如何做到积极的
自我心理暗示
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4
请问：本山大叔是如何成功买拐的？请问：本山大叔是如何成功买拐的？
范厨师是怎么瘸的？范厨师是怎么瘸的？
被忽悠的被忽悠的…………
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一、暗示的定义一、暗示的定义
暗示——指人或环境以不明显的方式向个体发出某种指人或环境以不明显的方式向个体发出某种
信息，个体无意中受到这些信息的影响，并做出相应反应信息，个体无意中受到这些信息的影响，并做出相应反应
的心理现象。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的心理现象。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定
的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，
心理上便竭力趋向于这项内容。心理上便竭力趋向于这项内容。
心理暗示心理暗示：用含蓄、间接的方式，对自己和别人的心理
和行为产生影响的过程。
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二、暗示的类别二、暗示的类别
积极暗示积极暗示：：能够对人的心理、行为、情绪产生一定的能够对人的心理、行为、情绪产生一定的
积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一
个词、每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在个词、每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在
人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。
消极暗示消极暗示：则会扰乱人的心理、行为以及人体的生理：则会扰乱人的心理、行为以及人体的生理
机能。机能。
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半杯水思维半杯水思维
面对这半杯水，你
首先看到的是什么？想
到的是什么？
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11、消极的自我暗示是只看到了缺少的那一半。、消极的自我暗示是只看到了缺少的那一半。
22、积极的自我暗示是看到拥有的那一半。、积极的自我暗示是看到拥有的那一半。
33、在你的人生当中你关注的更多的是自己所欠缺的、在你的人生当中你关注的更多的是自己所欠缺的
还是自己所拥有的？还是自己所拥有的？
半杯水思维半杯水思维
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星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨醒星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨醒
来发现，下雨了。这时候，你怎么想？来发现，下雨了。这时候，你怎么想？
你也许想：糟糕！下雨了哪也去不成了，闷在家你也许想：糟糕！下雨了哪也去不成了，闷在家
里真没劲；里真没劲；
如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看电影、如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看电影、
听听音乐、打会儿游戏、困了睡一觉听听音乐、打会儿游戏、困了睡一觉…………
我们无法左右天气，但是我们可以通过正向的态度、积极的
自我暗示来改变心情！
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生活当中有哪些暗示现象存在？生活当中有哪些暗示现象存在？
或者你在现实中遇到困难的时候，曾或者你在现实中遇到困难的时候，曾
经用过哪些方法暗示过自己？经用过哪些方法暗示过自己？
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•• 故事一故事一 触电而死的工人触电而死的工人
消极的自我暗示---消极的心态---消极的结果
一位美国电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然一位美国电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然
采取了各种必要的安全措施来避免触电，但心里始终有一种恐惧，害怕遭高采取了各种必要的安全措施来避免触电，但心里始终有一种恐惧，害怕遭高
压电而送命。有一天，他在工作中碰到一根电线，立即倒地而死。他身上表压电而送命。有一天，他在工作中碰到一根电线，立即倒地而死。他身上表
现出触电致死者的一切症状：他的身体皱了起来，皮肤变成了粉红色和浅蓝现出触电致死者的一切症状：他的身体皱了起来，皮肤变成了粉红色和浅蓝
色。但是调查时却发现了一个惊人的事实：那位不幸的工人触摸电线的时候，色。但是调查时却发现了一个惊人的事实：那位不幸的工人触摸电线的时候，
电线并无电流通过，电闸也没合电线并无电流通过，电闸也没合————他是被自己害怕触电的自我暗示杀死了。他是被自己害怕触电的自我暗示杀死了。
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•• 故事二故事二：： 罗森塔尔效应罗森塔尔效应
心理学家的暗示--老师的暗示--我智商超常很优秀--积极
的暗示--积极向上、自信勇敢加倍努力--积极的心态--走
向成功
1968 1968 年，两位美国心理学家来到一所小学，他们从一至六年级中各选年，两位美国心理学家来到一所小学，他们从一至六年级中各选 3 3 个班，个班，
