（情绪管理）每日增加幸福
指数的 EQ笔记
每天提高幸福成功力的 EQ 笔记
野口 嘉则
序言 你自身就拥有幸福的成功力 --------------------------------------------------1
第一章 为什么人生总是同一模式的反复轮回 ----------------------------------------4
Section 1 你了解获得渴望的人生所必须的材料吗？ ------------------------------4
Section 2 为什么玛丽莲·梦露没能幸福？ ---------------------------------------5
Section 3 财富、名声和美貌不能使人幸福 --------------------------------------6
Section 4 心中刹车的本来面目原来是信念 --------------------------------------7
Section 5 带给我们突破口的「ABC理论」 ---------------------------------------8
Section 6 成功获得期望人生的人们的信念又是什么呢？ --------------------------9
Section 7 不被信念操纵的“三个视点” ---------------------------------------11
Section 8 信念是在童年时代植入 ---------------------------------------------12
Section 9 信念是能够由自己置换 ---------------------------------------------13
Section 10 梦露所持有的不合理信念的正体究竟是什么呢？ ----------------------14
第二章 虽然知道却放弃不了的人们 -----------------------------------------------16
信念 1 总是和妻子发怒 -------------------------------------------------------16
信念 2 总是和周围的人成为竞争对手 -------------------------------------------17
信念 3 积极性不能持久 -------------------------------------------------------18
信念 4 尽管努力收入却得不到增加 ---------------------------------------------19
第三章 驱动你行动的「无意识之声」 ---------------------------------------------20
序言 你自身就拥有幸福的成功力
你好，我是幸福成功力的教练野口嘉则。
你见到「幸福成功力」这个词时，觉得它是一种什么能力呢？
那么，你又具备多少这种能力呢？
(答案在这个序言里)
这本书的目的是告诉大家为了实现「幸福」和「成功」的五个步骤，特别是对以下的三种人
非常有作用。
(1)理想的人生无论如何也无法实现的人们
读过很多充斥在书店的各种有关「幸福」「成功」的书，却无论如何也改变不了自身
这些人，每次读那些著名的成功者的访问录或参加那些著名的成功者的讲座时，为那些内
容而感动进而准备开始新的尝试，但结果却是不能持久，每次仍是回复到原来自己
(2)尽管目标达成了却在精神上仍不能满足的人们
商场上非常成功，也和相爱的异性结婚却心中依旧有不满足部分的人们
经常感到在追赶着什么，心里得不到宁静的人们
(3)渴望同时「幸福」和「成功」俩方面实现的人们
「幸福成功力」的俩大要素
假如把成功解释为「目标达成」，那么世上的成功有多种多样。精疲力尽的成功，纠缠着不
安的成功，孤独的成功，牺牲了家庭的成功，没有休假的成功，放松不下来的成功······。
正在阅读本书的你最渴望实现的当然是「幸福的成功」了。我将实现这种幸福成功的能力
称为「幸福成功力」。
总之，「幸福成功力」是一种在精神满足的状况下，能够一个接一个持续达成目标的能力。
也能够说它是一种“不牺牲重要的东西，在自己的基础上实现具有个性成功的能力”。
这种幸福成功力是由 EQ能力和目标达成力俩个要素组成。
作为一名专业教练，迄今为止我已经为一百五十名之上的客户提供了自我实现的支援。在 EQ
能力和目标达成能力同时提高的训练课程中，多数的客户都取得了划时代的成果。
通过人们的口头相传，源源不断地有很多人希望参加我的训练课程，当下一年前定员就处
于满员的状态。
希望参加我的训练课程的人很多，且不能说明我本人如何了不起。其实它表明了 EQ能力和
目标达成力的提高所产生的效果很了不起。
因此，本书将用「五个步骤」对这种同时提高这俩种能力的方法加以介绍(请参照第四章)。
这里，先对 EQ作一些说明。EQ是 Emotional Quotient的缩写，也译作「感情指数」。EQ
是由“自己对自身的理解及接受能力”和“对他人的理解及接受能力”俩个方面构成。
EQ是构筑良好人际关系中最重要的一种能力。所以，EQ也是把握恋爱、夫妇关系、子女教
育等人际关系以及决定商务关系成功和否的一种能力。
美国的心理学者丹尼尔·格鲁曼发表了对于 EQ指数高低不同的运营者们的调查结果，证明
了领导者的 EQ能力左右着组织(团队)的业绩。
为什么明知道应该如何做却不能行动？
我自己过去很喜欢读自我启发和「成功法则」类的书藉，喜欢去听成功者的演讲。可是，
读了很多书，听了很多演讲，却无论如何改变不了自己。
「理想的自己」和「现实的自己」的鸿沟无法填平。
对于其中的原因，我是在学了心理学之后才懂得。在我们的无意识中，过去曾经多次重复
的习惯已经成为一种模式，这种无意识中潜藏的模式成为了行动的阻碍。
这就好像在开汽车时，一边踩着油门，一边又在踩刹车，所以白费了劲却无法前进。
大多数的人，都被自己无意识当中潜藏着的模式所控制。反之，如果能够很好管理这种模
式，把心里的阻力除掉，就能够使幸福成功力得到飞跃性的提高。
因此，在这里心理学的方法是卓有成效的。
我在成为训练课程的专业人士之前，做过心理咨询方面的工作。那时，利用各种各样的心
理疗法帮助客人们解决他们的问题。
这之后，开始从事为了自我实现为目标的人们提供训练课程的工作，我注意到了不少心理
学的手法对快速帮助客户的自我实现十分有效。
也就是说，心理疗法不仅对解决有精神问题的人非常有益，而且对于希望自我实现的人的
目标达成和 EQ提高都有着非常好的效果。
在完成本书第四章介绍的「五个步骤」中，特别参考了 艾里克·波恩博士的交流分析(TA),
阿尔伯特·艾利斯博士的论理疗法，爱伦·贝克博士的认知疗法。
和 1册书相遇是改变人生的开端
仍想向大家传达一件重要的事。
幸福成功力，从最初开始就存在于你的心中。很多的成功者都说过“成功力从一开始就在
你心中”。这不是从外界发现什么新的能力，而是开发引导出你自身已有的能力。
这本书里介绍的「五个步骤」也是为了引导开发出你自身的潜在能力而做的努力。
请一定相信自己的潜在能力，努力去尝试一下。
发挥了自身能力而成功的人们，都经历了“遭遇了改变人生命运的瞬间”。在这些遭遇当中，
也有和书的相遇。
实际上，很多成功者在回答“有没有影响你人生的书籍？”这个问题时，他们都能够举出
一些来。
畅销书作者本田健也说，“书籍对我来说，是最方便最能改变我人生的有力工具，它是最贴
近我的人生导师”(『本调子』清水克卫，本田健等，综合法令刊)。
我自己也是，以好几本书为契机改变了我的人生。执笔本书的初衷是希望
“这本书能够成为为你人生提供契机的一本书”
期望这本书能够为你的人生增添耀眼的光彩。
另外，下面介绍的博客里公开了很多有关幸福成功力的情报，供大家参考。在学习本书介
绍的五个步骤的同时阅读那些情报资料，会有更好的效果。
博客：「每日增加幸福成功力的 EQ训练」
快乐地期望着有一天，能和你以幸福的成功者的身份相见，期待着这一天早日到来。
二○○六年一月
野口 嘉则
第一章 人生为什么总是同一模式的反复轮回
Section 1 你了解获得渴望的人生所必须的材料吗？
“这样下去，你渴望的人生能否实现？”对于这个问题，意外地能够回答“是”的人很少。
反过来说，让人了解到“这样下去，渴望的人生实现不了”，也就是说妥协生存的人却很多。
大家都在想“什么时候，应该做些什么”······
你自己，又怎么样呢？
当下，问你俩个很重要的问题。它们是关系到能否实现你渴望人生的关键问题。
1．你是否能够用明确的语言描述出“怎样的人生是你渴望实现的”？ Yes仍是 No
2．为了实现渴望的人生，你知道“哪些东西是必须的”？ Yes仍是 No
如果上面俩个问题都能够回答 Yes，对于实现渴望人生意义重大。
