如何应对长假综合征
核心提示：长假综合征是常见病，在假期里不注意饮食、睡眠和出行等问题，就容易出现全身酸痛、精神萎靡、消化不良等症状。国庆长假期间，哪些长假综合征最容易出现？一旦出现该如何应对？
Tip1、肠胃综合征
症状：
恶心呕吐腹泻发热
国庆黄金周期间，亲友相聚，宴席也是接二连三，在饱餐山珍海味的同时，不少人都免不了出现消化不良、恶心呕吐，以及腹泻发热等症状。尤其对于老胃病患者来说，更要注意饮食，不能加重胃的负担。
省新华医院消化内科主任刘福说，以往每次黄金周放假后，就有人整天泡在酒局、饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，导致胃肠道系统失调而患病。“面对丰盛菜肴，有些人没能管住嘴，不但多吃菜，还会喝酒，结果就容易导致胃出血。除此之外，腹痛、拉肚子、急性胰腺炎等消化道疾病，也让不少市民来挂急诊。”
还有人空腹喝酒，酒精直接刺激、侵蚀胃黏膜与肌层，破坏胃酸，抑制胃肠各种消化酶的分泌，减缓胃肠蠕动，引起恶心呕吐。严重的，会造成肝脏损害。
应对方法：
清淡食物配粗粮
出现胃肠道不适后，主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。同时强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
“橙汁和木瓜能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。此外，不妨买点银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还有平衡消化功能。如果节日期间运动量减少，出现便秘或排泄不顺的情况，可以多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。”
Tip2、视觉疲劳
症状：眼睛干涩红肿
长假期间，空闲下来享受悠长假期，宅男宅女们习惯坐在电脑前上网，打游戏。省立同德医院眼科主任吕颂宜告诉记者，历年来长假过后眼科门诊的病人总能比平时多上两三倍，其中一半以上是用眼过度造成的视觉疲劳。如果每日用眼超过12小时以上，不仅会造成睡眠不足，也使眼睛长期处于超负荷用眼状态，会感到眼睛疲劳、眼干，不能集中视力，甚至眼睛变红，这时就应该警惕“视屏终端症”。
据了解，当人长时间地盯着荧光屏时，会导致眼部肌肉调节痉挛，眼睛的调节能力下降、调节速度迟缓，从而引发视觉疲劳。患者除了眼睛疲劳外，还有眼睛干涩、灼热、视力下降、眼球胀痛、结膜充血等，有的人还可能伴有头痛、头昏、恶心、呕吐等症状。而节后门诊中，以青少年居多，一般一至两个月便能恢复；如果不及时治疗，有可能导致更为严重的“干眼症”。
应对方法：
补充富含维生素A的食物
吕主任建议，使用眼睛不能过长，一般宜在半小时内，如果是近视眼，尤其是高度近视患者，用眼时间不能连续超过20分钟。
为了防止视觉综合征的发生，一定要提前做好合理用眼，善待双眼的准备。在看电视、用电脑时不要长时间地注视荧光屏，最好定时闭目养神，休息大脑，缓解视疲劳。适当到室外透透气远视绿树，或在家做些运动和家务活，并配合做几节眼保健操，按摩一下眼部周围的穴位以缓解疲劳。不要睡在床上看电视，打游戏，这样既让眼睛处于不正确的水平位置，斜视屏幕又加重了眼睛的疲劳感。
少吃刺激性食物和避免烟酒过量，平时多吃一些富含维生素A的食物，正好这时是菊花盛开的时节，用菊花、决明子、枸杞子来泡茶喝，有清肝明目的作用。
Tip3、心肌梗塞
症状：胸闷气短半小时以上
国庆期间，早晚温差大，如果出门旅游过度疲劳，加上情绪的波动，就很容易导致心梗等心血管疾病的发生。如果中年男性、老年女性出现突发性胸疼、气短并持续半个小时以上，就尽快进行医治，这些都是急性心肌梗塞的症状。