在学生中进行了一次煞有介事的在学生中进行了一次煞有介事的““发展测验发展测验””。然后，他们以赞美的口吻将有优异发。然后，他们以赞美的口吻将有优异发
展可能的学生名单通知有关老师。展可能的学生名单通知有关老师。8 8 个月后，他们又来到这所学校进行复试，结果名个月后，他们又来到这所学校进行复试，结果名
单上的学生成绩有了显著进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意单上的学生成绩有了显著进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意
见，与教师关系也特别融洽。心理学家对这些学生还进行了跟踪调查，发现见，与教师关系也特别融洽。心理学家对这些学生还进行了跟踪调查，发现20 20 年后，年后，
这些学生所取得的成就远远的超出了班上的其他同学。这些学生所取得的成就远远的超出了班上的其他同学。
实际上，他们当初所提供的名单纯粹是随便抽取的。实际上，他们当初所提供的名单纯粹是随便抽取的。
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生活中的例子生活中的例子
自我暗示的语言出现了积自我暗示的语言出现了积
极正面的词极正面的词
自我暗示的语言出现了自我暗示的语言出现了
消极负面的词消极负面的词
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英国作家索利恩所著的心理小说《英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气新鲜空气》中讲述了这样一个故事：》中讲述了这样一个故事：
主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬天，他到芬兰 主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬天，他到芬兰
的一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷，因而窗子都关得严严实实的，以防的一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷，因而窗子都关得严严实实的，以防
寒流袭击。尽管房间里舒服无比，但威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不寒流袭击。尽管房间里舒服无比，但威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不
进来时，他感觉呼吸困难，辗转难眠。到了最后，他实在无法忍受，便捡进来时，他感觉呼吸困难，辗转难眠。到了最后，他实在无法忍受，便捡
起一只皮鞋朝一块玻璃砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他似乎闻到了新起一只皮鞋朝一块玻璃砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他似乎闻到了新
鲜的空气，安然的进入了梦乡。鲜的空气，安然的进入了梦乡。 第二天醒来，展现在他眼前的是完好如第二天醒来，展现在他眼前的是完好如
初的窗子和墙上破碎的镜框。初的窗子和墙上破碎的镜框。
生活中的例子生活中的例子
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没有制冷的冷藏车没有制冷的冷藏车：：
曾有人意外被关进了冷藏车，结果第二天早上，人们打开冷曾有人意外被关进了冷藏车，结果第二天早上，人们打开冷
藏车时，惊恐地发现这个人已经死在了车里，他的身体呈现出冻藏车时，惊恐地发现这个人已经死在了车里，他的身体呈现出冻
死的状态。然而，当天晚上那辆冷藏车其实根本没有制冷，车内死的状态。然而，当天晚上那辆冷藏车其实根本没有制冷，车内
温度始终与车外差不多。调查认为，这名死者很可能从被关进冷温度始终与车外差不多。调查认为，这名死者很可能从被关进冷
藏车开始就非常担心自己要被冻死，这种念头对他身心都产生了藏车开始就非常担心自己要被冻死，这种念头对他身心都产生了
影响，于是他就真的被冻死了。影响，于是他就真的被冻死了。
生活中的例子生活中的例子
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暗示对生理的影响：暗示对生理的影响：
美国田纳西州有一座工厂，许多工人都是从附近农村招募的。美国田纳西州有一座工厂，许多工人都是从附近农村招募的。
这些工人由于不习惯在车间里工作，总觉得车间里的空气太少，这些工人由于不习惯在车间里工作，总觉得车间里的空气太少，
因而顾虑重重，工作效率自然降低。后来厂方在窗户上系了因而顾虑重重，工作效率自然降低。后来厂方在窗户上系了一条一条
条轻薄的绸巾条轻薄的绸巾，这些绸巾不断飘动着，暗示着空气正从窗户里涌，这些绸巾不断飘动着，暗示着空气正从窗户里涌
进来。进来。
生活中的例子生活中的例子
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第一、镇定作用第一、镇定作用
第二、集中作用第二、集中作用
第三、提醒作用第三、提醒作用
三、自我暗示的作用三、自我暗示的作用
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四、自我暗示的应用四、自我暗示的应用
成功心理学明确指出：成功心理学明确指出：
信心与意志是一种心理状态，是一种可以用信心与意志是一种心理状态，是一种可以用自我暗示自我暗示诱导和修诱导和修
炼出来的积极的心理状态！炼出来的积极的心理状态！
积极的自我暗示积极的自我暗示→→唤起饱满的精神状态唤起饱满的精神状态→→带来有效的行为带来有效的行为 →→
好的结果好的结果 心理学家罗森塔尔：暗示在本质上，是人的情感
和观念，会不同程度地受到自己或他人下意识的影响。
人们会不自觉地接受自己或喜欢、钦佩、信任和崇拜
的人的影响和暗示。而这种暗示，正是让你梦想成真
的基石之一……
