福格行为模型
1.福格行为模型作者
.福格博士（），“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为
设计实验室创始人，深入研究人类行为超过 20 年，提出了被产品
经理奉为圭臬的福格行为模型。
2.什么是福格行为模型
“福格行为模型”是指：行为的发生，需要动机、能力和提示 3
大要素同时发挥作用。当动机(motivation）、能力（ability）和提
示（prompt）同时出现的时候，行为（behavior）就会发生。动机
是作出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示是
提醒你作出行为的信号。
图 1 福格行为模型公式
3.福格行为模型三要素之间的关系
如果行为提示位于行动线上方，那么行为就会发生。假如你
有很强的动机却没有能力，行为就会跌落到行为线下方，就算你
得到提示，也会感到沮丧。如果你有很强的能力但毫无动机，那
么即使你得到提示，也不会采取行动，只会徒增烦恼。行为位于
行动线上方还是下方，同时取决于推动行为的动机和让行为容易
做到的能力。能成为习惯的行为一定会落在行动线上方。
图 2 福格行为模型
4.快速养成习惯的 ABC 法则
（1）锚点时刻——Anchor 瞄点
提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯(刷
牙)或某件必然发生的事情(电话铃声响起)。
（2）新的微行为——Behavior 行为
锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版，比如
用牙线清洁一 颗牙齿或做两个俯卧撑。
（3）即时庆祝——Celebration 庆祝
完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情
都可以，比如说出“我很棒”之类的话。