这里，让我们一起对于第二个问题“实现渴望人生所必须的材料”来思考一下。
先回忆回忆用材料做料理时的场景。比如，你当下打算做咖哩饭。
如果你不知道做咖哩饭需要哪些材料，你永远也做不成咖哩饭。
如果你认为“好像是放入了牛肉和胡罗卜”，只是搜罗牛肉和胡罗卜，咖哩饭也仍是做不成。
牛肉和胡罗卜是做咖哩饭的材料，但仅有它们仍是做不成咖哩饭。
如果不知道咖哩粉和大米是做咖哩饭不可或缺的材料的话，你永远也做不成咖哩饭。
实现渴望的人生，了解渴望人生实现所必须的材料非常重要。
这是因为我们不会想到去买不知道的材料。
当然，渴望的人生不同，必要的材料也不一样。然而，实现渴望人生不可或缺的共同材料
却有几样。
首先，请你先列举出你想到的实现渴望人生必须的材料。
都列举出了什么材料呢？
有人举出了下面八样材料。
金钱，才能，朋友，家庭，名声，美貌，自由的时间，运气。
原来如此。可是，这里面缺了一项决定性的材料。
想知道答案，请见下面一位好莱坞明星的人生。
Section 2 为什么玛丽莲·梦露没能幸福？
说起玛丽莲·梦露，她是二十世纪好莱坞的代表性人物。逝去多年的她今天依旧有很多粉丝。
她那一步三摇的走路方式被称作梦露步态。
作为女演员她非常成功，名气很大。可是，据说她的生活却充满孤独。
即使她梦见了幸福的结婚生活，却不能保持培养那份爱，自己总是用周而复始的行动终结
了它们。
第一位结婚对象是杰姆·多提。
第二位丈夫，大联盟的野球超级明星乔·狄马吉欧。
第三位丈夫是剧作家阿瑟·米勒。
在结过婚的三人之外，她仍和 Frank Sinatra(爵士歌手), Yves Montand(男演员，乡村
歌手)，肯迪尼总统，肯迪尼总统的弟弟罗伯特·肯迪尼等人有过关系。
她一直梦想着生很多孩子，建立起幸福的家庭，这些愿望都没能够得到实现。
她依赖于安眠药，精神安定剂等药品，沉缅于酒精的麻醉中，几次企图自杀。
在三十六岁时，她被发现死在了自己家中，从血液中查出了大量安眠药成份。
为什么虽然梦露期望着幸福的婚姻生活，却总是得不到呢？
那么，你又是如何呢？有没有期盼着却得不到的东西？
笔记:：请诚实地记下你当下的想法
Section 3 财富、名声和美貌不能使人幸福
“成功之后得到财富和名声就能幸福”
“有运气了就能幸福”
我想有这样想法的人一定很多。
对女性而言，也一定有人认为“有了美貌就能幸福”。
果真是这样吗？
玛丽莲·梦露，在一个有运气的时期，成为好莱坞的大明星，因此有了财富和名声。
可是，希望的人生却不能实现，整日沉缅于药品和酒精之中。
确实，财富、名声和美貌能够成为实现你希望的人生的道具，它们也会给你带来更多的运
气。
可是，除此之外仍有一件东西是必须的。
它不是从外界能够寻觅到的，而是存在于你心中。
那就是「让你幸福的思维方法」。我把它称为「心中的自我实现程序」。
「让你幸福的思维方法」和「自我实现程序」可能会让很多人觉得很生硬，难以想像。仍
会有很多人觉得这是很难学会的。
然而，这是很大的误解。其实它一点儿也不难。
为什么这么说呢？因为我们每个人从一出生就拥有这种「让人幸福的思维方法」。
观察那些年幼的孩子为了满足自己的欲求而做出的那些朴素直接的行动，我们就能发现我
们拥有自我实现程序的原型。
可是成年之后，为什么只有极少数的人能够实现自己希望的人生呢？
这是因为在我们成长过程中，「妨碍自我实现的程序」被植入了我们心中。
也就是说，尽管我们先天拥有自我实现的程序，在它的上面，又被追加了妨碍自我实现的
程序。
这种追加的结果是，很多人的程序因此变成了「妥协了的人生实现程序」或者是「马马虎
虎的人生实现程序」。
到头来，就像序言里提到的那样，一只脚踩着油门，另一只脚又在踩着刹车。因此，不管
你获得如何出色的道具，不管你如何使劲踩油门，也都是空转白费力气。
玛丽莲·梦露就是在自己的人生中接连不断地上演这一幕的一个人。
如果能够把那刹车去掉，请你想像一下那辆车能够多么平稳地向前驶去。
最低程度如果能够把「妨碍自我实现程序」去掉，让我们心中本来拥有的「自我实现程序」
开始工作，我们就会成长起来。
为了实现这个目标，我们首先要仔细分析一下刹车的本来面目。让我们一起来探讨一下玛
丽莲·梦露的心中究竟存在着什么样的刹车。
Section 4 心中刹车的本来面目原来是信念
在探讨玛丽莲·梦露的心中的刹车之前，我们有必要先谈一谈自己的人生是如何成型的。
你当下有没有在为什么问题而烦恼？或者为什么问题而感到困惑？
你是否了解这其中的真正原因？
比如，公司职员 S，因为和上司的工作关系问题，正在为不愿去公司上班而烦恼。
他说，“在那样的上司下面不想工作是当然的”。
也就是说，自己烦恼的原因是“自己的上司”，情况真的是这样吗？
和 S同样在那位上司下面工作的全体职员，且没有都像 S那样拥有着同样的烦恼。面对着
同样的上司，有些人和上司建立起了比 S要好的人际关系，仍有些人不管关系如何都在非常
快乐地工作。
因此，能够说让 S烦恼的真正原因，且不是“上司”，而是在“S自己的心中”。
再来考察另外一个例子。
你的亲友，突然对你发了火，对于这件事，你会以什么样的态度应对呢？
对此，人们也有各种不同的态度。有些人会认为“我让他发怒了”而情绪低落；有些人会
觉得“自己受到了攻击，不能原谅对方”而十分生气；仍有一些人，几乎没有往心里去；更
有一些人，会想到“这人容易立刻感情用事，对人说那么刻薄的话。如果把这点改了，本来
能够拥有更多的朋友”，反而为对方担起心来了。
碰到同样发生的事情，人们的感情，行动以及结果因人而异。
因此，人们进入什么样的状态(感情，行动)这件事，且不是由发生的事件和状态而决定的。
对于事件和状态，是由面对它的人所特有的受容方式和思考方式而决定的。
于是能够说，，我们被伤害，发怒，烦恼的真正原因且不是由于对方或某件事，而是由我们
自身的受容方式和思考方式来决定。
而决定我们的受容方式和思考方式的是，我们下面将要介绍的信念问题。
Section 5 带给我们突破口的「ABC理论」
决定人们的受容方式·思考方式的是这个人所信赖笃信的那些东西。这些信赖笃信的东西称
作信念。
简单明了地解说这点的是阿尔伯特·艾利斯博士的「ABC理论」。
发生的事件(Activating Event)被信念(Belief)而解释，产生了作为结果(Consequence)的
感情和烦恼。我们现实的人生，不是被别人或外部环境塑造，而是产生于我们自身中存在的
信念。
下面介绍主妇 T女士的故事。
T女士有一天出去倒垃圾，在那里遇见了住在附近的主妇(X)，于是向她说：“早上好！”
可是，X却假装没有见到她，脸色难见地走开了。
T女士变得不安起来。
“她讨厌我，怎么办呢？”
就这样，T女士一整天什么事儿都做不了，情绪异常消沉。
“我做过了什么？”
“我做了什么事儿得罪了 X？”
第二天早上，T女士没能出去扔垃圾，因为想到“仍会遇见 X该怎么办？”而不愿意出门，
于是情绪更加不好。
那么，让我们一起来思考发生在这个故事中的事情。首先来见下面的图。
发生的事情是，“无视问候”。这是 A。
结果是，不安起来，头脑一片空白，消沉，这是 C。
B
C1
C2
C3
4
发生的事件 信念 感情和烦恼
A
那么就说说下面这个填空的问题。
你觉得 B部分的信念是什么呢？T又相信了什么呢？
我想你会有很多答案。
实际上，T女士的情况是，她相信“不能被别人不喜欢”。这也能够换成“人不应该被人讨
厌”。
因为相信“不能被别人不喜欢”(人不应该被人讨厌)，所以在“被人无视(被人讨厌) ”的
现实面前时，超过了一定的度就变得头脑一片空白，消沉起来。
本来发生不了的事情就这样发生了。
“被所有的人喜欢”这件事，在现实里是太难实现了。
因此我们懂得，T女士所持有的「不能被别人不喜欢」的信念，现实里是行不通的。
仍有，人们都拥有“喜欢”和“讨厌”的感情，和各式各样的人们相遇，当然不喜欢的情
况也会出现。
可是，T女士却因为相信「不能被别人不喜欢」，由于 X的态度而变得头脑一片空白陷入消
沉。
Section 6 成功获得期望人生的人们的信念又是什么呢？
像「不能被别人不喜欢」这种“没有通融余地的信念”，被心理学者阿尔伯特·艾利斯博士
称为「不合理的信念」。
也就是说，这种不合理的信念制造出了人生的烦恼。
包含着“应该”和“不能不”这样的信念，几乎都是不合理的信念。
人生大部分都不能像自己想像的那样成为现实，把它们用“应该这样”来解释会怎么样呢？
人们只能因为这些不如意而变得头脑一片空白，愤怒。
比如,
“对方不应该心情不好”
“不能失败”
“配偶应该理解我的想法”
“孩子们不能不顺从我(父母) ”
“恋人理所当然要一直对我很好”
如果对这些都笃信不疑，就会经常变得头脑一片空白，易怒了。
因为人生不能变成像上面这些信念所描述的那样。
另一方面，把那些能够应变各种情况的信念称作「合理信念」。
让我们一起来考虑一下 T女士的情况。
如果 T女士的信念是「如果能够被人喜欢就太好了」的话，情况又会怎么样呢？
