摆脱中考复习摆脱中考复习高原现
以 梦 为 马• 不 负 韶 华
中 考 备 考 学 习 辅 导 优 质 主 题 班 会 课 件
老 师: 时 间： 202X / X
象
踏准节奏，走好初三的每一步
1 初三开始的兴奋期
2 一模前的疲劳期
3 二模前的高原期
4 中考前的调整期
5 写在最后班主任寄语
初三开始的兴奋期
特点
兴奋度高但持续的时间不长
目的
规划人生、铸就未来
一模前的疲劳期
疲劳原因 容易春困
产生结果 好的更好 差的更差
如何应对 学会反思和总结
二模前的高原期
高原现象
浑身提不起劲、头昏脑涨、疲倦、失眠、食欲
不振、精力不集中、判断力下降……
这和此时我们有些同学的学习状态何其相似？
高原现象通常出现在初三复习后期
是随着复习时间的迁移，在学习过程中出现的进步缓慢、停滞不前、甚至倒退、并且伴有明显的
生理心理不适的现象。这是初三复习过程中的一个阶段。
什么是复习中的“高原现象”
成绩
时间
快速进步
缓慢上升
高原现象
1 试卷越做越多，收获越来越小
3 原本成绩不错，最近开始下滑
5 情绪消极烦闷，容易急躁发火
7 复习效率低下，失去备考信心
2 学习非常努力，成绩提升不快
4 整天头昏脑胀，做事看书没劲
6 缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃
8 心中仍有梦想，信念逐渐减弱
你的复习有“高反”吗？
1 生理疲劳和心理疲劳累积到一定程度
2 学习方法缺乏“升级换代”
3 习得性无助，缺乏成功体验
4 缺乏切实可行的目标引领
5 对学习不感兴趣
6 缺乏有效的指导和引导
7 无意志力战胜困境
高原现象产生原因
焦虑不安
孤独无奈
自暴自弃
疲劳困倦
“高原现象” 负面影响
1
调整心态
强化信心
优化情绪
进入状态
充分发挥
2
消除疲劳
学会休息
适度运动
文理交替
劳逸结合
3
调整学法
避免死学
分清主次
减少盲点
总结回顾
4
克服恐慌
坚持忍耐
转移情绪
不骄不躁
沉着冷静
5
积极暗示
自我减负
轻装上阵
积极期待
充满信心
6
丰富知识
打好基础
任务适度
手脑并用
查缺补漏
解决“高原现象”的六把钥匙
喜迎中考
学习的“高原”是一种正常现象，重要
的是不能灰心。只要调整状态继续努
力，再高的山也有登顶的时候。
只要你不在半山腰徘徊。
写在最后班主任寄语
阻碍行动的因素
（1）抵触、妥协的危害性；
（2）外界诱惑的破坏性；
（3）目标、信心、意志力缺失导致的软弱性。
行动的秘诀
坚持下去！
班主任寄语：行动的秘诀
自我激励：
同学激励：
师长激励：
父母激励：
环境激励：
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
班主任寄语：激励前行
参加自己喜欢的文体活动，
调节情绪、消除疲劳、养精
蓄锐，以稳定的、饱满的情
绪迎战中考。
班主任寄语：松弛有度
从现在开始不再做难题，不再做新的题目。
强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌
握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只
要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。
信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的
心态就能达到你力所能及的考试目标。
班主任寄语：增强信心
摆脱中考复习摆脱中考复习高原现
以 梦 为 马• 不 负 韶 华
演 示 完 毕 感 谢 您 的 观 看
老 师: 时 间： 202X / X
象
