读书笔记
《共情的力量：情商高的人，如何抚慰受伤的灵魂》
读书笔记
我们为什么需要共情
共情，你真的做到了吗？
认识共情
我为什么研究共情
共情的产生
表达共情
共情式倾听
共情与爱
共情的阴暗面
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
第一部分
第二部分
读书笔记
我们为什么需要共情
认识共情
我为什么研究共情
共情的产生
表达共情
共情式倾听
共情与爱
共情的阴暗面
共情的疗愈力量
共情不是好心人的特权
共情教我看透人心
共情是头脑能做的第二伟大的事情
共情的力量能引领我们穿越黑暗，重返光明
读书笔记§1 认识共情：共情其实有两面性
向导 卫兵
共情指引我们建立亲密
持久的关系
共情教导我们如何保护自己
免受他人的蒙骗和伤害
共情的定义：理解他人特有的经历并相应的做出回应的能力。（治愈力量）
共情的两面性：既是个向导，也是个卫兵。既能助人，也能害人。
读书笔记§1 认识共情：共情不是好心人的特权
共情是一种与生俱来的力量，它从祖先那里传承下来，并赋予我们生活的能量、
方向和目的。
积极有益
阴暗恶意
共情可以带我们
体验到生命中最
崇高最伟大的情
感——关心他人、
慈悲、自我牺牲
和爱
共情也能让我们
看到躲在人类灵
魂最阴暗处的欺
骗和背叛
读书笔记§1 认识共情：共情不是好心人的特权
其实，每天都有人通过共情来影响你
精心计算并掌控受害者的恐惧
最终摧毁他们
纳粹分子
时而语调坚定权威
时而温柔地花言巧语
以此攻破顾客的心理防线
推销员
用职业操守或你害怕被炒鱿鱼的
心理来劝你超时工作
你的老板
用命令与劝诱并用的方法
父母教育孩子
共情阴暗面举例
读书笔记§1 认识共情：共情教我看透人心
作者在父亲的指导下长大，早就学会了识别哪些人是真心为你着想，哪些人在忽
悠你，只是为了得到自己想要的东西。
研究共情的目的
加强人与人之
间的连接 识别危险给绝望的人以希望和安慰
修补因为误会而受损的关系
让失去自我的人重拾自信、
信任和信念
识别什么时候是利用
共情来欺骗和害人
识别出别人什么时
候是出于好心
读书笔记§1 共情是头脑能做的第二伟大的事情
共情推理就是日常生活中的读心术……共情可能是头脑能做的第二伟大的事情，
而最伟大的就是意识本身——William Ickes
共情的实质
把你的生活扩展
到别人的生活里，
把你的耳朵放到
别人的灵魂中，
用心去聆听那里
最急切的喃喃私
语
共情可传播
共情是可以传播
开来的。
如果你“共情”
别人，别人也会
加倍的“共情”
你。
共情不只是
共情不只是一个
哲学框架或心理
学理论，共情的
力量能引领我们
穿越黑暗，重返
光明
读书笔记
我们为什么需要共情
认识共情
我为什么研究共情
共情的产生
表达共情
共情式倾听
共情与爱
共情的阴暗面
没人能看见我的真实脆弱
每个人都需要知道自己是被爱着的
共情是通往爱和宽恕的道路
我是如何走向共情之路的
共情治愈了我。当看到希望的光亮和重燃的灵魂，我仿佛看到弟弟在凝望着我。
读书笔记§2 我为什么研究共情：大卫的故事
没人能看见我的真实脆弱
自信劝弟
弟回头
作者的亲弟弟大卫因吸毒、
犯罪被全国通缉，潜逃到阿
姆斯特丹。
但出乎意料之外，数次电话沟通和开导
后，在约好的回国的前一天，弟弟注射
过量海洛因，并用枪爆头自杀身亡
利用全部精力来研究“共情的力量
”，并将自己的人性反思和研究发
现用于实际临床咨询中。
弟弟自杀
身亡
全身心研
究共情
读书笔记§2 每个人都需要知道自己是被爱着的
“我当初能做什么来挽救他呢？”
“是什么摧毁了弟弟的灵活和活下去的意愿？” ——乔拉米卡利不停的问自己
当他说
“我爱你”
当他说
“我会杀
了自己”