和「不能被别人不喜欢」相比，这个信念的通融性就好得很多。
进一步，仍能够继续发展成「如果能够被人喜欢就太好了，可是大家都是人，都有喜欢不
喜欢」的信念。
这样的话，在被 X无视的时候，当时可能仍会有一些失望,悲伤，但决不会超过自己的承受
而变得头脑一片空白。这时的失望和悲伤能够叫做“健全的失望”和“健全的悲伤”。不会变
得过多地消沉，第二天也不会出现不想出去倒垃圾的状况。
不合理的信念 合理的信念
对方不应该心情不好 对方最好不要心情不好
不能失败 最好不要失败
配偶应该理解我的想法 配偶最好能够理解我的想法
孩子们不能不顺从我(父母) 孩子们最好能够顺从我(父母)
恋人理所当然要一直对我很好 恋人最好能够一直对我很好
把合理的信念写成文字的重要点是利用“最好能····样就好了”这样暧昧的文字。由于有
了这种暧昧度，对于可能出现的各式各样情况都能够随机应变的面对。
因此，如果你能够对自己心中的一些信念进行变更置换，你的人生就能够发生很大的变化。
不合理的信念 合理的信念
Section 7 不被信念操纵的“三个视点”
这里有三点关于信念的说明。
首先，“信念是在人们无意识之中产生的，自己完全没有自觉的情况占大多数”。也就是说，
我们自己往往也不是很清楚自己究竟相信了什么。
比如，这里有一个相信「不能失败」的人。
问一个人: “你是不是认为不能失败”？多数情况下你会得到像下面这样的回答。
“不是。逃避了失败什么事情也做不成”。
然而现实当中却是做什么都犹豫不决，迟迟不能行动。这个人对自己持有「不能失败」的
信念完全没有意识。
又比如，戴上茶色眼镜，世界见起来一片茶色。也就是说，见到的世界不是原来的模样，
而是被茶色涂抹过的世界。
可是，一直戴着这副眼镜见世界，就会忘记自己仍戴着眼镜，忘记了自己见到的是被茶色
涂抹过的世界，错误地认为自己所见到的就是原色世界。
其实说起来信念就是茶色眼镜那样的东西。虽然加上了颜色却仍是透明，通过茶色眼镜见
东西没有太多特别的感觉。
我们大家都是通过信念这个过滤片来解释现实，只是对这个事实没有认识，以为自己正确
地解释了现实。
所以，要想认识自己的信念，需要对自己的行动多加观察。且且，从中找出妨碍自己人生
实现的最重要信念(成为瓶颈的信念)。
其次，人们都是通过信念来解释发生的事情，于是这些信念就会被越来越强化。
比如某一个人，为了达成目标正在努力着。然而在行动过程中，出现了一些问题。
如果这个人持有「达成目标是困难的」的信念，就会认为“果然发生了问题，这样目标实
现更加困难了”，行动的积极性肯定会下降。
这样的过程反复几次之后，积极性会更加下降，以致最后放弃达成目标的行动。进而，仍
会认为“果然目标达成是困难的，这是真实的”。
所以说，人们是为了证明自己的信念而行动，而行动的结果又强化了这种信念。
反之，持有「目标达成是可能」的信念，就会认为“解决了这些问题，离目标达成就近了
些”，就能采取一些建设性的行动。什么时候目标达成了，就会觉得“果然达成了目标，这是
真实的”。
这样我们就创造出我们相信的结果，证明了自己的信念。这样的结果又强化了我们的信念。
第三，希望大家能够了解的是，“信念是在无意识当中被植入的”。因此，即使在大脑中意
识到“从今天开始改变自己的想法”，现实中却怎么也改变不了。
比如举例当中的 T即使想“不在乎被人讨厌”，仍是会在被人讨厌时，出现头脑空白的状态。
于是，利用有效的步骤进行信念的替换训练很有必要。
首先，要了解自己持有什么样的信念，才能揭开很多谜团。请找出下面问题的答案。
① 为什么人生总是以同样形式轮回反复？
② 为什么在那样的场面下会采取那样的行动？
③ 重要的行动一再被推迟的理由是什么？
④ 为什么目标达成不能实现？
⑤ 为什么知道不该做的事却不能停止放弃？
Section 8 信念是在童年时代植入
其实，在我们所持有的大量信念当中，有用的信念很多。
另一方面，妨碍人生实现的「不合理信念」也有不少。
每个人的信念是从什么时候开始被我们相信的？
一般来说，大多数的信念是在童年(主要是幼年)被植入的。
有的孩子，做了不被父母认可的事情后，父母会立刻心情不好。对孩子来说，父母的心情
不好和“拒绝”是同样的。被父母拒绝，是一件无论如何需要回避的大事。
因此，在多次让父母心情不好的过程中，就相信了「必须得到对方(父母)的承认」这种信
念。
仍有，在做了被父母承认的事情之后，得到态度大变，心情极好的父母的表扬，这也让孩
子更加相信「必须得到对方的承认」。
这样，持有「必须得到对方的承认」的信念，即使成人之后，即使对方不是父母，经常在
得不到对方承认的情况下就不能心安理得。
在幼儿时代，「必须得到对方的承认」这一信念，是一个对孩子有用的信念。
一个孩子，离开了父母不能生存。被父母拒绝了就会生活不下去，父母心情不好，自己的
生存基盘就会受到动摇。特别是对于一定时期的孩子来说，父母的爱就是一切。
所以，认为“不论如何，也要避免让父母心情不好”的想法不是没有道理的。这个信念确
保了自己的安全。
然而，自己长大了，对方又不是父母的情况下又会怎么样呢？
以「必须得到对方的承认」为前提和对方交往，会很疲劳。为了得到对方的承认，经常出
现压抑自己个性的场面。
而且，如果这样仍是得不到对方的认可，自己就会很深地陷入消沉。
「必须得到对方的承认」这个信念，在安全渡过幼儿时代是非常有用的，成人之后来见，
却成为妨碍你个性发挥快乐生活的阻力。
Section 9 信念是能够由自己置换的
像上面所介绍的，很多非合理的信念，都是在年幼时因为种种理由而笃信不疑，却又在以
后的人生中大多成为人生自我实现的障碍。
这点能够用“过了河，不再要船”来比喻。
和父母的关系，是幼儿时代的生活中心。就宛如面对一条大河，过河的时候，船是很有用
的。也就是说，幼儿时代「必须得到对方的承认」这个信念是很有用的。
可是，过了河上了陆地，船就不需要了。同样，成人了，能够自己独立生活了，这种信念
不再需要。无需那么笃信「必须」,「不能不····」也能够生存下去了。
大多数的人们，幼年笃信的信念，成人之后仍继续相信着。
这就好像即使走在了陆地上，却仍背付着船前行，很累啊。
仍有一个“不能区分水和咖啡”的比喻。
假设你身体不适，请想像一下去医院的情景。如果诊断你的医生对你说: “你的内脏有问
题，从今天开始不能喝水”。你会怎么办？
“哎？等一下”，你会不慌张吗？多数的人难道不会在一瞬间陷入头脑一片空白的状况吗？
这是因为不喝水人类无法生存。
然而，如果医生说: “从今天开始不能喝咖啡”的话，你感觉又如何呢？喜欢咖啡的人会
有些失望遗憾，但不会陷入头脑一片空白那样的境地。
这是因为不喝咖啡不是关系到能否生存的问题。
“得不到对方(父母)的承认”对有些孩子来说，是一件大事。真的和不能喝水一样，且很
可能陷入头脑一片空白的情形。
可是，成人之后，“得不到对方(父母)的承认”这件事，会有些让人失望遗憾，但没有必要
陷入头脑空白。然而，如果童幼年时这样的信念残留下来，确实依旧会使人变得头脑一片空
白。
这就是“不能区别水和咖啡”的状态。
说到这里，也许有人会认为“自己当下受的苦，都是因为父母教养不当的缘故。因为父母
的错，让我当下拥有这么多不合理的信念，我是被害者”。
我想我们大家确实都受到了父母养育方法的影响。
可是，也能够认为“要受什么影响，也是自己的选择”。
实际上，同样的父母养育的兄弟姐妹们当中，且不是都持有完全相同的信念。即使同样养
育的孩子，“相信什么”也是自己的选择。
注意到这点，就能明白，我们不是人生的受害者而是人生的主人。
正是因为它们是自己选择的信念，所以自己能够重新改写它们。
Section 10 梦露所持有的不合理信念的真正面目究竟是什么呢？
下面，我们回到玛丽莲·梦露的话题。
同时拥有金钱，名气和美貌却没能实现自己希望人生的梦露，她究竟相信了些什么？
不能培育出持久的爱情，经常和男友分手的梦露，到底持有着什么不合理的信念呢？
她对于被爱有着很强的欲望，经常要求对方“显示爱自己的证据”。另外，她对发展和对方
的亲密关系又十分恐惧。
因此，一方面追求爱情，一方面在行动上又做些要被对方拒绝的事。
这样的结果，当对方对自己的态度发生改变时，感觉到爱即将失去，又开始寻找其他的男
人。
于是，和当下的情人关系再次终结。
「爱是容易失去的东西(易碎的东西) 」。
这就是她持有的信念。她相信爱是容易失去的。
由于相信「爱是容易失去」的，对发展成亲密关系很恐怖。因此，像她所想的那样，经常
反复做出失去爱的各种举动。
那么，玛丽莲·梦露又是如何相信了这点呢？
她在出生不久，就被送到亲戚家里寄养，之后又和母亲一起生活过，后来母亲生病，再次
在寄养者的家庭之间转来转去。
结果，十六岁之前，她辗转了十几个家庭。因为她可爱，人们都很喜欢她。
可是，在各种各样的寄养家庭间来回转来转去的梦露见来，这种爱和喜欢是不能持久的。
想到得到了某人的爱，和那人分别的时刻就不远了，因此感到“爱是容易失去”的。
