选择健康的生活方式
八年级下册
情景引入
8：00 起床 12：00--14：00 写作业
8：00--8：30 锻炼身体 14：00--17：30 阅读
8：30--11：30 看电视 17：30--18：00 晚饭
11：30--12：00 午饭 18：00--24：00 上网
上图是一位同学制订的假期计划。在他的计划中，哪些是
不符合健康要求的呢？
教学目标
1.通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。
2.通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识
到酗酒和吸烟对人体健康的危害。
3.选择健康的生活方式。
一、什么是生活方式 ？
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包
括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会
活动等。
仔细阅读下列表格回答问题：
讨论
多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
2.为什么会发生这些变化？
3.这些变化说明了什么问题？
多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
答：1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾
病、急性传染病和肺结核，而在2009年，呼吸系统疾病从死因顺位
的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，
在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶
性肿瘤，在2009年分别上升至第3、2、1位。
2.为什么会发生这些变化？
答：由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的
生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除
了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以
及不健康的生活方式有关。
3.这些变化说明了什么问题？
答：死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素
和行为因素对健康起着至关重要的作用。
• 目前,在世界上许多发达国家和部分发展中国家中,影响人类健康的主要疾病
已经不再是传染病,而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、
非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。
暴饮暴食
吸烟 酗酒
水蚤为甲壳纲动物，水蚤的心率范围很广，每分钟的心脏跳动次数从
100至350次不等。在我国南北的水域中广泛存在,水蚤主要以单细胞绿
藻为食，生活在富含有机物的静水水域，如水草茂密的湖边、水库边、
养鱼池和水塘等环境中。
探究:酒精对水蚤心率的影响
1、提出问题：
2、作出假设：
3、制定计划、实施计划：
(1) 在池塘用小网捕捞水蚤，或在花鸟鱼虫市场购买水蚤。
(2) 用吸管吸取一只水蚤放在载玻片上，轻轻盖上盖玻片，在显微镜下观察水蚤心脏跳动
并 记录速率（次/10秒）
(3) 将不同体积分数的酒精（清水、5%、10%、15%、20%）滴加到载玻片上。
(4) 观察酒精对水蚤心律的影响。
酒精对水蚤的心率有影响吗？
酒精对水蚤的心率有影响
4、得出结论：
5、表达和交流
酒精对水蚤的心率有影响
不良的饮食习惯：经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物，零食代替正餐
吸烟、饮酒
心理健康问题：未能及时发现矫治
缺乏锻炼：偷懒借故不跑操
生活没有规律：熬夜到十一二点
这是不是你的习惯？
二、选择健康的生活方式
21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，
最好的心情是宁静。
健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康
营养配餐好
坚持体育锻炼
按时作息
不吸烟，不喝酒
拒绝毒品
积极参加集体活动
健康的生活方式
这些习惯你有吗？
不吃早餐
空腹跑步
用滚开水泡茶
睡前不刷牙
睡前不洗脸
嗜麻辣如命
药片掰开后服用
餐桌上铺塑料布
醉酒后饮浓茶
沉迷网络不能自拔
用油漆筷子吃饭
爱看电视
