包括两层含义:一指心理健康状态，个体处 于这种状态时，不仅自我感觉良好，且与 社会处于契合和谐的状态;二 是指维持心理 健康、减少行为问题和精神疾病的能力。 体育活动对于促进人的心理健具有积极的 影响。《标准》 要求学生学会通过体育活 动调节情绪状态，增强自尊和自信，形成 坚强的意志品质 心理健康 01 身体健康相关概述O v e r v i e w   o f   p h y s i c a l   h e a l t h 1 心理健康心理健康 一般有三个方面的标志 第一，情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪,有较好的自控能力， 能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。 第二，一个人在自己所处的环境中,有充分的安全感，且能保持正 常的人际关系,能受到别人的欢迎和信息。 第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断 地进取，有理想和事业的追求。 01 身体健康相关概述O v e r v i e w   o f   p h y s i c a l   h e a l t h 1 躯体健康躯体健康 健康包括:身体健康、心理健康、社会适应良好与 道德健康四方面内容， 一般指人体生理的健康 01 身体健康相关概述O v e r v i e w   o f   p h y s i c a l   h e a l t h 社会适应良好 指一个人的心理活动和行为,能适应当时复杂的 环境变化，为他人所理解，为大家所接受 道德健康 最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要, 有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能 按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为， 能为人的幸福作贡献。 各类身体健康知识 V a r i o u s   h e a l t h   k n o w l e d g e 02 YOUR LOGO A   U N I V E R S I T Y 02 各类身体健康知识V a r i o u s   h e a l t h   k n o w l e d g e 饮食指标 一般来说成人每天应该吃500克左右的食物，而老人的话，因为肠 胃功能减弱，则不应该超过350克。如果出现多食多饮，而且体重 下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量减少  ，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患 有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。 体重指标 体重并不是越轻越好。这里教给大家一个公式，你可以算下你的正常体 重应该是多少。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm－ 80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。如果短 时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、 恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，一方面和 你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。 国内外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重 超标。 02 各类身体健康知识V a r i o u s   h e a l t h   k n o w l e d g e 脉搏指标（心跳指数） 成人标准脉搏应该为每分钟60～100次 （注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。 如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏 较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有 问题，需要及时就医。老人心跳一般会略 低于标准数，不过，只要能保持不低于55 次/分钟，就算是正常的。如果平时心跳较 慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑 是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。 体温指标体温指标 正常人的体温应该为36℃～37℃，超 过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧 外，还有一种情况，就是体温低于正 常体温，称为“低体温”。“低体温 ”常出现在高龄老人，长期营养不足 的患者身上，甲减或者时常休克的病 人，也会有这种情况。 02 各类身体健康知识V a r i o u s   h e a l t h   k n o w l e d g e 一般来说，成人的睡眠时间应该在6～8小时， 睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神 状态是否饱满作为标准。而且每个年龄段的人 群，睡眠时间是不一样的。 睡眠指标 成人的血压应该是不超过140/80毫 米汞柱。对于老人来说，血管壁弹 性降低，体内垃圾积累过多，需要 心脏加大压力，才能保证正常的血 氧供应，所以血压会上升。 血压指标健康人的呼吸应该是平稳，有规律的。每分 钟16～18次左右。如果呼吸急促、大喘气、 或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现 象都是不正常的表现。 呼吸指标 02 各类身体健康知识V a r i o u s   h e a l t h   k n o w l e d g e 身体健康存在问题 H e a l t h   p r o b l e m s 03 YOUR LOGO A   U N I V E R S I T Y 根据中医，看指甲可以推断每个人的健康状况，因为指甲与身体 的器官和经络有间接关系。