福格行为模型
那些年立下的那些年立下的 FlagFlag 你你
都实现了吗都实现了吗？？
此照片，作者: 未知作者，许可证: CC BY-SA-NC
《福格行为模型》
• 该书是由BJ·福格教授著作，
• 专注研究如何运用行为设计的方式来培养习惯
福格行为模型
B = M + A + P
Behavior 行为 发生于 motivation 动机 & ability 能力 & prompt 提示
强强
弱弱
动机动机
难以做到难以做到 容易做到容易做到能力能力
行
动
线
在床上
刷手机
失败提示
成功提示
举个例子-手机购物
能力
手机支
付便利
物流快
捷
物品丰
富
动机
需要
降价促
销
提示
推荐
广告
下单
动机可靠吗
找到实现愿望的黄金行为
明确愿望
列出实现愿望的各种选项
为自己匹配具体的行为
让行为容易做
情境
获取工具
和资源
行动 让行为变得
微小
人物
提升技能
入门步骤 缩小规模
锚点时刻-提示
● 人物提示
通过自己或他人提醒自己
记忆 或 让他人提醒自己
● 情境提示
通过周围环境中的事物提醒自己行动
闹钟
便利贴
给自己发短信
…..
行动提示
将你已经在做的行为当做提示
排序-编码
行为
1
行为
2
行为
3
对的提示
确定你的锚点-具体明确
● 在我洗完脸后 . . . . . .
● 当我刷完牙将牙刷放进杯子后 . . . . . .
● 在我排队等待地铁进站时 . . . . . .
● 当我登上地铁(公交车)站稳时 . . . . . .
● 当我下班回到屋中将背包挂在架子上后 . . . . . .
● 当我躺在床上打开等后 . . . . . . .
● 当我到公司将背包放下后…
● 当我睡醒下床之后……
将锚点与你的黄金行为结合起来
我在感觉良好的
状态下，
作出改变，
效果最佳。
行为设计的步骤
明确愿望
列出实现愿望的各种选项
为自己匹配具体的行为
从微习惯开始
找到“对” 的提示
庆祝成功
微习惯配方
我会……在我…… 为了让大家牢记这个习惯，我要
立即：
庆祝
可以在你内心创造积
极感受（我愿称之为“发光”）
的事情
排队等待地铁进站时 打开手机上的有道词典的单词本，
背诵5个单词
锚点时刻
生活中可以提醒你执行
微行为（你的新习惯）
的既有日程
微行为
你想要培养的且已经
缩小到超微小、超容
易完成的新习惯
高频率的小成功，
让习惯自然生长
庆祝
庆祝的原则 及时又简单
找到让你感觉舒服又开心的庆祝
方式
行为设计的本质是情绪设计
习惯来自于让你感觉美好的情绪
你想起要执行
新习惯的时刻
你正在执行
新习惯的时刻
刚刚完成新
习惯的时刻