梦露在成年之后，仍在继续持有这个信念，一直在「爱是容易失去」的影响下生活着。
孩童时代无意识中相信的教条，创造着人生的故事。
那么，你自己又持有那些信念呢？将你心中的不合理信念清理出来，用合理的信念替换之
后，你认为自己的人生会发生怎样的变化呢？
通过阅读这本书，希望你的愿望一定能够得以实现。
读过第一章，你有哪些感受？另外，有哪些地方引起了你的注意？
请像在名著「七个习惯」(史蒂芬·柯维著，)里也推荐的那样，将自己读后理
解的和注意到的内容在 48小时之内向他人传授。读后进入脑中的内容，如果
能在记忆淡薄之前再利用，知识就能变成自己的智慧。
从受教者到施教者的转换，这些文字的情报将会变为改变你人生的智慧。
A B C
事情 信念 感情和苦恼
发展成
恋爱关系
爱是容易
失去
做些要被
对方拒绝
的事
①读完第一章，哪些内容给你留下了印象？
②有哪些想法是你想传达给他人的？你希望向哪些人传达呢？
第二章 虽然知道却放弃不了的人们
这里，让我们一起来见一些被不合理的信念制约，不能实现理想人生的例子。这些人的人
生总是以同一模式轮回反复，而他们本人却不知道如何改变这种状况。
这里有些是我的客户遭遇到的事例，有些是从一般司空见惯的模式当中选择出来的(故事可
能和实际发生的情况有所改变)。
有关“究竟什么信念妨碍了人生的实现”， “用什么方法能够解决问题”的内容，留待第
四章里解说。
见过各种各样登场人物的故事，发现了和自己的共同点之后，请用笔在下面划出线来。
信念 1 总是向妻子发怒
A先生运营着一个小公司，有妻子和俩个孩子。
A先生很早以前就希望自己“成为一位好丈夫，好父亲。家庭能够成为一个安乐的场所”。
另外，他仍希望自己“成为一个倾听员工心声的运营者”。
然而，理想却没有变为现实。
首先，在 A先生的家里，夫妇吵闹终日不绝。常常是 A先生对妻子的言行稍有不满，立刻
就按捺不住发起火来。
对自己的运营方式，身为副社长的妻子有时会有不同的意见，这时他就会血液上涌，大怒，
更加强调自己主张的正确性。
仍有，自己在向妻子请求帮助时遭到了拒绝，也会生气。
他发怒时，妻子也不服输，这样，夫妇就吵起来了。每次，A先生自己决不首先道歉，在妻
子冷静下来道歉之前，夫妇就一直在吵来吵去。
另外，在对待俩个孩子(都是在上初中的女孩子)上面，每当发现了一点儿见不上的地方，A
先生就会发火责备。比如，总是发出一些诸如“怎么能穿这么短的裙子？不许穿了！”、“怎
么能给男孩子发短信呢？你想成为不正经的女人吗？”、“光知道见漫画，以后会变成傻瓜”
等等批判性言论。
渐渐，孩子们在 A先生面前变得少言寡语。再也不和他敞开心扉说心里话了。对于这些变
化，A先生心里也隐约感觉到了，虽然时常有反省之心，却无论如何也改变不了自己。
在公司里，对于职员的话，他也听不进去。特别是一听到和自己相反的意见，一边听一边
就开始生气了。
有时甚至会说出“如果你不同意社长我的意见，你就不要干了”这样具有支配性的话来，
过后又很后悔。
真心希望公司能够成为员工们畅所欲言的场所，同时希望公司的发展也能够从众人的意见
中得到启示。可是结果当下员工们再也不提意见和建议了。
对于这种状况，A先生事后也经常反省。“希望成为一个心胸宽大的人，不要立刻发火，希
望经常保持冷静。希望拥有和平的家庭，希望成为风气健康的公司”。
A先生爱自己的妻子孩子，从心底里想成为好丈夫好父亲。他希望员工们幸福，希望把公司
运营好。
A先生总是易怒，他的心里到底在相信着什么？将这个信念置换之后，他应该能够成为好丈
夫好父亲，好的运营者的。
这个信念又应该如何置换呢？
信念 2 总是和周围的人成为竞争对手
B女士供职于某企业的市场部，作为能干的女性市场销售者，一边工作一边为自己将来的独
立而努力着。休息日，她勤奋地学习，参加了很多运营和市场的讲座，另外仍取得了中小企
业诊断师的资格。
后来，她又作为专业的运营咨询者独立开业。
独立之后，很有行动力的 B女士积极举办各种讲座和交流会，仍和当地有实力的运营者疏
通关系，人脉和贪欲都得到扩展。进一步，又在宣传公司形象，广告上投入了不少资金。
结果是，在短期间内成功地增加了不少客户，接下来，随着客户的增加，B女士的事务所也
发展起来，雇用了数名工作人员，也出版了专业书藉。当下，她是引人注目的一位运营咨询
者。
可是最近，发生了一些让 B女士不愉快的事情。当地出现了一位比她仍要引人注目的咨询
者。那人比她的资历要浅，名气却急速上扬，大有超过 B女士的气势。
随着那人知名度的提升，B女士感觉到自己的价值在走下坡路。另外，那人所著的书，比 B
女士的书不知多买了几倍，让 B女士想起来后悔不及。
B女士在自己客户聚集的学习会上，批评那人的书“有话题性，但没有内容”。然而这样反
而使自己的口碑下降了。另外，为了不输给那人，她格外努力地工作，却因此体会不到了工
作本来的乐趣。
本来 B女士的竞争意识就比较强，“要比别人做得更好”是她努力的原动力。虽然也想对人
和善亲切，但却难以为同行的成功而喜悦，更无法容忍有比自己仍要成功的人。
这样形象的 B女士，在同行之间的口碑逐渐变得不太好，坊间流传着诸如“她搞神秘主意，
有好的信息都要自己独占”，“只对能给自己带来利益的人和蔼可亲”的流言。
B女士在同行的聚会中，老是感到孤独。虽然总是告诉自己“如果能取得更多的成果，自己
的身边自然会有很多人聚集过来”，见到别的同行都在亲切友好地交流情报信息，依旧会感到
只有自己好像走错了地方。
B女士很想和同行们友好相处，特别是更希望自己能够享受工作的乐趣。
为了能够让 B女士从孤独感中解放出来，为了她能够从心底享受工作的快乐，她应该将哪
些信念进行置换呢？
信念 3 积极性不能持久
C女士是生命保险公司的业务员，她一直在烦恼着。为了增加卖出的保险额，她需要更多的
人听她介绍各种保险。
可是，C女士见到客人后，非常不善于说出那第一句话: “您能否听我介绍一下保险”？由
于担心客人会说“不用了”，她总是踌躇不前。当然，虽然踌躇不前但最后仍是会说出那句话，
不过在几次被拒绝后，她失去了做下去的干劲，变得灰心沮丧。
如果能够多介绍，她有自信能够提升自己的营业额。然而，虽然总是告诉自己要“更多地
出击”，但连续被拒绝之后，她的工作积极性下降，行动也停止了下来。
而且，在和客户的商谈中，也非常不善于说出“这个方案如何？”这样的结语。尽管会
把自己推荐的建议书提交给客人，但总是被动地等待客人说: “那就定这个吧”。
因此，往往失去促使客人及时决断的最好时机。结果是，本来感觉很好的客人，很多最终
跑到竞争对手的公司里去了。
另外，C女士也非常不善于求助于他人。在她的营业所里，既有对大家很照顾的所长，也有
业绩一流的同事。要想提升营业额，得到所长和一流同事的支持帮助对她会很有好处。
可是 C女士就是不能轻松地请求他们的支持和帮助，总认为他们会说: “当下很忙，一会
儿再说吧”，因而犹豫不决。
这样的 C女士，因为害怕对方说出“不”，不敢向别人发出邀请，会议中也不敢提出自己的
想法，凡事总是踌躇不前。
因此，她自己也感觉到损失了很多东西。
在 C女士的心中，是什么信念阻止了她的行动？
如果能够把这些信念进行更换，她就能够积极行动起来，能够在很好的时机促使客人决断，
也许仍可能在必要的时候向周围的人们寻求帮助。
如果这些真能够实现，对于在客户中容易得到信任的 C女士来说，成为业绩一流的业务员
的愿望就能够美梦成真。
信念 4 尽管努力收入却得不到增加
D先生是一位网络设计师，四年前开始独立办公司。家里有妻子和三个孩子，他的工作收入
是家里经济的唯一来源。
过去，一直经济不富裕，总想着多干些活收入多些，最好仍能存很多钱。而且，喜爱旅行
的 D先生一直想和家人能够每年一次到海外旅游，但由于经济的原因而不得不放弃。
从早到晚，每天努力工作着，收入却无论如何得不到增加。
问题在于，D先生总是以极低的价格接受工程项目。虽然每次都大概设定了平均水平的价格，
但在提出预算的报价时，总要比设定的价格便宜很多。
D先生虽然拥有优秀的技术和技能，却以平均以下的报酬从事着自己的工作。如果以设定的
价格提出预算，他心里总是觉得“不应该收那么多的钱”，最后仍是以很低的价格报价。
事后他也经常后悔，觉得当时“再报高一点儿就好了”。
一次，一个对 D先生技术评价很高的公司，以优厚的条件请他为其公司工作。当时，对方
提供的报酬非常优惠，而且，仍是一项需要耗时几年的长期工作。
能一下子让年收成倍地得以增加，让 D先生很兴奋。可是，工作一开始，就出现了一连串
不像他应该发生的失误疏忽。同时，由于工作情绪不稳定，效率上不去，没有能够在交货的
期限里完成工作，最后，失去了对方的信任。
结果是，客户提前解除了合约。
为什么那时出现了错误？为什么工作情绪会不稳定？D先生至今搞不懂其中的原因。
一次，D先生读到一篇文章里说：“如果想在经济上变得宽裕，应该多和经济富裕的人交往。”
有所触动的 D先生想了想“自己认识的朋友熟人里，有哪些人在经济上是富裕的？”可是
