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提高记忆力的窍门教学设计
How to improve memory teaching design
编订：JinTai College
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提高记忆力的窍门教学设计
前言：小泰温馨提醒，班级管理是一个动态的过程，它是教师根据一定的目的要求，采用
一定的手段措施，带领全班学生，对班级中的各种资源进行计划、组织、协调、控制，以
实现教育目标的组织活动过程。本教案根据班级管理标准的要求和教学对象的特点，将教
学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划。便于学习和使用，本文下载后内
容可随意修改调整及打印。
我们都有这种体会，说到得意的事，会感到心情愉快，神采奕奕
，心中荡起一股丰福的暖流，浑身充满力量。美好的形象能够促
进大脑兴奋，愉快的形象能够激发人的积极性，使人升发出一种
向上的力量。美好的形象有利于智慧的发挥，给人以精神力量，
使人激发出巨大的潜能。
许多成功的人都善于利用形象记忆和形象思维。很好地利用
形象记忆和形象思维，不仅有利于大脑右半球的开发，能促进大
脑右半球机能的发展，而且形象的运用能够使人较快地进入记忆
状态，促进思维和记忆的效果。学会运用形象和美好的形象，是
学习成功的一个窍门。日本记忆专家保坂荣之 介说,掌握了这个窍
门，“你就一定可以掌握充分发挥自己良好记忆力和注意力的方法
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。一旦掌握了这个诀窍，你的记忆力、注意力完全可以达到你所
期望的高度，不要说是以前的 3 倍就是 5 倍、10 倍也不在话下。
”
现在，我们向大家介绍一种提高记忆力的奥秘一——形象控
制法。形象控制法是由日本能力开发研究所所长保坂荣之介先生
总结提出的。坂本先生依据大量的研究和个案分析，总结出一套
开发大脑功能，提高记忆力和集中注意力的有效方法，这套方法
简称为形象记忆法。这套方法不仅具有很强的科学性和实用价值
，而且步骤简明，便于操作。这套方法在日本发表后受到教育、
企事业各界的热烈欢迎，按照形象控制法进行训练的人，能够大
幅度地提高记忆力和集中注意能力，从而大大提高了工作和学习
效率，接受训练的学生非常明显地提高了学习成绩。
在介绍这一方法之前，我们先讲两个故事，希望能引起大家
的兴趣。
首先讲的是美国第十六届大总统林肯少年时代读书的故事。
林肯是位具有伟大人格和辉煌人生的总统，他被美国人当作圣贤
。
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林肯小时候，父母都是垦荒者，收入很低，生活贫困。一口
三餐，勉强充饥，根本没有钱买玩具、连环画和书。
父母白天到外面去做工，晚上回来。七岁的林肯每天都要去
野外拣树枝，挖树根，弄柴禾，并把它们背回家，堆到住室的旁
边，以供全家做饭和取暖之用。由于生活贫苦，林肯小时候只上
了四个月的小学，就辍学了。此后再没有受过正规的学校教育。
林肯后来具有的丰富知识，是他长期刻苦自学获得的。
对于少年林肯来说，最愉快的是在晚饭后那段时间，妈妈给
他们讲各种各样的故事，林肯和姐姐就坐在树桩上，侧目静听，
这时少年林肯仿佛被带到梦一样的世界。
靠着长期刻苦自学，林肯获得渊博知识，而且他还学会了做
人，人品高尚，又具有敏锐的观察力，出色的记忆力和很强的工
作能力，赢得美国国民的拥护被选为大总统。有趣的是，原来与
他竞争总统的一个候选人西沃德，曾经是 xxx 大学法律学教授兼任
纽约州长。此人的学识和经验在共和党里是首屈一指的，可是他
没有竞争过林肯，总统交椅被林肯夺走了。西沃德在林肯手下当
了总理。但是，对于自尊心很强的西沃德来说，是不甘心在林肯
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手下工作的，因为林肯连小学都没有毕业。然而，西沃德在林肯
手下工作一段时间后，他对林肯的人品和工作能力，特别是对林
肯的敏锐的观察力记忆力佩服得五体投地。
大家一定想知道林肯的记忆力为什么这样出色，他学习的奥
妙是什么？
原来林肯那强烈的求知欲和出色的记忆力，似乎是由于他儿
童时代的回忆。每当他要学习知识，或要记忆某一事物时，头脑
里总会回想起少年时代坐在树桩上听慈祥母亲讲故事那种欢乐愉
快的情景，以及给予他的激励。
这个故事是不是可以说明，在良好的心境下学习，学习效率
非常高。
第二个故事是讲保坂荣之介先生少年时代的学习故事。保坂
先生小时候，特别喜欢玩，上山捉鸟，下河捕鱼，各种名堂都会
玩。但是他不爱学习，学习成绩总是下等，在初中一年级 500 名
学生中，他的学习成绩被排在第 470 名，被老师认为是脑子笨的
学生。可是，保板的父亲却不这么看，父亲常常鼓励他说：“你无
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论是下河捕鱼，上山捉鸟，下棋等都干得非常出色，这就说明你
的头脑比一般人好。如果把这种精神用到学习上，学习成绩肯定
会提高的”。父亲的鼓励使保板增强了学习信心。而且，当时的保
板也觉得成绩这样差，没脸见人，应该好好学。一旦下了决心，
又有很强的自信心，记忆力和学习效果之好，连他自己也感到惊
讶。他从初中二年级暑假开始努力学习和补课，很快他的学习成
绩就经常进入前 10 名。后来上了大学，工作后长期从事智力开发
研究和应用工作，井担任了日本能力开发研究所所长，成为日本
知名的学者。
这个故事说明了什么呢？请大家想一想。如果对自己的记忆
力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗！
形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点
，进行提高记忆力的训练。
形象控制法的训练步骤和具体要求：
形象控制法分为准备阶段和四步练习。
准备阶段，就是要明确目的。
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首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什
么，要既明确又具体。
做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他
们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到
良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆
力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。
要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想
做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上
述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而
哪些能力还不够。
不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的
有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各
人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例
如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想
考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等
等。
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注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整
理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一
个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想
些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什
么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。
第一步使身心轻松舒适
首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状
态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复
，从而提高大脑的活力。
原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那
么你的身心就会处于轻松舒适状态了。
在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做
基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过
程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练
习要领。
（一）练习前的 8 条注意事项
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1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜
、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静
、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可
以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。
2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采
用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以
免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。
靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠
垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。
两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿
分开与肩的宽度相似。
坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有
一个坐的地方。
椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头
部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的
紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。
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两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两
腿自然分开处于舒适状态。
此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人
的习惯而定。
3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练
效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。
4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之
前，要进行 3 一 5 次腹式呼吸，使大脑安静下来。
如何做腹式呼吸下面再介绍。
5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过
去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不
愉快的事情相联系的那种形象。
