就业压力调试
韩纪梅
2011/02/17
一、走向社会前的准备
1．积极的职业心态
• （1）认识自己
气质和性格
兴趣和爱好
能力和特长
• （2）心理素质
敢于并善于竞争
正确对待挫折
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2．了解职业
主要包括以下方面：职位名称、类型；
提供此职业的单位、部门信息；岗位职责；
工作内容；工作环境、工作时间、工作强
度；薪资福利水平；资格条件（学历、培
训、工作经验等）；胜任职位所需的品质
和技能；个人发展空间、提升途径；职业
发展的历史、发展的前景展望；职业成功
人物代表；与此职业相关的职业。
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3．了解用人单位的需要
4．展示自己
• （1）你具备哪种能力、素质和专长
• （2）具体事例（when，where，what，
how）
• （3）列举你的这种能力带来的好处
• （4）你的这项能力如何有益于用人单位
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二、就业压力的来源
• 1、国家产业调整
• 2、高等教育大众化
• 3、家庭压力
• 4、自身需要
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三、与压力有关的名言警句
• 天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其
筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所
为，增益其所不能。
————《孟子·告子下
》
• 挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的
洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底
深渊。 ————巴尔扎克
• 经过磨难的好事,会显得格外香甜。
——莎士比亚
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世界卫生组织（WHO）提出：
健康：
是一种身体上、精神上和社
会功能上完全安宁的状态，
不只是没有疾病。
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为压力打分
• 评分规则：
• 从来没有——0分
• 偶尔有过——1分
• 有时出现——2分
• 经常如此——3分
• 几乎总是——4分
• 将各题分数相加即得总分
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最近三个月自己有否下列症状，并打分
• 1、没有热情
• 2、即使睡眠充足，也感到劳累
• 3、感到沮丧
• 4、遇到小问题时，情绪低落，不理智或没耐心
• 5、感到悲观、无助或沮丧
• 6、做决定的能力比以前低
• 7、效率比以往低
• 8、工作质量达不到期望值
• 9、感到身体、情感和精神上都很虚弱
• 10、抵抗疾病的能力下降了
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• 11、没有胃口
• 12、和他人关系变得紧张
• 13、对周围的事情有些麻木
• 14、健忘
• 15、很难集中注意力
• 16、容易心烦
• 17、常有做错事或丢了什么的感觉
• 18、缺乏长远目标
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结 果 解 释
• 0-15分： 压力过低，需要检测自己是否对
社会职责、成就预期等方面要求过低；
• 16-45分： 压力适中，既有适当的压力，以
保证适度的社会适应性，具有一定的自我
也可压力调适能力，不至于压力过大。
• 46分以上：压力过大。需要尽快施压，寻
求更好的方法或者心理咨询师的帮助。
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四、正确认识压力
压力可以刺激我们采取行动来挑战自身
能力，帮助我们达到自认为不可能达到的
目标。
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五、缓解压力的诀窍
1.正确选择职业与工作环境的适应
• 了解工作的性质和要求，恰当的评价
本身的条件；
• “兴趣”—择业中不能忽视的一个重
要影响因素；
• “我喜欢，我努力，我高兴”
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2.注意心情调适，维持心理平衡
方法：
• 正视现实：
“事情原来并没有想象的那么糟糕”、
“还有很多可以回旋的余地”、
“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机
会”
• 必要时进行积极的自我暗示：
“我有我的优势，我并不比别人差”2011/02/17
3.发现快乐：
“谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣
赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城
堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医
生。”他们共同特点——从事的工作有了
成就感。不管做什么工作，追求事业有成
比谋生更重要。追求成就感是人生一种正
确的崇高愿望。除了愿望，还必须具有干
好这项事业的知识技能。
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4.正确对待竞争：
• 竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇
到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，
也可能成为一次机遇；
• 竞争是普遍现象，无可逃避；
• 培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、
取得胜利的必要条件；
• 回避不必要的竞争，有时主动退让并不等
于怯懦。
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六、缓解压力的小建议
1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气：
一天中多进行几次短暂的休息，做做深
呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大
脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压
力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作
结束时升级成能压倒你的工作压力。
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2.了解造成压力的根源：
确切地说，到底是什么压垮了你？是
工作，是家庭生活，还是人际关系？如果
认识不到问题的根源所在，你就不可能解
决问题。
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3.转移并释放压力：
做一下体育运动，体育运动能使你很
好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，
不知不觉间就可以把压力是放出去。
2011/02/17
4.随它去：
判断一下你能控制和不能控制的事情，
然后把事情分开，归为两类，并列出清单。
开始一天的工作时，首先为自己约定，不
管是工作中的还是生活中的事情，只要是
自己不能控制的就由它去，不要过多的考
虑，给自己增添无谓的压力。
2011/02/17
5.自我鼓励：
对所有的出色工作都记录在案，并时
不时查阅一下，一来总结经验，二来替自
己寻找自信。制定一些短期计划，使自己
能得心应手地完成它们。
2011/02/17
6.不要把找工作当成一切：
当你的大脑一天到晚都在想找工作的
时候，压力就形成了。这时要分出一些时
间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是
处理压力的关键。
2011/02/17
7.主动求乐：
笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑
能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14
—17次，女子应笑13—16次。当然，这种
笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多
与有幽默感的人接触，多看相声、小品、
富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
2011/02/17
人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？
(1)遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目
标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取
有效的补救措施。
(2)要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的
态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪
明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。
(3)向他人（朋友们）倾诉你遭受挫折心中不快以及
今后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻
松，从而让目光面向未来。
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(4)学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪
乐观，发奋图强，满怀信心去争取成功。
(5)补偿。原先的预期目标受挫，可以改行别的途径
达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，
即“失之东隅，收之桑榆”。这是人的一种心理
防卫机制。
(6)升华。人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情
感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有
益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。
2011/02/17
• (7)应善于化压力为动力。遇到挫折和失败
或即将遇到挫折和失败，会面临很大外在
的心理压力，在这个时候，你是气馁，当
逃兵，还是奋起，继续而勇敢地追寻？这
对人是一个很大的考验，很多名人、伟人
在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而
是善于化压力为动力，从逆境中奋起。他
们的成功经历很值得我们大家去深思，去
学习 。
2011/02/17
人生路途漫漫，顺境时切莫得意忘形，
不要被冲昏头脑；逆境时也莫逃莫避，而
应奋起直追，一如既往地驶向彼岸，以自
信的灿烂微笑去咀嚼挫折，最终，你将在
咀嚼中汲取宝贵的营养，获得思维的升华，
从而成功地跨越这道障碍。
2011/02/17
七、压力的终结
• 季节有春夏秋冬，荣枯兴衰
• 人生有高潮低潮，起承转合，不可能总是
四季如春。
• 人生总有不如意的事，总会有遭遇痛苦的
时候。
• 但是：时间会逐渐减轻一切初看之下难以
摆脱的压力，或者说没有一种压力不能被
时间所减轻和化解。
2011/02/17
2011/02/17
