积极应对压力
追求职业幸福
伍芳辉
北京教育学院心理系
我们好像是这样的
忙盲茫
繁烦凡
幸福
做有意义的事 寻找快乐
心理健康与压力的关系
Ｂ＝Ｐ／Ｅ。
Ｂ指症状出现率；
Ｐ指内外压力总和；
Ｅ指自我强度（个体对内外压力的承受能
力）。
心理健康程度越高，症状出现率越低
因此，心理健康程度与内外压力成反比，
与自我强度成正比。
有关压力的调查
社会环境、工作压力、个人成就、经济收
入、人际关系、社会支持、家庭、住房、
子女和个人生活。
压力分数从高到低依次是：管理中层为80
分；经理层为75分；教职员工为75分；一
般管理技术人员为72分；医务工作者为68
分；社区人员为68分；下岗人员为68分；
矿工为60分；一般企业工人为59分。
职业压力调查
管理中层：管理中层：
社会环境、个人成就和社会支持压力并列第一，经济、住房和家庭问社会环境、个人成就和社会支持压力并列第一，经济、住房和家庭问
题较小。题较小。
企业经理：企业经理：
工作和家庭问题压力并列第一，经济压力最小。工作和家庭问题压力并列第一，经济压力最小。
教职人员：教职人员：
压力较大的是个人成就和社会支持，压力较小的是经压力较大的是个人成就和社会支持，压力较小的是经
济压力和住房问题。济压力和住房问题。
一般管理技术人员：一般管理技术人员：
个人成就和社会支持因素压力较高，子女问题最不犯愁。 个人成就和社会支持因素压力较高，子女问题最不犯愁。
医务人员：医务人员：
社会环境、工作压力、个人成就和人际关系等方面压力较大。家庭、社会环境、工作压力、个人成就和人际关系等方面压力较大。家庭、
住房、生活问题压力较小。住房、生活问题压力较小。
社区服务人员：社区服务人员：
住房、子女、个人生活的压力在住房、子女、个人生活的压力在1010个因素中并列首位，个人成就和工个因素中并列首位，个人成就和工
作压力较小。作压力较小。
有关压力的调查
在受访的中小学教师中，感到工作压力极
大的有131人,占%，而过大及略大的
分别有%及%，至于觉得压力是
适度及略少的只有%及%教师。可
见九成多的中小学教师皆感受到一定程度
的工作压力。
-- 香港
压力源（一）
个人成就感
工资分配
工作成绩
个人发展
压力源（二）
社会支持
客观支持
支持利用度
主观支持
在什么情况下人会有压力
环境要求你作出选择或改变时的个人感受
个体对未知事件悲观解释的结果
出现持续不断的精力消耗——心理衰竭
面临威胁时的本能反应
压力好不好
适度适度的心理压力能成为人们活动的动力的心理压力能成为人们活动的动力,,对活动对活动
起激励作用。起激励作用。
过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,,
导致有机体内活动失衡导致有机体内活动失衡,,从而带来一系列动作紊从而带来一系列动作紊
乱现象乱现象,,注意和知觉范围变得狭窄注意和知觉范围变得狭窄,,正常的思维活正常的思维活
动受到干扰和限制动受到干扰和限制,,因而活动效率降低因而活动效率降低,,甚至导致甚至导致
活动失败。活动失败。
长期的心理压力过大长期的心理压力过大,,会引起人们持续的情绪紧会引起人们持续的情绪紧
张张,,并由此而引发一系列的心身疾病。并由此而引发一系列的心身疾病。
承受压力出现的不良反应
承受压力后的反应承受压力后的反应 极大压力极大压力 过大压力过大压力 略大压力略大压力
失眠失眠 % % %% % %
易发脾气易发脾气 %% %% %%
周身酸痛或肌肉绷紧周身酸痛或肌肉绷紧 %% %% %%
情绪化情绪化 %% %% %%
难以集中精神难以集中精神 %% %% %%
萌生离职念头萌生离职念头 %% %% %%
对工作失去兴趣对工作失去兴趣 % % %% % %
头痛胸痛头痛胸痛 % % %% % %
萌生自杀念头萌生自杀念头 %% %% %%
积极应对压力
追求职业幸福
积极的心态
调整态度、正确认识压力源
提升应对压力的能力
了解工作对象的特点、提高对
工作对象的理解能力
学习有效工作的方法、提高工
作的效能感
学会寻求社会支持、摆脱孤独
和委屈
掌握放松的方法
舒缓压力
有恰当的目标和追求
保
持
高
度
的
自
信
心
经
常
保
持
微
笑
学会与别人分享喜悦
常
和
别
人
合
作
并
从
中
获
得
乐
趣
保
持
自
己
的
一
颗
童
心
有空找朋友聊聊
尊重弱者
注
意
锻
炼
身
体
学
会
休
息