吸烟的危害
在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的是尼古丁、焦油和一氧化碳。
一只香烟中提炼出来的尼古丁可毒死一只小白鼠，20只香烟中的尼古丁可以
毒死一头牛。
吸烟可引起多种疾病，如：吸烟可使心率加快，促使心脏病和高血压的发生，吸
烟可促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等。
孕妇吸烟可引发流产、早产、胎儿畸形或先天性疾病，并导致胎儿发育迟缓，智
力低下。
被动吸烟同样危害健康。
青少年吸烟会降低记忆力和注意力。
吸毒对身心的危害
(1) 吸毒对身体的毒性作用: 毒性作用是指用药剂量过大或用药时间过长引起的对
身体的一种有害作用，通常伴有机体的功能失调和组织病理变化。中毒主要特征
有：嗜睡、感觉迟钝、运动 失调、幻觉、妄想、定向障碍等。
(2) 戒断反应：是长期吸毒造成的一种严重和具有潜在致命危险的身心损害，通常
在突然终止用药或减少用药剂量后发生。许多吸毒者在没有经济来源购毒、吸毒
的情况下，或死于严重的身体戒断反应引起的各种并发症，或由于痛苦难忍而自
杀身亡。戒断反应也是吸毒者戒断难的重要原因
(3) 精神障碍与变态：吸毒所致最突出的精神障碍是幻觉和思维障碍。他们的行为
特点围绕毒品转，甚至为吸毒而丧失人性。
(4)感染性疾病：静脉注射毒品给滥用者带来感染性合并症，最常见的有化脓性感
染和乙形肝炎及令人担忧 的艾滋病问题。此外，还损害神经系统、免疫系统，易
感染各种疾病。
冰 毒
海洛因
健康20点要求：
炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动
点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神
愉快 放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看医生
定时点，要想活得滋润点，防止知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，
养成习惯坚持点，身体健康长寿点。
重难点解读
人们在日常生活中所遵循的行为习惯，如果有利于增进身心
健康水平，提高生活质量，就是健康的生活方式。
健康的生活方式的主要内容包括：
(1)营养配餐；
(2)按时作息；
(3)坚持体育锻炼；
(4)不吸烟、不喝酒；
(5)珍爱生命，拒绝毒品；
(6)积极参加集体活动。
典例自测
1．下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（ ）
Ａ、高血压，心脏病 Ｂ、梅毒，白化病
Ｃ、色盲，血友病 Ｄ、乙肝，足癣
解析：通过调查可知，现今社会影响人类健康的疾病不再是
传染病，而是一些慢性、非传染性疾病，如心、脑血管疾病，
恶性肿瘤等。这些疾病与不健康的生活方式有关。
答案：A
2.下列不属于健康的生活方式的是（ ）
Ａ、平衡膳食 Ｂ、不吸烟，不喝
酒
Ｃ、早睡早起 Ｄ、废寝忘食的学
习解析：本题考查的是健康的生活方式，健康的生活方式是指合理膳
食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、戒烟限酒、适量运动、心理
平衡等。D项中废寝忘食的学习没有做到劳逸结合，属于不健康的
生活方式。
答案：D
真题演练
1.（2014泰安）青少年要健康快乐成长，可选择的健康生活方式是（
）
①少吃饭，多吃零食；②积极参加集体活动；③因学习可以熬夜早起；
④遇烦恼时，寻找乐观的理由来安慰自己；
⑤不挑食，合理营养；⑥身体不适时，凭经验服药；⑦坚持体育锻炼；
⑧在青春期，不与异性接触．
A．①③⑥⑧
B．②④⑤⑦
C．②③⑤⑧
D．②④⑥⑦
解析：健康的生活方式要做到：坚持合理营养；坚持体育锻炼；按时作
息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；合理用药；积极参加集体活动、与异
性同学建立真诚的友谊等，青春期，正值身体发育时期，应当精中精力
，努力学习，积极参加各种文体活动和社会活动，同学间互相帮助，跟
师长密切交流，健康地度过这人生的金色年华．
答案：B
2.（2014湘潭）青少年应养成健康的生活习惯，下列选项中不属于
健康的生活方式是（ ）
A．经常熬夜学习到天亮 B．经常参加体育运动
C．饮食要合理 D．生活要有规律
解析：A.生活有规律，可以养成良好的习惯，形成生物钟，提高神
经系统的兴奋性，提高身体的免疫能力；经常熬夜学习到天亮，
会破坏人体的生物钟，影响身体健康，A不正确；
BCD、经常参加体育运动、饮食要合理、生活要有规律，都是健
康的生活方式，BCD正确．
答案：A
祝同学们学习愉快！