如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一
般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的
不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。
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6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭
后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至
少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制
法的全过程。重要的就是坚持每天练习。
每次练习时间为 10 一 15 分钟。
（－）练习的基本要领
首先，要使精神放松。
按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量
地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分
的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你
手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去
。
把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式
呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹
，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢
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地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止
呼吸一两秒钟。
按照腹式呼吸法重复 3 一 5 次。之后就进入到普通的舒适地
呼吸方式。
然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那
样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形
象。
一面浮现形象，一面心中默念 2 一 3 次：心里非常安静，心
里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐
地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。
放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及 6 种加深
练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习
就行了。
第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。
这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：
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一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指
练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，
售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码
都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了
100 分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特
别表扬等等。
二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习
者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住 300 个英
文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。
当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能
记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你
想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经
讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效
果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。
总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。
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（1）．使你自信“一定能够记住”；
（2）．使你对记忆对象产生兴趣；
（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。
具体操作方法：
1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感
觉，才能开始进入第二步的练习。
2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形
象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上
，供选择使用。
3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发
生的事物，印象更为深刻。
这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现 5 分钟左右
。
第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。
就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是
为了你的将来开辟一个美好的前途。”
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例如对学生来说，可以有以下形象：
我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。
我将考上一个理想的 xxx 中学，当一名优秀学生。
我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。
我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！
我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到
社会承认，受社会尊重。
这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。
总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：
（1）你产生强烈的动机，
（2）．使你与愉快的事情相联系；
（30）．能够给脑细胞以刺激。
具体操作方法：
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1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，
并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的
良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现 5 分钟左右。
2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或
制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高
与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。
3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常
出现在头脑中，起激励个人的作用，
，
4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参
观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深
刻的未来形象。
第四步，浮现出整体的形象。
这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体
形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对
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课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在
头脑中。
这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来
的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形
成完整的形象为止。
这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用
浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记
忆效果好。
研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记
忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所
以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形
象，这是非常重要的。
在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记
忆力的要点：
1．细致地观察记忆对象；
2．充分理解记忆对象的内容；
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3．用形象掌握记忆的对象；
4．边预想结果边记忆。
（三）具体操作和注意事项：
1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当
然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几
步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记
忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。
2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。
3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来
。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系
密不可分。
4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象
和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。
5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，特别是记忆部
份，会有助于对形象控制法的理解，将有益于提高练习效果。
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