错误的做法
僵住了，没有回应他
最想听到的
直接忽略。只告诉他
全家会支持他，保证
事情会好的。
正确的做法
回应说“我也爱你”
“你有伤害自己的计划
吗？”我会试着做出自
杀威胁判断
曾看过的每一本书
曾写过的每一篇文章
每一次谈话
寻找
from
读书笔记§2 共情是通往爱和宽恕的道路
正常这个词困扰着我。哪种标签、哪种分类能囊括我弟弟的全部情况呢？
仍然无法解释
讨论概念
给病人分诊
贴标签
自动匹配治
疗方法
直到治愈 传统
方法
妄想型
边缘型
躁郁型
强迫型
成瘾型
读书笔记§2 共情是通往爱和宽恕的道路
我不会再给他人的行为贴标签，借此把个人都变成一些抽象概念。
正在受苦并在寻找方法来结束痛苦的独特个体，传统理论根
本无法穿透表象，去展露他们的内心和灵魂。
当人们与他们在这个世界上至爱的人之间断了连接时，传统
理论也不能跟他们所感受到的绝望进行对话。
读书笔记§2 我是如何走向共情之路的
这就是共情之路。共情永不放弃。共情绝不会用“败局已定”这类词语
如 何 带 着 悲 悯 之 心 去 聆 听 和 回 应
如 何 抵 达 他 人 的 内 心 和 灵 魂 深 处
如 何 说 出 舒 缓 和 安 抚 的 话 语
如 何 永 远 都 不 要 放 弃 希 望
我 学 会 了 更 关 注 问 题 而 不 是 答 案
我 也 全 心 全 意 地 相 信 了 成 长、 改 变 和 自
我 蜕 变 的 无 尽 可 能。
共情指导
我们
读书笔记
我们为什么需要共情
认识共情
我为什么研究共情
共情的产生
表达共情
共情式倾听
共情与爱
共情的阴暗面
单细胞生物竟然也会社交
高等动物都擅长读心术
共情的神经生理基础
人类独有的镜映能力
不管多大的孩子，如果他们哭的时候能得到安抚，笑的时候能听到他人的
笑声，他们就会相信，外界会用安抚的方式来回应自己的情绪。
3
读书笔记§3 共情的产生
如何学会原谅自己那些后悔不已的行为？
“你可以通过当下不要再做出那样的行为来原谅自己。”
“通过与他人的关系，你可以向自己证明，你能扩展和提升
对他人的宽容度。在每一次与人互动中，你都要让自己变得
更包容、更宽恕、更有爱。”
读书笔记§3 共情的产生
共情就是那种让我们能基于自己的经历来做出适应和改变的内驱力。
共情像一条大河，温柔的带我们进入新的地界，把世界本来的奥秘展现出来。
生 活 会 是 一 潭 死 水， 循 环 打 转， 以 可 预 测 的
模 式 不 断 自 我 重 复， 而 鲜 有 能 力 打 破 这 种
单 调 的 循 环。
根 本 无 法 建 立 任 何 有 意 义 的 连 接， 也 不 会
有 彼 此 关 心 的 渴 望 或 意 愿。
我 们 会 过 着 孤 单 的 生 活， 想 法 与 情 绪 相 隔
离， 每 个 人 都 是 一 座 孤 岛。
缺乏共情
读书笔记§3 所有的生物都需要共情
本章给出了动物界共情的几个实例。
单细胞生物
也会社交
高等动物都擅
长读心术
黏菌的
自我牺牲
大象救援
小犀牛
大
毛虫和
蚂蚁
的共生
大猩猩
放飞
受伤小鸟
读书笔记§3 共情的神经生理基础
共情对我们的生长、发育、生存都很重要。共情的能力是直接连接在大脑精神回
路中的。
思维脑：新皮层
情绪脑：
杏仁核
杏仁核是情绪脑，是快速产生欲望、暴怒、
疯狂、极乐的部位。
杏仁核会发出警报，进入“战斗或逃跑”的
状态。
新皮层叫思维脑，让我们反思自己的感受，
进而调节自己的行为。
读书笔记§3 共情的神经生理基础
大脑的发育就像一部进化史。
不管多大的孩子，如果他们哭的时候能得到安抚，笑的时候
能听到他人的笑声，他们就会相信，外界会用安抚的方式来
回应自己的情绪。
相反，如果他总是被忽略，他们的情绪反应就会逐渐收窄，