却发当下自己亲近的人里，没有一个这样的人
仔细想想，D先生对有钱人没有很好的印象。总是认为他们是“相对于人，更见重金钱的人”，
“是一些只知道想着自己赚钱的人”。
D先生的客人当中，也有些高收入的有钱人。对他们，D先生总是在自己和客人之间竖起一
面墙，不愿和他们亲近。
阻碍 D先生在经济上变得富裕的信念，到底是什么呢？如果这个信念能够被置换，D先生的
收入可能会增加很多。
第三章 驱动你行动的「无意识之声」
在第三章我们来谈谈驱动程序。
驱动程序是驱使我们行动的动力，是心理学交流分析中的常用语。在实际生活中，驱动程
序成为实现期望人生障碍的情况却很多。
我们大家，从小在父母的期待中成长，父母经常告诉我们:要“成为出色的人”，“成为善良
的人”，“成为聪明的人”。
当然，父母的这些话，很多时候对我们的人生大有帮助，而且，父母对我们说这些话，也
是出于希望我们幸福的良好愿望。
然而，这些话里传送来的信息却以“这样下去你就不行了，要更加○○○”的形式留在了
我们的记忆中，在其后的若干年里仍在驱使着我们的行动。它们就是驱动程序。
这种驱动程序妨碍了我们实现自己个性化的人生。
下面我们就一起来见见有代表性的五个例子。
·商人 K先生
·社会保险师 L女士
·独身公司职员 M先生
·办公室白领 N小姐
·管理职 O先生
信念 1 总是对失误耿耿于怀(商人 K先生)
K先生不管做什么，总是意识不到“这已经足够”了，老觉得有些什么未能完成。
自己虽然很努力了，但仍是想到这儿那儿值得反省的很多地方，使得自己变得不安起来。
为了追求完美，总是注意一些细节，遗留下很多不满足感。
前几天，是朋友的结婚典礼，作为朋友的代表，他上台发言了。他的讲话，得到了大家的
好评，但自己却不满意。
发言时因为紧张，他想不起该说的贺词，有过几秒钟的停顿。他一直为此后悔不已。另外，
发言中把新娘的名字说错，也是让他在意的致命错误。
他长期以来一直想对社长提出自己的提案，那是个有关公司新事业，非常独特的想法。
然而，提案只是写了俩页之后，就无论如何进行不下去了。他觉得写出的文字没有明确表
达出自己的想法，多次修改，费了大量的时间。
这之后花了俩个月的时间，总算完成了提案。却仍觉得好像依旧有遗漏的部分，一直迟迟
没能交给社长。
这时，其他部门的职员提出了和 K先生提案内容很类似的想法。那位同事是中午在吃饭时
想到这个提案，下午一上班就立刻走进了社长办公室谈了自己的想法。
提案的内容，和 K先生的提案相比，只能说是粗陋不完全。但社长却很有兴趣，评价说:“着
眼点很有意思”。
结果是，那位同事的提案被采纳，本人也被大大提拔。而 K先生，在为提案的完美而努力
的过程中，失掉了机会。
驱使 K先生行动的是「追求完美」的信念。
在他的孩童时代，他强烈接受了大量的诸如“把事情做完美”, “什么事情都要做好”,
“别出差错”, “不要失败”的概念，其结果就是让他认为“不能不完美，一定要完全”。
少年读书时，学校的考试得了九十分，父母且不高兴，不满地说: “要是再努力些，就能
得满分了”。K先生就是在这样的家庭培养起来的。
这种信念过于强烈的人，努力了也得不到满足，老是感到不满足。
事后只会拼命反省因此成为了“减点主义”者，对正面的成果也不能享受回味。
在人们面前讲话或回答别人的提问时，过于想着“说得漂亮”， “答得漂亮”，有些人变得
口齿不清，说出了离奇话。
仍有一些人，为了让人感觉到完美，会编出超出自己的实际情况的话来。
有些人对他人也要求完美。因此，对别人也是“减点主义”，很在意别人的缺点和疏忽。
仍有一些人，自己开始什么行动时，以为“仍不够完全，不完全准备好了不能开始”，总是
迈不出行动的第一步。于是，人生就在无穷无尽的准备时间当中渡过了。
K先生如何才能使自己的「追求完美」的信念得到缓和？
如果能够得到缓和，不怕失败努力行动，同时对结果也能从正面积极接受，他就能够轻松
前进。
信念２ 总是辛苦工作得不到休息(社会保险师 L女士)
社会保险师 L女士总是在努力工作着。
每晚工作到很晚，把工作带回家里也是常有的事儿。因为即使在身体变坏发烧的情况下，
仍是一如既往工作，人很疲劳。另外，没有休息的空闲也让她精神上的紧张不断积蓄着。
朋友们为她担心，劝她:“干嘛不休息一天，慢慢快乐地做些自己想做的事儿呢？”但她老
觉得不应该享受那种悠闲，快乐让她有一种负罪感。
而且，认真想想“自己想做的事儿有哪些呢？”却找不到答案。因为没有业余的爱好，总
是回答别人“我的爱好就是工作”。
丈夫也对她说：“我们已有了足够的收入了，把客户的数目减一些，安排一些悠闲的时间
吧。每周休息俩天，休息天一家人出去玩玩吧。”她虽然觉得很对，但想到要对客户们说“我
要每周休息俩天”，仍是觉得有罪恶感。
结果是，工作量没能减少，时不时星期天仍要到办公室去工作。
驱使 L女士如此行动的信念是「更加努力地工作」。
在她的孩童时代，她接受了大量诸如“尽管讨厌也要努力去做”, “不能像「蝉和蚂蚁」
中的蝉那样”, “不能大意，不能松劲儿”的信息，因此总是被“不能满足，不能放松，一
定要更加努力”所驱使。
被这种信念驱使的人，对什么事儿都很人认真，不能随心所欲地让自己快乐。即使目标达
成了，没有高兴了多少时间，就又觉得“仍要更加努力”，“仍没有完呢”，被驱使着重新开始
行动。
当对当下的工作不感兴趣，找到新的喜欢的工作考虑转职时，就会碰上“不能逃避”，“再
努力一下”这样的心理障碍。
另外，经济上即使成功了，因为不努力就感到不安，具有不能享受人生悠闲的倾向。
为自己喜爱的事情而快乐让他有罪恶感，于是，让自己忙得没有空闲去寻找自己的兴趣爱
好。
这种「更加努力」的信念如果能够被缓和放松，L女士就能够有空余时间，充分享受人生的
乐趣。
而且，确保了和家人共处的时间之后，努力工作的收入将能使他们过上幸福的生活。
信念３ 不能直率地说出真心话(独身公司职员 M先生)
尽管正在为工作当中的失误而情绪低落，M先生却对同事说:“没事儿”。不管是在难受仍是
悲伤的时候，他都不会把自己的感情表露出来。
想 M先生这样的人，能够和他真心谈谈话的人一个也没有。
他在和别人有不同意见时，且不是表现出自己的感情，而只是强调自己主张的正义性。他
从来不说：“我觉得是这样的···”，而是用“应该这样···”,“这样才是常识···”等语句使
自己的想法正当化。另外，不太会对谈话的对方的感情产生共鸣，结果是，抠死理最后多半
发生争吵。
M先生已经和一位女孩子订下婚约。为了去见她，每次坐新干线需要花俩个小时。女孩子和
他说:“在结婚前的这半年中，让我们以一个月一次的频率见面吧”，他却觉得一个月才见一
次面很寂寞。
可是，没有真实说出自己寂寞感觉的 M先生，却强调自己说法的正确性：“一般的恋人，
每月见个二,三次是常识”，言下之意是“你的想法不是一般的正常的”，对女朋友采取了攻击
的态度，于是，俩人争吵起来，关系变得很坏。
如果开诚布公地说出自己的寂寞，也许就不会发生争吵。
可是，M先生总是以自己“没问题”的形象示人，于是，试图通过主张自己的意见的正确性，
批评对方等手段改变对方，这样往往结局不妙。
驱使 M先生行动的是「更强些」的信念。
他在童年时，一直接受着大人们诸如“不能认输”， “不能哭”， “不能让人见到你的弱
点”等观点的灌输，结果他就变成经常受到「更强些」的驱使。
像这种被「更强些」信念驱使的人，即使遇到情绪消沉的时候，也经常表现出“自己能
够”， “什么事儿都没有”的样子。
见电影，连续剧的时候，难得见到他们被感动，甚至流泪的情景。而且，见到别人轻易地
被感动得流泪，仍很有些瞧不起那些人。
在表述自己的意见时，往往压抑自己的感情不表现出来，取而代之一种努力声张正义的倾
向。
仍有的人，在自己高兴时，不直接说“我很高兴”，而喜欢用一种客观的口吻说：“那是挺
高兴的”。仍有些人有喜欢做出俩手扭在一起一动不动姿势的倾向。
如果 M先生能够把「更强些」的信念缓和放松，他的人际关系不知该会怎样轻松呢。而且，
心灵间能够得到沟通，他和其他人之间应该能够建立起真诚同时相互理解的关系。
信念 4 不说不(公司白领 N小姐)
N小姐总是对对方的态度的情绪很在意，因此，她总是压抑自己，优先去满足对方。
面对对方，她经常说不出不。
一个周六的晚上，公司的先辈打来电话。N小姐第二天没有特别的计划，只是想把前几天很
想读的书读一下。
先辈问她：“明天你有什么计划吗？”
N小姐说:“没有什么特别的···”
先辈：“太好了，去见电影吗？有人给我了俩张「犬神家的生死」的票。”
N小姐：“「犬神家的生死」？是恐怖片吗？”
先辈：“是当下的热门电影哟，见完了，我告诉你一个特棒的意大利面的饭店。和你一起
去，聊得来，肯定玩得很高兴的。”
N小姐和那位先辈平时挺谈得来，但自己不喜欢见恐怖片。如果有时间去见恐怖片的话，她
宁愿来读自己喜欢的书。
N小姐：“对不起，我当下没钱，经济上有些紧张。”
