abc 情绪理论案例
ABC 情绪理论是由美国心理学家埃利斯于 20 世纪 50 年代创
建的，该理论认为激发事件 A 只是引发情绪和行为后果 C 的间接
原因，而引起 C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价
而产生的信念 B。以下是一些 ABC 情绪理论的案例：
四六级考试未通过案例：在四六级考试中，同样是没通过考试这
一激发事件 A，有的考生认为 “这次没通过是因为自己不够努力，
下次加油就好”，这是合理信念 B。持有这种信念的考生可能就会积
极准备下一次考试，情绪也比较稳定，即产生了积极的行为和情绪后
果 C。而有的考生觉得 “自己太笨了，根本不适合学英语，这辈子都
过不了四六级了”，这属于不合理信念 B。这样的考生则可能会陷入
沮丧、焦虑的情绪中，甚至放弃努力，也就是产生了消极的行为和情
绪后果 C。
公司会议上口误案例：假设你在公司会议上发言时出现了口误，
这是激发事件 A。持有 “我怎么这么笨，这点小事都做不好，大家
肯定都在心里嘲笑我” 这种信念 B1 的人，可能会感到极度尴尬和沮
丧，在之后的工作中也变得小心翼翼，甚至害怕再次在公开场合发言，
这就是消极的情绪和行为后果 C1。而持有 “人都会犯错，口误很正
常，这只是一个小失误，下次注意就好” 这种信念 B2 的人，可能只
会在当时稍微有点不好意思，很快就能恢复正常状态，并且在后续的
工作中依然积极地参与发言，这便是积极的情绪和行为后果 C2。
工作提案遭同事反对案例：你在工作中提出了一个创新的项目提
案，但遭到了同事的质疑和反对，这是激发事件 A。如果你认为同
事的质疑是出于对项目成功的关心，即持有合理信念 B，你可能会
感到好奇，想要了解同事的担忧，并寻找共同解决问题的方法，从而
产生积极的情绪和行为后果 C，比如你会感到更加自信和积极，愿
意与同事合作，共同推动项目前进。但如果你认为同事是故意针对你，
不认可你的能力，这就是不合理信念 B，你可能会对同事产生敌意，
甚至考虑放弃项目，导致消极的情绪和行为后果 C。
