《这辈子只能这样吗？》
献给那些长了翅膀，却飞不起来的人
第1期
肯尼斯·克利斯汀（Kenneth W. Christian）
享誉国际的心理医生和企业咨询顾问
创办了“激发潜能计划”（Maximum Potential Project)
《这辈子只能这样吗？》
提出了15个克服惯性障碍的法则
被媒体誉为“20年来最有影响力的自我突破工具书！”
这本书来自哪里？
01
02
凡事力求简便
从不投入工作
做事不持久
无法乐在其中
犹豫不决
无法贯彻计划
无法达成任何长期目标
目标变动频繁
做事拖拖拉拉
担心自己虚有其表
把失败归咎他人过失
这是你要的自己吗？
如果在这份清单中看见了自己，并不代表你最终一事无成，你可能是某种类型的“自我设限族群”。
极限潜能计划，目的是帮助所有被习惯性障碍困扰、潜能无法发挥的人，使他们能够建立新习
惯，突破人生的瓶颈，一步一步实现自己的梦想。
低成就人群，小时颇具天赋，长大后却变得庸碌无为。他们无法发挥自己的潜力，只让它维持
在最低限度，倾向捣毁梦想，而不是追求梦想。对于个人不足的地方，他们勇于承认，但却不
敢面对内心真正的向往。
什么是“极限潜能计划”？
01
02
一位好友三十年来的梦想就是去南极旅行，他老是兴致勃勃地谈论着捕鲸台和破冰船，一直说哪天
能亲眼见到该有多好。但梦想永远停留在最初阶段，从未往前跨出过一步。
要是能去南极，不知该有多好‘‘ ’’
身边的例子
15个克服惯性障碍的法则
快乐
阅读、听音乐、沉思或创作
千万不要抱着“哪天有空
再来享受”的心态。从每
天的生活中开始找乐趣，
你将会获益匪浅！
不能省略
01
开始利用碎片时间，并慢慢增加到每天一小时
我们可以尝试的兴趣：
接触大自然、运动，或是独处
写下一
连串内
心的渴
望、梦
想和幻
想，不
管它们
多么遥
不可
及。写
下你能
想到所
有可能
的每
件事。
连续一
个星期
想象你
正在从
事某个
和梦想
有关的
活动，
远比直
接想象
梦想
来的有
效。
15个克服惯性障碍的法则
02
梦想
付诸行动
15个克服惯性障碍的法则
03 下定决心，并且坚定到不近人情
每天早上起床、晚上睡前各一次，想象自己坚持到底而获得成功的景象
视觉
听觉
味觉
触觉
嗅觉
人群的眼神，他们赞许的笑容
鼓掌，欢呼，甚至呐喊
陈酿红酒、美味佳肴
奥斯卡小金人沉甸甸的分量
花香，香味的味道
15个克服惯性障碍的法则
04
纸的上半部分：以90年为基准，画上一个日程表， 标出人生到目前的重大事件
纸的下半部分：对照时间表，记录下要实现梦想，每个星期、每月和每年，需要完成什么事情
今天
梦想
在洪流中学习规划时间
15个克服惯性障碍的法则
05
处理负面的行为模式时，
事先承诺自己；不要抗
拒承认自己的缺点
技巧
习惯
害怕
辩解
目标
• 需要学习的技巧
• 自我挫败的坏习惯
• 你害怕什么
• 目标和工作方式
• 为自己的挫败作合理化辩解
特质
特质
不是魔鬼
15个克服惯性障碍的法则
06
相信自己可以完成对自己的客观剖析
罗列自己的缺点
列出所有负面的个性特质
列出所有逃避的心态
和惯性自我挫败行为
列出你欠缺的基本技巧
15个克服惯性障碍的法则
07
选择
并不可怕
在三个清单中，各选
择最需要改进的三个
项目，按步骤修改，
坚持两个星期
1. 我非常没耐性
2. 当我认为某件事不能马上奏效，
我就会变得很没耐性
3. 当我认为某件事不能马上奏效，
我选择变得很没耐性
4. 以前，当我认为某件事不能马上
奏效，我常常选择变得很没耐性
缺 乏 耐 心
60000
新习惯
坚持 意志 反复 升华
15个克服惯性障碍的法则
08 重复，形成新习惯
旧习惯：每当我在排大队时，我会转身离开
新习惯：每当我在排大队时，我一定会阅读
15个克服惯性障碍的法则
09
讲话
变化模式
少用不确定，含糊，
模糊的用语；多用肯
定，表示确定的用语。
表达否定意思时，多
用过去时态。
善 用
少用/禁用
一定，必须，肯定；我今天会做完，我今天要
做完；我选择喜欢公开演说；我之前很自私
试试看，也许，可能，再说吧
今天要是能做完就好了；我讨厌公开演说
我很自私
15个克服惯性障碍的法则
10 看一看，自己进步了吗？
把“认知进步”当作正式任务的一
部分；学会辨识自己的进步，你就
不会错过任何迹象。
不要把起始阶段的跌跌撞撞，误认为
是难以克服的困难人们没察觉出自己
的进步。
15个克服惯性障碍的法则
11 打造一份梦想计划书
最终
目标和梦想
不同
阶段的任务
执行
行动步骤
规划
循序渐进
特定
时间完成
12 订立目标，别再“这样就可以了”
1. 设定专属于你的目标，不要让别人替你决定，也不要帮别人设定目标
2. 写下自己的目标，并时常审视检讨。如果是长期目标，请将它放在心中，不要让别人知道，也
让别人保有他们的秘密。
15个克服惯性障碍的法则
13 失误率不可能为零，拟好备用方案
14 使出浑身解数，选择并完成一个计划
剧情不可能100%按照计划发展，必须制订备用策略。
“准备”和“计划”都是必要的工作，但是全心投入、实际去执行一项任务，却是完全不同的体验。
这是一种出击，使出浑身解数，从细节开始动工，你就向前迈出了最关键的一步。
15个克服惯性障碍的法则
15