恐惧就会成为所有情绪中的主导。
读书笔记§3 人类独有的镜映能力
我们自己能镜映出外部世界告诉我们的自我价值。
共情是可以被培养的。
跟随他们独有
的经历
强化思维脑和
情绪脑的连接
寻找神经回路
中端掉的地方
重新包裹连接
上
让共情得以自
由流淌
心理治疗
的过程
读书笔记
我们为什么需要共情
认识共情
我为什么研究共情
共情的产生
表达共情
共情式倾听
共情与爱
共情的阴暗面
共情不仅仅只是“我理解你的感受或想法”
共情需要耐心、决心和灵活性
表达共情的7个关键步骤
一个人深深的不安全感是不会因为知道了他人有同样严重的问题而被治愈的。
4
读书笔记§4 表达共情
表达共情是感受共情的关键。
• 共情的核心是理解，只有
在理解之后才能给出解释。
• 共情提出问题，并拒绝那
些过快的回答。
• 共情最有力的说法之一是
“我不知道”
中 枢 神 经 系 统 自 主 神 经 系 统
共 情 神 经 系 统
读书笔记§4 共情不仅是“我理解你的感受”
难点在于，如何把我们的理解转化为思考后的行动。
共情会提出问题
收集信息，建立
更全面的理解
用积极的方式表
达共情
共情之路
读书笔记§4 共情需要耐心、决心和灵活性
共情能帮助我们维持在一个高度觉察又耐心专注的位置——心理学家William
James称这种态度为“急需努力的心情”。
共情能给我们提供的“扶手”和“路标”，
但这些只是登山路上的向导。不能担保最后
的成功。
读书笔记§4 表达共情的7个关键步骤
表达共情的工作指南
能帮我们看到
无限的可能
开放式问题 放缓节奏
避免因为情绪
而“失明”
特别尊重每个人都会
发生转变的天性
你的心情能被你身体
的生理反应所改变
不要匆忙做出评判
关注你的身体感受
为了能给出客观
的回应，所以要
保持抽离的态度
设定边界 让故事充分展开
让自己完全参与
到故事中，去帮
忙，并感恩。
发展对过去冲突的觉察
是培养共情的必经之路
像过去学习
读书笔记
我们为什么需要共情
认识共情
我为什么研究共情
共情的产生
表达共情
共情式倾听
共情与爱
共情的阴暗面
抛开自己，全神贯注地倾听
偏见和认知定势会削弱共情力
共情和同情一字之差，感觉却天壤之别
对他人的感觉，感同身受
共情能发现我们所镜映的这个世界中隐蔽的细微之处，也能反馈出我们所
共享的体验中的共性和差异。
5
读书笔记§5 共情式倾听
共情式倾听总是以对方为中心，目的是让他感觉到他这个人被理解了。
01
02
03
04
05
共情式倾听
先停止以自我为中
心看待这个世界。
集中全部注意力
关注说出来的话
关注手势动作、大体的姿
势、身体位置和面部表情
放下你的倾向性
能先走进去，
再退出来
读书笔记§5 共情式倾听：评估他人
评估他人是我们能培养的最重要的一种技能。
共情式倾听中的评估过程
对他人的
评估
自我评估
为了准确判
断他人的人
品和动机，
一定要调整
自己的视角，
把对方的视
角包含进来。
自身利益或
倾向会影响
倾听的质量，
从而削弱共
情力。
所以请避免
倾向性聆听
读书笔记§5 偏见和认知定势会削弱共情力
我们都有一些基于生活经验发展出来的常用偏见，但是共情会敦促我们对这些偏
见三思而后行。
健康的婚姻
以无条件的
爱为基础
认为女人比
男人更有感
知力
宗教
头衔
强烈的身体
吸引是两性
关系中的必
需元素
族裔
读书笔记§5 共情VS同情
目的不同
同情
为了安慰他人
共情
为了理解他人
如何感受 跟着他人一起感
受
到他人内心去感受
性质不同 一种被动情绪 一种能力，能激发
出利他行为
效果不同 破坏关系 内心装着全是理解
人们最深切的渴望是被当作特例而不是常规现象来被理解。
读书笔记§5 对他人的感觉，感同身受
