情绪与压力管理
心理咨询师——侯守慧
• 俗话说的好：在读书期间靠智商；在工作时
靠情商；到中年时靠财商；年老时靠健商；在
人生整个过程中靠意商（智商、情商、财商、
健商）。
• 情商广义是指所有非智力因素；包括态度等。
侠义是指一个人对自己情绪的觉察力、调控力、
自我鞭策力。是一个人对他人的识别力、共感
力和适度反应力。
你的情绪稳定吗？
（心理测试篇）
• 对下列题目作出“是”或“否”的回答。每题选择“是”记1分，“否”不记分。
然后将各题得分相加，算出总分。
• 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎的思考别的事情。
• 2、经常保持坦率诚恳的态度。
• 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。
• 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。
• 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。
• 6、具有休闲自娱的爱好。
• 7、常常倾听众人的意见。
• 8、做事有计划地积极进行，遇到挫折也不气馁。
• 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。
• 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”的信条。
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。
• 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
• 13、很少感情用事。
• 14、尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。
• 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
评分
• 0—6分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又
不能很好地生活。常常拘泥于一些小事，无论做什么
事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出
重大的决策，一丝不苟反而视自己感觉迟钝。
• 7—9分：情绪稳定一般。
• 10—15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的
方法、判断及思考，不拘泥于细微小节，能积极大胆
地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
• 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。
再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人
也有沮丧的时候。
• 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映
他的情绪基调。
[心灵故事]-控制情绪的故事
有个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家
人很伤脑筋。
一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求
他每发一次脾气都必须用铁锤在家里后院的栅栏上钉
一颗钉子。第一天，小男孩就在栅栏上钉了三十多颗
钉子。但随着时间的推移，小男孩在栅栏上钉的钉子
越来越少。他发现自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子
更容易些。
• 一段时间之后，小男孩变得不爱发碑气了。于是
父亲建议他待一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗
钉子。又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的
钉子都拔掉了。这时候，父亲拉着儿子的手来到栅栏
边，对他说：“儿子，你做得很好。可是，你看看那
些钉子在栅栏上留下的那些小孔，栅栏再也不会是原
来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就
像这些钉子孔一样，在人们的心灵中留下疤痕。你这
样做就好比用刀子刺向别人的身体，然后再拔出来。
无论你说多少次‘对不起’，那伤,都会永远存在。
”
一、什么是情绪
• 所谓情绪是指人生活中的喜欢、愤怒、悲
哀、快乐、痛苦、热爱、忧愁、恐惧等心
理状态，是我们在受到某些刺激或在某些
特定情况下，所体验到的各种不同心理、
生理感觉。（例：朋友女儿到四院看病案、女儿做眼手术案）
二、情绪特点
• 1、必要性
• 2、两极性
• 3、发泄性
• 4．非理性
• 5．过程性
1、必要性
所谓必要性，是指我们的任何情绪情感不管是高兴也好，
还是痛苦也罢，都是有意义的，都是必要的。
我们把人类的烦恼和痛苦分为两类，一类叫做“必要的痛
苦”，比如人生的几大悲哀：少年丧父、中年丧偶、老年丧
子等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我
们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。对于那些必要的
痛苦，我们还必须要学会接纳它、与它和平共处。我们学会
了和必要的痛苦相处，真的有了这个胸怀，管理自己的情绪
就不成问题了。
总之，任何的情绪情感都是有必要的，都有它存在的合
理性，即使是一些糟糕的情绪，比如愤怒的情绪可以使我们
调动能量，克服我们达到目的的障碍，恐惧的情绪可以使我
们回避危险，避免我们受到伤害，高兴的情绪则可以促使我
们重复让我们得到快乐的行为，这些对我们来说都是有意义
