你是如何一步步失去自我的？
文/刘艳艳
YouCore 讲师
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我室友，人称“蓝妹妹”，是个典型的“忧郁女王”。一大早就跟我叨
叨：“我昨天晚上在朋友圈发了几张自嗨照，结果被老板点了“赞”，
还评论个“惊讶表情”！你说这老板到底是啥意思嘛，我琢磨一晚上没
琢磨透，梦里都头疼……怎么办？！”听了她这“庸人自扰”的想法，
我无以言对。
外甥女向我求助：想竞选学生会，但又担心自己演讲紧张时胡言乱语，
怕丢人现眼。
表姐这个“老好人”也来跟我诉苦：别人请她帮忙，即使有时她心理百
般不愿，可还是会耗费精力去做。只是因为不想让别人觉得自己不好相
处。
仔细想想，身边“过于在意别人看法”的人还真是不少。因为过分的在
意，总是试图使自己满足他人的期望，长此以往，也就越发敏感，渐渐
失去了自我。
2为什么会过分在意别人的看法?
在意别人看法本身并没什么错。但如果已经影响到自我认知和生活习惯，
那就另当别论了。
那我们为什么会过度在意别人的看法呢？
其实，大到社会，小到家庭和自身，都在不同程度地影响着我们在意别
人看法的程度。
就整个社会而言，单一个体只要是在社会环境下生存，就必然会受到社
会的评价。我们需要别人的认可来确定自己在社会关系里的位置。
心理学家 Erving Goffman 在 1959 年提出过印象管理理论：人们试图管
理和控制，他人对自己形成印象的过程。这一过程背后也透露出，个体
试图以与当前的社会环境或人际背景相吻合的形象，来展示自己，以确
保他人对自己做出愉快的评价。
就个体家庭来说，我们从童年时期就受到父母或至亲人影响，即被要求
成为他们所期待的“别人家的孩子”。长此以往也就逐渐形成了以别人
的评判标准来看待自己，试图去满足别人的期待心理。
除了因社会和家庭的环境造成的自我价值感偏低以外，我们过度在意别
人看法的另一种来源是，对客观标准的不确定性所造成的自我怀疑。而
这种不确定性实际上来自目标和能力之间的差距：或低估自己的能力，
或高估自己的目标，或客观能力不足。
3 厚脸皮做人，硬头皮做事
我们太在乎别人的看法，最终导致：做事时畏首畏尾，忽略事情本身，
无法看到事物的本质；压抑了自己内心的真实感受，也很难感到真正的
快乐。这和我们的本能需求（马斯洛最高层次需求：自我实现）无疑是
背道而驰的。
因此，要克服上面的影响因素，我们至少要做到遵守“厚脸皮做人，硬
头皮做事”的人生准则，并且定期检查调整，做到知行合一。
第一，厚脸皮做人：坚定自己的信念，恰当评估自己和他人的价值感
美国心理学家埃利斯创建的 ABC 认知理论认为，激发事件 A(activating
event）只是引发情绪和行为后果 C(consequence）的间接原因，而引起
C 的直接原因则是人们对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念
B(belief）。
简而言之，行为后果 C 是由信念 B 直接导致的，而并非激发事件 A。因
此，如果我们想做到遵从自己的内心做事（C），那么当 A 发生时，我
们就必须改变过度在意别人看法的信念（B）。
如果要恰当地评估自己和他人的价值感，我们就要改变自己与外部相处
的以下 3 种信念。
1）主观臆想的焦虑解决不了任何问题
回想一下，你每次因为焦虑吃不好、睡不好的时候，你担心的事是否真
正发生过呢？发生的概率又有多大呢？后来室友告诉我，自己白白数了
一晚上羊，第二天到公司啥事儿没发生。
其实，让自己焦虑的是我们对他人想法的解释，而这些解释，往往会偏
离事情的真相，我们因为对方一个眼神，一句评价，或是一个疏忽，而
得出的结论，往往是以偏概全。
所以，不要对别人的言行天马行空地乱猜。
2）别把自己看得太重要
你真的以为自己就那么重要吗？聚光灯效应只存在于脑海中，而非现实
情况中。外甥女给我发来微信，说竞选上自己心仪的岗位。
如果你还是觉得丢脸，那就学《择天记》中的唐三十六问一问自己“脸
是什么？”当你放弃给别人留下好印象的负担之后，你会发现原来自己
的心理会如此踏实。
所以，勇敢地让自己“丢脸”。
3）别人对你没那么重要
再回想一下，那些让你产生困扰的“别人”，你是靠他们交房租还是靠
他们吃饭呢？如果都不是，你又在意他们什么呢？ 而且大多情况下，
我们只有从自己的实际需求出发，调动个人积极性才能处理好一件事情
的。表姐终于委婉拒绝了同事的请求，而同事也并没有因此对她产生恶
意。
《老友记》里的菲比跑步姿势极其难看，瑞秋觉得丢人，不愿意和她一
起跑步。菲比对瑞秋说，为什么要在乎别人，你要知道他们都不会出现
在你接下来的生活里。
所以，在不违反法律和道德的情况下，勇敢地跟别人说“不”。
一千个读者会有 1000 个哈姆雷特。我们可以根据他人的建议修正自己
的短板，但不要因为他人的不解而否定自己的信念。
第二，硬头皮做事：不仅要制定合理目标，更要坚定自己的目标
一个人的价值并不取决于某个人对你的看法，所以没有必要为了某个人
而委屈自己做不愿意做的事或不敢做想做的事。实质上，你的价值来自
于你所取得的成就，而并非是你这个人本身。
因此，我们要做的是坚定自己的目标不动摇，以终为始，倾尽全力提升
自己的能力，逐步缩小能力与目标的差距。（如何制定切实可行的目标
和构建以目标为导向的能力体系，可在 YouCore 公众号回复 1003 获取。）
然而，仅制定目标、构建能力体系只做到了“知”远远不够。更重要的
是按“知”去”行“。
如何践行“知”，我们可以通过刻意练习，去提升自己所需的能力，从
而全面地、理性地分析问题、解决问题（欢迎小伙伴在后台留言自己想
要提升的能力，YouCore 免费给你药方）。
第三，检查调整，做到知行合一
检查调整是做任何事情都必不可少的环节。为了避免在为目标而努力的
过程中出现偏差，我们要每日总结，每周进行一次复盘，及时纠偏，真
正做到”知“和”行“的统一。
复盘目的在于引导我们站在全局的高度和立场重新看待自己目前的状
况，就像站在迷宫之上看迷宫之中的人寻寻觅觅找出口一样，整理、回
顾、反思后再行进，才会心之笃定和坦然，不会迷失在表象里。
4 结束语
“如果你过于在意别人的看法，那么你的生活将变成一件裤衩。别人放
什么屁，你都得接着。除非你是超人。”
话糙理不糙。
所以，每当遇到此类问题，请记得不要因为别人的“看法”影响自己的
情绪，不敢做想做的事，违心做自己不想做的事。请记得人生准则“厚
脸皮做人，硬头皮做事”，最后要定期对自己执行情况进行检查调整，
真正做到知行合一。
