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缓解心理饱和教学设计
Teaching design of alleviating psycholo
gical saturation
编订：JinTai College
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缓解心理饱和教学设计
前言：小泰温馨提醒，心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状
态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、
态度积极、行为恰当、适应良好的状态。本教案根据心里健康标准的要求和教学对象的特
点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划。便于学习和使用，本文
下载后内容可随意修改调整及打印。
小芸今年初三毕业，自从进入初三以来学习一直很认真，成绩也
很好。父母一直夸她是乖乖女，老师也说她特别懂事，学习十分
刻苦，一直是班级同学学习的表率。可不知怎么回事，临近中考
她反而显得没有其他同学刻苦，整天忧心忡忡，成绩也似乎有点
下降。她有一天问我“不知为什么我知道中考越来越近了，却怎么
紧张不起来了呢？”
我了解到小芸进入初三后，只有考上重点高中一个目标。她
为了实现这个目标，不再参与其他活动，只是机械地重复大量的
练习，由于活动单一，所以学习效率低下。无独有偶，前几周我
去一所学校听课，正听到一位老师对一个学生大发雷霆：“你怎么
回事？最后一题怎么老出错？这一次就是太粗心了，本来你算式
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是对的，可结果还是错了。”学生看着作业 本，回答道“我也不知
怎么搞的。”“你看看前面 20 几道题都对了，最后一题比前面的还
要容易却错了。”其实这都是由于人们长时间地重复某活动而达到
一定极限时，产生了厌倦感，导致了心理饱和。做一切与情绪有
关的工作都可能产生心理饱和现象，学习也如此。心理饱和是当
人的心理承受能力达到了不能再承受的程度时，人们便会对所做
的事产生极大的厌烦，从而导致效率低下的一种心理现象。长时
间地做同一种事情，效率自然会降低，因此心理饱和现象的影响
多为负面的，特别是它的产生会给人带来很大的精神压力。
要现象，第一是要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保
持良好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时
之效，却使大脑过度疲劳，会产生对学习的厌倦感，导致心理饱
和。第二是在复习阶段应学会合理地安排各种任务，根据学科特
点和自己的身心状况不断变化学习方式和学习内容，避免重复性
学习时间过长带来的心理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦
，最好是没等疲劳就换一种学习内容，因为变换学习对象也是一
种休息。学习内容可以跨科变换，也可以同科变换如学外语时听
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说读写交替进行。第三是缩短单项学习活动的时间，每一科目的
学习时间也不要过长，如果自己感到疲倦了，最好马上休息。在
学习中途也应多增加几次休息，一般来说一小时内应有一次约 10
分钟左右的休息时间。第四如你确实出现心理饱和，不妨先放下
学习，活动一下身体或远眺片刻，或与别人说说话，分散一下紧
张的情绪，这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。
当然最重要的还是要减轻学生过重的学习负担，让他们有充
分的时间来调节紧张的学习。另外，学校应开展丰富多彩的文体
活动，以避免学生学习的单调性。学生自己也不要在书桌上摆太
多的书，这种看似方便的做法，实际上会给人一种泰山压顶的感
觉，很容易导致心理饱和。
其实做任何工作都可能产生“心理饱和”，关键就在于自己要
有心理准备和预防、缓解措施，不要因为出现心理饱和而产生过
重的心理压力。
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