的。因此，不要排斥情绪的多样性，要学会相处情绪的五颜
六色、享受生活的酸甜苦辣。
2、两极性
• 这是我们对情绪的一种分类方法。即正性情绪和负性情绪。
凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪（积极情绪）。凡
是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪（消极情绪）。
• 在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享
受不到快乐。因此。我们愉快与否，有时候不取决于我们有没有
钱财，有没有地位，有没有学历，长得够不够漂亮，而是取决于
我们对生活的态度，我们如果真的拥有积极的心态，就能处处体
验到生活的美好。所以，在生活中，看待问题的方式不一样，心
态就不一样，情绪的两极性也不一样。
• 对于同样一件事情，我们感到高兴还是痛苦，有时取决于我们
的情绪底色，即情绪背景。如果你的情绪底色是比较不愉快的或
悲伤的，那么即使你正在吃美味佳肴，你也不会享受到原先那么
好的胃口。所以，有的时候我们就需要了解自己的情绪背景。当
一个人情绪背景不好的时候，就不要奢望他在跟你相处的时候还
能很开心，很愉快。
张国荣死因心理分析与思考
常见情绪两级性分：正性与负性情绪
（或积极与消极情绪）
快乐
喜悦
惊喜
赞叹
爱
满意
迟钝
焦虑
淡漠
嫉妒
情绪表现如下情绪表现如下::
悲伤
苦闷
愤怒
憎恨
3、发泄性
• 这一点很容易理解。所谓发泄性是指一个情绪
产生之后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量
需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会
郁积成病。所以，我们要学会情绪的表达，有
了情绪就要表达出来，如果总是不表达就会出
毛病。你们有了情绪以后，一般会怎么表达？
用什么方式去发泄呢？我们将情绪的表达分为
四个层面：向自己表达、向他人表达、向环境
表达、升华的表达。
一
朵
因
抑
郁
而
凋
谢
的
花
4、非理性
我们常常有一个误区，觉得自己的心理活动都是主
观的，既然是主观的，我们就可以控制，事实上并非
如此。我们很多的心理活动，是无法控制的，情绪就
是其中一个方面。
• ▲情绪的非理性，首先第一个表现就是它的不可控制
性。
• ▲情绪的非理性还表现为情绪的冲动性与爆发性。
• 例：学生的群架
• ▲情绪非理性还表现在情绪的损害性。
“跳楼”视频
• 近日，网上曝出一起中学生跳楼事件，同时流传一段教室现
场监控画面“跳楼”视频，引发广泛关注。据悉，事发浙江省平
阳县一所普通民办高中，当事人是一名19岁的高三学生。
• 据悉，这位跳楼的学生名叫贺抒勤，男，19周岁，浙江省平
阳县鳌江镇墨城社区城北村人，平阳县萧振高中高三(6)班学生。
老师反映，学习成绩中等。同学反映，他平常爱好写些武打、玄
幻类小说。
• 监控视频显示，2014年3月13日晚7时05分许，贺抒勤进入
5层楼高的班级晚自修。他的座位在第一排左边，左首半步之距
就是直通楼下的窗户。当时，整个教室秩序正常，学生们各自在
自习，一位老师在黑板上作板书。晚7时11分许，贺抒勤突然蹿
身爬窗跳下。
• 事发后，老师、校方立即向120、110报警及向教育局报告。
晚7时20分左右，120急救车赶到现场火速将该学生送往医院抢
救。但在医院抢救40分钟后，医方宣布抢救无效死亡。
5、过程性
• 我们的任何情绪情感都有发生、发展、高潮、下
降和结束的过程。同样碰到一件痛苦的事，也不
可能痛苦一生。什么是医治伤痛最好的方法呢？
——时间，所以当我们处于某种不良情绪状态的
时候，我们的认知功能会下降，会记不住东西、
注意力不集中、反应也迟钝，这时我们不要和这
种状态过不去，要学会和它相处，你不和它过不
去了，这种状态也就会随着时间的推移而慢慢缓
解，这就是情绪的过程性。
三、情绪的主要表现形式
• 1、快乐
• 2、愤怒
• 3、恐惧
• 4、悲哀
• 5、羞耻
• 6、热爱
• 7、恨
• 印度孟卖的大笑比赛
快
乐
恐惧
愤怒
羞耻
悲愁
惊讶
痛苦
恨
高
兴
疑问
愤怒
心理学家卡洛尔•伊泽德
（Carroll Izard）曾经
描绘：你可能记得，在
你感到愤怒的时候，你
心跳加速，血液涌上脸
和你每一块肌肉。由于
肌肉过度紧张，你有要
爆发的冲动。
例：一父亲劝儿子吵架之事。
恐惧
悲哀
某心理学家写道：“
躯体的症状是悲哀的一个常
见的部分，慢性的悲哀可以
通过慢性的身体症状表现出
来。其中列举了骨关节炎、
大肠炎、风疹、偏头痛患者、
哮喘、支气管炎、溃疡性结
肠炎等疾病都可能因为失落
而促发或加重。
微笑
• 心理学家艾克曼（Paul Ekman）
实验指出：让人做出特定情绪的表情如
惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐，
结果当受试者表现害怕、忧伤等表情时，
他们的身体就作出真的害怕或忧伤那样
的反应。
所以，当心情不好的时候，不妨
装着快乐的样子，可以透过幽默和笑来
改善。不过，艾克曼提醒我们，虚伪的
笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能
产生快乐的感觉，因此要笑得认真才行。
也就是说，你要从浅笑，逐渐扩大成为
热情、露齿和放声的笑。
四、什么是压力？
早晨上学早晨上学//班，班，
你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来公交车迟迟不来
AA：继续等待，可以等到车，：继续等待，可以等到车，
但也可能会迟到但也可能会迟到
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
面临选择面临选择
BB：避免迟到，坐出租车，：避免迟到，坐出租车，
但要付出额外费用但要付出额外费用
你面临你面临
的选择的选择
公司经理 公司职员
面临改变面临改变
面临选择