下次再和家人、朋友发生争执时，先把争执暂停，用下面的规则做个实验：
——心理学家Carl Rogers
实验要求
在表达自己见解
之前，先准确复
述前一个人的想
法和感受，且要
让那个人满意。
实验意义
你需要真正理解
别人的思路框架，
才有资格评论
实验结果
一旦你能看到别
人的观点，你自
己的观点就能被
极大的修正。
且你会发现情绪
没有了，观点上
的差异也减少了
读书笔记
我们为什么需要共情
认识共情
我为什么研究共情
共情的产生
表达共情
共情式倾听
共情与爱
共情的阴暗面
亲密关系的柔化剂
亲密关系三阶段
我能听到父亲的声音在给我加油，虽然他已经过世了，但他还在陪着
我。——这就是“内化”的力量
6
读书笔记§6 共情与爱
共情是如何产生亲密感，如何超越身体的吸引而走到心灵深处的呢？
阶段一
理想化
阶段二
两极化
阶段三
整合
人际关系中亲密感的不同阶段
读书笔记§6 阶段一理想化
第一个阶段是理想化阶段，那时的我们痴迷颠倒地坠入爱河，被爱蒙蔽了双眼，
用各种变形的方式来看待生活。
图像之爱
Image love
被过多需求趋势的爱——自恋
这种爱是想象出来的，不是真人
无法把对方看成是一个不断发展，不断深入的人
它总会带回到我们称之为犯罪现场的地方
读书笔记§6 阶段二两极化
第二个阶段是两极化，这时我们从任何事情都是“十全十美，正合我意”的想法
走到相反的方向上，变得专注于他人的小瑕疵和小缺点。
泛化
非黑即白
现象
投射
两极化的主要特征
虽然通过泛化来处理
简化这个世界更容易，
但是共情要求我们找
出全部事实。
共情总是游走在灰色地
带，它的模糊性决定了
他能考虑人的复杂之处。
能产生对差异的包容。
我们把自己的感受投射
给别人，是因为那些感
受与我们给自己创建出
来的图像不符。
读书笔记§6 阶段三整合
第三个阶段是整合，我们就会通过坦诚的互动、符合现实的预期和对彼此独特性
的真心尊重，来努力促进彼此的成长。
你都不知道我需要什
么，你都不了解我，
怎么能说你爱我呢？
共情能给我们所需的洞察和信息，以理解他人的需要，
分享他们的悲伤和喜悦。
如果没有共情所赋予的相互理解和积极参与，爱就只
是一个没有意义的简单词汇。
读书笔记
我们为什么需要共情
认识共情
我为什么研究共情
共情的产生
表达共情
共情式倾听
共情与爱
共情的阴暗面
希特勒擅用共情的阴暗面进行操纵
抵御共情阴暗面的10个步骤
共情能教我们如何通过避免一言一行中的欺骗来保护自己和他人
7
读书笔记§7 希特勒擅用共情的阴暗面进行操纵
共情的阴暗面在我们的社会中广泛存在。
希特勒利用人们
对贫穷和屈辱的
恐惧操控人们的
情绪
壳牌《一个
人开车》的
广告
在集中营，
希特勒想方
设法切断能
激发希望的
人际链接共情，将她
从强奸犯手
中救出
保健品
推销
读书笔记§7 抵御共情阴暗面的十个步骤
分辨出真正的共情
和有目的的共情
了解自己的
渴求
学着相信你
天生的本能
保持注意力
警惕别人为了他们的
目的煽动你的情绪
远离总是责
怪他人的人
小心过冷和过热
两个极端
当心突兀的
接近
留意不一致
的言行
共情不是善
良的同义词
当情况符合他
们的需求时，
他们就很善良
体贴；不符合
他们的需求时，
他们就暴露出
自私和粗心的
行为。
高水平的情绪
唤起（恐惧、
焦虑、恼怒和
沮丧）会急剧
降低我们处理
信息并存入记
忆的能力。
渴求就是想
去填补空缺
的地方。
读书笔记第二部分 共情，你真的做到了吗？
作者会探索行动中的共情，介绍如何在8种不同的行为或状态中体验共情，有时这
8种行为会被认为是道德或精神的准则。
共情的行为 暗处的倒影
诚实 不诚实，蒙骗，欺诈
谦逊 骄傲，自负，自我中心，傲慢
接纳 完美主义
