Emotional management of College
Students
适 当 调 整~ ·管 理 好 情 绪
大学生情绪管理
02/大学生情绪特点及其影响；
01/情绪概述；
03/大学生中常见的情绪困扰；
04/不良情绪的调适；
目录
适当调整~·管理好情绪
第一部分
情绪概述
今天，你的心情怎么样？
当你心情好的时候，
能看到少女的脸；
当你心情坏的时候，
能看到巫婆的脸。
测一测你内心情绪状态
这是一个jpg 格式的图片，是静
止的一副图片，如果你看到运
动的景象，表明你的生活压力
大，内心情绪波动比较大。
情 绪 初 体
验
•在某次竞赛或考试中你获得了第一名。
•你在公共汽车上被人踩了一脚。
•亲人的去世。
•当你正在看喜欢的电视节目，有人把它调到了别的节目。
•一个人被关在一个黑屋子里，周围还有不知道是什么动物的叫声。
讨论：在碰到以上情景时，你会有何种情绪产生？
人类四种基本情绪：
快乐、愤怒、恐惧和悲哀
什么是情绪？
• 人的全部心理活动都伴随着一定的
情绪。情绪是人对客观事物所持
态度的体验，是人的需要得到满
足与否的反映。
成长烦恼：失败后的失落
案例描述：王同学，男，19岁，本科生，二年级。刚进校时，情绪特别高昂，喜欢参加班级和
学校的各种活动，还喜欢和宿舍同学聊天，一起出去玩。但没过多久，一次参加系学生会竞选，因
为没有充分准备，公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不
过来。
他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，
同学们都说他怪怪的。
他在学习上也是如此，情绪不好的时候，书一点都看不下去。看到周围同学都很刻苦，他也只好
硬着头皮去上自习，可效果并不好。上学期考试成绩还不错，都是在情绪好的时候抓紧补起来的。
大学生情绪特
点及其影响
适当调整~·管理好情绪
第二部分
大学生情绪的特征
（一）大学生情绪的丰富性和复杂性。
（二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。
（三）情绪外显性与内隐性共存。
（四）激情中走向成熟。
情绪对大学生的影响
（一）情绪影响大学生生理健康
如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等
消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上
各种疾病。调查发现，十二指肠溃疡、神
经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。
（二）情绪影响大学生学习和工作效率
（三）情绪影响大学生人际关系协调
（四）情绪影响大学生行为
情绪对大学生的影
响
大学生中见的
情绪困扰
适当调整~·管理好情绪
第三部分
大学生常见的情绪困扰
1、自卑 2、焦虑
3、抑郁 4、嫉妒
大学生常见的情绪困
扰
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情
绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过
分低估，认为即使努力也无法达到自己的
目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内
疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。
1、自卑
大学生常见的情绪困
扰
焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪
混合而成的负性情绪体验，指一种个体
对未来某种可能发生的威胁性情境或某
种不良后果而产生的紧张不安情绪。
2、焦虑
大学生常见的情绪困
扰
当个体感到无法面对外界压力时常常会产生
这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所
学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系
处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导
致情绪抑郁，他们的主要表现是：情绪低落、
思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，
体验不到生活、学习的快乐，并伴有食欲减
退、失眠等。
3、抑郁
大学生常见的情绪困扰
嫉妒是指他人在才能、名誉、地位
或境遇等方面胜过自己而产生的一
种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组
成的复杂的不良心理状态。
4、嫉妒
关于猴子的心理学实验
•思考：哪一只猴子先死了？
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另外一只可
以再笼子里活动......实验不间断的进行，有一只猴子先死了。
结果
• 能够活动的猴子先死去了
• 被困住的猴子毫无办法，只好听天由命
• 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，
这些都是消极的情绪状态，对生物集体有重大影响。
不良情绪调试
适当调整~·管理好情绪
第四部分
不 良 情 绪 的 调
适
• 改变注意焦点
• 做自 己平时喜欢做的事 (看电影、打球、下棋等)
• 改变环境(外出散步)
1、转移注意法
2、情绪宣泄法
大声唱歌、适当的场合哭、运动
找人倾诉大声喊叫、
3、文饰法
文饰又叫“合理化”,当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为
了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理
而且能够接受的理由或借口来安慰自己。
“酸葡萄心理” “甜柠檬心理”
活动：快乐动物园
这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏
的内容是要你学动物园里动物的叫声。
下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称
Ａ--Ｆ狮子
Ｇ--Ｌ海豹
Ｓ--Ｚ热带鸟
Ｍ--Ｒ猩猩
请你选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟
悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，
同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。
点评：
在这个简单的游戏中，你的感觉如何？这个游戏刚开始的时候你是不是感到有些不
舒服，有些尴尬呢？并且不管你模仿的动物是什么，最后你的表现可能都像一头“傻
驴”，但是活动结束的时候，你是否觉得内心豁然开朗，心情非常轻松呢？
这种偏离一贯社会行为的活动，有助于你将郁积于内心受到压抑的能量释放出来，
而由此获得内心的平静，所以面对不良情绪的时候，不要过分压抑自己的情绪，学
会释放自己的情绪，给自己的心情放个假。
Emotional management of College
Students
适 当 调 整~ ·管 理 好 情 绪
大学生情绪管理