11．压力是环境要求你作出．压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受
面临改变
事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安
2．压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公
室来，谈谈你
的工作。
工作表现出色得到上级赞许
增加责任或提高薪酬
工作出了差错
要挨批？ 压
力
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
（burnout）
你已经连续不断地工作了88个个
小时小时，真想立刻就下班回家休息。
但是，面前还有不少工作要做，
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、
耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
burnout
4．压力是面临威胁面临威胁时的本能反应
高成绩的高成绩的
要求、低成绩要求、低成绩
所带来的负性情绪所带来的负性情绪
发泄在你身上发泄在你身上
冲击你对于自尊冲击你对于自尊
的需要和自我评的需要和自我评
价价 ，引起，引起挫折感挫折感
挫折是强烈愿望
受到阻碍后产生
的内心体验
当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占
主导时，就会引主导时，就会引
发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击
攻击行为转移攻击行为转移
4．压力是面临威胁面临威胁时的本能反应
炒 股 买进还是
卖出？
威胁：
资产损失
压 力
五、青少年的心理压力
• 青少年的心理压力是指在日常生活学习中
经历的各种生活事件，突然的创伤性体验，慢
性紧张（学习压力、人际关系紧张）等导致的
心理紧张状态。
• 青年前期，是一个人一生中心理发展变化
最活跃的时期，也是一个人心理矛盾和心理压
力的多发期，调查表明%的青少年在学习
与生活中承受着很大或较大的心理压力。
• 心理学研究表明：适度的心理紧张状态对
有机体适应环境，应对困难是有利的，但紧张
反应过于强烈、持久，超过了机体自身的调节
和控制能力，就可能导致心理和生理功能的紊
乱而致病。
•
中国青少年心理压力源排序
• 1、学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证）
• 2、环境压力（各种竞争机制、目标导向）
• 3、情绪压力（环境变化导致的情绪波动）
• 4、择业压力（人力市场竞争激烈）
• 5、人际压力（人际关系复杂、多元化）
为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，
比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
互动
空间
1．压力给生活带来乐趣（刺激）
如果人为减少外界如果人为减少外界
刺激，会发生什么刺激，会发生什么
结果呢？结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一
个最低水平的刺激输入。
贝克斯顿（Boxton）在美
国麦吉利大学所做的感觉感觉
剥夺剥夺研究，募集了大学生
志愿者作为参加实验的人。
志愿者每天躺在床上睡
觉，并有每天每天2020美元美元的酬
劳。他们可以自己决定何
时退出实验。
感觉剥夺实验
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理
数据的导线
护目镜
耳机
麦克风
手铐
感觉剥夺实验
实验结果实验结果
大多数被试在实验开始后大多数被试在实验开始后2424
—36—36小时内要求退出，没有人小时内要求退出，没有人
坚持坚持7272小时以上。小时以上。 实验过程实验过程
睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉
唱歌
吹口哨
自言自语
？
研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构网状结构
需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自
己产生刺激。
感觉剥夺实验
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
互动
空间
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
恐怖片
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论进化论的观点：
有限的资源导致竞争，
而竞争就必然有压力，
发展最快的地区，
压力也最大
学生 青春期
环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个
阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长
婴幼儿 成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。。
六、不良情绪及压力造成的危害
{{案例案例} } 大学生愤怒的极端表现大学生愤怒的极端表现
21岁的苏州女大学生王某在2003年1月8日夜闯长宁一银
行自助区，砸碎4台ATM取款机和两台多媒体咨询机的事。
当晚，王某在街头不过500米的直线距离内，还砸毁了8辆
汽车的挡风玻璃和两家店铺的玻璃。
是什么原因让这个女学生如此“愤怒”呢？昨天下午，
记者见到了戴着手铐的王某和她的家人。
“我想发泄”。在看守所里，记者见到的王某是个皮肤
白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很难将她与手持板砖、抡
臂捣砸的闯入者联系起来。“我也不知道为什么要这样做，
可能是想发泄情绪，不过没有找对方式。”她为自己辩解。