应对方法：
第一时间吃护心药
浙江医院心内科主任沈法荣提醒，心血管病人旅游时要有人陪同，并随身携带病历本、近期心电图和一般急救药，如硝酸甘油片、速效救心丸等，手机中存入急救快捷号码，以便于第一时间拨打120急救；在突发胸闷胸痛头晕心悸等不适时，及时服药和呼救，同时尽量保持平躺姿势，为挽救自己的生命创造机会。
心脏病人自救其实并没有很好的方法；家中有心脏病人时，在出游时，家人中最好有掌握心肺复苏技术，在发生意外时可以第一时间自救，赢得时间。
沈法荣表示，家人在拨打120的同时，马上为病人进行心肺复苏。胸外按压位置为两乳头连线与胸骨交叉处，频率为100次/分钟，人工呼吸频率为10-12次/分钟。进行30次胸外按压后，紧接着做两次人工呼吸。一般来说，对于心脏急救一定要遵循“现场复苏”和“目击者先复苏”的原则，就是说，谁先看到病人倒下，谁就先复苏。
Tip4、头昏脑涨
症状：
头痛头晕无法集中注意力
宅一族，除了睡觉就是上网，特别是爱好网络游戏的人，一玩起来就玩得昏天黑地，有些甚至是几天几夜都不眠不休的“超人”，这部分人，休假回来的结果是头昏脑涨。不仅头痛，注意力也不能集中。
应对方法：
合理作息适当运动
邵逸夫医院门诊护士长顾跃英提醒，虽说到了假期可以尽情地玩，但是还是要合理作息，在遵循原有作息规律的前提下，适当调整自己的生物钟。
另外，适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活。别看这些小细节，其实最能调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。
Tip5、脑中风
症状：身体麻木语言障碍
国庆出游，除了要当心心血管疾病的发生，还要当心脑血管的问题，比如中风，就很有可能在旅途中突然发生。患者可能突然倒下，头痛头晕，身体麻木，语言含混不清。
“现在早晚温差大，人体受到低温刺激，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，会导致血流缓慢或血压骤变。”邵逸夫医院卒中中心胡兴越主任说，这种情况很容易导致中风的发生。
应对方法：
第一时间用“FAST”评估
F（Face脸）：是否能够微笑？是否感觉一侧面部无力或者麻木？A（Arm手臂）：能否顺利举起双手？是否感觉一只手没有力气或根本无法抬起？S（Speech说话）：能否流利对答？是否说话困难或言语含糊不清？T（Time时间）。如果前三项有一项存在，发生脑中风的可能性是72%，需立即拨打急救电话120。
在等待120急救人员到来前，应平稳放置患者，头偏向一侧，使其保持安静，不要让患者受到刺激。千万不要掐患者人中，否则会导致患者嘴部闭合，影响呼吸。
一旦患者出现呕吐，切不可让其仰面平躺。否则会使呕吐物误吸入气管窒息；平卧位，还会使患者的舌根后坠，堵在嗓子眼造成窒息。同时在等待急救车到来前，不要给患者吃急救药、喝水等，中风患者会发生吞咽问题，吃药、喝水发生呛咳，易引起肺部感染，导致死亡。
Tip6、失眠
症状：焦虑兴奋难以入眠
临近长假结束，不少人睡觉的时候，脑海中总是浮现假期中欢乐的场面，久久不能入睡。又或者是一想到马上要工作，因为焦虑而失眠。还有一些“宅一族”，因畏惧外出游玩人多，将“宅”进行到底。网游、电影、麻将，玩得昏天黑地，甚至夜夜不眠，难以快速进入到正常的“朝九晚五”生活中。
应对方法：用食醋泡脚