先辈：“钱的问题，我借给你好了，别担心没事儿。那电影票是别人给的，不要钱的。”
N小姐：“啊，谢谢。对了，我想起来了，明天必须去买隐形眼镜，当下戴的眼镜，已经要
过了使用寿命，所以明天的电影···”
先辈：“行，行，电影白天晚上都有，就按照你的时间安排。”
N小姐：“啊，这样啊，那好吧，就定在傍晚吧。”
接着，第二天一早，N小姐给先辈打了电话。
N小姐：“好像在发低烧，今天不能去见电影了，你约其他人一起去吧。”
先辈：“这样啊，我知道了。那么我们下周再一起去吧，电影要放一个月，我什么时候都
有时间。”
更强些里包含的基本信念
□ 什么时候都不能不坚强
□ 不能把感情外露
□ 不能让别人看到自己的弱点
结果，N小姐在接下来的周末里陷入了不得不去见「犬神的生死」电影的窘境。
如果当时 N小姐能够以“不想见那部电影”或是“不喜欢恐怖电影”等理由明确地加以拒
绝，她就可能不需要见这部电影。可是由于她顾虑到“如果明确拒绝了，会让先辈不高兴”，
才用编造的理由来对应。
正是由于这样优先考虑不要让对方不高兴，N小姐总是不得不压抑自己，精神压力也累积得
越来越多。因为不会说“不”，使得她大多时候生活在痛苦之中。
朋友打来了很长的电话，自己觉得“能够停下来”的时候也是这样，怎么也说不出口。到
饭店里吃饭，点的东西和送出来的食物不一样的时候，她也是什么都不说，心怀不满忍耐着
把东西吃完。
驱使 N小姐行动的是一种「让他人高兴」的信念。
在她童年时，父母经常对她说：“要让父母高兴”，“要经常让别人高兴”，“为了让别人高
兴自己必须忍耐些”等等。对这些信息的强烈记忆和接受的结果，导致了她变成了一种习惯，
即使压抑自己的愿望也要满足对方。
有这种信念的人，总是把自己的需求放在最后，不能提出自己的主张。不能用“不”来拒
绝，不善于向对方表达自己“不要这样”，“想要那样”的意愿。
另外仍有些人，出人头地，或被别人表扬时会感到心情很坏，反而努力使自己能够不显眼。
N小姐为了缓解自己「让他人高兴」的信念，应该如何做呢？
如果能够缓解了自己的信念，能够以自己的心情优先，既能构建起一种没有压力的人际关
系，也能使自己的精神压力得到很大的减轻。
信念 5 经常急不可待(管理人员 O先生)
O先生经常在没能有效地行动时感到很不安。不善于享受悠闲，老是在追赶着时间。
不管什么事，总是认为如果不能早些行动，就不能早些见到结果。事情如果没能按照自己
的预想进行时，就会变得很烦躁。不善于等人，如果碰上对方迟到了，会变得情绪非常不稳
定。
家人一起出去吃饭时，在等菜上来的时间里仍要读和运营有关的书籍，却没有时间听家人
的聊天。妻子和他开始漫无边际的谈话时，总是没有耐心听，立刻急着做结论:“你到底要说
什么？”
公司里也是，在部下的话仍没有结束之前，经常打断部下问他:“你要说的要点到底是什么？”
搞得部下都认为 O先生“不能倾听下面的意见”，对他很是不满，有对立情绪。
全家一起去游乐场玩，热门的那些项目要排很长的队，让他非常烦躁。总是说些诸如“去
玩下一个吧”，“快些，快些”的话，孩子们说：“有爸爸在一起，不能慢慢地玩得高兴”。
驱使 O先生行动的是被称作「快些」的信念。老是慌慌张张地追赶时间，不能慢慢享受悠
闲。
不管做什么，不能集中在当下做的事情上，有时仍先在考虑下一步该如何做。不能享受“当
下，这里”的事情。
碰上交通堵塞的情况时，异常烦躁不能安下心来等待。
听对方谈话时，经常在中途打断对方的话，让对方感到他“不愿意听别人说话”。
这种「急不可待」的信念如果能够被缓解，O先生发生烦躁的情况能够得到相当的减少。当
事情不能如愿以偿的时候，也能够冷静地应对了吧。
另外，听别人谈话时，如果能够慢慢仔细地去听，就能够有充裕的时间和对方产生共鸣。
和家人出去游玩时，一同快乐和感动的场面也能够增加不少。
信念 6 被驱使的现代孩子们
最后介绍的「急不可待」信念，我认为是驱使大多数生长在现代社会的人们的一种程序。
正因为有了这样的背景，近来慢餐，慢生活逐渐引人注目。
这里，对「急不可待」的程序，谈一点儿意见。
大家是否听到过“A 型”这个词？
美国的学者弗里德曼和罗林曼发现了容易患上心绞痛和心肌梗塞的人大多具有同一性格倾
向。他们把这种性格称为“A型行动模式(A型性格)”。
这种 A型性格的特征是，经常在追赶时间，性急行动机敏，容易生气，喜欢打断别人的谈
话。
而这正是持有「急不可待」信念的人们的特征。
A型性格的人和 B型性格(悠闲自在，安详型)相比，患心肌梗赛的比例要高俩倍，而且大多
数人都有在生活在较多的精神压力之下的倾向。
当下，对孩子们经常说“快些”的父母有所增加，这是因为当下的世界中速度加快的原因
吗？
从“快些起来”开始,
“快些换衣服”
“快些吃饭”
“快些去学校”
回到了家
“快些做作业”
“快些去私塾”
“快些洗澡”
“快些睡觉”
到“晚安。明天早上早些起床！”为结束的每一天···
和过去相比，孩子们也进入了一个异常忙碌的时代。
星飞雄马(漫画「巨人之星」的主人公)那种“训练魔球的器具”也就是“养成「急不可待」
程序的的器具”，被很多孩子全副武装地穿在身上，整日就这样生活着。
而且，不仅局限在孩子们，没有充裕感觉不到“当下，这里”大人们的数量也在增加。
如果问一个人:“每天都吃早饭吗？早饭好吃吗？”回答“吃是吃了，但没有仔细品味”的
人数在不断增多。因为他们急匆匆没有空闲去品味早饭是否好吃。
比如，和一个人说：“当下是含羞草盛开的季节了”，有很多人会说：“是吗，没有注意到
经常走过的小路边上究竟是什么花在盛开。”
翻译了日语版「七个习惯」等名著的翻译家川西茂先生，写了一本提倡慢生活的书，书名
叫「贫困却忙碌的蜜蜂 富裕却沉静的蜜蜂」。
在这本书里，将不知休息连续工作的人比喻为忙碌工作的工蜂，称他们是忙碌的蜜蜂。
他认为，“忙碌的蜜蜂的三大成人病是「竞争病」,「结果病」和「效率病」”。
为了在竞争中取胜，为了出成果，只是追求效率，作为代价，也许失去了人生最重要的过
程。
稍稍停一下让我们面对自己，如果发现自己正在被「急不可待」而驱使，对自己的人生进
行一点儿修正不是很好吗？
信念 7 为了实现自己的人生
第三章，我们谈了下面五个信念。
·追求完美
·更加努力
·更强些
·让他人高兴
·急不可待
我认为，大多数的人都在一定程度上持有上面的信念。
另外，追求完美，不管是更加努力，仍是更强些，让他人高兴，急不可待这些信念本身没
有什么不好的。
可是，我以为，这些信念会驱使人觉得“当下的自己不行，仍要如何如何”，这样不少人就
会迷失在自己的人生中。
这种情况下， 请阅读下面的第四章，实行其中介绍的每一步骤，缓解自己的信念，我相信
大家就会向着实现自己的理想人生前进一大步。
第四章 每天提高「幸福成功力」的五个步骤
在第一章里，我们谈到了在无意识当中植入的程序对我们人生产生的极大影响。
另外，仍分别介绍了作为解除程序突破口的「不合理的信念」(第二章)和「驱使行动」(第
三章)。
下面，我们能够进入产生具体变化的五个步骤。
它们是帮助你找出妨碍人生的信念，用心理手法将其置换，是非常有效的步骤。
请你和我这个向导一起，探索自己的内心世界，我也在为能和你一起进行这次探险而兴奋
不已。
这五个步骤，利用了表格，请一边记入从八十页开始的表格，一步一步踏踏实实地开始。
就这样记入在表格里也能够，有希望更多空间的人能够把表格放大，或者写在别的纸上也
能够。
且且，对于想知道各个步骤具体事例的人，仍能够根据所需参考第五章的介绍。
步骤 1 描绘出你希望的人生
作为最初的一步，你需要明确你渴望的人生究竟是什么样子。首先明确了期待的内容，真
正妨碍期待变为现实的东西也就得以明了。
一般说来，不论是谁都多少持有一些不合理的信念以及驱使行动。为了把它们全部找出来，
有多少时间也是不够的。
我们在这里，首先描绘出期望实现的人生，找出妨碍其实现的最主要信念和驱使行动，之
后对这些信念等进行置换，使自己能够加足马力向着渴望的人生前进。
其实在现实中，对自己期望的人生能够有明确概念的人是极少的。
笼统地 “希望幸福人生”或是“增加收入”的人是很多的，但如果问他们：“可是对你来
说，什么是幸福人生？”，“什么时候，希望增加多少收入？如果这个愿望得以实现，打算用
这笔钱做些什么？”，很多情况下对方都具体回答不上来。
下面，这里我们把人生比喻为一个饭店。让我们想像一下一位客人刚刚走进了饭店。
客人坐了下来。见到了桌上摆着的卡片，客人十分惊讶。那张卡片上写着:
“本店没有菜单。”
客人有些踌躇，他期待着店员来招呼自己，等了一会儿，没有一点儿来招呼的迹象。这段
时间，没有任何东西被送到客人的桌上，只是时间在一分一秒地过去。
总算客人明白了这家店，自己如果不叫店员过来点菜是不行的，他叫来店员说：“我想要
些热的食物”。
店员带着不知所措的神情返回了厨房，接着等了很长时间也没有东西送出来。
又等了一会儿，店员走过来了，说了下面的一段话:
“尊敬的客人，您的限定时间到了。对不起，请回去吧。”
