（情绪管理）合理掌控情绪
主题班会
合理掌控情绪主题班会
----陈春萍
壹、班会背景
“情绪”就像人的影子壹样每天和人想随，我们在日常的工作、学习和
生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也
许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有壹些自己的见法，可是，情
绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们能够有很多具体的词语
来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的
和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋
到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。壹个人的情绪不可能壹直处于低潮，
也不可能壹直高涨。
如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，且对情绪产生和
发展的基本规律有壹定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我
们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情
绪且学会如何控制情绪。
二、班会目的
1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪，
从而引发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。
2、引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和
世界观。
三、班会形式
小品表演、交流讨论为主
四、活动准备
1、小品：《考试过后》
2、气球
3、9张卡片
五、活动过程
（壹）设置情境，引出“情绪”概念
1、活跃气氛
（1）准备五个气球，每个气球里塞壹张纸条，上台刺破气球的同学把纸条
上的话读出来，且说说自己有何感想。
①你将有个美好的未来。②请你来领取壹件小礼物。③这次期末考试你将倒
楣。④你小心点。⑤老师说你破坏公物。
2、设置情境
（1）班里的公物被故意破坏。你也被老师叫去询问，由于某些原因，班主
任认为你也参和了破坏活动，尽管你说没有，但他不信。
（2）讨论：整个过程中你会有怎样的心理感受？
可能：
A、很愤怒；B、很惊讶，老师怎么怀疑到我的头上；
C、很平静，因为坚信会真相大白的；D、很苦闷，失望、难过，认为老师对
自己有偏见。
3、主持人小结
感受也就是情绪，它是对客观事物的壹种态度体验。生活中，人人都有情绪，
比如你热切盼望中的东西，壹旦得到满足，你就会感到高兴、喜悦，产生肯定的
内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。高兴、
快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。
（二）介绍情绪的基本形式
1、主持人，情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之
说。当下壹般把情绪划分为“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。（板书）
它们是非常丰富的，就是喜也有愉快、快乐、兴奋、狂喜之分；哀有忧愁、
苦闷、沮丧、绝望之分。下面我们请同学交流（小组讨论）壹下自己曾体验过的
壹个印象最深刻的情绪故事。
2、先小组（四人）交流，然后抽四人在班里交流。
（三）表达情绪的方式
1、主持人：刚才同学们讲了自己曾体验过的情绪活动，有的同学在讲述时
面部表情很丰富，有的同学声音提高了，有的同学仍夹着壹定的手势，这些都是
我们通常用的表达情绪的方式。下面我们来做个游戏。规则：我这里有八张写着
不同情绪的卡片，抽到的同学根据卡片上所写的内容表演壹段和某种情绪有关的
小品，下面同学猜猜这是什么情绪。
2、分发卡片。且给学生 1、2分钟时间准备，强调必须用非语言的方式。
3、学生表演，下面同学猜：分别是焦急、陶醉、愤怒、悲哀、轻蔑、惊讶、
恐惧、痛苦、狂喜。
4、主持人小结和板书。
表达情绪的方式有语言的，也在非语言的。
具体方式：
动作（插嘴、挥拳、拍案、狂奔……）
声音（笑声、口哨、哼鼻子……）