能充分反映人体健康状况的变化，如 维生素的吸收、毒素的排泄等。身体健康的人的指甲会呈粉红色 有光泽，按压和松开会很快恢复原来的颜色。此外，指甲呈清晰 可见的半圆形也反映了人的身体状况良好。 第一个表现：指甲不正常 03 身体健康存在问题H e a l t h   p r o b l e m s 医生经常从病人那里听到的最常见的抱怨之一是：“我总是 感到疲倦，不知道为什么。” 在大多数情况下，疲劳是让人 想到去看医生的第一个原因，也是医生检查、询问病史或患 者遇到的健康问题的症状之一。 很多患者认为疲劳是一种困倦、昏昏欲睡、什么都不想做的 感觉，但实际上，疲劳描述的是一种生活和工作中缺乏活力 和动力的状态，即使是患者也做不到。甚至感到困倦，即使 两者可能同时发生。 第二个表现：经常感到疲惫 03 身体健康存在问题H e a l t h   p r o b l e m s 尤其是心力衰竭，限制了将血液泵送到组织和器官 的能力，导致身体陷入疲劳状态，即使是走路、搬 运家具等日常活动也会变得困难。 心血管疾病 抑郁症是由于大脑中某些情绪调节激素的异常变化 而发生的一种疾病，患有抑郁症的人往往难以入睡， 并且在所有活动中都感到精力不足。他们可能难以 入睡，并且在晚上经常醒来。抑郁症使患者感觉迟 钝，失去工作动力。 抑郁症 贫血是一种当血液中红细胞数量低于正常水平时 发生的疾病，这使得血液中输送到组织和器官的 氧气量不足，导致疲劳、皮肤苍白、气短、头晕 或头痛。 缺铁，贫血的主要原因之一，已被证明也会导致 持续疲劳。贫血的检测现在相对简单，所以如果 人们看到上述症状之一，请立即就医。 贫血 03 身体健康存在问题H e a l t h   p r o b l e m s 头部疼痛头部疼痛 经常头部出现疼痛的人最好马上进行检查，头部疼痛跟 许多原因均有关系，不排除是严重的疾病引起。如果头 部的疼痛越来越剧烈，频率也越来越高，有可能就是疾 病在影响健康，特别是出现了脑梗或脑部肿瘤等疾病。 在威胁健康的过程中头部很容易产生疼痛感，如果忽略 了及时治疗，头部的疼痛表现持续，身体健康会受到威 胁。因此这种情况存在的人不可掉以轻心，应该通过第 一时间检查来明确脑部是否有病变，才能及时控制，减 轻头部疼痛感。 03 身体健康存在问题H e a l t h   p r o b l e m s 03 身体健康存在问题H e a l t h   p r o b l e m s 身体某些部位总是发麻，这也是严重疾病会发出的警告。身体保持健 康时肢体的循环良好，血液可以第一时间输送到身体需要的部位，肢 体灵活轻松，并不会莫名感到麻木。 不少人却因为慢性疾病的影响让身体总是产生麻木感，特别是那些血 压明显升高，血糖或者血脂水平波动的人，在影响之后肢体就会有麻 木表现。如果出现了这些特殊的症状，肢体总是麻木却没有重视，有 可能会让身体健康严重受损。因此，有肢体发麻的感觉最好到医院进 行详细的检查。 肢体发麻 身体健康管理要求 Hea l t h  mana g emen t   r e q u i r emen t s 04 YOUR LOGO A   U N I V E R S I T Y 定期体检定期体检 对于上班族来讲，由于对于上班族来讲，由于工工作的节奏快，平时上作的节奏快，平时上 班没有时间去医院体检，周末也想在家班没有时间去医院体检，周末也想在家里里休息休息 而而忽视了忽视了自自我的我的身身体健康的重要性。随着年龄体健康的重要性。随着年龄 的增长，我们的增长，我们一一定要合理的制定定期检查的时定要合理的制定定期检查的时 间表，间表，比比如说如说3030岁之前每隔岁之前每隔33年，年，4040岁每隔岁每隔22年，年， 当然具体的频率可以根据个当然具体的频率可以根据个人人的的身身体状况与体状况与工工 作的强度来调整。作的强度来调整。 根据体检出来的结果，来对根据体检出来的结果，来对自自我的我的身身体体 哪哪方面方面的问题进的问题进行行了解并分析造成这种了解并分析造成这种 问题的原因。这当中问题的原因。这当中一一定要认真听取保定要认真听取保 健医健医生生的建议，做到有针对性的避免健的建议，做到有针对性的避免健 康继续恶化。康继续恶化。 分析结果分析结果 04 身体健康管理要求Health management  requirements 制定健康计划 好的身体是自我点滴的保养和爱护的长期结果。决 定从今天起执行自我的健康计划：注意自我饮食， 以清淡的菜肴为主，少吃咸菜，少吃油腻的，控制 血脂，加强锻炼，控制体重，减少电脑使用的时间， 早睡早起，少熬夜。 对于自我工作与学习要合理的分配时间，不能求多求全不讲求质 量和效果，要学有所得，有所感悟，自己有提升，。也不能为了 完成工作任务而不管自己的身体，长期的高强度或者熬夜加班工 作，注意调整节奏合理分配。 合理分配工作量合理分配工作量 04 身体健康管理要求Health management  requirements 1 定期的自我检查定期的自我检查 对于健康计划的执行与实施，我们要定期对相关的情况进行一个自我的总 结。做到定期做自我检查，发现问题及时的纠正，从而保证我们的健康计 划长期有序的运行。其实健康管理，说大很大，说小又很小，小到每久坐 1小时起来活动2分钟。不管对于普通人群、亚健康人群、或已确诊疾病的 患者，生活方式干预是最基本，也是最重要的，因为我们就在生活中。 1 其实所有食物都有它存在的必要，没有百利而无一害的食物。有人说高 胆固醇不好，没错，但是胆固醇也是细胞组成不可或缺的一部分。整体 上我们还是要保持饮食均衡，膳食宝塔的制定简单易懂，在保证比例正 确的前提下，尽量保证品种多样性。 饮食要均衡饮食要均衡 04 身体健康管理要求Health management  requirements THANKS FOR LISTENINGTHANKS FOR LISTENING 谢谢各位倾听谢谢各位倾听 H E A L T H   K N O W L E D G E   S H A R I N G   P P T 汇报时间：汇报时间：汇报人：汇报人：XXXX Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicingelit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore. Lorem ipsum  dolor sit amet, consectetur adipisicingelit, sed do eiusmod YOUR LOGO A   U N I V E R S I T Y