客人不能理解，发问了。
客人：“贵店有时间限定？”
店员:“是的。到了限定时间之后，一定要离开。”
客人：“贵店提供些什么食物呢？”
店员：“虽然没有菜单，作为替代，我们的店里却准备齐全了各种各样的食品材料。而且，
我们的厨房仍拥有一流的日式，中式，法式，意大利式等各种料理的厨师。客人点了自己最
想吃的菜之后，我们就做好送出去。”
客人：“最想吃的菜？”
店员：“是的，告诉我们您想吃什么，您想吃什么味道的，我们就照着去做。当然，喝的
以及饭后的甜点，全部是客人指定了之后我们才送出来。”
客人：“我可是连水都没喝上啊。”
店员:“客人没点的东西是不能送出来的。”
客人：“我好像是叫了热的东西。”
店员：“如果点的东西里没有具体内容，厨师们就不知该做什么才好。”
客人：“那我是不是仍能再重新来店一次？”
店员：“很遗憾，因为实行了限定时间，再次来店是不行的。我们饭店，不管吃了多少都
不要钱，只是作为交换，实行了限定时间的制度。”
客人：“···(泪眼汪汪)”。
你不觉得人生确实就像上面“没有菜单的饭店”一样吗？
虽然准备了齐全的食品材料，拥有最优秀的厨师，不点菜，什么也不会送出来。仍有，点
的东西不具体，烹调也不可能进行。
1 找出你的个性
由此，为了具体指定自己的人生，最初我们应该做些什么呢？
这就是，首先了解你自己。了解你在什么时候感到幸福？在做什么时候体现了你的个性是
非常重要的。
下面是从一位当下取得税理师资格且已经自己开业的人那里听来的情况。
这位先生取得税理师的理由是，他对自己的记忆力有自信，擅长通过孜孜不倦地学习，然
后取得各种资格。
而且，在中学，高中时代，擅长数学，对数字很有自信。进一步，仍听说税理师收入可能
很高也是他选择的动机之一。
顺利地取得了资格，短期内到大的税理公司积累了经验之后，他就独立开业了。
可是，这位先生却说了下面一段话。
“我是因为能够拥有高收入，而且这是自己的拿手科目而选择了税理师的职业。可是我忘
了最重要的一点。税理师的工作，虽然是我的拿手科目，却不是我喜欢的工作。当下每天，
我在做着自己讨厌的工作。”
其实这位先生根本没考虑“自己在什么时候感到幸福，在做什么时候体现了自己的个性”
这些问题，就选择了税理师的工作。
却说这位先生的一位好朋友也同样是税理师，他从税理工作中体验到人生的意义，每天工
作的很快乐。这是因为税理工作很适合自己的个性。
希腊神殿柱子上刻着的“认识你自己”，这句话适合所有的人。
首先，我们有必要认识自己。
那么，为了认识自己，请试着回答下一页里的“1 找出你的个性”里列出的六个问题。在
回答这些问题的过程中，你就能逐渐发现自己的个性和人生价值。
“1 找出你的个性”里的问题回答完了，花一点儿时间，再见一下写出来的内容。
然后，思考一下下面的问题。
如果有些什么感想，请提前写在这页的空白处，也能够写在其他纸上。
接下来，请随时意识到“自己的个性”，让我们一起来明确描绘自己希望的人生。
2 从六个侧面考察「希望的人生」
其次，让我们来对你期待的人生从六个侧面进行考察。从多个侧面考察，是非常重要的。
实际上，只从一到二个侧面树立起目标的人意外地很多。
例如，有一位企业家，只从工作和收入俩个方面建立了目标。工作方面，他期望“把自己
喜欢的东西做成事业”且实现了自己的目标。这之后，他的目标只剩下如何让事业发展，如
何达到目标的收入。
每天从早到晚辛勤工作，随后目标的收入也达到了。可是在这期间，夫妇的交流没能很好
进行，俩人的关系变得很坏。更有甚者，过度劳累导致他身体受到了损坏，陷入了入院的困
境。
在病床上他想到:
“这不是我期望的人生啊。”
如果他能够在工作和收入之上，明确加入家庭和健康侧面的目标的话，又会怎样呢？我想
他有可能实现更加具有平衡感的人生。
因此，下面我们开始从六个侧面，明确期望人生的目标。请大家在下一页的“2 从六个侧
面考察「希望的人生」”里记下自己的想法。
也许有些内容尽管思考之后也没有答案，这时，只要记下容易回答的部分即可。
1 找出你的个性
☐ 在什么时候，你感到由衷的快乐和满足？
☐ 童年时代，有什么事情令你感到欢心雀跃和兴奋不已？
☐ 阿拉丁童话中的灯神如果告诉你：“可以许三个愿，我来帮你完成。”你会许哪三个愿呢？
☐ 如果完全不用担心金钱，你最想做些什么呢？
☐ 请举出人生最重要的三件东西。
☐ 假如你的人生只剩下三天的时间，这三天里你最想做些什么？
请把☐到☐的项目中你最想达到的项目画上◎。
第一个侧面「收入」
什么时候想要得到多少收入，具体的金额和时间都写下来。想要的储蓄数目也请写下来。
其次，写下希望用获得的收入做些什么。不仅是房子，车和衣服等东西，希望到手的情感
也请写下来。获得了想要的收入，得到了想买的东西，我想这里面也包含了自己想得到的情
感。比如说，想获得安心感，想获得满足感，以及满足自尊心···
其实，这些情感才是你真正的目的，而金钱和东西，大多情况下不过是你获得情感的手段。
明确了真正的目的，就能够发现其他各种各样的手段。
第二个侧面「工作·人生意义」
期望做什么样的工作？不能限定具体的工种也没关系。其他对于“自己的人生中希望获得
些什么？有什么样的人生意义？”等问题，想到哪里请全部写下来。从中能够见出你的一生
追求。
另外，期望获得喜欢的工作和人生意义后面的情感也请写下来。
第三个侧面「人际关系」
这里，请写下希望交些什么样的朋友？愿意和哪样的人交往？希望和他们建立什么样的关
系？
也请写下通过这些关系你想获得的情感，以及你期望给予的内容。
第四个侧面「家庭」
请写下希望建立什么样的家庭？希望家庭成员拥有怎样的关系？
请思考一下通过家庭你期望获得的情感，以及你期望给予的内容。
第五个侧面「爱好·消遣」
请思考一下自己有什么爱好和消遣。喜爱学习的人，能够写出今后想学些什么？如果是怎
么也想不出喜欢的东西的人，也能够写出：“今后日常生活当中，稍微想享受一下的快乐”
这样的内容。
另外，也请写下通过爱好消遣期望获得的情感。
第六个侧面「健康」
谁都会认为：“希望拥有健康”。这里，请写下什么样的状态叫健康？我想这里面包括早晚
的状况，体重，腰围，体脂肪率，睡眠时间，仍有精神状态等等要素。
另外，也请写下通过获得健康后期望得到的情感。
加入上述六个侧面中，有些侧面无论如何也答不出来的话，不要管它接下去做下面的。在
做下面的步骤中，有时答案就能够被发现。
那么大概写完了,在写下的内容中，在最期望达到的项目上画上◎。
画了◎的项目一共有多少？一个也没画◎的人们也不用感到焦急。在这里暂且承认到自己
“一个◎也没画”的现状，这是有意义的。
步骤 2 确定进攻的目标
3 平衡的现状
接下来，让我们来完成下一页的“3平衡的现状”。在 2里，我们已经从六个侧面考察了「希
望的人生」，这次，我们从六个侧面来检查「人生的现状」。
对于六个侧面的每一个侧面，用希望的状态来衡量实现了的现实，五分为满分。比如，希
望的东西全部得到实现的话，能够得五点。
不要用世间的平均标准来决定点数，要用希望人生的实现度来决定你的得点。感到用实现
度来取点的人也能够对现实的满足度来取点。
取点结束之后，把结果转到“人生平衡的图表”上，它会将你人生现状的平衡状态以视觉
形式表现出来。
你当下的人生平衡是怎么样呢？假如，很明显平衡几乎被打破，这种不平衡的状态，会耗
费你过多的能量，仍可能让你的行动屡屡落空。
完成了之后如果你有什么感想，请在书中空白的地方记下来。
4 确定进攻的目标
下面，让我们确定进攻的目标。“进攻”这个词，很多人会联想到“攻击”的意思，可是，
这里我们不需要进入战争状态。
进攻的目标，其实就是“决定取舍的目标”。也就是说，“打算对你自己的「什么」运用这
一手法？”这里出现的“什么”正是进攻的目标。
然而，在决定进攻目标之前，我希望先解释一下“Having”，“Doing”和“Being”这三个
词的意思。
Having，就是作为行动的结果而获得的东西。
例如，下面的东西就是 Having。
「超过 100万元的月收入」
「家庭成员不论什么话题都能够进行沟通的和睦家庭」
「拥有三层楼自己的家」
Doing，就是行为行动。
例如，下面这样的东西就是 Doing。
「想对方说出感谢的话」
「每天要给五十位的客人打电话」
「参加其他行业的交流会交换名片」
Being，就是自己的状态，也能够说是当下自己存在的东西。正是“我是···(I am ···)”
中的“···”部分。也包含着“精神上的态度”等。
例如，下面这样的东西就是 Being。
「我是一个能够很好倾听部下的意见，宽大的上司」
「我爱自己的配偶，期待成为她的心灵支柱」
「我一直在向着崇高的目标挑战」
整理一下，有下面的内容。
·Having = 到手，得到的东西
·Doing = 做的事情，行动
·Being = 自己的状态，存在的东西
冲击的目标决定之后，首先要在 Having中明确找出最想到手的东西。把这个东西称为主要
目标，也就是最重要的目标。
