时下最让我们焦虑的两件事情是？
财富+时间
为此:
钻研时间管理、番茄工作法……
但：
管理好了时间，工作就一定高
效吗？
场景:
1、你参加了一场长达4小时的会议，才过两个小时，你是不是会觉得
注意力都没办法集中了。
2、有时候下午工作，感觉非常疲倦、没有耐心、同事容易争执起来。
3、晚上回到家，想着和家人聊聊天，但是老感觉心不在焉，脑子里满
是工作上的事情。
4、有个朋友过生日，约好了，你下班了感觉累的不行，不想去了。
5、做个方案，总感觉头绪，脑子好像是被卡住了一样。
√ 精力不足
管理精力，而非时间！
如何管理精力
？
全情投入
（核心思想）
负面
（低落）
正面
（愉悦）
高
低
负面—高
愤怒
忧心
焦虑
怨恨
戒备
正面—高
精力充沛
自信
乐于挑战
快乐
联动
负面—低
抑郁
疲惫
无精打采
失去希望
挫败
正面—低
放松
平和
安静
平静
安宁
全
情
投
入
全情投入
1 目标
有目标才能聚焦，才能排除干扰。
2
事实
对现状有清晰的认识，分析导致精力下降的核心原因。
3 行动
用实际行动缩小 “现实和理想” 差距。
小测试（每题10分）
1、每天早晨上班时你的兴奋度是多少？
2、享受做事有多大程度是因为事情本身
而非它带来的回报？
3、你认为自己对价值取向负有多大的
责任？
如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强
烈的人生目标生活了。如果总分在22分以下，说明你
的生活只是走过场。
如何找寻价值取向？
1、如果你现在得知自己只有一个月的生命
了，你回想走过的一生，学到的最重要的3
件事是什么？为什么如此重要呢？
2、你最敬重的一个人是谁？描述一下他身
上最让你钦佩的3种品质分别是哪些？
3、如果有机会让你重生一次，你最希望自
己是一个什么样的人？
4、你希望你的墓志铭上怎么总结你的一生
？
奶头乐战略：
1：发展发泄型产业
2：发展满足型产业
如何找寻自己的问题？
1、从1到10，你给自己工作中投入程度打几
分？是什么障碍了你的表现？
2、你的日常行为有多少符合你的价值观？
脱节的地方在哪里？
3、你的工作表现多大程度上反映了你的价
值观、符合自己的构想？在家的表现呢？哪
里做得不足？
4、身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、
睡眠、平衡压力——是否有助于你的核心价
值观？
5、你的情感回应在那些情况下符合你的价
值观？在工作中和家里是不是有不同？
6、你是否明智并且很高效地投资了你的精
力？
精力来源
体能 思维 意志 情感
精力来源
1 2 3 4
关于提升体能精力
1 2 3 4
间歇训练
：HIIT
持续8周会改善健
康，提高免疫力。
关注呼吸
技巧：3次一组吸
气、6次一组呼气。
关注食物
早餐、下午茶
每天至少水
关注睡眠
每晚7-8小时睡眠
中午睡一小会
训练系统
给习惯赋予仪式感
仪式习惯
仪式习惯
高效工作
运动和饮食
给家人更多时间
加强人际关系
控制烦躁情绪
每周至少锻炼3次
吃好早餐、规律午睡
随身携带健康零食
克制饮酒
为妻子留出更多的时间
和家人一起吃早餐
每天陪孩子画漫画
每周跟一位下属吃午餐
多鼓励别人：三明治原则
不在冲动时做出反应
跟朋友聚会
每天早上按价值观安排工作
区分轻重缓急以集中精力
总结：精力管理的要点
第一：就是要明确自己人生目标，找出价值取向。
第二：保持良好的饮食习惯、保障每天有7个小时的睡眠，中午可以小睡一会儿。
第三：要加强锻炼、至少要每天有几分钟间歇性的有氧运动。
第四：保持良好的心态、积极乐观，多做一些左右脑交替思考的训练。
第五：用仪式习惯来规范生活中的行为，重视和家人以及朋友的交流、改善人
际关系。
第六：不要让惰性障碍我们的改变，通过刻意训练，几周以后你会发现，糟糕
的精力情况会得到大幅改善。
我听过很多道理，但是依然过
不好这一生！
知行合一
做精力的主人，
别做精力的奴隶！
感谢聆听！
