学会管理消极情绪
学会合理的处理；调节；表达消极情学会合理的处理；调节；表达消极情
绪，树立乐观的心态，保持愉快的心绪，树立乐观的心态，保持愉快的心
情。（重点）情。（重点）
通过事例和交流，学会运用调节情通过事例和交流，学会运用调节情
绪绪 方法，以乐观的心态投入到方法，以乐观的心态投入到
学习和生活中。（难点）学习和生活中。（难点）
学习目标：
根据现代心理学研究成果，
人类具有四种基本情绪：
即喜、怒、哀、惧。
月有阴晴圆缺,人有喜怒
哀乐,这是否意味着我们
应该做情绪的奴隶呢?
• 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两
难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。
• 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人，但诸
葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他吐
血而死，断送了风华正茂的性命。
• 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50
多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
• 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？
情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白
情绪：过于生气 结果：断送性命
情绪：过分高兴 结果：喜极而疯
*从刚才举的事例（伍子胥、周瑜、
范进）中，给我们什么启示？
消极的情绪会影响我们的身体健康，
还会影响我们的社会交往、生活和
学习进步。
涅莫夫在赛场的情绪经历了怎样的变化？
他是如何处理自己的情绪的？结果怎样？
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学会接纳
乐观向上
期中考试的卷子发下来了……
中午，期中考试数学试卷发下来了，李明考
得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里
非常难过。 王亮考得不错，非常高兴，于是就
约李明去踢球… …李明生气地推了王亮一把，
说：“考的好就很了不起吗？少在我面前耀武
扬威地刺激我。”王亮也火了：“就是比你考
得好，怎么了，不服气？”于是两人打了起来。
• 两人各怀着怎样的情绪？结
果怎样？
• 他们在情绪的处理和表达方
面是否恰当、合理？ 如果不
合理，请指出不合理的地方。
喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该
笑就笑，该哭就哭。
喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周
围人的感受。
从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。
其实，人的情感具有想通性和感染性。
一个人的情绪状态很容易影响到周围的
人，我们应该学会在合适的场合、用合
适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀
乐，不忘关心他人”。
最 近 比 较 烦……
烦恼倾诉吧
把你感到烦恼的事向大家倾诉吧！
这段时间来，我非常
愤怒，因为我不能玩电脑
了，事情太多！我的肺要
气炸了……终于我崩裂了，
我疯狂地摔着桌上的东西，
往窗外扔。此时我又很痛
快，一边扔一边笑，还咧
着嘴，呲着牙。可当我写
作业时，却傻了眼，往窗
下一望，文具一个不落地
被捡破烂的收走了！
小T同学
倾
诉
小
屋
美
美
睡
一
觉
翩
翩
起
舞
挥
笔
作
画
玩
玩
电
脑
其他 ……
方法一 转移注意力
方法二 积极的心理暗示
赵强成绩优秀，但当他进入中考考
场时，也感到紧张，他反复提醒自己：
“沉住气，别紧张，会考好的。”后来
他真的考出了好成绩。
——将苦闷、愤怒等消极情绪转化
为干一番事业的热情和干劲，从而
振作精神，激励我们奋发向上。
方法三 升华和转化
清代作家蒲松龄落第后，情绪一
度低落。但他落第不落志，下决心另
辟蹊径干一番事业。终于在自己喜爱
并擅长的文学上作出卓越贡献，留下
了传世名著《聊斋志异》。
升华和转化情绪
• 德国大文豪歌德失恋后曾痛
苦万分，几次想自杀，但是
最后还是理智的处理了这件
事，用自己破灭的爱情做素
材，写出了震惊世界的名著
《少年维特之烦恼》。
升华和转化情绪
•战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，
写出《孙膑兵法》。
•司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》。
•贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创造
出《命运》。
升华和转化情绪
方法四
换位
思考
法
站在别人的角度上思考
问题。这样，充当别人的角
色，来体会别人的心态与思
想，就会增加相互间的理解
与沟通，防止一些不良情绪
的产生。
方法五合理发泄情绪
合理发泄情绪
• 古希腊有个传说“有一位国王受宙
斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。
这个秘密只有国王的理发师知道。
国王威胁理发师不准告诉第二个人，
理发师心理很害怕，整天处在心惊
胆战的情绪中。后来，他想了一个
办法，在一天夜里，跑到郊外的地
里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了
几句“国王长了一对驴耳朵！”说
完之后，他感到心理舒服多了。
• 合理发泄情绪
调节消极
情绪的方法
1、转移注意力
2、积极的心理暗示
3、升华和转化
4、换位思考法
5、合理发泄情绪
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意力）
◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
——（合理发泄）
◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——(合理发泄)
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么
不可克服的困难”
——（积极的心理暗示）
◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去
考虑问题。 ——（换位思考法）
◆ 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。
——（升华和转化 ）
乐观心态可以使困难和挫
折成为壮丽人生的垫脚石，
以乐观的心态去对待学习、
生活，等待我们的一定是成
功、喜悦和快乐！