因为大多数的人都多少持有一些不合理的信念，要把它们全部发掘出来十分困难。因此，
这里选定的主要目标只能有一个，缩小范围仅仅探索妨碍实现这个目标的信念。
那么，来见见应该选哪个做主要的目标呢？第一步最好先拿前面写下的“2 从六个侧面考
察「希望的人生」”中那些画了◎标记的内容来尝试一下。
对于前面所有内容都没有画◎标记的人们来说，劝你能够试试利用“1 找出你的个性”的
内容，从中找出适合自己的项目。
在尝试把主要目标减少为一项的时候，仍请参考下面的三个标准。
第一个标准是，“它应该是一个在想像其达成时，让你欢心雀跃和兴奋不已的目标”。这里，
如果选择了很低的目标，就不可能让你欢心雀跃和兴奋不已。
也许你会觉得“对自己来说，达到那个目标是不可能的”，过于纠缠过去，有可能导致选择
的目标会过低。
请回忆前面讲的那个“没有菜谱的饭店”的比喻，那里是不可能发生“叫了水却送出来了
香槟”的事情。由于不可能送出点的东西以外的东西来，请一定要点你最想得到的东西。
第二个标准，主要目标应该是“从现实中来见，它是个三年之内能够达到的目标”。
比如，对于常年以来一直在为生活费而烦心的人来说，一下子说要实现“资产过亿”的目
标是不现实的。对于这个目标，不管你是如何为它感到兴奋不已，因为它的不现实性你行动
的欲望不能持久，于是很快就会陷入放弃且且死心的状态。
然而，假如期望在“十年以内达到”一亿元的资产，不能说这个目标是不现实的。花很长
的时间，这个目标是有可能实现的。
不过，对遥远未来的目标来说，它和当下的行动关联不够密切是一个事实。会有人错误地
认为“即使当下不立即行动起来，有十年的时间，目标总会实现”的。所以，在这里请选择
三年以内能够达到的目标。
对上面的第一和第二标准，你也许会感到有些矛盾。实际上，这俩个标准的平衡是非常重
要的。
真的存在着既不过于纠缠过去让人“欢心雀跃和兴奋不已”，同时又可能在三年以内达到的
“现实目标”。能够取得平衡的这个目标，能够说是被隐藏了的具有改变你人生力量的目标。
第三个标准是，“不会破坏人生平衡的目标”。
在 3 里面，我们一起从六个侧面对“现状的平衡”进行过了检查。且不需要过于拘泥将点
数最低的侧面提高作为目标，可是，不提倡选会更加打破平衡的项目为主要目标。
例如，有一个人每天从早到晚辛勤工作的结果，让他获得了比较能够满足的收入。他给自
己“收入”这一项打了 4分。另一方面，因为和家人在一起渡过的时间很少，“家庭”这一项
只有 2分。
如果这位先生，仍要把“一年以内，将收入再增加一倍”作为自己的主要目标的话，即使
这是个能够让他兴奋不已的目标，却有可能成为让家庭更加破裂的原因。
选择主要目标时，请好好考虑这个目标究竟会对“人生的平衡产生什么样的影响？”
好了，选好了一个主要目标，让我们进入下页的 4 ☐“最想达成(获得)的东西 = 主要目
标”里，写下自己的想法。
这里，主要打算将 Having的目标定下来。
其次，为了达到这个主要目标，请好好思考应该如何行动 (=Doing)，将想到的东西全部写
到 4 ☐中。
不论是大胆的行动，仍是一点一点努力积累起来不起眼的行动，都值得思考一下。如果记
入的空间不够了，能够用其他的纸张，试着写出你想到的全部。
☐
大致完成之后，选出其中最为有效的行动画上◎标记。最有效的行动是指“此行动的进行
或不进行，直接左右着主要目标的能否实现”。
这里，如果在现实当中你已经在实践着这个行动了，你就没有必要选择它了。请选择那些你
认为“真的应该试试”的行动。
这里的“最有效的行动”，我们称作第一个进攻目标(A)。请把它记入到??页的“5 寻找信
念(A)”里面。
接着，开始决定另一个进攻目标(B)。
这里，为了达到主要目标，必须明确“自己的存在 = Being”。思考“想让自己如何？”
“想让自己成为怎样的人?”这些问题，想到的东西全部原样儿记下来。
从这个“存在状态(Being)”将会萌生出“行动(Doing)”，而行动的结果，会带来“想要的
东西”。
比如说，从 “爱自己的配偶，期待成为她的心灵支柱”的 Being里，产生了“不能打断配
偶的谈话，一定要听到最后”的 Doing，其结果是获得了“相互信赖的夫妇关系”的 Having。
总之，为了构建相互信赖的夫妇关系， 意识到“自己成为足够被信赖的人”是很重要的。
也就是说，这种存在意识，把握着你人生根本的钥匙。
写完之后，把其中认为是核心的“存在状态”画上◎标记。这个核心的“存在状态”能够
通过这样特定，因为只有这个“存在状态”，才能产生向着主要目标的“最有效的行动”。
这个“成为核心的存在”就是第二个进攻目标(B)。把它写到 99页的“6 寻找信念(B)”里。
这样，我们就决定了俩个进攻目标。
·进攻目标 A = 向着主要目标的“最有效的行动”请记入在四十页的 5 ☐里面。
·进攻目标 B = 向着主要目标的“核心的存在状态”请记入在??页的 6 ☐里面。
下一步骤就是用心理方法接近这俩个进攻目标。
步骤 3 寻找信念
5 寻找信念(A)
好了，下面将要进入寻找信念的阶段，让我们一起开始信念的探险。
我们要寻找的是“妨碍行动的信念”和“妨碍存在状态的信念”。对于心中的刹车，找出其
根源的信念，把它同样作为信念来对待。
为了找出妨碍行动的信念，请利用“5 寻找信念(A)”的表格。首先，确认☐的方框中是否
记入了进攻目标 A。
其次，是要明确当下的状态。回答诸如“实际上，采取了什么样的行动？”“那个「最有效
的行动」有几分实现的可能？”等问题。
5 寻找信念(A)
☐ 为了达到主要目标所采取的“最有效行动”
☐ 行动的现状
☐ 妨碍“最有效行动” 实现的信念
明确了“最有效的行动”和“行动后的现状”之后，就俩者之间产生的差异进行分析，找
出其中隐藏的信念，总而言之找出“妨碍最有效行动实现的不合理信念”。
请多次用以下的问题问自己。
“因为相信了什么东西，才使得行动变成了当下的样子？”
“是什么信念，妨碍了最有效的行动？”
这时，要把想到的信念，一个接一个地记下来。想不出来有什么信念的人也不要着急，原
封不动地将它放在那里，后面我们再一起寻找。
6 寻找信念(B)
下面，让我们从“存在的状态”中发现妨碍我们的信念。
请利用“6 寻找信念(B)”的表格。首先在☐的方框里填入进攻目标 B。
接着，需要明确现状，请写下“实际当下自己的存在状态如何？”
明确了“核心的存在状态”和“实际当下自己的存在状态”之后，让我们找出隐藏在这俩
者差异之下的信念，也就是说，找出“妨碍核心存在状态实现的非合理信念”。
请多次用以下的问题问自己。
“自己成为当下这个样子，是因为相信了什么东西？”
“什么信念，妨碍自己实现核心的存在状态？”
这时，要把想到的信念，全部记下来。即使对想不出来信念的人也没关系，我认为下一个
表格会给他带来思路。
7 信念确认表
9 自己对自己人生的信念
接下来，请利用四十四到四十五页的表格，找出自己的信念。到当下为止一直认为找出信
念是很困难人，因为有了这些表格的帮助，也会发现寻找一下子变得简单起来。
在“7 信念确认表”里，列举出了代表性的十六种不合理信念。请一边思考自己的行动模
式，试着选出自己有可能相信了的信念。
在“8 刹车的根源里隐藏的信念”里，举出了五个代表性的刹车。请先从五个刹车中，找
出自己认为有的项目，画上◎。其次，再找出存在于每一个刹车背后的不合理信念。
每一个刹车后面，都列出了三个不合理的信念。从你自己选中的刹车下面的三个不合理信
念中，选出其中认为自己拥有的项目。
在“9 自己对自己人生的信念”中，是利用完成没有完成的句子的方法，来寻找被你自己
相信了的信念。因为立刻直观不加思索地写出自己想法时，被自己相信的信念更容易显现出
来，所以奉劝大家不要过于思考，请在短时间里回答这些问题。
在完成后的文章里，选出你认为是自己信念的那些项目。
从上面 7☐9的表格中选出的信念中，找出妨碍实现“最有效的行动”的信念写到四十页上 5
的☐里面；找出妨碍实现“核心的存在状态”的信念，将其写到四十一页的 6的☐里面
8 刹车的根源里隐藏的信念
·完全主义
→☐ 不管何时都必须要完美
☐ 不能失误和失败
☐ 不能有缺点
·更加努力些
→☐ 不能满足，不能休息
☐ 一直要努力加油
☐ 不能享乐
·更强些
→☐ 一直要坚强
☐ 不能让感情外露
☐ 软弱的地方不能被别人看到
·让他人快乐
→☐ 不能优先考虑自己的感情
☐ 必须满足对方
☐ 不能让对方失望
·快些
→☐ 不管什么事，都要尽早完成
☐ 不能浪费时间
☐ 不能做没有效率的事情–
+
到此为止，我想大家肯定找到自己的信念。如果有人想了解寻找信念的具体例子的话，请
参考在第五章里的介绍。
这样，我们做好了进入下一步骤的准备，接下来，让我们开始实行弱化不合理信念的步骤。
6 寻找信念(B)
☐妨碍“核心的存在状态” 实现的信念
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