“我是独生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们最在乎的是
我的学习，我的学习好了他们就有向外人炫耀的资本。”王某的
眼睛开始有点眼花，“他们以前总是打我，打完以后还逼我承认
自己不对，但是，我有时候不这么认为，又不能说。现在上的这
个专业我是不喜欢的，太死板，一点灵性都没有。最近学校里在
期末考试，我不想去，他们非要逼我去，我妈妈是把我押回学校
的，我受不了，就从学校里跑出来，想到上海静一静，但路没问
到，就觉得所有人都在骗我，所以就生气了……”
“我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的人都觉得我
怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的不满也不知道该怎么
表达。我想，可能人在一生中都要经历很多痛苦和快乐，别人能
将痛苦转化成快乐，但是我没有这种能力，于是就只能永远痛苦
下去。”
王某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许多，希望父
母赶紧将她领出去。
案例
• 2011年2月11日，新学期开学前一天，天津
一名15岁少年因为几乎一整天都在电脑边玩
游戏被母亲抱怨后，用铁棍猛击母亲头部，
致母亲死亡；
• 2006年3月，甘肃省青年许福斌因不满父母
对其上网的责骂，将父母杀害，而后从父亲
身上搜得现金27元，继续回网吧上网。
“上网比什么都重要”
{案例} 悲情总统卢武铉心理分析
给心灵调色
七、情绪与压力的管理
• 向家人、老师、
同学或者咨询
师倾诉以寻求
帮助
▲1、当你无助时：
▲2、当你郁闷时
眼泪缓解
运动缓解
转移注意力
和小动物说话
唱歌、跳舞、听音乐
▲3、当你愤怒时：
延
迟
发
怒
转
移
注
意
言
语
暗
示
放
松
练
习
后
果
预
想
移
情
换
位
控制发怒
• ▲4、当你紧张、焦虑时
• 放松呼吸
• 放松肌肉
• 放松想象
想象放松法
• 想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通
过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的
想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训
练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，
长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健
康的行为，对焦虑症等有良好的治疗效果，甚
至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于
缓解紧张的心理压力更是效果显著。
• 现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平
复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，
你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯
体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微
风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的
小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷
叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点
水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁
然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢
慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了
一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身
上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之
中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你
的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去
不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝
的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，
随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充
满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自
己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下
这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，
慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，
你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非
常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请
你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你