宽容 不宽容，倾向，偏见
感恩 忘恩负义，贪婪，不顾及别人
信念 悲观，怀疑，怀疑主义
希望 绝望
宽恕 怨恨，悲哀，憎恨
读书笔记
共情，你真的做到了吗？
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
8
坦诚地当面对质的价值
共情对诚实的定义
以不让对方感到羞辱的方式真诚回应
践行诚实
有时候，我们以为的诚实只是在不认可或谴责外面加了一层伪装。
读书笔记§8 坦诚地当面对质的价值
要认识自己，必须对自己完全坦诚，没有丝毫隐瞒。
《敏感性训练》的
一个作业：面对父
母，详述那些因为
他们的抚养而导致
自己在生活中所经
历的困难。
“我知道你会把问题解决的。”父亲温和的微笑
着传递出对我的爱
“我可能是问题的一部分原因，但是你真的是想
改变我吗？”
“作为一个心理学家，你难道就是通过改变他人
来让自己的生活更舒服吗？”
父亲知道，如果我继续因为自己的问题而责怪他
人，更糟的是，如果他们还接受了这个责备，那
我就不会进步。
读书笔记§8 共情对诚实的定义
诚实的定义：为能清楚的看待自己、准确的理解他人，并能以敏感的、不伤害他
人的方式就这些认知进行沟通的能力。
一个父亲下班回家，
发现13岁的儿子完
全没做家务。
“你太懒了，是个拖延症患者，你
这辈子还能做成任何事吗？”
“我看到你还没修建草坪？”
“听起来确实是很忙的一天哦，你
觉得明天有时间吗？”
“其实，现在做就更棒了。”
羞辱
共情
读书笔记§8 以不让对方感到羞辱的方式真诚回应
接下来的挑战是学会如何以帮助人而不是伤害人的方式沟通我们的想法，来拓宽
而不是收窄彼此的视野。
共情式互动会把羞愧和内疚归结在那个具体的
情形之中，而不会让它们在头脑中肆意扩散，否则它们就可
能会转变为屈辱和自我谴责。
读书笔记§8 践行诚实
把诚实设定为边界
每天都问一下
“我在隐瞒什
么？”
用想法让情绪
冷静下来
最重要的是，
对自己要诚实
去助人而不是害人
要尊重别人
要建立安全感
读书笔记
共情，你真的做到了吗？
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
9
我们并不是一座孤岛
共情对谦逊的定义
共情如何产生谦逊
践行谦逊
既知道自己是谁，又知道自己不是谁
读书笔记§9 我们并不是一座孤岛
共情的谦逊就在于，我们都是比自己更宏大的整体的一部分。
我们镇上的肉贩和
当地医生哪位更善
良？
“那位医生是个善良慷慨的人，照看很多人的健
康。”
“但是那位肉贩，每天结束之后，他会给穷人吃
的。”
“但是他从来不记得任何人的名字，出了办公室，
他好像对人就不那么感兴趣了。”
“但是真正的善良不会在你忙完一天关门之后就
停下来。”
读书笔记§9 共情对谦逊的定义
谦逊的定义：一个平衡之处。
谦逊正好把我们放在中
间，我们只能承认自己
并没有那么伟大，但也
很高兴的承认，自己也
没有那么糟糕。
带着共情，我们就能在
自己的现实中找到安全
感。
读书笔记§9 共情如何产生谦逊
共情需要谦逊。为了采用他人的视角，我们必须放下自己的观点。
共情的能力会因谦逊而扩展、因自大和骄傲而收缩。
谦逊是共情最重要的基础。
读书笔记§9 践行谦逊
记住你终将死亡
倾听
说出你的祷告
寻求帮助
把他人的需要置于你
的需要之上
读书笔记
共情，你真的做到了吗？
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
10 共情对接纳的定义
共情如何带来接纳
践行接纳
我没那么好，你也没那么好
读书笔记§10 共情对接纳的定义
接纳的定义：他对自己作为一个具有无条件自我价值——他的任何条件、行为和
感受都具有价值——的人的热心关注
