如何缓解心理压力
心理师咨询师简介
李燕
哈密地区心理协会。
国家二级心理咨询
师，哈密红星医院
皮肤科主治医师，
擅长解压与情绪管
理。个人做过相关
培训与咨询。课程
风格轻松愉悦，激
发个人心灵潜能，
感受生命的真谛，
提升魅力指数，打
造健康积极的心态，
快乐工作，幸福生
活。
测试
要是你看到的波浪滚
动，圆圈转动，你就该
减压啦！
分析
引言：心理压力是怎么来的？
你是否常常……
焦
虑
紧
张
情绪敏感、容易激怒
情
感
压
抑
厌倦工作，工作效率低 注意力分散、自信心降低
人际交流效率降低
压力大的躯体症状
• 脖子疼
• 眼皮跳
• 咬指甲
• 有蛀牙
• 肠胃不舒服
• 爱忘事
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的
干扰都称为压力。
什么是压力
• 工作压力
• 家庭压力
• 个人压力
• 人际压力
• 未来压力
压力的组成和联系
压力增大
身心健康受损
情绪变坏
压 力 的 来 源
常见的可分为两种：
1.外在因素：生活改变、工作责任、
家庭义务…
2.内在因素：欲求－＞挫折、冲突
人格特质：A型性格
不切实际
完美主义
心理压力及其表现
错误观念带来的压力
.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ））
.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ））
.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ））
.如果事情非己所愿，将是可怕的。（如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ））
.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ））
.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ））
.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ））
.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ））
.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ））
1010．对于他人的问题应当非常关切。（．对于他人的问题应当非常关切。（ ））
1111．任何问题都有一个惟一正确的答案。（．任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ））
心理压力及其表现
压力有意义吗？
效率
压力
压力的早期信号
• 月经问题
• 不耐烦
• 咬指甲
• 肌肉酸痛
• 睡眠改变
• 紧张兮兮
• 胸痛
• 过度疲惫
• 头痛
• 溃疡
• 咬牙切齿
• 体重变化
• 经常伤风感冒
• 掉发
• 健忘
• 肠胃不适
心理压力的泛化
一、 容易增加心理压力心理特点：
二、哪些人容易产生心理压力?
三、心理压力泛化的表现
减缓心理压力的方法
一、解决心理压力的根本方法：
学习自我调适
你如何释放自己的负面情绪：
自己忍着
找家人朋友诉说
运动
购物
大哭一场
睡觉
拼命工作
听音乐
吃东西
旅游
写日记
• 尽情休息
• 规律运动
• 发展兴趣
• 合理宣泄
• 与人分享
• 自我调整
放松自我
• 开怀大笑
• 腹式呼吸法
• 一吐为快
• 重新评价
• 僻静处大声喊叫或放声大哭
• 与人为善，遇事千万别怀恨
在心
• 不要挑剔不要对他人期望过
高
• 你给别人留有余地，自己也
往往更加从容。
•
自我调整
如果你
不会自我管理，你
将被别人管理！处
处被动，进而产生
强大的心理压力！
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压力自我管理
良好的人际关系减缓压力
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互动练习：
请你描述一下你看到的情
景……
补充资料：几个困扰
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给人分类（一个小测试）
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师徒四人的象征意义：1，四类人才
代表德者的无疑是师父唐僧
孙悟空是能者的代名词
猪八戒是智者的化身。八戒不过于强求完
美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃就
吃，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求
自我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。
沙僧是劳者的象征
师徒四人的象征意义：2，四种精神
唐僧的百折不挠，意志坚定，不贪钱财，不恋美色，
不求富贵，一心向善的敬业精神；
孙悟空的火眼金睛，疾恶如仇，勇于冲锋陷阵，并想
方设法争取胜利的顽强拼搏精神；
猪八戒的开心快乐，随遇而安，不求全责备，不过分
压抑自己的知足精神；
沙僧的做老实人，说老实话，办老实事，甘当无名英
雄的吃苦耐劳、勇于奉献精神。
深度探索自我，缓解潜在压力
一、你了解自己吗？
三个我：
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三个我：自我、本我、超我
。
捡了十万块，好爽！
我正想买一辆车，反正
是我捡的，不是偷的。
不义之财不能要！
要找到丢钱的人！
怎么办呢？
自我
超我本我
Company
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非常感谢！！
TL:18609020009
Thank You !