想马上起来出去散散步。
•
▲5、活动转移
• 运动
• 音乐
• 享受一顿美食
• 欣赏美丽景色
• 读一本好书
• 和朋友相聚
▲6、认知调控
• 换位思考
• 换角度考虑问题
• 哲学家Epictetus：困扰人们的不
是事物本身，而是对事物的看法。
你
发
现
了
什
么
？
• 从上这几幅图上，可以得到一个启发：对同一个
问题，如果换一个角度看，可能就会有不同的结
果。不要轻易被眼前的现象束缚住，一旦跳出目
前的视角，换一个角度去看，也许事情就没有那
么糟糕，甚至还可以发现事物本身有它有利的一
面，如果在日常生活中，能跳出自己习惯的思维
定势，学会逆向思维，换位思考，对自己、对他
人、对世界都能从正反两方面去看待。那么，乐
观的态度就较容易保持下去，自己也能不断地完
善、成熟。
生活中难免有挫折，但
是并不是每个人都从此一蹶
不振，关键是你面对挫折时，
你采取了什么样的态度。
例：外甥的成长
▲7、提高抗压、抗挫折能力
{案例}
郑龙华 男，浙江临安人，中国摄影家协会
会员、杭州市劳动模范、临安市政协委员、临
安市文学艺术界联合会创作干部兼市摄影家协
会主席。幼年失去双手，1984年秋凭作品《美
景画不完》首次在上海获奖。曾于1997、
1999、2005年多次在新加坡、杭州、临安等
地举办个人摄影作品展。2001年获杭州市“五
个一”工程奖；2006年被临安市委、市政府命
名为“市十佳优秀人才”。
22 23 26 27 29 34 46 47 49
经
商
失
败
竞
选
众
议
员
失
败
恋
人
死
去
精
神
崩
溃
竞
选
州
议
长
失
败
争
取
国
会
提
名
失
败
竞
选
参
议
员
失
败
竞
选
副
总
统
失
败
竞
选
参
议
员
失
败
案例 林肯的挫折
数数林肯经历了多少次失败才获
得成功的。你发现了什么?得到什么
启示？
担
任
美
国
总
统
51
▲8、增加知识，提高
内涵，提高个人能力
• ⑴多读书，读好
书。
• ⑵人在世上要交2
个最忠实的朋友。
• ⑶人在生活中的
现实意义——找异性朋
友标准：
毕业定位：毕业后的选择
继续学习
工作就业
个人创业
9、有目标、有追求（有正确的定位）
继续深造：
区域范围：国内、国外学习
获得方式：保送、考试
专业性质：本专业、外专业
直接就业：
单位类型——政府机关、事业单位、企业
区域范围——三大经济带、中部地区、西部地区
个人创业
项目、规模、方式
不同目标的不同的要求
继续深造：
外语言能力
专业知识
科研能力
直接就业：
学业成绩
社会工作能力
职业意识
个人创业：
资金、技术、人才、经验、市场
大学生人生设计的误区
从众心理
从全心理
从大心理
清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智力、
局限和其他特性。目标成功的条件、及其所需要
的知识、在不同的工作岗位上所占有的优势、不
利和补偿、机会和前途。
“互动空间”
三只青蛙的“命运 ”
• 三只青蛙掉进了鲜奶桶中。
• 第一只青蛙说：“这是命。”于是它盘起后腿，一
动不动地等待着死亡地降临。
• 第二只青蛙说：“这桶看来太深了，凭我的跳跃能
力是不可能跳出去的。我今天死定了。”于是，它
沉入桶底淹死了。
• 第三只青蛙打量着四周说：“真是不幸！但我的后
腿腿还有劲。我要找到垫脚的东西，跳出这可怕的
桶！”。于是，它一边划一边跳，慢慢地，鲜奶在
它的搅拌下变成了奶油块，在奶油块的支撑下，这
只青蛙纵身一跃，终于跳出了奶桶。
放弃者 半途而废 挑战者
第一只青蛙 第二只青蛙 第三只青蛙
一事无成 虽然曾经有过努力，
最终难逃失败
坚持不懈，终会走向胜利
不同的态度 不同的结
果
▲10、充分利用资源 寻求广泛支持
• 不要把生活中的问题看成
是你一个人的，无论是学
校和社会，都有你需要的
资源，开放自己，放宽眼
界地寻求支持吧。
失去与拥有
一位很有成就的企业家陪同他的父亲，
到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡
的小提琴手正在为大家演奏。 这位企业家在
欣赏之余，想起当年自己也曾学过琴，而且几
乎为之疯狂，便对他父亲说：“如果我从前好
好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。”
“是呀，孩子，”他父亲回答，“不过那样的
话，你现在就不会在这儿用餐了。”
我们常为失去的机会或成就而后悔，但往往忘了为现在所拥有的感恩。
有一个人去应征工作，随手将走
廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，
被路过的考官看到了，他因此得到了
这份工作。
原来获得赏识很简单，
养成好习惯就行了。
智慧泉
有个小弟在脚踏车店当学徒。有人
送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车
修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他
学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回
去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。
原来出人头地很简单，
吃点亏就行了。
有个牧场主人，叫他孩子每天在牧
场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要
让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很
好的。”牧场主人回答说：“我不是在
培养农作物，我是在培养我的孩子。”
原来培养孩子很简单，
让他吃点苦头就行了。
有一家商店经常灯火通明，有人
问：“你们店里用的是什么灯管？那
么耐用？”店主回答说：“我们的灯
管也常常坏，只要常常更换就行了！
”
原来保持明亮的方法很简单，
只要常常更换就行了。
田里的青蛙：“你这里太危险，
搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“