学者接纳我们自
己的所有矛盾和
复杂
接纳他人所有的
矛盾和复杂
接纳两个矛盾复
杂的人相遇后产
生的那些矛盾和
复杂
三阶段连续进化的过程
读书笔记§10 共情如何带来接纳
共情通过扩大我们的视野而让我们做到接纳。
在这个星球上的每个人都有受伤的地方——伤害、疼痛、悲
伤、未被满足的渴望、痛苦的失望等。
这些并不是我们应该害怕的缺点，或我们应该尽力掩盖的瑕
疵——它们只是一些因为我们在全然地、积极地、敞开心扉
地生活才会有的一些伤疤。
读书笔记§10 践行接纳
慢慢来
找到让你感觉
契合的地方
花时间来独处
记住：经历痛苦
才能成长
学会如何接受批评
放下
读书笔记
共情，你真的做到了吗？
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
11 为保护孩子，他成了心理变态者
共情对宽容的定义
共情如何产生宽容
践行宽容
透过表面深度理解人性
读书笔记§11 为保护孩子，他成了心理变态者
共情能带来宽容，宽容可以被定义为愿意忍受差异。
我只是保护我的孩
子，陪审团没用一
个小时就判定我是
过失杀人。还给我
贴上了心理变态的
标签。“看看这个
监狱，这里都没有
白人。”
这个故事让作者明白了“偏见能封闭心智”
作者也看到一个人对他自己和上帝的信仰是怎样
带给他一线和平。
作者感受到他的孤独和恐惧，听到了他的痛苦。知
道了不宽容是如何囚禁他的精神，摧毁他的希望。
几年后他被释放，听说他和家人团聚，在社区和
教堂中很受欢迎。
读书笔记§11 共情对宽容的定义
宽容的定义：持续扩展的、深度理解人性的能力。
不同的肤色、居住的
社区、学位、追求的
事业、加入的教堂
……
外面的表层
共同之处
内心和灵魂
读书笔记§11 共情如何产生宽容
共情能让我们产生宽容，因为共情，让我们搭建起与那些看起来跟我们如此不同
的人之间相连的桥梁。
始于倾听意愿
需要有倾听的
能力
寻找情有可原
的客观原因
宽容过程的步骤
读书笔记§11 践行宽容
设定宽容的边界
尽量避免批评
和奚落
谨防愤怒和敌意
要有耐心
指出不宽容的
偏见或行为
读书笔记
共情，你真的做到了吗？
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
12
感恩地给予，感恩地接受
共情对感恩的定义
共情如何产生感恩
践行感恩
感恩是一种体验世界、与世界互动的方式
读书笔记§12 感恩的给予，感恩的接受
感恩就是共情在找寻的回应。
爸爸给作者的圣诞
礼物。
它不是作者心心念
念的玩具小火车，
而是一句“我会永
远爱你”
“我向你保证，这会比我给你的任何礼物都更有
意义。”爸爸说。
共情能把理解他人这种雨露洒向每个人，水满而
自溢，滋养着近处和远田。
共情扩大了我们的视野，所以我们才能在全景中看
到自己，以及那些无价的拥有。
读书笔记§12 共情对感恩的定义
感恩的定义：一种体验世界、与世界互动的方式。
当病人告诉我他们感觉不到共情时，我就尽我所能借给
他们我的理解、在乎和关注。
在借出和借来共情的过程中，我们能意识到我们并不孤
单；认识到他人对发生在我们身上的事情比较关心时，我们
就会自动地体验到感恩。
读书笔记§12 共情如何产生感恩
共情织就了一张“连接“之网，而感恩就是我们意识到我们互相依赖之后的回应。
“连接“之网中
满是感恩的回应
读书笔记§12 践行感恩
学会延迟满足
让他人知道你
很感激他们
用感恩来安排
你的生活
尽可能多的说
“谢谢你”
问一问我需要什么？
慢下来
读书笔记
共情，你真的做到了吗？
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
13
