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演讲老师：XXX 班级：XXX
目
录
C
O
N
T
E
N
T
01 棉花糖大挑战
02 找找自己的棉花糖
03 “棉花糖”背后的科学
04
如何得到更多的“棉花糖
”
第一章节
棉花糖大挑战
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棉花糖大挑战
猜一猜：
哪些小朋友长大之后，表
现会更优秀呢？为什么?
棉花糖大挑战
能抵制诱惑
有更好的人生表现
只得一个棉花糖
表现相对一般
01 02
其中一个小女孩，在等待棉花糖奖励时，坚持的时间最久。
追踪研究
棉花糖大挑战
夸一夸：
在我们身边有没有自控力
很强的人呢？表现在哪些
方面？
第二章节
找找自己的棉花糖
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找找自己的棉花糖
情景一：晚自习
晚自习开始了，小明准备先写数学作业。
他在书包翻找作业本时，正好看到白天
看的小说，想到马上就要看到大结局了，
反正作业还有时间，不着急。于是他决
定先看完小说再去写作业。
找找自己的棉花糖
情景二：宿舍里，刚刚熄灯
晚上宿舍刚刚熄灯，小华想到明天还
有一场和隔壁班的足球赛，想要和队
友讨论一下战术。于是在看到生活老
师离开后，马上和宿舍其他同学聊了
起来。
找找自己的棉花糖
情景三：在家写作业
今天回家作业有点多，明天还有单元检
测，小江打算昨晚作业再复习一下。刚
坐下来，发现手机放在桌面上充电，小
江心里痒痒的，想要打开游戏玩一下。
找找自己的棉花糖
找一找
写出自己在学习
和生活中遇到的
“棉花糖”诱惑。
第三章节
“棉花糖”背后的科学
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“棉花糖”背后的科学
自控系统 VS 冲动系统
我想要 我不要 我要做
“棉花糖”背后的科学
01 03
注意力分散
道德许可的作祟
02
向明天赊账
04
光环效应的欺骗
自控力差的4种
情况
“棉花糖”背后的科学
我们大脑不擅长同时专注于两件事情。当你把理性给了其中
一件事情时，在另一件事的处理中，冲动系统就会占据主导。
注意力分散
一个阶段性小目标的实现，容易让人陷入“道德许可”的自我安慰。把有悖于目标的行为打上合
情合理的标签。
道德许可的作祟
“棉花糖”背后的科学
当你觉得一件事明天也可以做的时候，90%可能
会放到明天，剩余的10%明天也不会做。
向明天赊账
很多事物就像有一圈光环笼罩在上面一样，会误
导你对它的认识。
光环效应的欺骗
第四章节
如何得到更多的“棉花糖
”
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如何得到更多的“棉花糖”
议一议：
小组讨论，如何根据上面今天所学的知识
找到解决“棉花糖”诱惑的秘籍。
如何得到更多的“棉花糖”
01
弱化眼前诱惑
02
制定目标计划
03
放慢呼吸
04
充足睡眠
提升自控力一
些建议
如何得到更多的“棉花糖”
请你结合自己的实际情况，从自控力
的3个表现出发，为自己制定专属方
案，解决一个自控力不足的问题。
我想要：
我不要：
我要做：
签名： 监督人：
我想要、我不要、我要做自控系统 做一做：
如何得到更多的“棉花糖”
亚里士多德说过:“美好的人生建立在
自我控制的基础上。”
希望每个同学都能通过训练提升自己
的自控力，抵抗眼前“棉花糖”的诱惑，
最终收获加倍的成功!
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演讲老师：XXX 班级：XXX