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在第二次世界大战期间，美国由于兵力不足，而战争有的确需要一批军人，
于是国防部就组织关在监狱的犯人上前线战斗。为此，美国特派了一批心理专
家对犯人进行战前的训练和动员，并随他们一起去前线战斗。训练期间心理专
家不对他们进行过多的说教，而特别强调犯人每周给自己最亲的人写一封信，
信的内容由心理专家统一拟定。叙述的是犯人在监狱表现如何的好，如何改过
自新等。专家们要求犯人认真抄写后寄给自己最亲爱的人。三个月后，犯人们
开赴前线，专家们要求犯人给亲人的信中写自己是如何服从指挥，如何勇敢等。
结果这批犯人在战场上的表现与正规军相比毫不逊色。他们在战斗中的表现就
如信中所说那样服从指挥、英勇顽强。
暗示效应（贴标签效应）暗示效应（贴标签效应）
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小君曾是中队的“炮灰”，认为自己的存在是为了证明中队
里那些所谓的好战士有多“好”的。虽然现在换了新环境，但那
种感觉一直挥之不去。“训练场上和组训人互动？那是好战士的
事，我只有听的份。”小君也想改变这种状态，可每次都没有勇
气大声喊出自己的答案和想法，也就渐渐习惯了这种生活。
小君的故事（皮革玛丽翁效应）小君的故事（皮革玛丽翁效应）
你身边有像小君这样的朋友吗？如何帮助他们打消你身边有像小君这样的朋友吗？如何帮助他们打消““炮炮
灰灰””心态，建立训练上的自信，并成为活跃在训练场上的心态，建立训练上的自信，并成为活跃在训练场上的““
炮弹炮弹””。。
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当你有了天才的感觉，你就会成为天才；
当你有了英雄的感觉，你就会成为英雄。
皮革玛丽翁效应皮革玛丽翁效应
小君应该做到：积极暗示，建立自信
一是给自己积极的能量。
二是让大家知道你的存在。
三是在训练场上积极参与。
四是我一定能成功，我一定要成功。
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小硕的故事（糖果效应）小硕的故事（糖果效应）
小硕在中队各项活动中表现积极，很想给
战友们留下一个好印象。训练成绩也还行，但
训练的时候总是心不在焉的，容易被周围的人
和事物影响。偶尔也会担心一年后选取士官时
候的考核，也想努力，但很快就放弃了。
如何帮助小硕将努力的意愿转化为实际行动，并坚持
下去，成为训练和生活里的“闪亮之星”。
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糖果效应糖果效应
从小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他长大后
个性的效应，就叫迟延满足效应或称糖果效应。
小硕应该做到：摆脱惰性，形成习惯
一靠勇气。也许，梦想离现实很遥远，但我踏出了第一步。
二靠坚持。最大的失败就是放弃。今天很残酷，明天更残酷，
后天很美好，大部分人死在明天晚上，看不到后天的
太阳。——马云
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11、改变不是一次暗示就能发生的，要坚持对自、改变不是一次暗示就能发生的，要坚持对自 己进行积极暗示己进行积极暗示
22、始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示、始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示
33、选择正向的、积极的词语进行暗示、选择正向的、积极的词语进行暗示
44、创造出一种相信的感觉、创造出一种相信的感觉
55、一般来说、一般来说,,语句越简短语句越简短,,就越有效就越有效
66、始终选择那些对自己感到完全合适的肯定、始终选择那些对自己感到完全合适的肯定
五、自我暗示的原则五、自我暗示的原则
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自我暗示的技巧自我暗示的技巧
1、积极暗示：
只能输入积极的语言，比如，
“在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、
“我的心情愉快”、
“我一定能成功”等，
语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。
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2、暗示最佳时间：
早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，
身体放松，进行一下自我心理谈话――描述自己的天赋和能力；想想你成
功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。
3、反复运用：
美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要
以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜
意识中，成为积极行动的源泉。”
自我暗示的技巧自我暗示的技巧
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你的心理困惑是什么呢？
你有心理困惑吗？你有心理困惑吗？
记不住记不住
忘不了忘不了 求不得求不得
扔不掉扔不掉 爱别离爱别离
憎相聚憎相聚
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六、学会积极自我暗示六、学会积极自我暗示
暗示一：没有我 只有他
暗示二：让理性的我值班
跳出来用第三者的身份去思考跳出来用第三者的身份去思考 做到旁观者清做到旁观者清
理性理性------该怎么办就怎么办该怎么办就怎么办!!
感情感情------想怎么办就怎么办想怎么办就怎么办!!