讲话速度（加快、减慢、屏住呼吸……）
姿势（低头、挺胸……）
面部表情（皱眉、扬眉、吐舌……）
（四）表演小品，体会中学生情绪特点
1、主持人：每个人都有情绪，那么情绪有什么特点呢？尤其是我们中学生，
下面请欣赏小品，体会情绪特点。
2、学生表演
考试过后
人物：A、高壹学生成绩平时优秀
B、高壹学生成绩中等
C、高壹学生语文课代表
环境：壹张课桌俩把椅子
背景：上午刚考好语文，A和 B在议论上午的考试。
A：上午考得怎样？
B：感觉不太好，你呢？
A：我也是。
B：怎么会呢？你平时考得壹直挺好的。
A：也不知老师批完了没有。
C：上场。
C：你们知道吗，我刚才去拿本子，老师在批卷子。
A、B：齐声，我几分？
C：没见到。
B：唉……
C：哦，（面向 A）我好象见到你 69分。
A：啊，不会吧（脸涨得通红，非常着急，不由自主地走来走去。
C：你别急，可能见错了，待会儿我就去登记分数，下去。
A（托腮很伤心）
B：嗨，没准是开玩笑的。
A：不可能，我就知道考得不好。
B：连你都考得这样差，我就没救了。
A、B：（俩人趴在桌上，背对背，心情沉重）
C：（上，蹑手蹑脚，在 A、B背上轻拍壹下，面露喜色）嗨！
A：我真的是 69分？（急切状）
C：是……（故意地拉长）
A：是几分？
C：（扮个鬼脸）是——96分。
A：真的？太棒了。
B：那我呢？
C：92。
A、B：（相拥），哦，太棒了！太棒了！
3、主持人：
小品中，AB刚听到课代表报分数是非常沮丧。后来知道确切分数时，则又狂
喜，情绪波动很大，易从壹个极端跳到另壹个极端，表现极为强烈，且转化极为
迅速，不易控制。这是我们中学生情绪的壹大特点。然而情绪不免会对我们的同
学日常生活、学习带来壹些影响，高兴时干什么事都觉得有劲，愤怒时连不相干
的人都要骂，你们有没有这种体验？请你讲讲受情绪影响而产生的故事。
4、学生讲述受情绪感染的故事。
（五）怎样调节自己的情绪
1、主持人：听了同学们的发言，我们知道不同的情绪会带来不同的影响，
那么当我们产生极端情绪时该怎样去调节、控制呢？下面先小组交流，然后每组
推选壹人在全班交流。
2、学生小组交流。
3、全班交流。
4、主持人根据同学讲述的故事，总结出几种调节的方法且板书：
（1）注意转移：就是有意识地把对某壹对象的情感或态度转到能够接受的
对象身上，使情绪得以缓解，减轻精神负担。比如有的同学讲到遭遇到意外打击
时，怒火中烧，悲愤难忍，就暂时离开这个环境，去做自己喜欢的事，如听音乐，
欣赏艺术作品，到海边散步，打篮球等，使注意力转移到其他方面去，平静地度
过情绪的“冲动高峰”，把情绪转移到平稳积极的状态。
（2）自我意识调控：就是通过自我认识和自我评价来调控自己的情绪。例
如，有的同学谈到他特别生气时，眼见着要失去理智了，马上提醒自己：“生气，
着急解决不了问题，反而会激化矛盾，把事情搞糟。”先用坚强的意志控制住自
己过强的情绪，使情绪逐渐趋向平衡正常。
（3）理智调控：就是用合乎原则和逻辑性的思维去调控情绪。激情产生时
最需要的是冷静思想。通过冷静思考进行合乎逻辑的推理，弄清原因，理清思绪，
加深对事物的认识，明白哪些是环境所允许的，哪些是不允许的，使激动情绪平
缓下来，然后寻找适当的方法去解决问题。
（4）合理释放：就是把压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平
静。刚才有的同学也谈到了这种方式。当他觉得痛苦难忍时，如果再闷在心里，
过分地强制和压抑，就可能使自己发疯，于是找壹个最值得信赖的人，把自己的
意见和情绪坦率地说出来，宣泄、倾诉壹番，言所欲言，甚至痛哭壹场，或者对
着录音机把想说的话录下来，或找个没人的地方大声嚷嚷，或用写日记的方式倾
诉。这样通过宣泄消除心理压力，使情绪缓和平静下来，从而寻找且改变自己不
适当的行为。
（5）艺术升华：就是将不为社会所认可的动机或欲望导往比较崇高的方向，
以社会所接纳、赞许的方式表现出来，使具有创造性、建设性。比如有些同学讲
到写她（他）在学习中遭到了失败，受到他人的嘲讽，心中不平时，不是廉价地
发泄，而是把失败见成是对自己的考验和锻炼，把嘲讽当成是对自己的鞭策，化
愤怒为力量，奋发图强。
此外仍有呼吸调整，角色变换等等。
（六）结束语
积极的情绪能给人们带来巨大的动力，挖掘出潜在的优势，使人走向成功。
消极的情绪会摧毁壹个人的意志，带给大家无穷的隐患。因此，我们都要加强学
习，提高自己的修养，调控好自己的情绪。相信这次班会对同学们了解自己的情
绪且学会调控自己的情绪是很有帮助的。愿我们都能成为生活的强者，运用情商
去把握绚烂的明天。