共情对信念的定义
共情如何产生信念
践行信念
信念总是出现在黑暗中，出现在我们感到迷失和害怕，感到对自己和我们
在这个世界上的位置都不确定之时。
读书笔记§13 共情对信念的定义
信念的定义：信念是生命的含义，是人们因为它而不会自我毁灭、继续活下去的
含义。
起始于怀疑
提出问题
鼓励怀疑
展示给我看
寻找你自己
的信念
找到你自己信念的旅程
怀疑是探索式思维的
标志
怀疑来自自信 怀疑是一种信号
读书笔记§13 共情如何产生信念
共情引导我们穿过怀疑找到信念。
研究涉及86名患晚
期乳腺癌的妇女。
他们被随机分进2
组。两组都接受常
规治疗，但是其中
一组一年里还要每
周见一次面，每次
90分钟。
两条生存曲线开始时是重合的，但20个月的时候
就明显分开了。实验干预组的病人存活时间是对
照组的2倍。
他对这个事实的信念是在怀疑过，看到过之后，
就不可动摇了。
实验者拿到结果后信心十足的说“充满爱的亲密关
系能够延长生命和改善生活。”
读书笔记§13 践行信念
注意不要怀疑一切
不要害怕驳斥上帝
找到一个启程点
秉持怀疑心
读书笔记
共情，你真的做到了吗？
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
14
共情对希望的定义
共情如何产生希望
践行希望
共情中的希望很有韧性，也很顽强。不管希望被打倒了多少次，它都还会
再站起来。
读书笔记§14 共情对希望的定义
共情所激发出的希望肯定是符合现实的。希望并不是相信所有的事情都会好转，
而是坚信即使在事情出了问题的时候，我们还是会以某种方式找到自己的出路。
共情带我们进入一个情境，努力去理解其中的所有纷繁
复杂，我们就会意识到生活不仅只有一条出路。
“每次摔倒的时候，都捡起点东西起来。”
——Oscar Wilde
读书笔记§14 共情如何产生希望
共情所激发的希望能在人与人之间建立起连接，这会产生行动所需的力量。
已经证实，希
望对我们的头
脑、身体和精
神都有深远的
影响
在逆境中产生所需的能量
提高创造性，给我们提供更多的选择和路径
帮助我们应对创伤和悲痛
保护我们免受抑郁
改善我们在学校里的表现
增强我们的免疫反应
读书笔记§14 践行希望
多听音乐
愿意做出改变”
避免使用“总是”
这个词
利用好你的记忆
与自己争辩
寻找解决方案
去看《生活多美好》
这部电影
读书笔记
共情，你真的做到了吗？
诚实
谦虚
接纳
宽容
感恩
信念
希望
宽恕
15
大卫为什么会自杀
共情对宽恕的定义
宽恕的5个阶段
践行宽恕
宽恕的内核是宽恕我们自己的过程和行动
读书笔记§15 大卫为何会自杀
日复一日，共情引领我理解了弟弟，在这个理解中，我找到了对自己的宽恕。
毒瘾把他和爱他的人分隔开来，只留下他自
己活在一个没有目的和意义的世界里。
就在那时，他失去了希望和信念
也在那时，他无法原谅自己的行为。
他的世界不断缩窄，直到看不到任何出路，
所以他结束了生命。
他无法宽恕自己
——这是弟弟自杀
的真正原因！
读书笔记§15 共情对宽恕的定义
共情能拓宽我们看世界的视野，从那个拓宽的视野中，我们能找到对自己和对他
人的宽恕。
宽恕从来都不容易。每一天都必须去祈祷宽恕，奋力去
宽恕，才能迎来宽恕。
读书笔记§15 宽恕的5个阶段
如何才能做到宽恕？宽恕又如何把我们从过去带到现在，指引我们拓宽我们的自
我认知，加强我们的关系呢？
阶段一：
觉察
阶段二：
找寻
阶段三：向
外走出去
阶段四：
改变
阶段五：
投入
宽恕的5个阶段
宽恕是相互连接的终极行为。我宽恕你，因为我就是你；宽恕了你，我就宽恕
了我自己；宽恕了我自己，我就宽恕了这个世界。
读书笔记§15 践行宽恕
烧掉你的苦难
打坐
一笔勾销
给自己写信