“中医认为，醋呈酸性，性苦、温，用醋泡脚，能促进机体的血液循环，消除疲惫，有助睡眠。临睡前，将200毫升的食醋倒入到3000毫升的50℃左右的温水中，然后浸泡10分钟后，上床睡觉，会很快进入睡眠。另外，提前两天调整好自己的生物钟，睡觉时间设置成跟平时上班一样的作息，也有助于缓解假期后期的失眠症。比如，睡前看点轻松幽默的书籍、杂志，听一听温和柔美的轻音乐。此外还可以在枕头上喷一些有助于睡眠的薰衣草香水。”
市三医院急诊科主任周逸丹说，适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，都可以调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。“对于有出行计划的市民，如果有家人或朋友陪同出行，可以与他们聊天谈心。如果是一个人出行，在路途中最好让自己看看书、听听音乐，让自己放松心情。每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。”
Tip7、体力不支
症状：肌肉酸痛
一到假期就尽情地释放激情，往往精力透支，腰酸背痛，身体软绵无力。特别是在假期选择游山玩水等体力消耗严重的娱乐，更容易让人节后体力不支，精力不足。很多人跋山涉水过后往往会有肌肉酸痛的反应。
应对方法：
原地踏步式练习
顾跃英护士长建议，长假来临，如果要出游的人，首先是要根据自身的身体状况做一个出行计划，身体状况较差的人，建议玩的时候应适度。长假最好留下三分之一的时间与亲朋团聚，体力消耗就会少一些。
建议每天在结束完剧烈的足部运动后，花5分钟的时间练习一下原地踏步的练习，一边练习，一边放松身心。另外晚上睡前泡个热水脚，泡完后舒服地躺在床上。这时可以一边看电视一边给小腿做个挤压式的按摩，按摩时间掌控在5分钟以上，这样第二天又能生龙活虎了。
睡眠是恢复体力的一个重要方法，但是，不是睡得越久就越好，恢复体力最佳的睡眠时间是上班前的第一个晚上比平时早一两个小时入睡，这样的睡眠质量是最高的。
假期中多吃新鲜水果和蔬菜以及富含丰富蛋白质和动物肝脏的食品，另外，随身携带巧克力，随时补充体力。
最好的方法就是提前一天收敛自己放松的心情，有所准备地进入到工作状态中，这样才不会在假期结束的第一天就饱受假期综合征的困扰，防患于未然才是最好的解决方法。
Tip8、意外擦伤、摔伤
症状：伤口出血骨折
国庆长假外出游玩，难免会磕磕碰碰，遇到擦伤、碰伤、锐物割伤等意外伤害，导致伤口出血，严重的可能遇到交通事故，导致骨折甚至开放性的大伤口，需要紧急救援。而年幼孩子意外跌倒擦伤的就更多了。在这样的情况下，如果市民们懂得一些意外创伤的急救小常识，遇到类似的意外伤害，就可以做到临危不乱，派上用场了。
应对方法：
用衣服包扎止血
杭州市一医院急诊科副主任王弋说，市民在外出游玩时，除了要看好孩子，还可以随身携带碘酒、棉签、创可贴、绷带等医用物品，以备随时处理小伤口。如果遇到擦伤、碰伤、锐物割伤等意外伤害时，首先要用碘酒对伤口进行消毒，然后再视伤口的大小，用创可贴或绷带进行包扎止血。
如果发生车祸，如果伤得不是很严重，有自我活动能力，首先要将自己转移到安全的地带，检查伤势，就近就医。如果伤势严重失去行动能力，则要尽快寻找醒目的东西放在身边，如反光的手机、皮带扣、钥匙扣等，提示后面的车辆，以免后来的车辆车速过快来不及刹车，或是由于环境原因光线不好，看不到前方状况造成二次伤害，然后再向经过的行人求救。
王弋提醒，创伤后的“黄金一小时”自救很关键，如果伤者神志清醒，但发生骨折，最好是将骨折部分简单的固定，尽量不要移动；如果脊柱损伤，在医务人员到来前，不要随意移动，避免导致骨折移位和脊髓损伤。应等待救援，由专业医生进行处理。如果伤者身上有开放性的伤口，有着持续的活动性出血，则要第一时间进行止血。可以用衣服堵住伤口，或用衣服包扎肢体近心端，进行紧急止血。
