一、情绪是可以调适的
• 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但
这并不意味着我们是情绪的奴隶，
任他支配自己的行为。如果说情绪
是奔腾的“洪水”，那么理智就是
一道坚固的“闸门”。
故事一：
有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，
弟弟则像个天生的乐天派。
在他们8岁那年的圣诞节前夕，
家里人希望改变他们极端的性格，为他们准备了不同的礼物：
给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物则是满满的一盒马粪。
拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。
哥哥先拆开他那个巨人的盘子，竟然哭了起来：
“你们知道我不会骑自行车!而且外面还下着这么大的雪!”
正当父母手忙脚乱地希望哄他高兴的时候，
弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子
——房间里顿时充满了一股马粪的味道。
出乎意料，弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来：
“快告诉我，你们把马藏在哪儿了?”
故事二：
文革中赵忠祥被下入到“五·七”干校劳动改造
一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹
的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得
委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时
候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50
头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委
屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心
了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》，以一种开
朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会
给他一个公道的。
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、
17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、
学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打
死 ！
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判
处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
美国有两家鞋厂为了开发市场，
分别派业务员前往非洲考察当地的需求量。
甲厂的业务员考察回来，立刻晋升为主管；
乙厂的业务员考察回来，却从此被冷落在一旁。
同样去非洲考察，为什么会受到不同的待遇呢？
乙厂的业务员，到了非洲，当天就发了一封电报回厂报告。
电报的内容是：完了！
一点希望也没有，因为这里的人都不穿鞋子。
甲厂的业务员到了非洲，当天也发了一封电报回厂报告，
电报的内容则是：太好了！
希望无穷，因为这里的人都没有鞋子穿。
同样一件事，会因所持的人生
态度不同而有不同的感受。要想积极地
对待生活，应该改变自己的观念，使自
己能够以乐观的态度去看待问题、思考
问题。
1、情绪是可以调适的
项目 内容
1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们
是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“
洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸
门”。
2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一
个有积极乐观态度的人，往往有更多的
积极健康的情绪表现。
3、在生活中，我们可以通过改变自己的
态度来控制自己的情绪。
怎样调适
情绪？
2、情绪需要调控
项目 内容
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，
也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至
做出一些违背道德与法律规范的事情。
2、所以情绪需要调控，对任何人都是一
样，对我们情绪多变的青少年来说，则更
是如此。
为什么情
绪需要调
控
活动一：故事接龙
有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货
的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想
也随之坠入了海底。
他 ? 。
可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，
于是就去问朋友，
朋友对他说：“ ？ 。”
朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心，
日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢
乐 ，日子也一天天地过去，你选择
哪一种呢 ？”
两个人对待同一件事情
情绪为什么会不同？
• 1、请在符合自己的选项上面画“√”
• ①我感到很愉快
• A经常 B有时 C较少 D根本没有
• ②我对一切都是乐观向前看
• A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有
• ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
• A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有
• ④我能看到事物好的一面
• A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有
• ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣
• A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样
• ⑥我感到情绪在渐渐变好
• A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样
• ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧
• A总是 B经常 C很少 D几乎没有
调查问卷
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
• 选A得O分 选B得1分
选C得2分 选D得3分
不良情绪持续下去将会影响身心的健康。
要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是
很重要的。
良好情绪 ＜ 9分 ＜ 不良情绪
消极情绪具有很大的危害性
a.同学小王的例子：
• 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱
的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点
也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏
卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学
去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背
好。
同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪
对人的什么方面有影响。
（结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现
的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
b.小李未完成值日工作，按班规课后要
重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑
他，小李一怒之下打了小许而受处分。
• （结论）：小李在消极情绪状态下易冲
