理智面对学习压力理智面对学习压力
自主学习
（一）学习压力新思维
• 1、怎样正确认识学习压力（学习压力的影响）
• 2、学习没有压力的后果
• 3、缓解学习压力的有效方法
• 4、我们了解学习压力的目的
（二）从容面对考试
• 1、考试焦虑产生的原因
• 2、考试焦虑的主要表现
• 3、怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响）
• 4、克服考试焦虑的方法
• （1）要树立正确的考试观念（怎样这确认识考
试）
• （2）要实事求是地调整自我期望
• （3）要增强自己的实力
“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠
脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学
习，即为理想的实现打基础。来自学习的种种
压力，需要我们理智地从容应对。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担
心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压
力给我们带来了哪些影响呢？
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适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，
使我们表现得更积极；（积极的一面）
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学
习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
怎
样
正
确
认
识
学
习
压
力
压力的双重影响
消极 积极
激发干劲和潜能，
表现更积极
适度压
力
没有压力
过度压
力
失去动力
止步不前
焦虑增加
效率降低
压力是把双刃剑
学习压力工作坊
学习压力与学习效率的关系
学
习
效
率
学习压力
适度的学习压力
可以激发人的干
劲和潜能，提高
学习效率。
学习没有压力的后果
可能会使我们觉得学习非常轻松，也有
可能使我们失去动力，止步不前。
结论：学习需要适度的压力，一部分同
学要在现有的基础上给自己提出更高的
要求，自觉适度加压，增加学习动力。
另外一部分同学则要适当减压。
明确学习的意义，培养学习的兴趣，是
我们缓解学习压力的有效方法。我们了解学
习压力的目的：不是要消除它，而是要学会
正确对待压力，学会将压力化为动力。
学习
二、从容面对考试
俗话说：分分分，学生的命根；
考考考，老师的法宝。
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
考试利弊谈：
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检
测手段。
• 对学生：通过考试，可以检查学习的效
果以及存在的障碍或困难；
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在
的不足或问题，检查教学目标达成的程
度。
期末考试快到了，很多同学
都投入了紧张的复习中。但我
最近晚上却经常失眠，夜里经
常做噩梦，经常梦见自己在考
试中有许多题目不会做，考得
一塌糊涂。白天上课的时候，
精神高度紧张和疲惫，无论如
何也集中不了精神看书，学习
效率非常差。我该怎么办啊？
当回心理医生
紧张！噩梦！
失眠！疲惫！
一塌糊涂！
考试失败！
学习压力大家谈
紧张烦躁
失眠
担心、恐惧失去信心
兴奋
放弃学习
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，
会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神
经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次
应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“
考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成
年，也时常被考试的噩梦惊醒。
当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应
包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血
压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反
应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能
产生自我否定和胆怯心理。
焦虑反应加剧的表现多种多样， 如坐立不安，头
痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。
强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作
用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产
生负面影响。
心理小知识 考试焦虑：
考试焦虑产生的原因
• 1）面临的考试很重要，或者考试难度过大；
• 2）他人，自己的过高要求超过了个人的实
际能力；
• 3）仅以考试成绩来判断个人的价值
考试焦虑主要表现在三个方面
• 一是认知方面
• 二是生理反应方面
• 三是行为方面
怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响）
适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态
度。
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心
健康造成不利影响。
克服考试焦虑的方法
1 要树立正确的考试观念
2 要实事求是地调整自我期望
3 要增强自身实力
知识、能力水平
身体素质
心理素质
合
理
宣
泄
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同学们，临近考试你会感到焦虑吗？
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法：
第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经
常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1
分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题
得分相加，即为总分。
1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2、在考试时，我感到心烦意乱。
3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。
8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。
9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。
10、发卷之前，开始感到极为不安。
评分方法：
第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经
常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1
分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题
得分相加，即为总分。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
评分方法：
第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经
常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1
分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题
得分相加，即为总分。
11、在考试中，我感到非常紧张。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
评分方法：
第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经
常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1
分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题
得分相加，即为总分。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
测试结果：
男生总分30分以下正常，30-35分有
轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上
有较严重的焦虑。
女生总分在26分以下正常，27-32分
有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以
上有较严重的焦虑。
我们要克服过度的考试焦虑，从
容地面对考试。
克服过度的考试焦虑，可以采用
哪些策略和方法呢？
考试是学习过程中的一个重要环节，
是督促我们总结学习收获的手段，是检查
我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨
学生的较公平的标准。
但是考试具有偶然性、局限性、一次
考试并不能得出对学业的完整评价，更不
应决定一个人的命运。
如果对考试的结果期望过高，远远超过了
自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减
轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。
两次考试
俗话说：期望越高，失望越大。
考试不仅检验我们的知
识、能力水平，也考验着我
们的心理素质、身体素质。
而增强自身实力，是获得成
功的重要途径。