当真理和自尊矛盾时，你选择哪一边？当真理和自尊矛盾时，你选择哪一边？
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暗示三：我要长成一棵大树生存壮大是本份
11、、““我要我要””还是还是““一定要一定要””？？
22、业精于专，专才能卓越、业精于专，专才能卓越
33、横竖都是路、横竖都是路
暗示四：困难是在考验我
11、增一份难度，强一份力量，长一分技艺。、增一份难度，强一份力量，长一分技艺。
22、目标大、困难大、动力也大。、目标大、困难大、动力也大。
33、灾难在心外，庆幸在心内。、灾难在心外，庆幸在心内。
44、善良人，应放下尺子。、善良人，应放下尺子。
六、学会积极自我暗示六、学会积极自我暗示
30
亲爱的朋友：
谢谢你的来信安慰我，
我现在很平安。因为：第
一贼偷去的是我的东西，
而没伤害我的生命；第二
贼只偷去我部分东西而不
是全部，第三最值得庆幸
的是做贼的是他而不是我。
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暗示六：我珍惜 我拥有
11、每个生命都被上苍划上了一道缺口、每个生命都被上苍划上了一道缺口
22、用感恩和富足的心态珍惜拥有的、用感恩和富足的心态珍惜拥有的
上智者借他人的教训上智者借他人的教训
中智者借自己的教训中智者借自己的教训
下智者不吸取教训下智者不吸取教训
六、学会积极自我暗示六、学会积极自我暗示
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1、大家拿出笔和纸，并在上面写上三个字：我无法，要求每个人至
少写出三句“我无法做到的……我无法实现的……我无法完成的
……”
体验自我暗示体验自我暗示
2、再反复大声地读给自己、读给周围的人听。
3、每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉，全改成“
我不要”，继续读。
谈谈你的心理感受?
4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改成“我
一定要”，继续读。
33
生活中我们会遇到很多这样的情况，但是请记生活中我们会遇到很多这样的情况，但是请记
住时刻给自己一个笑脸。住时刻给自己一个笑脸。
害怕
悲伤 微笑
大笑
生气
得意
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1、使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失斗志的话：建
议最好不说或者少说： “我不行”、“干不好”、“我会失败”等。
2、从肯定的角度看问题：同样是皮肤黑，说那是健康肤色则会让
我们减少或消除自卑。
七、用自我暗示来提高自信心
3、不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要的东西
不要放在视线内。
4、心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢梭说：
一切麻烦都是自己找来的。
35
太棒了！
没
问
题
给自己设计积极的自我暗示语
你
的
口
头
禅
有
哪
些
呢
？
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按阶段设置暗示语：
必须根据自己的情况设置积极的暗示语言要按照先易后难来，
可以先将目标定低些，以后逐渐提高
原则：
1、始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示。
2、要在最积极的方式中进行。
3、一般来说,语句越简短,就越有效。
给自己设计积极的自我暗示语
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1、天天都热情、充满活力。
2、尊重自己和生活周遭的每个人。
3、做每件事都必定全力以赴
4、珍惜生命和身旁所有的人。
5、身心坦荡，意志坚定。
6、身体健康，充满活力。
7、我知道我可以主宰每项事情。
8、处处原谅自己和他人。
9、充分利用一天中的每分每秒。
11、我是立刻行动的人，完全支配自己的生活。
12、我的生活富足，思想也富足。
别人设计的积极自我暗示语
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规律三规律三：： 有什么样的态度，就有什么样的人生有什么样的态度，就有什么样的人生
差不多就行了差不多就行了 不干则已不干则已
干则干好干则干好
成功的规律表明：结果决定于行为，行为决定于态度，态度
决定于信念，信念决定于自我期望。有什么样的内心期望，你就
会选择什么样的信念，接着就会有什么样的处事态度以及什么样
的行为，因此，也就有了什么样的结果。
八、把握命运八、把握命运 体验幸福体验幸福
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1、谁寻找没有缺点的朋友，那他就没有朋友
曼德拉的故事：曼德拉在总统的就职仪式上，向狱中看管
他的三个狱卒致敬，他说，正是他们使我学会了控制情绪，
使我学会了如何处理自己遭遇的痛苦。他说起获释出狱当天
的心情：“当我走出囚室、迈过通往自由的大门时，我已经
清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在
狱中。”
2、为了自己不记人过
完美主义理想主义让命变苦完美主义理想主义让命变苦
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九、确定目标九、确定目标 幸福人生幸福人生
群童窗前嬉，虽烦逐不去。群童窗前嬉，虽烦逐不去。
请来一智者，嬉而奖钱币。请来一智者，嬉而奖钱币。
渐多变渐少，怏怏全离去渐多变渐少，怏怏全离去!!
问君个中由？忘却嬉中趣。问君个中由？忘却嬉中趣。
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即将实现即将实现2016
带上坚定的信念，扬起梦想的风帆，沿着幸福的航线，带上坚定的信念，扬起梦想的风帆，沿着幸福的航线，
张帆远航，向梦想出发，收获辉煌的人生！张帆远航，向梦想出发，收获辉煌的人生！
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