动，自控能力降低，说明消极情绪对人
的理智有影响。
c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两
个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾
向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤
心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过
多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌
症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，
由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪
变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
• （学生讨论得出结论）：消极情绪会对一
个人的身体健康产生直接或间接的影响。
① 影响精神状态，干扰学习和生活
② 影响同学间的团结友爱
③ 影响身体健康
④ 违反学校纪律，触犯法律
不良情绪的影响
开处方
请给下面同学出主意，帮助他们摆脱不良情绪
1、小明平常遇上点小事就会和同学争得面红耳赤，
有时甚至动起手来。为此，经常受到老师和家长
批评。他很烦恼，很想改掉这些坏毛病，他该怎
么办？
2、小洁是初一的学生，有几次她回答问题时都回
答错了，有同学悄悄说她是个笨蛋，她很伤心，
担心别的同学也这样看自己，心情很犹豫，她该
如何做？
3、玲玲在学习上总找不到好的学习方法，花了大
量的时间和心血，可是成绩总上不去，她很烦，
她该怎么办？
方法之一 转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个
人产生某种情绪时，头脑里就
会出现一个较强的兴奋区。这
时，如果另外建立一个或几个
兴奋区就可以抵消或冲淡这个
较强的兴奋区。
方法之二 合理发泄情绪
在适当的场合哭一场，
向他人倾诉，
进行剧烈的运动，
放声歌唱或大叫。
喊
诉
这
样
发
泄
行
不
行
？
？
？
情绪发泄基地
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合
哭、运动
大声唱歌、
大声喊叫、
找人倾诉
睡觉
吃东西
狂哭、狂睡、
狂吃、喝酒、
吸烟、扔东西、
打架、生闷气
方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我安慰
自我暗示 自我激励
心理换位 学会升华
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙
膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼
》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受
双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
你知道“塞翁失马”的故事
吗？请问塞翁用的是何种情
绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物
的看法，以改变我们的不良情绪。要
学会换个角度看问题。
《史记·越王勾践世家
》
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所
以我们要学会用意志控制自己的情绪，
不使自己失态，贻误大事。
3、调节情绪的方法
方法 内容
合理发泄法
转移不良情绪：
1、改变注意焦点，分散注意力；
2、做感兴趣的事；3、改变环境。
注意转移法
理智控制不良情绪：
1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；
4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华
理智控制法
宣泄不良情绪：
1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；
3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声
喊叫。
探讨：
情绪表达是否是个人
的私事？为什么？
表达情绪我们要注意什么呢？
中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不
好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，
也很懊恼。 邻座薛阳考得不错，他不禁喜形于色，
大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这次考好
了，就给我买全套的《网球王子》光碟，到时候，
我借给你们看。” 李晔听到这话，一声不响地走
出教室……
• 薛阳当时的情绪表达是否合适？
• 你能想象当时李晔的心情吗？
• 情绪的表达是否只是自己的事情？
• 我们在运用一些方法调控情绪时，应
该注意什么问题呢？
喜不能得意忘形；
怒不能暴跳
如雷；
哀不能悲痛
欲绝；
惧不能惊
慌失措。
喜怒哀乐，
不忘关心
他人
当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？
我会安慰我的家人，无论多大困难，都和
他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助
家里摆脱困境。
表达情绪时要注意些什么？
• （1）人的情绪具有相通性和感染性，一个人
的情绪很容易影响到周围人。我们应该学会
在合适的场合、用合理的方法表达情绪。
• （2）同学、朋友、家人之间应懂得分享快乐，
分担忧愁。总之，喜怒哀乐不忘关心他人。
4、喜怒哀乐，不忘关心他人
项目 内容
为什么情绪表
达，不是个人
的私事？
1、人的情感具有相通性和感染性，一
个人的情绪状态很容易影响到周围人
2、我们应该学会在合适的场合、用合
理的方式发泄自己的情绪。
3、如果我们能够在生活中对别人的情
绪给予更多的关心，尝试去共享彼此
的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，
而痛苦将变得越来越少，我们相互之
间的感情与将更加深厚。
学生制作卡片，展示幸福墙
生活好比一面镜子，你对它
笑它就笑，你对它哭它就哭。
人生是一串无数的小
烦恼组成的念珠。乐观的人
总是笑着数完这串念珠。
——大仲马
• 每个人在一生中都会遇到各种不良情
绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消
除和克服，我们可以通过控制和宣泄两
种途径，但有人发怒时进行严重自我惩
罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的
东西，甚至打人、骂人，这是万万要不
得的。故宣泄要做到有理、有度，既不
损害他人，也不损害自己，做到了这点，
快乐就掌握在你的手中。
盘点收获，归纳总结
为什么？ 怎么做？ 注意什么？
不良情绪危害 情绪是可以调适的
排除不良情绪
喜怒哀乐，
不忘关心他人
怎样培养良好的情绪、保持乐
观的心态？
• 树立远大的志向，培养宽广的胸怀
• 热爱生活，培养乐观的生活态度
• 拓展兴趣爱好，丰富课余生活
课堂练习，补充提升
• 1、当你面对他人的批评时
• 2、当你和家人有误会时
• 3、当你做错事时
• 4、当你对他人表现不满时
• 5、当有人对你不满时
• 6、当你对新环境不适应时
• 7、当你和同学有矛盾时
A、不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B、不要生气，要自勉“走自己的
C、不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
D. 不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E、不要难过，要理解父母的苦心
F. 不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
G. 不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”
连连看：
在什么场合下应该有什么情绪？
教室 (1)手舞足蹈 （2）大声喊叫 （3）静心专注
联欢会上 （1）积极参与 （2）漠不关心 （3）显示自我
追悼会上 （1）高声喧哗 （2）身着艳丽服饰 （3）沉痛哀悼
愿大家快乐每一天﹗
•希望同学们能把我们这节课所总结
出来的方法运用到学习和生活中去，
同时利用这些方法热情地帮助我们周
围的同学和朋友。
海纳百川，有容乃大。
——古语
