如何保持每天精力充沛？极简精力管理的12条法则
在现实生活中，经常出现一种情况：问题还没扛上肩，我们就被压垮了。这种无
中生有的压力，是我们最先要清理掉的。
真正的压力，其困难程度会随着被解决的程度而减小，最终变为零。如果只是站
在困难对面，凭空想象它，却不迈出第一步去解决它，它就永远在那里，而且随着你
的猜测，越发显得困难；同时，你的压力会越来越大，你会越来越无助。
丹麦大学生安杰森独自到美国旅行。他入住了华盛顿的一家酒店，下一站是芝加
哥。晚上睡觉前，他发现护照和钱包不见了。于是急忙联系酒店经理，同时通报丹麦
使馆自己护照遗失。酒店经理答应尽力寻找，并且让安杰森在有消息之前待在酒店里
。第二天早晨，困在房间里的安杰森忽然想到：“这是我第一次来华盛顿，虽然出了点
小状况，但我毕竟到这里了。护照丢失，暂时对我没有影响呀！手里还有一点零钱，
可以去观赏华盛顿的好多地方呢，实在不行，徒步游览有何不可？昨晚不愉快，但今
天可以过得愉快呀！”
安杰森真的徒步游览了华盛顿的许多景点。而且因为徒步，他对这个城市感受得更深
。晚上回到酒店，酒店经理已经帮他找到了丢失的东西。
这是真正的洒脱。就算失物没有找回，既然事情已经发生，又能怎样呢？不要让
过去的坏情绪压在今天的你身上，更不能带到未来。
怎样管精力，就怎样过一生
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一、清除不该存在的东西
压力分为两种。一种是某事处理起来有难度，给人以直接、具体的压力，比如限
期完成某项任务；另一种压力是我们猜测某事难以办到，于是产生压力。后一种压力
只存在于臆想中，并不是真正的压力。有时候，突破我们内心的畏惧，行动起来，会
发现真实的困难比想象中小得多，甚至可能根本不存在。
二、学会拒绝
有些事情既不是你喜欢的，也不是必要的，那就干脆拒绝，以便把精力节省下来
。为了让自己的精力不被互联网分散，斯坦福大学的劳伦斯·莱斯格教授做出了一个重
要决定：每年都关掉自己的网络一个月，连打电话的次数也尽量减少。即使平时，每
当他需要集中精力的时候，就会关闭网络。
三、抛开过去
一战时期的英国首相戴维·劳合·乔治（David
LloydGeorge）有个著名的习惯，就是“随手关上身后的门”，他说这个很有必要，因为
当你关门时，也将过去的一切留在后面，不管是美好的成就还是让人懊恼的失误，你
又可以重新开始了。
过去的不愉快经历，每唤醒一次，就折磨自己一次。这种折磨既是心理上的，也
是生理上的：无论压力反应是剧烈还是轻缓，都需要压力激素的参与，而压力激素的
过量分泌对身体是有害的。
四、正视自己的情绪
出于对家人、朋友、同事、上级或下属的责任，我们每个人不得不在某些时候压
制不良情绪，强颜欢笑。肩上的责任越重，这种情况的频率越高。而长期强颜欢笑会
使人感受不到真实的自己，产生沮丧、烦躁、迷茫、乏力等感觉，长此以往，内在活
力会被抽干，身心健康遭受严重损害。
五、及时总结
著名的“契可尼效应”：对于已完成的事情，人们很容易忘记；而对于未完成、无
结果的事情，人们难以忘怀。这似乎违背了人们的认知。完成某件事通常令人愉快，
按理来说更应该记住；相反，未完成意味着遗憾甚至痛苦，按理说更应该忘记。事实
恰好相反。“契可尼效应”对人的影响并不好。未完成的感觉会潜藏心底，占用着心理
空间，其损害是无形的。想要消除损害，最彻底的办法是去完成那些未完成的戒掉不
好的习惯事情。
六、戒掉不好的习惯
酒是人类的另外一个朋友。法国医生的研究表明，情绪崩溃和饮酒有关。虽然它
暂时可以给人一种放松的感觉，但是这种感觉不会持续，相反还会令人感到难受，引
发睡眠问题，嗜睡，情绪抑郁和易怒。在某些情况下，酒精会对五羟色胺有不良影响
，它甚至会加重抑郁症。损伤我们身心活力的，除了某些食物和饮品，还有药物。
七、避免消化疲劳
食物能令我们疲惫不光是因为它缺乏营养，会带来某些有毒物质，还因为它会造
成消化疲劳：饭吃得太多或是太复杂（就是所谓的“混食者”）都会加大消化压力，甚
至一直在消化，长期如此会令消化腺枯竭。肠道紊乱可能与微生物、寄生虫或是真菌
有关。它们可能是由于错误饮食，过度服药引起的。微生物、寄生虫或真菌会对肠道
生态群的数量和质量有影响，会引发吸收问题，使身体缺乏营养，从而导致免疫功能
下降。
八、避免过劳
有意识的肌肉过度疲劳是由于过度体力劳动或过度运动造成的。过度使用身体会
损耗蛋白质储存，并加速细胞氧化作用（这样会释放出大概平时十倍量的自由基）。
虽然建议大家即使在筋疲力尽的情况下也要从事体育运动，但是运动项目一定要谨慎
选择：这时一定不能去跑马拉松！即使愿望再美好，粗暴地对待身体也只有坏处，没
有好处。
九、无所事事的危害
这是现代社会的大问题，无所事事会引发低氧化、代谢减慢、增重、硬化、排泄
器官功能衰退甚至抑郁等问题。
十、氧化应激
氧化应激的原因多种多样，会毫不怜悯地使人衰老：紫外线、烟草、酒、污染、
某些药物、重金属，还有慢性感染或发炎都会悄悄地令我们筋疲力尽。
十一、精力障碍
从另一个层面上来说，精力障碍限制生命力的自由流动：补牙银粉，没有愈合的
伤口，骨科封闭或是超重都是精力障碍，还包括过度使用电脑、手机、石英表、化纤
衣物。
十二、走进自然
缺乏阳光是失去活力的一个重要原因：衣物、云层、污染以及怕晒太阳都把我们
和这个精力的重要源泉隔离开。
虽然说过度日晒确实危险，但是人类也不能一直不见太阳，人们已经意识到适当
的阳光对健康的重要性。不接触大自然可能比我们想象的更损耗精力。如果你想要精
力得到改善，重获精力，那么从各个方面接近大自然：抚摸大树（或是您的狗），在
布满清晨露水的草地上光脚散步，观赏日出日落，和儿孙一起堆沙堡，还有很多其他
办法都可以让你和生命之源建立联系。