我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，
田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发
现他已经被车子轧死，暴尸在路边。
原来掌握命运的方法很简单，
远离懒惰就行了。
有几个小孩很想当天使，上帝给他们一
人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过
去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再
擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每
个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个
叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，
结果这个笨小孩成了天使。
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
快乐的钥匙
每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉
中把它交给别人掌管。
一位女士抱怨道：“我活得很不快乐，因为先生常出差不
在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。
一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把钥
匙交在孩子手中。
男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把
快乐钥匙又被塞在老板手里。
年轻人从文具店走出来说：“那位老板服务态度恶劣，把
我气炸了！”
快乐的钥匙
这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。
当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，
对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们怪罪
他人，把重大的责任——使我们快乐——交托给别人。
成熟的人掌握着自己快乐的钥匙，他懂得快乐来自心间，
他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的
情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。
你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！
你知道吗？
• 开心地笑2分钟相当于在室外跑步
45分钟！
• 落泪可以减压排毒！
• 听古典音乐可以提高智商！
• …….
人生的光彩在哪里？
早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；
到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；
到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。
幸福真的离我们很近
习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬
很硬。甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸
福。其实，幸福很简单，如果你不那幺匆匆。如
果你用爱的目光，如果你有足够的宽容，幸福真
的离我们很近。
有一双牵着的手很幸福！
互相扶持很幸福！
• 如果整个世界都抛弃了你，至少还
有母亲不会放弃你。
• 还记得儿时母亲的怀抱就是我最美
的天堂。
拥有母爱很幸福！
拥有希望的人很幸福！
能用生命展示美丽很幸福！
• 这样的笑，这样的幸福，只有孩子才有
这样纯真的笑很幸福！
共同分享很幸福！
• 这是一张老照片，初看的时候感觉心酸，逐
渐的，发现了求知的力量，破旧的教室，打
满布丁的衣裳，却掩盖不了心中对知识的渴
望，比起那些一坐进教室就头疼的城里孩子
来讲，他就是幸福的
努力求知的人很幸福！
• 过年了，回家了。有家的感觉就
是幸福，不管那个家是豪华还是
简陋
回家的感觉很幸福！
• 人生有一个这样的朋友，也是一种小小
的成就吧
这样的友谊很幸福！
信念虔诚的人很幸福！
• 夏天最容易得到的幸福
吃顿美食很幸福！
• 黄昏中的垂钓者，满足之心，跃然
而出 适当悠闲很幸福！
睡一个这样的觉很幸福！
懂得幸福的真意
快乐15法
要
有
目
标
和
追
求
经常保持微笑
学会和别人分享喜
悦
乐于助人
保持自己的一颗童
心
学会和各种人愉快地相处
保
持
幽
默
感
学会宽恕他人
交几个知心朋
友
常和别人保持合作，并从中获得乐趣
享受你的亲情之乐
保持高度的自信
尊重弱者
偶尔放纵一下自己
最后，不要财迷心窍
祝您的心情像花儿一样！
幸福并不难
微笑面对，选择快乐
• 生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。
• 当你因为痛苦、烦恼无法面对时，你可以这样思考：
• 我改变不了环境，但我可以改变自己；
• 我改变不了事实，但我可以改变态度；
• 我改变不了过去，但我可以改变现在；
• 我不能控制他人，但我可以掌握自己；
• 我不能选择容颜，但我可以展现微笑；
• 我不能预知明天，但我可以把握今天；
• 我不能样样顺利，但我可以事事尽心。
• 我们生存的真实意义：就在此时、此地。珍惜青春，感受现
在，期待未来。过去的是历史，未来的是希望，只有现在，
才是真正属于你并可以把握的时空！
只要开始永远不晚！
只要进步总有空间！
祝你们成功！
•》》
The End
Thank you!
谢谢大家!
